![](https://media-proc.singtao.ca/photo.php?s=https://media.singtao.ca/wp-content/uploads/dushi_toronto/2024/06/activity-1583805_1280-696x462.jpg&f=jpeg&w=696&q=75&v=1)
【星島都市網】做運動有助改善糖尿病,哪種運動最有效?有醫生推薦3種運動控制血糖,做法簡單,不必預備器材,隨時隨地也可進行。醫生表示,只要持續做這3種運動,糖尿病患者即使不依賴藥物,也有可能逆轉糖尿病!
3種簡單運動逆轉糖尿病?30分鐘見效?
家醫科醫生李唐越在其YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」指,意大利曾進行一項有關糖尿病的研究。研究團隊把300名糖尿病患者隨機分成兩組,向其中一組參加者給予健康諮詢改變其生活形態,讓他們養成多活動身體的習慣,至於另一組參加者則不干涉其生活型態。
最終,前者的血糖、糖化血色素、腰圍、體重等指標均明顯改善,另一組參加者的糖尿病病情則沒好轉,這研究亦意味着一些站立、走動等簡單活動,其實亦有改善糖尿病的功效。
做什麼運動最有效改善糖尿病?
做3種運動有助改善/逆轉糖尿病
李唐越醫生指,有氧運動及阻力訓練結合是最適合糖尿病人的運動方式。以下3種運動不但符合此要求,而且糖尿病患者不用特意到健身室,不需任何器材,隨時隨地也做到,相當方便。同時,這3種運動亦適合患有代謝症候群、脂肪肝、血脂等問題的患者。
1. 超慢跑(有氧運動)
做法:
- 1天建議進行30分鐘至1小時。
- 做到可以聊天,但沒法唱歌就是最佳速度。
注意事項:
- 腳掌必須先着地,才到腳跟着地。
- 膝蓋微彎,減輕膝蓋負擔。
- 重心不要太低,雙手擺動,身體自然被帶動起來。
2. 深蹲(阻力訓練)
做法:
- 雙腳打開與髖部同寬。
- 先吸一口氣,閉氣後往下蹲,背脊打直,再站直吐氣。
- 雙手可往前伸作平衡。
- 可先從1/4蹲開始,再視身體狀況決定下蹲的程度。
- 1天進行3組,每組10至15下。
注意事項:
- 避免用膝關節帶動深蹲動作
- 宜用臀部的髖關節帶動深蹲,髖關節要有往後下壓的動作
3. 弓箭步 (下半身阻力訓練)
做法:
- 雙手插腰,左腳往前跨再下蹲
- 前膝關節、後膝關節呈現90度
- 左右腳調轉重複上述步驟
- 1天做3組,1組10至15下
這個動作從髖關節至大腿、膝蓋、小腿到腳踝,整個下半身都有參與運動,性價比非常高。