想寻求长寿之道？最简单先由心血管健康做起吧！日本64岁心血管名医池谷敏郎，在最新检查显示其血管年龄竟只有34岁，足足比实际年龄年轻30年，外貌亦完全看不出实际年纪。他特别公开3招零成本“血管回春术”。
久坐超过9小时增死亡风险
想要身体由内到外维持年轻健康，关键在于避免长期静坐不动。池谷敏郎医生指出，许多人因为工作关系经常需要长时间坐在椅子上，但加拿大研究显示，长期久坐不仅会损害大脑认知功能，更会增加患上心脏病与癌症的风险。
研究进一步发现，每日累积久坐超过9小时的人士，其整体死亡风险会比每日久坐少于7小时的人士高出约22%。池谷医生警告，久坐对血管与心血管系统的损害相当深远，因此建议大家无论多忙碌，每隔一段时间都应该站起来活动一下，尽量中断长时间坐着的状态。
医生公开3招零成本血管回春术 每日散步配合肌力训练
池谷医生表示，自己平常因门诊诊症亦面临久坐问题，因此他建议培养3种零成本的日常习惯：
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每日放狗散步20至30分钟：每天陪伴爱犬散步20至30分钟，维持每日约8,000步的活动量。研究显示，养狗人士达成每周建议运动量的机会比一般人高出近4倍，心血管疾病死亡风险更可减少31%。
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每周两次中高龄循序渐进深蹲：每周进行2至3次约30分钟的阻力训练，特别着重下半身深蹲。适度锻炼能维持挺拔体态并打造不易发胖的体质，但他提醒中高龄族群切忌急进，应循序渐进以免拉伤肌肉。
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将兴趣转化为户外运动：例如与伴侣一同打高尔夫球，单次活动就能累积2万至3万步。研究指出这类中等强度有氧运动能改善心跳与呼吸机能，相比不打球者可降低约40%死亡率，相当于延长约5年寿命；不擅长高尔夫球者亦可以行山、急步行或踩单车替代。
运动“时间点”成护心减脂重要关键
池谷敏郎特别提醒运动的“时间点”非常关键。他建议大众切忌突然在清晨开始跑步，因为清晨时段身体的神经系统正在转换，血管容易收缩、血压亦较易上升，此时进行剧烈运动会对血管造成额外负担。
最佳的运动时机建议在下午或晚餐后。晚餐后先休息片刻帮助消化，并在饭后30分钟至1小时内步行约10分钟，有助提早稳定进食后上升的血糖。此外，运动前切记要适量补充水分及做热身运动，若晚上吃得过多，更应在当天内适量活动“重置”热量，避免脂肪堆积。
冠心病8大症状 颈痛恐是警号？
据本港衞生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病。
冠心病常见征状
医管局指出，动脉粥样硬化需要一段长时间形成，及至血管收窄亦可能不会呈现征状。但冠心病的征状可包括：
- 心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
- 呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
- 心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
- 其他可能出现的病征：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
冠心病3大风险因素
医管局指出，许多风险因素可诱发冠心病，以下将风险因素分为3类：
1. 生活方式
- 不健康的饮食习惯（健康的饮食习惯应为低盐、低糖、低脂肪和高纤维；每天应该吃5份蔬菜和水果）、缺乏运动、过重和肥胖、吸烟、精神压力
2. 患有慢性疾病
- 高血压、糖尿病、高血脂
3. 环境因素
- 空气污染、噪音污染
资料来源：池谷敏郎
