Tag: 戒烟

【加拿大都市网】吸烟有害健康这点估计地球人都知道，但是对于一些吸烟成瘾的人来说，即使知道这点，想戒烟也不容易。不过，好消息是，现在有越来越多可以提高戒烟成功几率的方法。下面我们将介绍一些科学的成功率较高的戒烟方法，让大家度过一个健康的2021！ 1. 行为辅导。 科学表明，他人支持的戒烟比单独戒烟更有效并能让你坚持下去。可向医疗保健专业人员和戒烟顾问寻求戒烟的咨询。来自超过25万人的300多项研究的高质量证据表明，接受戒烟咨询能够提高长期戒烟率。 2. 远程支持。 疫情当头，你可能无法与某人面对面地寻求行为支持。不过，研究表明面对面的支持和远程的支持没有明显差别——例如，通过电话或视频电话提供的咨询。越来越多的证据表明，通过短信提供的戒烟支持也可以提高戒烟率。 3.戒烟奖励。 有高质量的新证据表明，奖励成功戒烟者会增加长期成功率。这些奖励可以包括金钱或商品或服务的代金券。 一些公共场所或地方政府提供提供戒烟奖励。这让戒烟者短期内有了动力，因为许多人很难从长远角度考虑戒烟的健康益处。 4. 尼古丁替代疗法 几十年来，尼古丁替代疗法(NRT)一直被安全地用于帮助人们戒烟。它可以由医疗保健专业人员开具处方，但在许多国家，无需处方就可以从杂货店和药房购买。 5. 使用戒烟药物 Varenicline，通常被称为champion或Chantix，是一种戒烟药物，其作用机制是减少人们从吸烟中获得的愉悦感。它还能缓解戒断症状。研究表明，Varenicline使成功长期戒烟的几率增加了一倍。Varenicline可以从医疗工作者处开具处方获得。 6. 电子烟。 最近一项涵盖50项研究和12,000多名参与者的研究发现，尼古丁电子烟可能确实有助于人们戒烟至少6个月，可能比尼古丁替代疗法和不含尼古丁的电子烟效果更好。 该研究没有发现电子烟有严重危害。然而，我们仍然需要更多可靠的证据来确认电子烟的影响。好消息是，更多的证据正在陆续出现。 7. 药物治疗和行为支持相结合。 研究表明，同时使用行为支持(如咨询)和药物(如尼古丁替代疗法)比单独使用任何一种都更能提高戒烟率。因此，你可以尝试以上一些方法的组合。 8. 减少你的吸烟量。 如果你觉得自己戒不掉，不妨循序渐进，先从减少吸烟量开始。有证据表明，如果你减少你的吸烟量，你更有可能在长期成功戒烟。 当你下定决心准备完全戒烟时，可以考虑使用上面列出的一种或多种方法。   一些注意事项 首先，不要担心会对戒烟药物上瘾。大多数人可以停止这些药物没有问题(如果你最终长期使用尼古丁替代疗法，请记住香烟的危害来自焦油，而不是尼古丁)。 第二，如果你出了差错，不要放弃。很多人都会遇到这种情况，你应该继续尝试戒烟。 最后，如果你曾经试过戒烟但没能坚持下来，也不要灰心。许多人都是曾经戒烟失败但最终成功戒烟。 要想彻底戒烟可能需要几次时间，现在，帮助你戒烟的方法比以往任何时候都多。   （编辑：北极星） （Ref: https://www.sciencealert.com/here-s-what-science-says-about-the-best-ways-to-quit-smoking-in-2021） （图片来源pixabay，仅作参考说明）

无论到什么年龄，戒烟都对身体健康有好处。要克服烟瘾，不妨多进行快走、慢跑等运动。戒烟和运动有什么关联呢？ 国家健康研究所等机构的科学家曾进行了为期12年的跟踪调查，共研究了43万多名成人的健康状况和生活习惯。结果发现，每天仅运动15分钟的抽烟者与从不运动的抽烟者相比，戒烟成功的可能性增加55%。此外，科学家还发现，喜欢运动的吸烟者戒烟后复吸的可能性与没有运动习惯的相比，可减少43%。 为何运动有助戒烟？第一，运动能给人投入感，有转移注意力的作用，沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望；第二，运动能占据一定时间，在锻炼时往往没有时间抽烟，自然减少吸烟频率；第三，良好的锻炼习惯能让人更自律，从而倾向于戒烟；第四，尼古丁的一系列戒断症状有烦躁不安、头昏、咳嗽、多汗等，而运动能促使人体释放内啡肽，在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。第五，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，加快由吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。第六，研究表明，戒烟后体重平均会增加8斤，而运动可增加能量消耗，帮助控制体重。 提醒抽烟者，要想成功戒烟，除了保持运动，还要注意别把烟放在“方便处”，丢掉吸烟装备，远离抽烟人群，多寻求家人支持，并给自己多一点心理鼓励。

