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2022年07月06日 星期三 04:00:03
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Tag: 健康

手麻也可能是”鼠标手“引起的!身体发出的求救信号

【加拿大都市网】艺人周杰伦在社交网站贴出手腕插着针头的照片,并指因手麻痹和呼吸不适而需要紧急入院。 虽然“周董”大呼疑似患上惊恐症或心脏病,但其实遇上以上症状,也不用过份紧张,原因可能是身体出现其他问题所引致。事实上当遇有手麻或心绞痛,未必会是血管阻塞或中风的先兆,也有可能是出现了腕管综合症。 俗称“鼠标手”的腕管综合症,通常是现代人常用电脑、鼠标,或是工作时长时间维持同一动作,致手腕骨和韧带之间变得狭窄,造成正中神经线受到压迫,并导致手指产生麻钝,甚至可能出现刺痛感觉,腕管综合症严重者,更有可能感到手部乏力,或是半夜因麻痹疼痛感弄醒,此时要尽快求医,以免神经压迫造成永久性损伤。 至于恐慌症,确实也有胸痛、心悸、冒汗、呼吸短促等症状,但胸痛气喘也有可能因胃酸倒流引起,虽然有人说胃酸倒流症状如火烧心,但不少人却称难与心肌梗塞分辨,其主要症状为胸闷及胸痛,另外也有患者会咳嗽、喉咙长时间发炎及气喘的表现,不过多数患者会有灼热感从胸口烧至喉头,如真的出现胃酸倒流情况,代表长期有酸性胃液侵蚀食道,有可能会诱发癌症。

胃会被越撑越大 越饿越小? 这是谣言吗?

【加拿大都市网】我们经常能听到长辈说要合理饮食,吃的太多的话胃会被越大的。也有减肥的人说,饿几顿就能把胃饿小,这样吃的少也不会饿了。然而这是真的吗? 很多人都认为我们的胃就像一个劣质气球,经常往大了吹,就会越来越松,甚至有爆掉的危险;而如果总是不去吹它,橡胶会老化,胃也会渐渐萎缩。 其实我们的胃是一个肌性器官,意思就是它是由肌肉构成的一个房子,而且是好几层肌肉。 胃从上到下分幽门部、胃窦部、胃体部、贲门部、胃底部,但其实我们进食的时候,即使吃再多的食物,大多也只是局限在胃窦部和胃体下部,其他部分是没有食物的,主要起到缓解压力的作用。 当我们进食的时候,胃会出现容受性舒张,就是胃的容积变大,为容纳食物做好准备,同时胃内腺体分泌增加,排空延迟,蠕动增强,为的就是让食物在胃内充分和胃液混合,将食物形成食糜,一定程度上消化蛋白质,为下一步在肠道的吸收做好准备。 当食物排空后,胃又恢复了原来的形态,胃壁内的肌间神经丛不断的发放基础性的电冲动,维持胃处于一个轻微收缩的状态。 所以不管是经常吃撑或者饥饿,都不存在将胃容量撑大或者缩小的问题,因为胃的形态根据有没有食物,有多少食物,本来就是不同的,我们的胃具有非常良好的伸缩能力。 相对胃本身的形态,我们更应该关注的是胃黏膜的问题。长期吃撑或饥饿对于胃黏膜和胃的功能是有明确影响的。 总之,我们的胃并不会因为多吃或饥饿而导致容量的改变,但我们也应该尽量避免长期吃撑或饥饿,保持规律的三餐,你对胃好,胃才对你好。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.sina.com.cn/hc/2018-03-27/doc-ifysqfnh2148398.shtml

口腔溃疡不能大意 可能是癌症预警

【加拿大都市网】相信大家应该都得过口腔溃疡,一般没过几天就好了,所以大多数人并不十分在意。然而,如果经常反复发作口腔溃疡,其实这已不单单是口腔问题,而是全身疾病的体现。 下列几种情况是造成“复发性口腔溃疡”的原因。 缺乏维生素及微量元素:缺乏微量元素锌、铁、叶酸、维生素B12等时,会引发口角炎。很多日常生活行为可能造成维生素的缺乏,如过分淘洗米、长期进食精米面、吃素食等,很容易造成B族维生素的缺失。 精神压力大:工作劳累、精神紧张、情绪波动、神经功能紊乱。 胃肠道疾病:胃肠道疾病患者易发口疮的一大重要原因是,常见疾病如慢性胃炎、胃溃疡、便秘、痔疮等影响了人体对维生素的吸收。 激素波动:有些女性每到经期或月经前后就会出现口腔溃疡,自愈或治愈后下月行经时依然会出现,疼痛难忍。主要是体内黄体酮水平增高而雌激素的水平降低所致。 免疫系统紊乱或免疫缺陷:反复发生多发性口腔溃疡,同时或前后伴有外生殖器溃疡;皮肤出现痤疮、毛囊炎;眼睛不适、视力下降,应考虑白塞氏病。口腔溃疡前后伴有脱发,颜面部紫红斑,关节疼痛等症状时可能是红斑狼疮所致。口腔溃疡伴有持续发热,频繁感染应考虑血液系统疾病 肿瘤:年龄较大且口腔溃疡病史较长的患者,如出现溃疡面较深较大,口腔不明原因的肿块应警惕口腔黏膜癌变可能。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.sina.com.cn/d/2018-06-28/doc-ihefphqm5627193.shtml

饥一顿饱一顿很伤免疫力 该怎么做?

【加拿大都市网】现在年轻人的生活节奏快,饮食不规律,饥一顿饱一顿、不按点吃饭成为很多人的生活常态。然而,这样做不仅伤胃,还会对免疫力造成损害。 每天按时进食,身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统,什么时候让它们休息,以增强免疫功能。原因在于,人们每天所吃的食物,并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌,人体通过分泌胃酸来杀灭微生物,同时还在肠道中配备了强大的免疫部队来预防和镇压微生物作乱,保护肠黏膜的完整性,避免肠道发生炎症。在不吃东西的时候,这些免疫部队无事可做,它们就保持一个低活性状态。没有微生物来袭,这些免疫细胞如果活性过高,就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤。 所以,每天按时进食,身体激活肠道免疫系统的动作就会规律;若饥一顿饱一顿,肠道免疫系统也会紊乱,该活跃的时候不活跃,该休息的时候过度紧张,从而造成肠道慢性炎症,人体的消化吸收功能跟着受影响。一方面,容易出现消化不良的情况,吃同样的食物,得到的营养可能大幅度减少,从而降低全身抗病力;另一方面,进食混乱会影响到肠道菌群,而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。 因此,为预防脂肪肝,保护免疫力和肠胃,建议大家不暴饮暴食、不节食减肥,做到三餐分配合理,定时定量。 一般情况下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可。 还有一点,人们对不同级别饱的感受,只有在专心致志进食的情况下才能感觉到,如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而导致饮食过量。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46u7xqX4YpV  

