Tag: 健康知识

  【加拿大都市网】大脑可以说是人体中最重要的器官--它基本上负责指挥人体的所有功能。 正因为大脑对人体如此重要，所以保持大脑的健康非常重要。这意味着每天都要给大脑提供正确的营养，以确保大脑获得所需的维生素和矿物质，从而达到最佳状态。 你的大脑时刻处于工作状态，这意味着你的大脑需要源源不断的燃料，而这些燃料来自于你所吃的食物。 研究表明，营养会影响你的情绪、记忆力、注意力和大脑的整体健康。但食物并不是获取这些营养素的唯一途径： 保健品制造商也在吹嘘他们的药片是大脑健康的关键。并不是所有的保健品都是一样的--有些是必需的，有些则完全是假的，这已经不是什么秘密了。那么，这些新流行的健脑补充剂属于哪一类呢？ 什么是大脑补充剂？ 大脑补充剂在市场上已经出现了一段时间，但由于得到了一些知名人士的支持，其受欢迎程度开始上升。市场上销售的大脑补充剂有助于增强大脑功能、集中注意力和保持记忆力。 根据《哈佛健康》的报道，这些保健品含有各种维生素和矿物质，如Omega-3脂肪酸、维生素E和B族维生素。不过，对这些健脑补充剂的研究并不多。因此，几乎没有证据证明它们确实有效。 哪些维生素和矿物质有助于大脑健康？ 虽然尚未对大脑补充剂本身进行研究，但有证据表明，某些维生素和矿物质有助于大脑功能。它们在我们的饮食中很常见，大多数人都不会缺乏这些营养素。只要你的饮食多样化、健康，你应该能够从食物中获得所有这些维生素、矿物质和脂肪酸，而不一定需要补充。 Omega-3 虽然不是维生素或矿物质，但Omega-3脂肪酸是一种经常与大脑健康相关的营养物质。它们是必需脂肪酸，这意味着它们必须从食物中获取，因为我们的身体不会自然制造它们。 Omega-3对神经细胞膜的形成和维持至关重要，它们能促进信息的快速处理。它们在稳定情绪和防止认知能力下降方面发挥作用，低水平的Omega-3与记忆力差甚至抑郁有关。 它们主要存在于金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等冷水性鱼类中，但也可以在亚麻籽、奇亚籽和核桃等植物性食物中找到。 硫胺素 硫胺素，又称维生素 B1，已被证明在大脑发出的神经冲动的传导过程中发挥作用。您可以从猪肉、鱼、豆类、扁豆和强化谷物中获取硫胺素。建议男性每天至少摄入1.2毫克。 叶酸 叶酸是另一种与大脑健康相关的B族维生素。叶酸能促进神经组织的发育。叶酸还被认为可以减缓与年龄有关的记忆力和认知能力衰退。叶酸常见于菠菜、芦笋和扁豆中。 维生素C 维生素C可保护大脑免受氧化应激，并在神经递质多巴胺的合成过程中发挥关键作用。您可以从柑橘类水果中获取维生素 C，但绿色蔬菜和黄椒中也含有维生素C。维生素 C 被认为是人体必需的营养素，这意味着我们无法将其储存在体内，因此我们必须从饮食中摄取足够的维生素 C。建议男性每天摄入90毫克。 您需要补充脑力补充剂吗？ 需要注意的是，补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，因此补充剂公司可以做出任何形式的声明，添加任何种类的成分，并销售与补充剂实际成分不同的成分。一般来说，除非你有某种缺陷，否则你可以不吃大多数补充剂，包括脑部补充剂。 要想增强大脑的功能，依靠普遍健康、多样化的饮食，重点是蛋白质、非淀粉类蔬菜和水果，这样才能真正达到目标。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.menshealth.com/nutrition/a44690899/brain-supplements/)

