暑假期间不少家庭都会趁假期回港度假，不过时差对很多人来说都是非常困扰的，其实只要做对了几件事情并利用回港飞机上的时间就可以有效调整时差。
首先就是选购合适的航班，现在从多伦多飞往香港有多间航空公司可以选择，其中有几间于多伦多晚间凌晨起飞，这样不但可以从工作中节省一天假期，一般到达香港时间还是早上；这样就可以让你一上机依据多伦多时间睡个够，然后待你睡够的时候就已经差不多准备香港的早上。相对某些早上起飞的航班更容易让你在飞行时间上迅速适应时差。
其次就是注意飞机上的饮食，尤其如果想在飞机上争取时间休息的话，尽量多喝水，同时避免喝酒和咖啡。虽然有很多人认为在飞机上喝酒有助入眠，其实酒精会影响睡眠质数；而喝含有咖啡因的饮品除了会让你的皮肤变得更干之外，还会让你频繁地去洗手间而扰乱睡眠。另外为了可以补充足够水分和保持肠胃健康，可以选择预订飞机生果餐，比起普通飞机餐钠成分低很多而且水果可以有助消化和补充水分。还有如果想在飞机上睡得好的话，尽量避免吃太多啊！例如宵夜十分的杯面最好可免则免，因为高钠成分可以加速吸干你身体的水分啊！
还有在飞机上亦最好依照目的地的时间饮食，如果乘坐凌晨出发的航班就尽量避免一上飞机就进食，最好先睡好一觉然后待已经飞行约一半路程开始进食比较简单的食物，然后在早上到达后就立刻吃一顿含有丰富蛋白质的早餐。
无论乘搭任何航班，尽量一上机之后就立刻将身体的时钟改为目的地的时间，为了可以让自己更能够适应在十多个小时内的调整，出发前几天尽量早一点将行李收拾好，避免临出发一两天才收拾行李导致休息和睡眠不足，影响精神健康。