经常打呼噜? 常按4个穴位可以缓解

【加拿大都市网】很多人都在睡觉是打呼噜,有些人觉得这事儿无可厚非,还认为是睡得香的表现。但其实,打呼噜是健康大敌。 打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,容易诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨猝死。 打鼾的人多因先天禀赋不足,如先天性鼻部异常。后天因素可分为虚实两端。 大家可以借助穴位按摩起到辅助治疗和预防打鼾的效果: 阴陵泉穴。阴陵泉(在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处)是脾经五输穴里的合穴,善于调节脾脏功能。脾主运化,可利水渗湿,所以阴陵泉是临床常用的强身、祛痰要穴。经常打鼾的人可以经常按摩此穴。 中脘穴。凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可用中脘(在上腹部,肚脐上4寸)治疗,比如肺脏病变的咳嗽、哮喘等,以及脾虚引起的痰多等问题。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治疗打鼾的要穴。 丰隆穴。丰隆穴(在小腿外侧,外踝尖上8寸)是祛痰、止咳的著名穴位,丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。脾主运化,脾虚则水湿不化,易聚集而成痰,丰隆调胃和脾两大脏腑,除湿祛痰效果尤为明显。 天枢穴。天枢(肚脐正中向左或向右2横指处即是)属于胃经,又靠近胃部,它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,用它与中脘协同作用,能增强治疗打鼾的功效。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46YmO5byVxn

经常熬夜竟然会损伤牙齿?

【加拿大都市网】尽管大家都知道熬夜会损害身体健康,但还是会因为各种各样的因素不得不熬夜,或者晚上睡觉前习惯躲在被窝里玩手机,不知不觉又晚睡了,熬夜似乎已经成为当代人的一种习惯。 熬夜的危害有很多,其中一点常被大家忽视,那就是损害口腔健康。 唾液分泌减少,导致口干口臭。长期熬夜会使唾液分泌减少,出现口干症状。唾液有清洁口腔的作用,分泌减少会使口腔卫生变差、食物残渣堆积,细菌尤其是厌氧菌大量繁殖,导致口臭。由于唾液含有一定的杀菌成分,当其分泌减少时,还会带来龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。 长期熬夜会导致机体抵抗力下降,若口腔本来就有炎症,病情会变得严重,更有甚者会出现急性疼痛,如智齿冠周炎患者。人在熬夜时难免通过零食、夜宵补充体力,如不注意清洁就睡觉,酸性物质和细菌,会造成牙齿龋坏和牙龈炎症。 因此, 口腔医生同样建议大家不要熬夜。一旦熬夜,需要注重口腔卫生的护理。 1.选择有抑菌功能的牙膏,在刷牙的基础上加用非处方漱口水,进一步降低口腔内的细菌量,预防牙龈炎和龋齿。 2.多清洁一次牙齿。熬夜睡觉前务必刷牙,并使用牙线清洁牙缝和食物残渣。 3.多喝清水,少喝浓茶、酒类。 4.发现口腔问题及时治疗。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2020/1025/c14739-31904797.html

靠吃红枣补血?专家:其实不靠谱…

【加拿大都市网】很多人都觉得红枣很补血,事实真的如此吗? 贫血是婴幼儿、少年儿童、孕产妇、老年人、消瘦人群、素食人群和消化系统疾病患者常见的健康问题。贫血最为常见的是缺铁性贫血;其次也可由失血过多引起,例如慢性腹泻、长期痔疮发作以及经量过多等;还有巨幼细胞性贫血,主要因叶酸和(或)维生素B12缺乏所致;此外,常见的还有与遗传相关的地中海贫血。 早期识别贫血,可能会有这四种迹象:脸色、唇色、下眼睑黏膜苍白,头晕,疲乏,容易感冒。 很多人谈起补血,必定想到红枣,其实红枣的含铁量只有猪肝的1/10,吸收率也较低。在中医药典中,红枣有补中益气,养血安神的功效,我们建议日常可适量吃,但不能依靠红枣来纠正缺铁性贫血。 铁的来源主要是日常食物,动物血、肝脏及红肉铁含量及吸收率均较高,其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊,最后还有些植物性的食物,如黑芝麻、菌类、桑葚干和红枣。但要注意,植物性的铁形式吸收率远低于动物性食物;另外,进食铁含量丰富食物时,搭配富含维生素C的食物,能促进铁的吸收。 一般来说,日常三餐都有50g~100g肉类,一周有1次动物血或动物肝肾25g~50g,就可以满足铁的需要。孕产期女性以及确诊有缺铁性贫血的人,每周再增加1次动物血或肝脏。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2020/1102/c14739-31914476.html

总打哈欠要注意! 可能是大脑在呼救…

【加拿大都市网】相信大家都经常打哈欠吧,你们知道人为什么老打哈欠吗?有的时候并不是因为困了才会打哈欠,其实是大脑在求救的信号。 一般都认为打哈只是犯困的表现,但是一直打哈是怎么一回事呢? 外界因素:关门关窗的密闭环境或室内换气不足,可导致处于室内的人脑部出现缺氧,容易造成疲劳,引发打哈欠。比如酒吧、网吧、市场、公共汽车等人员众多场所。 生理性因素:紧张、劳累、加班、熬夜、长期脑力劳动等不健康的生活方式,会增加大脑氧气消耗,引起生理性脑缺氧,导致打哈欠。 疾病因素: 1.脑血管疾病。脑出血、脑梗塞可能引起脑细胞缺血缺氧,表现为脑功能受损,出现偏瘫、偏身感觉障碍、失语、偏盲等临床特征,还可出现频繁打哈欠。 2.睡眠呼吸暂停综合征。表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停,白天嗜睡、频繁打哈欠。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症,可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症,甚至出现夜间猝死。 3.心脏疾病。心脏病一般不会频繁打哈欠,但如果病情恶化,就有可能引起打哈欠的现象。比如扩张型心肌病出现心力衰竭急性发作时,可导致血压下降,出现缺血、缺氧,从而引发频繁打哈欠。 4. 颈椎病。颈椎处有供给大脑血氧的颈动脉和一些神经,如果颈椎有问题,比如增生,供血受到影响,也会打哈欠。 为了不让大脑缺氧,平时饮食应清淡,少吃油腻食物,多吃新鲜水果蔬菜,多补充鱼、牛奶、鸡蛋等蛋白质丰富的食物。保持良好的生活方式,规律作息、避免熬夜、保证生活环境通风良好,减少在密闭环境中的停留时间。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2020/1103/c14739-31916512.html