  【加拿大都市网】间歇性断食在过去几年里大受欢迎。它不仅是TikTok的热门话题，也是医生和营养学家感兴趣的领域。 它被誉为一种有效的减肥策略，而且有证据表明它可以减轻炎症。但它可能并不适合每一个人，也不是一种神奇的减肥方法。我们采访了注册营养师、BodyDesigns公司所有人玛丽·萨巴特（Mary Sabat），总结了您需要了解的关于间歇性断食的所有关键信息，以便您做出最有利于自己健康的决定。 什么是间歇性断食？ 萨巴特将间歇性断食定义为一种在断食和进食之间循环的饮食模式。它并不规定吃哪些食物，而是规定什么时候吃。 间歇性禁食的好处之一是，如果你在一个较小的时间窗口内进食，你就会摄入较少的卡路里。梅奥诊所说，这与低热量饮食的效果差不多--这是有道理的，因为热量不足是减肥的关键。 间歇性断食应该坚持多久？ 萨巴特说，间歇性断食有几种不同的方法。她详细介绍了这些方法： 16:8饮食法：这种方法包括每天断食16小时，并将进食时间限制在8小时内。通常情况下，这意味着不吃早餐，并在8 小时内（如中午12点至晚上8点）摄入每日所有热量。 5:2饮食法：采用这种方法，一周中有五天正常饮食，其余两天将卡路里摄入量减少到500-600卡路里左右。这些禁食日不是连续的，而是在一周内间隔进行。 交替断食日：顾名思义，这种方法是隔天禁食。在禁食日，要么不摄入卡路里，要么将摄入量限制在500卡路里左右。 萨巴特说，采用哪种方法取决于个人。最适合你的具体持续时间可能取决于你的喜好和身体的反应。她解释说：“我个人喜欢对每个人禁食14小时，特别是女性，但我会建议男性或体重超重和胰岛素抵抗的人禁食更长时间。” 间歇性断食有什么负面影响？ 萨巴特强调，间歇性断食对某些人来说是一种工具，但并不适合所有人。某些群体，如孕妇或哺乳期妇女、有饮食紊乱史的人以及患有某些疾病的人，应该谨慎行事或完全避免。就我个人而言，我关注的是一个人是否压力过大，是否会产生过多的皮质醇，是男性还是女性，以及活动量。她解释说间歇性断食，尤其是对女性来说，会使皮质醇飙升，导致体重增加。 间歇性禁食也可能有一些副作用。梅奥诊所警告说，间歇性禁食可能会出现以下情况： 饥饿 疲劳 失眠 恶心 头痛 总之，萨巴特指出，间歇性断食不应取代健康的生活方式。她表示，间歇性断食对于健康和减肥目标来说都值得考虑，但它并不是一个神奇的解决方案。如果坚持不懈地练习，并与均衡饮食和有规律的体育锻炼相结合，它可能有助于改善某些健康状况。不过，每个人的效果可能不同，重要的是要将其作为整体健康生活方式的一部分来对待。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/07/10/is-intermittent-fasting-healthy-how-long-to-fast-pros-and-cons/70344662007/)

  【加拿大都市网】身形肿胀，有脂肪肝、高血脂等毛病需要减肥？减肥方法有很多种，例如168断食法、生酮饮食法。不过，怎样减肥才健康又有效？是否要戒早餐？有减重医生教大家减肥成功秘诀，做对1事可以轻松消脂、饱肚4倍，但若忽略2件事则易增磅！ 减肥陷阱｜减肥要戒早餐？ 168断食忽略2事易增磅 近年有不少人采用“168断食法”减肥，减重医生萧捷健其facebook专页发文指，如果要168断食法成功，勿忽略做2件事，否则反而会增磅。 甚么是168断食法？ 168断食法 忽略2件事易增磅： 萧捷健医生指出，想用168断食法减肥，要小心2大陷阱，否则容易有反效果，导致增磅： 减肥陷阱｜1. 168断食法不能在8小时内狂吃 要控制总热量的摄取。 避免发生报复性进食，反而摄取过多热量。 减肥陷阱｜2. 168断食法不能不吃早餐 一定要吃早餐。 晚餐提前到5点吃，减肥效果更好。 减肥成功贴士｜168断食法成功秘诀 要养成10个饮食习惯 萧捷健医生表示，养成以下10个饮食习惯，采用168断食法减肥时会更有效，过程更加顺利。 ...

