失眠找不到原因？可能是与糖盐有关。有营养师指出，进食即食面和汽水等食物，不但容易致肥，更会影响睡眠。若睡前进食6类食物，更可能彻夜难眠！
失眠成因｜睡前吃6类食物易肥易失眠
据统计，每10个港人就有6.8个有失眠问题。半夜起床也属于失眠？据香港衞生署资料，有一套标准能诊断失眠，常见的失眠有5大特征如下：
失眠特征
失眠是一种症状、综合症和合并病患
难以入睡
难以维持睡眠状态
晚上会起床
无法再次入睡
早起床
世界卫生组织对失眠有以下的定义：
难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月
日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
睡前吃甚么会难入睡？营养师王证玮在其facebook专页发文指，长期睡眠不足会对身心健康造成不良影响，部份食物更可能是导致难以入睡和睡眠不佳的主因，睡前应避免。
他列出6类可能导致失眠的食物，建议在睡觉前2至6小时，尽量避免进食，确保一夜好眠：
6类可能导致失眠的食物
含咖啡因的食物
睡眠品质下降，精神变差。
睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物
辛辣食物
体温升高与睡眠障碍有关。
含糖食物
高脂食物
加工食品
酒精
睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。
1. 含咖啡因的食物
- 咖啡因是一种刺激中枢神经的物质，能让人保持清醒和精力旺盛，但摄取过多咖啡因时，容易产生“咖啡循环”，使睡眠品质下降，精神变差。
- 建议睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物，以免影响入睡。
2. 辛辣食物
- 辛辣食物可能引发胃酸逆流、消化不良等肠胃不适症状，而且辛辣食物容易使体温暂时上升。研究显示，体温升高与睡眠障碍有关。
3. 含糖食物
- 多项研究证实，睡前摄取精制碳水化合物、精制糖等食物，容易引起体内荷尔蒙不稳定，间接影响睡眠品质，令人难以入睡。
4. 加工食品
- 根据研究指出，即食餐、即食面、零食等含有大量精致淀粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品质下降和入睡困难的因素，并且更会导致肥胖。
【同场加映】甚么是加工食物？ 10款超加工食品恐永久伤脑
甚么是加工食品
食物经过加工会改变原始状态
食品多添加盐、油、糖或其他物质制成
罐头鱼
罐头蔬菜
果汁
焗薯
面粉
面包
5. 高脂食物
- 脂肪属于消化较慢的食物，若在睡前摄取过多，可能导致消化不良、肠胃胀气等不适，影响入眠。
6. 酒精
- 虽然酒精能帮助入睡，但研究发现，血液中酒精浓度下降时会干扰夜间睡眠品质，并可能导致睡眠中断。同时，酒精会缩短整体睡眠时间，因此睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。
内容获“营养小当家_阿罐营养师”授权转载
延伸阅读：失眠4大类型 太早睡醒也属失眠？
失眠4大常见类型
难以入睡型
患者上床后很难入睡，并需要用上30分钟以上才能入睡。
患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。
不能持续沉睡型
患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。
睡醒后自觉不能恢复疲劳型
患者在起床后自觉不能恢复疲劳，就像没有睡过似的。
过早觉醒型
半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，临床上以内因性“忧郁症”患者最常见。
醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上。早醒的频率为每星期3晚或以上。
在日间，患者会感到渴睡、易怒
情绪低落、焦虑。
延伸阅读：7条问题自测睡眠质素 愈高分愈易病
7条问题自测睡眠质素
睡眠负债
假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）
经常在乘车时或坐在沙发上睡着（1分）
一躺在床上便立刻入睡（1分）
早上难起床，睡醒后常感到精神不足（1分）
上班时常昏昏欲睡（1分）
必须设定闹钟才能起床（1分）
每周至少有3日在不同时段入睡（1分）
9分反映的情况
6分以上反映的情况
3分反映的情况
1分以上反映的情况
0分反映的情况
延伸阅读：爱丽丝睡眠法10分钟入睡
爱丽丝睡眠法
步骤1
盘腿坐下，保持不动的状态。
步骤2
闭上眼睛，想像自己已经睡着了，呼吸频率跟平常睡觉时一致。
步骤3
最重要的一秒，就是停止思考甚么都不要想！
步骤4
不要想其他事情
步骤5
如果脑袋突然回神，这个时候就可以躺进被窝里睡了
步骤6
躺好之后再重复1到5的步骤，直到入睡为止 。
延伸阅读：培养良好的睡前习惯 不靠药物7招改善睡眠
7招改善免致冠心病
规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。
睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢
泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念
彻底分离工作和睡眠环境
不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机
进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤
房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉
延伸阅读：中医推介11款安眠茶饮及食物
陈医师推介安眠茶饮及食物
安眠茶饮
桂圆红枣酸枣仁
养血安眠功效
10款改善失眠食物
桂圆
百合
红枣
牛奶
杞子
杏仁
蜂蜜
菊花
莲子
小米