一天两杯奶 骨折风险降三成

【加拿大都市网】经常喝牛奶,不仅可以补钙,而且可以降低心脑血管疾病的患病率和死亡率。 这是因为牛奶不仅钙元素含量丰富,而且富含高蛋白、钾元素,这些物质可以保护人的心脑血管,抑制身体内低密度脂蛋白的氧化,可以有效地改善血脂和体内脂肪堆积的不良状况,进而有利于身体健康。 为了弄清膳食钙和蛋白质摄入对跌倒和骨折风险的具体影响,澳大利亚墨尔本大学健康与内分泌科营养学家桑德拉·尤利亚诺博士及其研究小组对60家养老机构的7195名老年人展开了为期两年的对比研究。这些平均年龄86岁的参试老人被随机分为两组。 研究开始前,所有参试老人维生素D摄入充足,钙和蛋白质每天摄入量分别为700毫克和58克。研究开始后,干预组老人每天额外增加250毫升牛奶和20克奶酪或100克酸奶(大致相当于每天两袋牛奶),这样,每天钙和蛋白质摄入量可分别增至1142毫克和69克。 对照组不增加奶制品,钙和蛋白质摄入量不变。跟踪调查期间,共发生骨折324例(135例为髋骨骨折)跌倒4302例和死亡1974例。与对照组老人相比,干预组老人总体骨折风险降低33%,髋骨骨折风险降低46%,跌倒风险降低11%。 研究人员还发现,干预组老人髋骨骨折和跌倒风险分别在额外补充乳制品后5个月和3个月时降低最明显。另外,干预组老人骨骼强度也明显更大。 尤利亚诺博士指出,牛奶、奶酪等奶制品是钙和蛋白质的重要来源,补足这两种营养素有助保护骨骼。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46ZOBkgTKuz

喝茶到底好在哪儿?营养专家列出3个好处…

【加拿大都市网】喝茶对身体好这件事儿大家已经听了很多了,但究竟是哪些成分在起保健作用,可能多数人都说不清。 大量人群调查研究发现,喝茶对健康的好处主要体现在以下几个方面: 一是保护心血管。饮茶可降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)和血压,每天每增加1杯(236毫升)茶的摄入,心血管疾病死亡风险降低4%,心血管事件发生风险降低2%,中风风险降低4%,全因死亡风险降低2%。 二是降低2型糖尿病风险。饮茶有助控制血糖,每天每增加2杯时,2型糖尿病风险降低5%,每天饮茶超过4杯时,患2型糖尿病风险降低15%。 三是降低癌症发生风险。每天摄入6杯绿茶,胃癌风险降低21%;每天每增加1杯绿茶,子宫内膜癌风险降低11%,肝癌降低4%,口腔癌降低11%。但当茶温超过55℃~67℃时,饮茶反而增加食道癌和胃癌的发生风险,所以建议大家别喝太烫的茶。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46ZOioOLyGy

藜麦的好处有哪些?这三个禁忌很多人不知道…

【加拿大都市网】从营养的角度来说,藜麦是一种不错的主食,不仅富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质,还含有酚类、黄酮类、皂苷类、胆碱及植物甾醇等植物活性物质。 常见的主食碳水化合物丰富,但缺乏蛋白质和脂肪,藜麦则富含蛋白质和多不饱和脂肪酸,两者可以很好地互补。 藜麦还可以搭配水果、蔬菜和肉类做成沙拉,多彩颜色瞬间让人食欲大增,比如鸡肉藜麦沙拉、牛肉藜麦沙拉。单纯鸡肉或牛肉沙拉由于缺乏主食不能满足人体能量的摄入,藜麦的加入满足了健身人士对碳水的需求,且提升了沙拉的口感。 但吃藜麦其实有一下三个禁忌: 别突然大量进食 因为藜麦的膳食纤维量比较多,所以平时膳食纤维吸收比较少的人士,如果突然间大量进食藜麦的话,容易会引致肠胃不适,例如便秘、腹痛等。 2. 糖尿病人士要小心 虽然本身藜麦属于低GI食物,但始终藜麦都含有一定份量的碳水化合物,所以糖尿病人士都需要特别谘询营养师或医生的意见。 3. 植酸影响植物性锌、铁吸收 藜麦本身含有植酸,而植酸会降低吸收锌和铁的效率,本身对于既吃肉又吃菜的人士没问题,因为人体对于吸收动物性的铁质和锌质的效率都非常高,不会受到植酸影响。不过,植酸会影响人体吸收植物性锌质和铁质,如豆类、种籽和果仁类的食物,所以对于本身食素就要需特别留意,尤其是纯素人士。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/quinoa-7-pros-and-3-cons

膳食纤维不可忽略 九成人吃的不够…

【加拿大都市网】膳食纤维是指食物中不被人体胃肠消化酶所分解的、不可消化成分的总和。 过去对膳食纤维仅认为是植物细胞壁成分(纤维素),但今天已不仅局限在这个概念,扩展到包括许多改良的植物纤维素、胶浆、果胶、藻类多糖等。 膳食纤维的主要生理功能有以下几个方面: 1. 促进肠蠕动,排除身体有害物质,防止便秘。 2. 抑制淀粉酶的作用,延缓糖类吸收,稳定血糖吸收。 3. 吸附胆固醇,抑制其吸收,加速其排出,从而使血胆固醇降低。 4. 由于有以上作用,且多纤维膳食体积大,能量低,有利于控制体重,防止肥胖。 膳食纤维的供给量尚无规定,由于膳食组成不同,其摄入量差异较大,适宜的供给量需根据种族、年龄、饮食习惯等多方面因素来制定。 人每天应该至少吃25克的纤维,而全世界大部分人每天的纤维摄入量都少于20克。 膳食纤维的主要食物来源是玉米、全麦粉、糙米、燕麦等,干豆类及各种蔬菜水果均富含膳食纤维。 大家要适量吃高纤维食物,保持身体健康啊。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://www.chealth.org.cn/mon/healthLife/article/MN178000583.html

