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2019年01月23日 星期三 08:43:03
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减肥时越饿吃的越多? 这几招可以在饥饿的时候不吃多

星岛资料图片据多伦多星报报道,提到减肥,人们很容易想到的是控制饮食,通过挨饿的方式降低卡路里的摄入。其实,饿肚子只能让你饥饿感更强更容易暴饮暴食,正确的方式应该是在饥饿的时候如何控制自己不多吃。华盛顿邮报提出了以下几个小妙招,教你如何健康度过饥饿的时候:1. 摄入脂肪,纤维和蛋白质以增强饱腹感。脂肪要选择对心脏有益的种类,比如牛油果,橄榄,坚果和籽类。淀粉食品尽量选择富含纤维的,比如带皮的土豆,小扁豆,或燕麦碎粒。午餐和晚餐加上两至四份拳头大小的蔬菜。蛋白质选用脂肪含量少的瘦肉以及豆类。2. 分餐的策略——让大脑觉得你吃的很多了!在盘子上摆上蔬菜等体积大的食物,看起来你吃了很多,其实卡路里很少。用小的盘子,少吃多餐。吃这一顿的时候知道下一顿马上要来了可以降低每顿摄入的卡路里。3. 明白有的时候饥饿感还是会取胜,如果非常饿,先做一些深呼吸,冷静下来想一想到底需不需要吃那么多?降低进食的速度,把餐具放下来几次可以有效增强饱腹感。(Claire编译)

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