【加拿大都市网】吸烟有害健康这点估计地球人都知道，但是对于一些吸烟成瘾的人来说，即使知道这点，想戒烟也不容易。不过，好消息是，现在有越来越多可以提高戒烟成功几率的方法。下面我们将介绍一些科学的成功率较高的戒烟方法，让大家度过一个健康的2021！
1. 行为辅导。
科学表明，他人支持的戒烟比单独戒烟更有效并能让你坚持下去。可向医疗保健专业人员和戒烟顾问寻求戒烟的咨询。来自超过25万人的300多项研究的高质量证据表明，接受戒烟咨询能够提高长期戒烟率。
2. 远程支持。
疫情当头，你可能无法与某人面对面地寻求行为支持。不过，研究表明面对面的支持和远程的支持没有明显差别——例如，通过电话或视频电话提供的咨询。越来越多的证据表明，通过短信提供的戒烟支持也可以提高戒烟率。
3.戒烟奖励。
有高质量的新证据表明，奖励成功戒烟者会增加长期成功率。这些奖励可以包括金钱或商品或服务的代金券。
一些公共场所或地方政府提供提供戒烟奖励。这让戒烟者短期内有了动力，因为许多人很难从长远角度考虑戒烟的健康益处。
4. 尼古丁替代疗法
几十年来，尼古丁替代疗法(NRT)一直被安全地用于帮助人们戒烟。它可以由医疗保健专业人员开具处方，但在许多国家，无需处方就可以从杂货店和药房购买。
5. 使用戒烟药物
Varenicline，通常被称为champion或Chantix，是一种戒烟药物，其作用机制是减少人们从吸烟中获得的愉悦感。它还能缓解戒断症状。研究表明，Varenicline使成功长期戒烟的几率增加了一倍。Varenicline可以从医疗工作者处开具处方获得。
6. 电子烟。
最近一项涵盖50项研究和12,000多名参与者的研究发现，尼古丁电子烟可能确实有助于人们戒烟至少6个月，可能比尼古丁替代疗法和不含尼古丁的电子烟效果更好。
该研究没有发现电子烟有严重危害。然而，我们仍然需要更多可靠的证据来确认电子烟的影响。好消息是，更多的证据正在陆续出现。
7. 药物治疗和行为支持相结合。
研究表明，同时使用行为支持(如咨询)和药物(如尼古丁替代疗法)比单独使用任何一种都更能提高戒烟率。因此，你可以尝试以上一些方法的组合。
8. 减少你的吸烟量。
如果你觉得自己戒不掉，不妨循序渐进，先从减少吸烟量开始。有证据表明，如果你减少你的吸烟量，你更有可能在长期成功戒烟。
当你下定决心准备完全戒烟时，可以考虑使用上面列出的一种或多种方法。
一些注意事项
首先，不要担心会对戒烟药物上瘾。大多数人可以停止这些药物没有问题(如果你最终长期使用尼古丁替代疗法，请记住香烟的危害来自焦油，而不是尼古丁)。
第二，如果你出了差错，不要放弃。很多人都会遇到这种情况，你应该继续尝试戒烟。
最后，如果你曾经试过戒烟但没能坚持下来，也不要灰心。许多人都是曾经戒烟失败但最终成功戒烟。
要想彻底戒烟可能需要几次时间，现在，帮助你戒烟的方法比以往任何时候都多。
（编辑：北极星）
（Ref: https://www.sciencealert.com/here-s-what-science-says-about-the-best-ways-to-quit-smoking-in-2021）
（图片来源pixabay，仅作参考说明）