饭怎么吃才对?怎样安排好一日三餐

【加拿大都市网】一日三餐该怎么吃才更合理?民以食为天,可是慢慢的吃饭变得不是那么重要了,甚至没一顿的早餐也不用吃,垃圾食物越来越多,面对如今饮食习惯的变化,我们应该怎样才能吃的更健康呢?怎样吃更合理的早餐? 就能量分配来说,早餐应占30%、午餐40%、晚餐25-30%,必要时下午三点左右可吃一次午点。 早餐不可马马虎虎,应是正正经经的一顿饭。据了解有相当一部分人早餐不正规,匆匆吃一点或边走边吃,少部分人根本不吃。其实吃好早餐非常重要,一顿质量好的早餐,可以供给人体和大脑需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。 早餐的内容应包括谷类(馒头、面包、小点心等)、肉蛋类(一个鸡蛋或少量熟肉、肠等)、一杯牛奶、(约200毫升),水果或蔬菜(一些小青菜、泡菜或纯果汁)。有人喜欢吃粥,粥的营养成份较低,主要是碳水化合物、豆浆的营养成份亦不如牛奶,其蛋白质、维生素含量均低于牛奶,特别是钙的含量还不如牛奶,所以最好搭配着吃,至于炸油饼、油条虽是人们所好,但只宜少吃,多吃则对身体不利。 午餐是一日之正餐,这段时间人们的工作、学习各种活动很多,且从午餐到晚餐要相隔5-6小时甚至更长,所以要供给充足的能量和营养素,谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类(主食),要粗、细粮搭配,肉类(鱼、禽、肉、蛋),青菜(红、黄、绿色菜搭配),豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。 晚餐不宜吃的过多,因晚餐后一般活动较少,吃的太多宜造成肥胖,且吃的过多会影响睡眠。晚餐内容宜清淡些,少吃肥甘厚味,可吃低脂肪,低能量的食物,如多些蔬果,适量的谷类,豆类及肉类。 一日三餐是保证我们生存和健康的物质基础,有人只重视吃保健品,而不重视基本的一日三餐,这是不对的,家庭主妇应尽可能安排好一日三餐,保质保量,使你的家人从三餐中获得均衡的营养,保证身体健康,同时在制作时要注意食物的色、香、味,使家庭成员在摄取营养的同时享受到生活的乐趣。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://www.chealth.org.cn/mon/healthLife/article/MN178000618.html

哪些食品属于垃圾食品 您的餐桌上都出现了哪些?

【加拿大都市网】垃圾食品一词频频出现在人们的生活中,大家对垃圾食品的理解却不完全相同,有些人认为含大量添加剂的食品是垃圾食品,有的人认为 “三高”食品 (高热量、高脂肪、高碳水化合物)是垃圾食品。 偶尔吃吃并无大碍,但为了自身的健康,还是不宜经常吃,应尽量少吃这些食品。 让我们看看到底有哪些垃圾食品呢? 油炸食品:含有较高的油脂和氧化物质,热量高,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,还会产生致癌物质。 罐头类食品:蛋白质常常出现变性,消化吸收率大为降低;特别是各类维生素几乎被破坏殆尽,营养价值大幅度“缩水”。很多水果类罐头含有较高的糖分,能量较高。 腌制食品:钠盐含量超标,可严重损害胃肠道粘膜,增加发生高血压的风险。腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。 加工的肉类食品(火腿肠等):含有一定量的亚硝酸盐,可能有导致癌症的潜在风险。添加的防腐剂、增色剂和保色剂等,加重肝脏负担。 肥肉和动物内脏类食物:含有大量的饱和脂肪和胆固醇,是导致心脏病最重要的两类膳食因素。长期大量进食,可大幅度地增加患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的风险。 奶油制品:高脂肪和高糖成分可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高。还会影响胃肠排空,甚至导致胃食管反流。 方便面:属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质类食物。会加重肾脏负荷,升高血压;含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。含有防腐剂和香精,可能对肝脏等有潜在的不利影响。 烧烤类食品:含有强致癌物3,4-苯丙吡。 冷冻甜点:包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油,易导致肥胖;因高糖,可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。 果脯、话梅和蜜饯类食物:含有亚硝酸盐,在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://www.chealth.org.cn/mon/healthLife/article/MN178000117.html

运动与癌症有哪些关联? 患癌风险怎样降低

【加拿大都市网】我们越来越多地听到 “健康生活”的声音。目前已经证明,很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系。 运动有益健康。那么,从防癌抗癌的角度来看,运动是如何维护我们健康的呢? 对于成年人来说,每周应进行150~300分钟的中等强度身体活动,或75~150分钟的高强度身体活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。在身体条件允许范围内,进行更多的身体活动是理想的。同时,还需要限制久坐时间。 身体活动会对机体产生许多生物学效应。例如,充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平、改善免疫系统功能,改善胃肠道功能。这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系。 已有研究证明,规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时,保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。 让积极的身体活动成为每天的必修课 中等强度身体活动 进行中等强度的身体活动时,心率和呼吸都有轻微的增加,但可能不会流汗,比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。 高强度身体活动 进行高强度身体活动时,通常会用到较大的肌肉群,引起心率和呼吸的明显加快,并且出汗,比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等。 日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间,上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯,通勤时选择走路或骑车而不是坐车,在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动。这些都有助于打断久坐状态,增加身体活动量。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2022/0105/c14739-32324565.html

喝豆浆能代替吃豆腐吗?看这篇就懂了

【加拿大都市网】在很多人眼中,豆腐和豆浆都由大豆加工而来,因此两者可以相互替代。然而,它们虽然都能提供优质蛋白质,但从补钙的角度来说,不能用豆浆替代豆腐。 虽然豆腐是由豆浆进一步加工而成,但其蛋白质消化率更胜一筹。其中豆腐的消化率高至92%-96%,豆浆的消化率略低达90%。 豆浆是大豆经过加水磨浆、过滤、加热等工序,使蛋白质等有效成分溶出,去除了大量的粗纤维、植酸、胰蛋白酶抑制剂和红细胞凝集素等,得到的乳状液体。豆浆豆香浓郁,保留了原料中大多数有益成分,如大豆异黄酮、豆固醇等,其营养素含量主要是由加水量决定的。 一般来说,打豆浆时大豆与水的比例大约为1∶18~20。研究表明,豆浆的饱腹感很强,是非常好的扛饿和充饥饮品。其缺点在于钙含量较低,仅为5毫克/100克,是牛奶的1/20。 豆腐是大豆经浸泡、磨浆、煮浆、过滤、加凝固剂、压榨等工序制成的产品。由于加了凝固剂,豆腐的钙含量大大提升。比如,北豆腐、南豆腐的含钙量分别为105毫克/100克、113毫克/100克,不过内酯豆腐的含钙量也较低,仅为17毫克/100克。 营养学会建议,每天吃25克大豆,相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、175克内脂豆腐,分别获得的钙量为76毫克、158毫克、18毫克和30毫克。由此可见,喝豆浆不能代替吃豆腐补钙。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/45mZj7VtyMM

对抗血栓 常吃这个蔬菜好处多…

【加拿大都市网】天气渐凉且变得愈发干燥,昼夜温差大。此时,人的血管收缩,血压升高,心脑血管的负担又增加一分。 心脑血管疾病是常见疾病,一般泛指动脉粥样硬化、血液粘稠、高脂血症以及高血压等各种疾病导致的大脑、心脏、全身组织发生出血性或缺血性疾病。 急性心肌梗死、脑卒中等突发的心脑血管事件更为危险。 抗血栓形成是医学中的一个大课题,有许多医学方法防止血栓形成,而日常饮食中的西红柿有助防止血栓形成。 有研究发现,一份西红柿汁可使血液黏稠度下降70%(有抗血栓形成的功效),并且这种降血液黏稠度的作用可维持18小时;还有研究发现,西红柿籽周围的黄绿色胶状物,有降血小板凝集防血栓形成的作用,每四个西红柿中的胶状物质,就可将血小板活性降低72%。 再推荐给大家两个简单易操作的西红柿抗血栓食谱,平时做起来,保护自己和家人的心脑血管健康: 做法一:西红柿汁 成熟西红柿2个+橄榄油1匙+蜂蜜2匙+少许水→搅拌成汁(两人份)。 做法二:西红柿、洋葱炒鸡蛋 西红柿、洋葱切小块,稍加油,稍稍煸炒捞起。热锅加油炒鸡蛋,八成熟时加入煸炒的西红柿、洋葱,加调料,即可起锅。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2022/0121/c14739-32336574.html

