【加拿大都市網】吸煙有害健康這點估計地球人都知道，但是對於一些吸煙成癮的人來說，即使知道這點，想戒煙也不容易。不過，好消息是，現在有越來越多可以提高戒煙成功幾率的方法。下面我們將介紹一些科學的成功率較高的戒煙方法，讓大家度過一個健康的2021！
1. 行為輔導。
科學表明，他人支持的戒煙比單獨戒煙更有效並能讓你堅持下去。可向醫療保健專業人員和戒煙顧問尋求戒煙的諮詢。來自超過25萬人的300多項研究的高質量證據表明，接受戒煙諮詢能夠提高長期戒煙率。
2. 遠程支持。
疫情當頭，你可能無法與某人面對面地尋求行為支持。不過，研究表明面對面的支持和遠程的支持沒有明顯差別——例如，通過電話或視頻電話提供的諮詢。越來越多的證據表明，通過短訊提供的戒煙支持也可以提高戒煙率。
3.戒煙獎勵。
有高質量的新證據表明，獎勵成功戒煙者會增加長期成功率。這些獎勵可以包括金錢或商品或服務的代金券。
一些公共場所或地方政府提供提供戒煙獎勵。這讓戒煙者短期內有了動力，因為許多人很難從長遠角度考慮戒煙的健康益處。
4. 尼古丁替代療法
幾十年來，尼古丁替代療法(NRT)一直被安全地用於幫助人們戒煙。它可以由醫療保健專業人員開具處方，但在許多國家，無需處方就可以從雜貨店和藥房購買。
5. 使用戒煙藥物
Varenicline，通常被稱為champion或Chantix，是一種戒煙藥物，其作用機制是減少人們從吸煙中獲得的愉悅感。它還能緩解戒斷癥狀。研究表明，Varenicline使成功長期戒煙的幾率增加了一倍。Varenicline可以從醫療工作者處開具處方獲得。
6. 電子煙。
最近一項涵蓋50項研究和12,000多名參與者的研究發現，尼古丁電子煙可能確實有助於人們戒煙至少6個月，可能比尼古丁替代療法和不含尼古丁的電子煙效果更好。
該研究沒有發現電子煙有嚴重危害。然而，我們仍然需要更多可靠的證據來確認電子煙的影響。好消息是，更多的證據正在陸續出現。
7. 藥物治療和行為支持相結合。
研究表明，同時使用行為支持(如諮詢)和藥物(如尼古丁替代療法)比單獨使用任何一種都更能提高戒煙率。因此，你可以嘗試以上一些方法的組合。
8. 減少你的吸煙量。
如果你覺得自己戒不掉，不妨循序漸進，先從減少吸煙量開始。有證據表明，如果你減少你的吸煙量，你更有可能在長期成功戒煙。
當你下定決心準備完全戒煙時，可以考慮使用上面列出的一種或多種方法。
一些注意事項
首先，不要擔心會對戒煙藥物上癮。大多數人可以停止這些藥物沒有問題(如果你最終長期使用尼古丁替代療法，請記住香煙的危害來自焦油，而不是尼古丁)。
第二，如果你出了差錯，不要放棄。很多人都會遇到這種情況，你應該繼續嘗試戒煙。
最後，如果你曾經試過戒煙但沒能堅持下來，也不要灰心。許多人都是曾經戒煙失敗但最終成功戒煙。
要想徹底戒煙可能需要幾次時間，現在，幫助你戒煙的方法比以往任何時候都多。
（編輯：北極星）
（Ref: https://www.sciencealert.com/here-s-what-science-says-about-the-best-ways-to-quit-smoking-in-2021）
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