对大多数吸烟者而言，戒烟是件困难的事。美国一项最新研究显示，闻薄荷味、巧克力味、香草味、柠檬味等怡人气味或能让人减轻想抽烟的欲望。 　　匹兹堡大学研究人员招募年龄在18岁至55岁之间的232名吸烟者，让他们在闻到不同气味时就想抽烟程度从1到100打分。这些人参与研究时没有戒烟打算，也没有其他摄入尼古丁的习惯，如抽电子烟、嚼尼古丁口香糖等。 　　在这一科学实验开始前，研究人员要求研究对象8小时不抽烟，但可以随身携带打火机和自己最喜欢的香烟到指定地点。实验开始后，研究对象闻一些通常被认为会让人愉悦的气味，比如巧克力味、苹果味、薄荷味、柠檬味、香草味，并按愉悦程度打分，还闻了一种无味气体、一种令人不悦的化学品气味以及自己最喜欢的香烟的烟草味。之后，研究对象被允许点着自带的香烟但拿在手里不抽。10秒后，研究人员让他们按1到100分评估想抽烟的程度。 　　研究对象又被要求打开一个容器，容器里可能是之前他们评估最喜欢的气味，也可能是烟草味或无味。闻过后，研究对象再次评估想抽烟程度。接下来5分钟内，他们再打开不同的容器闻味，每60秒评估一次想抽烟程度。结果显示，研究对象点着烟后想抽烟的平均评估分为82.13分，但闻到怡人气味的研究对象想抽烟的欲望降低最明显，平均少19.3分。闻到烟草味的研究对象想抽烟的欲望平均少11.7分，闻无味气体的研究对象想抽烟的欲望平均少11.2分。 　　研究人员在由美国《变态心理学杂志》刊载的研究报告中说，怡人气味会勾起研究对象关于这种气味的回忆，从而减少他们对抽烟一事的关注。英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，研究结果表明，借助怡人气味干扰吸烟者的行为习惯，可起到降低抽烟欲望的效果。这或许能成为戒烟的有效途径。

图片来源：Pixabay 作者：河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师 李俊涛 我一位骨伤科的同事是一个大大咧咧的人，平时也不注意自己的形象。记得有一次，他给一位患者查房的时候，那位患者不经意地说了句：“你身为医生，怎么自己有口臭，也不知道治一下啊?”话音刚落，我同事的脸“唰”的一下就红了，深深地损伤了他的自尊心。 那件事过后，他就来找我咨询口臭的治疗方法。我告诉他两个小方法配合使用进行调治。现在半个月过去了，他的口臭痊愈了，整个人看起来也自信了。 第一个方法是个中药方，按照传统中医理论，口臭是胃火上炎，胃腑积热，胃肠功能紊乱，消化不良，胃肠出血等原因引起口气上攻或湿热郁结所致。因此，口臭的治疗方法常需从调理脏腑入手，中药在治疗口臭方面效果很好。 取细辛、甘草、桂心各1两，将这几味药磨成粉末状，每次取5克放入热开水中，搅匀服下，每天服用3～4次。细辛有祛风散寒、行水开窍、温化寒痰的作用;甘草有清热解毒的作用，同时它还可以止咳化痰;而桂心性苦、味辛，苦入心，辛走血，能引血、化汗、化脓。将这3味药放在一起调制成的“细辛散”治疗口臭的效果奇好。 第二个方法是个食疗方——薄荷粥，我们平时在家还可以通过这个食疗方法来改善口臭。具体的做法是：将摘下来的薄荷叶30克洗净备用(如果没有新鲜的叶子，干的也可以，10克左右)，入锅内加适量清水煎熬，并去渣留汁待用。然后，接着将粳米50克淘净，加入前面留取的薄荷汁中，煮至米熟即可食用。薄荷有抗菌消炎的作用，能够消除胃部的炎症，同时它能够增加胃黏膜的供血量，改进消化功能，最终改善口臭的情况。 另外，想要治愈口臭或者是不想患口臭的人一定要注意，进食不宜过饱，做到饮食有节，不吃或少吃辛辣食物，讲究饮食平衡，摄入足够的蛋白质和糖类，同时戒烟、戒酒。 来源：健康时报