保健品真能“排毒”? 其实根本没这概念…

【加拿大都市网】现在市面上有各种各样的保健品,尤其是一些老年人,很容易被虚假宣传蒙蔽双眼,购买一些没必要的保养品。其实保健品并不是所有人都适合,那么,保健品真的能排毒么? 首先大家要认清的是,在医学中并没有“排毒”这一概念,用保健品来排毒减肥通便是没有科学依据的。所谓的“毒”,大多指的是食物消化吸收后的残渣或人体自身产生的代谢废物以及环境中各种污染在体内的沉积。 而在正常情况下,我们的肝、肾、肺等器官都是天然的排毒系统,通过流汗、流泪、咳痰、大小便等方式将体内的毒素排出,额外服用保健品来排毒或减肥都是在给身体增加负担。 其实,想要认清保健品谣言其实不难,年轻人可以上官网进行查询,老年人切记不要病急乱投医。一般来说,承诺无需去医院正规治疗就能根治某些疾病的、买了就送各种礼物的、上门推销的,大多都是不靠谱的。我们建议大家还是去正规医院进行诊治,遵医嘱,以免耽误病情。保健品吃出肝、肾损伤,甚至致命的新闻比比皆是,一定不可掉以轻心! 长期吃治便秘保健品更伤身 很多治疗便秘或者用于减肥的保健品都是有副作用的。而有一些保健品打着“纯天然”“纯植物”“无化学添加”的旗号,实际上成分中可能混合着抑制食欲的药物、降血糖的药物,还有泻药等等。这些产品在刚使用的时候可能会觉得效果明显,但长期服用后会对身体造成巨大危害。 解决便秘 你需要正确打开方式 多喝水,加速新陈代谢。 适当加强运动,避免久坐。 进行肠道按摩:用掌心或者握拳分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向100次,可以促进肠道蠕动。 饮食上注意:吃点全谷类的食物,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。多吃富含膳食纤维的食物,如韭菜、芹菜、红薯、豆芽、竹笋等。适当补充益生菌,如酸奶、益生菌饮料等,改善肠道环境,达到修复肠道环境与肠黏膜,增强肠道蠕动功能并促进排便的作用。 最重要的一点,要保持愉悦的心情:很多时候,便秘是因为压力和紧张造成的。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2022/0118/c14739-32333892.html

防中风 这四个食疗方法最有效…

【加拿大都市网】高血压、糖尿病、高血脂(俗称“三高”)是发生中风的三大危险因素。每年定期体检有助于及早发现高血压、血糖和血脂异常,以便进行治疗干预,减少动脉硬化脂质斑块在动脉内膜的沉积,从而预防中风以及其他重要脏器如心、脑、肾的损害。 另外,随着现代社会工作节奏的加快和精神压力的增加,中风在中青年人中发病率大幅度上升。吸烟、饮酒、高脂饮食、睡眠不足等均是造成脑血管病变的诱发因素。因此健康的生活方式、合理的饮食结构、适当的体育运动都是非常重要的。 让我们看看以下这几种食疗吧。 荷叶二仁粥。薏仁30克、桃仁15克、干荷叶1/4张、陈皮9克、梗米100克,梗米加入适量油盐腌,陈皮浸泡半小时,荷叶洗净后剪碎,取薏仁、桃仁、干荷叶、陈皮煎汤取汁,然后与梗米一起煲粥,调入少许食盐分服。此方适合体型肥胖、头重如裹、食欲不振、身懒思睡、头晕目眩、胸痛心悸、舌淡苔白腻等痰湿阻络者食用。 灵芝田七汤。灵芝20克、田七(三七)10克、龙眼肉10克、鸡胸肉1块、生姜3片,灵芝洗净切片,鸡胸肉切块,与田七、龙眼肉、生姜一起放进炖盅中,隔水炖45分钟,调味饮用。此方适合心悸气短、胸前闷痛、失眠多梦、神疲乏力、舌青紫有瘀点等气虚血瘀者饮用。 天麻鱼头汤。天麻15克、瘦肉50克、生姜3片、枸杞10克、鱼头1个,鱼头去鳃洗净,抹干表面水分,热锅下油,把鱼头放进锅中煸至两面金黄,随后加入适量热开水以及天麻、枸杞和生姜,中小火煲45分钟左右,调味饮用。此方适合肝阳上亢所致的头痛、头晕、脸红口苦、脾气急躁易怒、睡眠不安等症饮用。 黄芪川芎茶。生黄芪30克、川芎10克、归尾15克、桃仁10克、甘草6克,全部材料洗净后放进养生壶,加入适量清水,煲滚后再煎15分钟即可,以茶代饮。此方适合中风恢复期,或有过中风病史的患者,症见容易疲劳、肢体软弱无力、说话声低怯弱、胃口不好、口淡多汗、排便不畅等气虚血瘀者。   编译:森森 图源:Pixabay 【封面图与内容无关】 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46Nu7wt5VGI

睡觉不够香?常按耳朵上这几个穴位…

【加拿大都市网】睡眠质量是判定睡眠好坏的重要指标,与身体健康息息相关。坏的睡眠品质,会延缓疾病的复原时间与状态,并降低生活品质。 英国南安普顿大学(University of Southampton)去年的一项调查发现,在新冠疫情之前,英国每六个人中有一人受到失眠困扰,但在新冠疫情爆发之后,每四个人就有一人失眠。 除了一般的紧张压力和焦虑之外,造成睡眠问题的还有其他一些和疫情有关的因素,例如防疫措施导致日常生活规律的改变和社交活动的变化。 那么如何拥有一个完美的睡眠就显得尤为重要。下面就为大家介绍一个简单好操作,经济又实惠的中医耳穴治疗失眠的方法。   耳与经络、脏腑有着密切的联系,中医有“十二经脉上行于耳”,“耳为宗脉之所聚”,“肾气通于耳”之说。同时耳廓上分布着较丰富的神经:躯体神经、脑神经、交感神经,它们相互重叠,形成了神经丛。因此耳穴既是全身疾病的反应点,又是疾病的治疗点。 那么针对不同的失眠原因,我们的选穴也有所不同,主要包括:神门、肾、心、神经衰弱区、神经衰弱点、神经系统皮质下等。 神门、枕、神经系统皮质下:由于失眠使大脑皮层兴奋和抑制过程平衡失调,高级神经活动的正常规律遭到破坏。耳穴神经皮质下穴具有调节大脑皮层兴奋和抑制功能。 神门:具有镇静、安神、利眠作用。 心:心主神明、为五脏六腑之主。当阳气不足,则神经衰弱、失眠、健忘、身软无力;心阴不足表现为交感神经兴奋为主的神经衰弱,如心悸、多汗等,取心穴可宁心安神。 耳穴贴压疗法对于失眠有很好的疗效,对缩短入睡时间、减少觉醒次数、延长睡眠时间、提高睡眠质量均有良好效果,还有副作用小、见效快、取材易、疗效好、经济、简便等诸多优点。贴耳穴的同时配戴安神宁心香囊效果更显著哦!   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2022/0111/c14739-32328710.html

减肥吃魔芋 热量低饱腹感强

【加拿大都市网】魔芋这个东西,很多朋友肯定不陌生。不过,如果你只是认为它口感不错,那你可就真的没有领略到它的精髓了。对于嘴馋星人来说,魔芋简直是减肥救星! 魔芋又叫磨芋、鬼芋,是天南星科魔芋属植物,和常见的芋头算是远亲。魔芋收获后,通常先加工成为魔芋精粉,然后制成魔芋丝、魔芋豆腐,或用于其他食品加工。 魔芋制品(魔芋精粉和水)热量只有100g/7卡。 魔芋是公众比较认可的健康食品,原因在于它含有丰富的植物多糖—葡甘聚糖,可占球茎干重的60%,这是魔芋精粉的主要成分。葡甘聚糖是天然可溶性膳食纤维,且人体不易消化吸收。 比如100克魔芋精粉提供的能量在150千焦左右,大约相当于大米、白面的1/10,是典型的低热量食物。另外,葡甘聚糖可以吸附30~150倍自身重量的水分,因此体积急剧膨胀,能够提供比较强的饱腹感,而且能有效改善大便干燥,促进排便。当然,副作用就是吃多了容易导致腹胀甚至腹泻。 需要提醒的是,魔芋跟富含膳食纤维的蔬菜比,几乎不含维生素,矿物质含量也很低,所以它没法替代蔬菜,更不能代替主食和肉类。要想减肥,可以把它替换成主食,一天中的碳水摄入量会大大降低。 编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46I9bkbzj31

常吃蘑菇 防癌解郁又护脑

【加拿大都市网】蘑菇是提高能量的B族维生素、D族维生素、钾、胆碱、铜、硒、麦角硫酮、抗氧化剂和纤维素的重要来源。 这些营养素被称为有助于对抗抑郁症、提高免疫力、保持肌肉质量、心脏健康、胶原蛋白的产生、减少炎症、改善大脑和认知健康、减少压力和焦虑,甚至对抗疲劳。 除了富含膳食纤维、矿物质、维生素和菌菇多糖等营养成分这个共同点外,每种蘑菇还有自己的特长。比如,口蘑钾含量高达3106毫克/100克,是同等重量香蕉(256毫克/100克)的12倍之多。香菇富含麦角甾醇,这种物质在阳光照射后可转变为维生素D。 数据显示,干香菇中维生素D的含量是蛋黄的72%,远高于黄油、猪肉、牛肉干等动物性食物。平菇富含赖氨酸,这种氨基酸正是大米等谷类食物所缺少的,吃米饭时,搭配一盘炒平菇,两者氨基酸形成互补,能够提高蛋白质利用率。金针菇富含真菌多糖、植物多糖等,这些物质能刺激胃肠道蠕动,有助肠道健康。 蘑菇不仅营养丰富、味道鲜美,“亲和力”也非常强,无论荤菜素菜都可以搭配,比如口蘑冬瓜、香菇油菜,都非常可口;小鸡炖蘑菇、杏鲍菇牛肉,异香扑鼻;吃火锅时涮点金针菇,口感也很好。蘑菇最好采用炒、煮、炖、涮的烹饪方式,不要高温煎炸,少用油和盐。 编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46IAICVaVVz

经常没精打采 很可能是气虚 该吃什么改善?

【加拿大都市网】生活中,大家都会有没精打采的时候,但如果你经常没精打采,西医体检又查不出问题,从中医角度讲,很可能是气虚了。 中医认为,气虚则四肢肌肉失养,周身倦怠乏力。气,是人体最基本的物质,由肾中精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。从脏腑的角度,气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚诸证。 气虚者不一定都是瘦弱的人,有不少气虚的人都偏胖,但胖而不实,肌肤摸上去很松软,肌肉不结实,我们常说这种胖叫“虚胖”。气虚者最怕炎夏和寒冬,为什么?因为这类人一热就容易出汗,一降温就怕冷怕风,比较“娇气”。 以下七种食材都是有助改善气虚体质的好食物。 粳米。粳米性平,味甘,能补中益气。 鸡肉。鸡肉性温,味甘,有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚,皆宜食之。 鲢鱼。鲢鱼性温,味甘,能入脾肺而补气。 桂鱼。桂鱼可以补气血、益脾胃。 大枣。大枣性温,味甘,有益气补血的功效,历代医家常用于气虚患者。 山药。山药为补气食品,它能“益肾气,化痰涎,润皮毛”。 黄芪。黄芪性微温,味甘,是民间常用的补气配方。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46CyKji436U

栗子你吃对了吗? 两种吃法帮你防老抗衰

【加拿大都市网】栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。大家一直认为栗子是对身体好的食物,但你知道怎么吃可以帮你防老抗衰吗? 栗子营养丰富,被称为“千果之王”,每100克栗子含碳水化合物40.5克、蛋白质4.2克、脂肪0.7克以及其他多种人体所需的营养物质。栗子有健脾益气、消除湿热、补肾强筋的功效。 我们来看看下面两种栗子的吃法吧,可以帮你防老抗衰。 桂圆栗子粥 取粳米100克、栗子10个、桂圆肉15克、白糖10克、冷水1000毫升,粳米洗净,冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;栗子剥壳后用温水浸泡3小时,去皮备用;锅中加入约1000毫升冷水,将粳米和栗子放入,先用旺火烧沸,然后转小火熬煮45分钟;桂圆肉和白糖入锅拌匀,续煮10分钟至粥稠,即可盛起食用。 栗子小窝头 据《慈禧光绪医方选议》记载:慈禧太后最爱吃栗子,御厨们为保证老佛爷一年四季都能吃到栗子,便将栗子加工磨成粉,再佐以冰糖等佐料,制成小窝窝头,每餐必食。慈禧虽届耄耋之年,仍皮肤细嫩,光滑润泽。现代医学研究发现,栗子有预防高血压、动脉硬化等作用。老年人常吃栗子,可防老抗衰,益寿延年。 大家也要注意,栗子不可进食过多:生吃过多,难以消化;熟食过多,阻滞肠胃。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46GSRHIwfvk

小心哦 缺铁除了贫血还会伤“心”

【加拿大都市网】说到缺铁,不少人会联想到贫血,缺铁确实是贫血的一个常见原因,不过,你知道吗?缺铁和冠心病的关系也很密切,甚至对冠心病死亡风险也有影响。 贫血患者占世界人口的1/4以上,其中约有一半由缺铁造成。缺铁的预防和治疗已成为一个重要的公共卫生目标,尤其是对于女性、儿童以及低收入国家的群体。 铁是人体必需而且重要的一种微量矿物元素。铁不仅是构成人体重要组织器官(如肌肉、肝脏、脾脏、骨髓等)的成分,还参与肌红蛋白和血红蛋白的合成,与体内氧气运输关系密切。同时,铁还参与了体内多种酶的构成。 预防缺铁 可降低中年冠心病风险 最近研究发现,大部分中年人存在缺铁,缺铁与冠心病发病和死亡风险显著增加相关。 德国汉堡大学心脏和血管中心学者发表的一项研究指出,大部分中年人存在缺铁,而且通过预防缺铁,大约可减少未来十年内中年人群10%的新发冠心病病例。 这提示我们,缺铁不仅会导致贫血,还有可能伤“心”,对于铁缺乏还是要引起足够重视。尤其是特殊人群,应定期检查铁水平,日常膳食注意选择富含血红素铁的动物性食物补铁。那么,日常应如何科学补铁呢? 首先,缺铁常常出现于中老年人、孕产期和哺乳期妇女以及婴幼儿,建议这些人群定期检查,筛查是否缺铁。若存在缺铁,应在专业医生指导下确定合理的补铁方案,切忌盲目大量补铁导致不必要的副作用。 其次,饮食补铁有讲究。建议成年女性每天摄入20mg铁,男性为12mg。但是,足够的摄入不等于吸收。我们常说菠菜补铁,但是菠菜中的铁吸收率仅为7%,远低于动物性食物中的铁吸收率。因此,建议大家适量摄入红肉、动物血或肝脏来补铁。另外,多吃柑橘、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物可以促进非血红素铁的吸收。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2022/0104/c14739-32323444.html

控糖其实没有那么难 这两个指标最直观

【加拿大都市网】世界糖尿病日当天,央视新闻便播出了有关抗糖的新闻,可见现如今基于健康的情况下合理控糖对人们的重要性。 糖化反应分两种,一种是在酶的作用下,糖分与蛋白质的结合,生成生命活动所必需的糖蛋白,这类糖蛋白有重要免疫作用,可以帮助人体抵抗病菌,还有凝血、修复创伤功能,是对身体有益的酶促糖化反应。另一种则是不经过酶的作用,过量糖分直接与蛋白质结合,生成晚期糖基化终末产物,简称AGEs。 由此可见过多的摄入糖分有百害而无一利,而合理控糖除了众所周知能避免长胖、得糖尿病和延缓衰老。 控制住体重和腰围,控糖效果“水到渠成” 除了服药,在所有控糖方式中,控制体重和腰围是最直观、最根本的措施,看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入,尤其是控制碳水和脂肪,也包含了吃动平衡的概念。 只要将BMI和腰围控制在正常范围内,控糖是水到渠成的事。BMI=体重除以身高的平方,超过24就是超重,超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm,女性不超过80cm。 碳水化合物是人体最重要的能量来源,也是大脑唯一的能量来源,因此不建议采取严格低碳水的“生酮饮食”。碳水化合物不是不能吃,重点是控制精制碳水,比如精米、精面,因为它们升糖很快。 可以吃粗杂粮,比如全谷物、薯类、杂豆等,它们不仅营养更全面,升糖也慢。选择研磨程度低,颗粒大的粗杂粮更好。有些杂粮研磨过度,和精制碳水也差不多。 隐形糖需要关注 2型糖尿病很大程度上是吃出来的,但并不是吃糖吃出来的。日常生活中,果汁、饮料、糕点、饼干、冰激凌、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的,但有些隐形糖需要关注。 比如酸奶里面的糖就不少,甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。很多烹饪菜肴也会用糖提味,尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料实际上也有不少糖,比如肉脯、肉干、番茄酱等。 无糖食品用的甜味剂有利于控糖,但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉,吃进去的还是糖。 运动除了可以保持健康体重,还可以消耗血糖。饭后走一走,能活九十九,这话有一定道理。饭后剧烈运动肯定不行,但散步或快走能有效降低血糖峰值。 通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖,但实际上肌肉力量训练也是有利的,它能改善胰岛素抵抗。因此可以两者结合,先做一些无氧抗阻训练,再做一些有氧训练。 除了以上,还有一些需要注意的因素。比如少抽烟喝酒,规律作息不熬夜,保证充足睡眠和休息,调节紧张压力状态,少吃多餐足量饮水等。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1122/c14739-32288271.html

手脚冰凉 原因是什么? 多是虚郁湿瘀

【加拿大都市网】冬季到了,有很多朋友都有手脚冰凉的问题,入冬后更是感觉雪上加霜。为什么有些人一年四季手脚冰凉? 手脚冰凉的问题怎么解决?这里跟大家详细聊聊。 现代医学认为,手脚冰凉主要和心脏血管有很大关系,血液是由心脏发出后,携带氧气到全身各部位,氧经过燃烧后才能产生热能,手脚才会温暖。如果心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位,或体内血液量不够,血红素和红血球偏低,或血管中有阻塞,或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经,均可导致手脚冰冷。 而中医认为,手脚冰凉乃阳气虚衰,不能温煦四肢末梢所致。阳气是生命的原动力,《黄帝内经》云:“阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰”,强调了阳气在生命中的重要作用。临床上,手脚冰凉多见于甲状腺功能减退、低血压、窦性心动过缓及贫血等患者,这些疾病使人体经常处于低代谢状态,出现性欲下降、容易衰老、须发早白、脱发、思维迟钝等。 如何调理?具体方剂、药物如下:阳虚者用四逆汤(附子、干姜、炙甘草),血虚者用当归四逆汤(当归、桂枝、白芍、细辛、炙甘草、通草、红枣),肝郁者用四逆散(柴胡、枳壳、芍药、甘草),寒湿者用乌头汤(麻黄、芍药、黄芪、甘草、川乌),湿热者用王氏连朴饮(厚朴、川连、石菖蒲、制半夏、焦栀、芦根),瘀血者用血府逐瘀汤(桃仁、红花、当归、生地黄、川芎、赤芍、牛膝、桔梗、柴胡、枳壳、甘草)。 除内服汤药,手脚冰凉人群日常生活中有以下注意: 多运动、勤甩手。建议一早起来做做运动,健走是最佳选择,用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼的。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷。 适当吃点辛辣食物。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进气血运动。 注意保暖防寒。手脚冰凉的人尤其要注意保暖防寒,外套、帽子、手套、围巾、口罩等各种保暖“装备”都要齐全。 精油泡澡+足浴。平时可多泡澡,并在热水中加入甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等,以促进气血循环,让身体暖和起来。 最后,推荐一个改善和抵抗手脚冰冷的食补方——当归生姜羊肉汤。具体做法是:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,吃肉喝汤。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/461WmOpoV6Z

增寿和折寿的食物清单 是时候多注意了…

【加拿大都市网】有些食物吃多了有损寿命,而有些食物经常食用却有益健康,益寿延年。 比如,近日美国的一项研究发现,吃100克水果,会延寿10分钟。快看看这份增寿和折寿的食物清单,是时候调整食谱了。 研究者共分析了5853种食物,衡量了这些食物对健康寿命的影响。研究表明,各种食物中,水果、谷物、非淀粉蔬菜、坚果、豆类、海鲜能增寿,而热狗、汉堡、早餐三明治和含糖饮料都减寿。 研究者基于全球疾病负担研究与食物营养概况制定了健康营养指数 (HENI),以计算一份食物以分钟计对健康寿命的净获益或危害。 比如,每克加工肉减寿0.45分钟,而每克水果增寿0.1分钟,再根据食物组分综合计算对寿命的增减。 一份标准的牛肉热狗,61克加工肉减寿27分钟,再加上其中的钠和反式脂肪酸,最终减寿36分钟。 一份85克的鸡翅,综合考虑各种成分减寿3.3分钟。 一份蔬菜比萨、苹果派分别增加寿命1.4分钟和1.3分钟,不过如果考虑加入的钠和反式脂肪酸,就相互抵消得差不多了。 三文鱼、花生、豆类,每份可增寿10至15分钟。 研究者表示,这项研究的重点在于帮助人群更好地选择健康食物,并适当调整饮食习惯,而不是加加减减计算寿命。比如,将每天吃的牛肉、加工肉之类减少10%,换成热量相当的蔬果、坚果、豆类等可延寿48分钟。 当然,能活到100岁,并不是这么简单计算吃什么。也有学者认为,这些计算可能并不完全可靠。但是无论如何,这种直观的“粗暴简单”似乎可以帮助人群更好地选择健康食物。   编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1216/c14739-32309550.html

一天喝够8杯水健康才达标? 不一定!

【加拿大都市网】中国居民膳食指南建议,健康成年人日饮水量为1500-1700毫升,日常饮水可以参考这一指标。饮水过多过少都不利于健康! 喝水越多越排毒?反让内脏受累 水是人体的重要组成部分,占了人体重量的70%,可以说是“生命之源”。人能够连续几天不吃饭,不能一直不喝水,不过怎么喝水可要讲究方式方法。 我们喝的水进入身体,并不是直接流出体外顺便冲掉脏东西那样简单的“排毒”,而是要在人体中通过消化、泌尿、呼吸多个系统的工作,经过吸收、交换、过滤等复杂的过程,再经由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出体外。所以喝水太多反而会加重内脏的负担。传统中医认为,过多的水排泄不掉就会生痰生湿,甚至化为“饮邪”,出现水肿或者体内积水。 一天该喝多少水?成年人每天需要1500-2500ml水,但具体喝多少要因时、因地、因人而定。天气热出汗多,就适当多喝。天气冷不出汗,喝水量就减少。房间里开着暖气、空调,环境干燥需要多补充点水分,潮湿水气重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求。活动量大消耗多,就需要多喝一些。容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人,就要注意别喝过量。患有肾病、心脏病、肝病的话,更要根据医师的建议控制饮水量,喝太多水反而会加重病情。 口渴就是身体缺水?两码事儿 怎么判断每天喝的水够不够?有人认为口渴就是大脑发出的信号,提示我们“该喝水了”。有人觉得口渴再喝水就晚了,不论渴不渴都该随时喝水。实际上,口渴和缺水可不能画等号。缺水能引起口渴,血糖过高、吃得太咸、中暑、发烧也能通过大脑引发口渴的感觉。 这种情况并不是身体里的水不够,而是血液里的糖、盐等成分太多,需要加水来稀释一下,或者体温过高,需要加水来降温,所以往往是喝了很多水还是觉得渴。还有些长期爱好喝咖啡、喝茶的人,不是真的“口渴”,而是大脑出于习惯感到“需要来一杯了”。 那么怎么才能知道身体究竟是不是缺水?从小便的颜色就可以简单判断。正常的小便是浅黄色,如果颜色加深,出现啤酒色、茶色就提示我们应该多喝些水,颜色很浅或者没有颜色则说明身体已经在努力排出多余的水分,不需要再喝了。 喝水要选择适当的时机。每天早晨起床喝一点水可以补充夜间水分的流失,还可以唤醒胃肠,为吃早餐做好准备。吃饭前、吃饭后不宜大量喝水,这样会造成胃部饱胀,影响食欲,还会稀释胃液,影响食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水,以免造成夜间频繁起床小便影响睡眠。

冬至养生要注意哪些问题?听听专家怎么说

【加拿大都市网】冬季气候干燥,气温较低,寒冷的环境容易使人血液循环不畅,不仅容易引起旧病复发,还可能由于保养不当,引发新疾,同时,也是一些威胁生命的疾病,如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期,所以冬季养生尤为重要。 那么,冬至养生要注意哪些问题? 要忌食寒凉生冷食物。过敏性鼻炎和咽喉炎是由于肺、脾、肾三脏气虚,加以外感风寒侵袭鼻窍所致。而寒凉生冷食物如生冷瓜果、凉水、凉菜等最易损伤肺脾阳气,加重虚寒症状。 鼻、咽部最容易受外界环境的影响,要注意避免冷空气的刺激,在寒冷的冬季和多霾的天气戴口罩出门能有效保护咽喉。每天用生理盐水含漱、冲洗鼻腔可改善鼻、咽部的环境,预防细菌病毒感染,改善局部的免疫状态。 冬至的时候可以适当的“进补”。通过补益人体气血阴阳的食物来达到益气健脾补肾功效,提高机体的免疫力,提高自身抗过敏性疾病的能力。比如补阳包括羊肉、虾类、核桃仁、韭菜、枸杞子等,有补中益气,温肾助阳的功效,适用于有经常遇冷打喷嚏、流清涕,畏寒怕冷,四肢不温,腰膝无力等症状的人。补阴食品,如银耳、木耳、梨、龙眼肉、桑椹等对咽干咽痒的人有好处。 最后,尽量不要熬夜,这样有助于顾护人体阳气。 编译:森森 图源:Pixabay 参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1221/c14739-32313176.html