  【加拿大都市网】经常馋嘴想吃雪糕薯片等于肚饿？可能是患病先兆！有中医师表示，若有5类食物特别想吃，恐怕是身体在发出求救讯号，例如缺乏某种营养素，甚至长有肿瘤！中医师指，太贪吃会对身体造成2大坏处，并教大家克制的方法。 馋嘴原因｜经常想吃零食=肚饿？想吃5类食物恐身体求救 中医师楼中亮在其Facebook专页发文指，馋嘴不一定等于肚饿。他引述一项研究指，馋嘴与人体大脑神经有关，可能是代表身体缺少某些营养素，因此正在发出求救信号，要求尽快补充营养。楼医师又指，想吃的食物不同，代表着身体有不同的养分需求。 楼医师指，如果特别想吃以下5类食物，应补充适当营养素，并在必要时求医。 想吃5类食物 反映的身体讯号 想吃5类食物反映的身体问题 1. 甜食 反映的身体问题：能量不足。 原因：每天维持新陈代谢或工作都会消耗一定的能量，消耗能量太多、身体太累就有可能特别想吃甜食。 建议：可以吃三文治搭配茶或水果、蔬菜沙律，血糖才不会忽高忽低。 2. 朱古力 反映的身体问题：缺乏维他命B群，尤其是维他命B6和B12。 原因：维他命B群能帮助人体进行新陈代谢。一旦缺乏，容易感到疲劳、情绪低落。朱古力可以通过释放血清素让人感到快乐。 建议：可以用菠菜、紫菜、少量坚果代替朱古力。 3. 肉类 反映身体问题：胺基酸、铁等矿物质不足。 建议：可以吃猪肝、鸡蛋、猪血、红豆、牛奶等，来补充缺乏的铁或氨基酸。 【同场加映】维他命、铁质、锌质丰富的食物例子   ...

  【加拿大都市网】我们都知道三文鱼对身体有益，但某些种类更健康。以下是注册营养师对不同三文鱼的健康评价。 三文鱼的健康益处 三文鱼富含健康油脂，提供维生素D、B12和硒等必需营养物质。此外，三文鱼的omega-3脂肪酸含量也是众多海洋生物中最高的。 2021年《临床调查杂志》的研究显示，omega-3脂肪酸有助于降低心脏病的风险。 一份三文鱼能够： 对生长、激素平衡、伤口愈合和免疫功能至关重要的蛋白质。 支持免疫、大脑和神经系统健康，同时帮助身体吸收钙质以保持骨骼和牙齿健康的维生素D。 有助于食物转化为能量，促进细胞生产和增长，维持健康肌肤和头发的B类维生素。 对调节心情和睡眠有益的色氨酸。 我应该吃多少三文鱼？ 美国农业部（USDA）2020年的饮食指南建议，每周至少要吃两到三份海鲜，包括三文鱼，以满足营养需求。一份的份量通常是三到四盎司，大约是一个支票本的大小。 然而，大部分人的omega-3脂肪酸摄取量都不足。 哪种三文鱼最健康？ 购物时需要注意三文鱼的养殖方式，因为食物和生活环境会影响鱼的营养成分，特别是养殖的和野生的。 野生三文鱼 总的来说，野生三文鱼的营养更好，但通常也更贵。 野生三文鱼的营养成分会因其游动的水域和可获得的食物资源而有所不同。因此，平均来说，不同野生品种之间会有微小的差异。 养殖三文鱼 尽管野生海鲜物种的营养价值通常比养殖的更高，但大多数人的海鲜摄入量都不足。所以，只要你有能力，吃任何类型的三文鱼总比不吃好。 吃三文鱼有风险吗？ 无论是在野生还是在养殖环境中，所有类型的三文鱼都会摄入一些污染物，这些污染物可能会进入我们的食物链。 然而，《营养杂志》发表的一项分析显示，通过食用三文鱼获得足够的omega-3脂肪酸的益处足以抵消污染物暴露的风险。 如何购买不同类型的三文鱼？ 营养师建议寻找源自阿拉斯加的三文鱼，因为该州遵守严格的可持续性标准。 此外，最环保的三文鱼应该是野生的，并通过线杆捕捞方法捕获的。过度捕捞会导致鱼种数量下降，同时还会威胁到作为副产品被捕捉的濒危或易受伤害的物种。 Seafoodwatch.org是一个帮助你了解哪些鱼类最可持续和安全的优秀资源。 你吃三文鱼的方式是否重要？ 事实上，你如何烹饪和处理三文鱼可能会影响它的营养价值。这主要是因为omega-3脂肪酸在高温下可能会分解。 在烹饪三文鱼时，尽量使用低温和短时间的方法，比如蒸、烤或慢煮，这样可以最大程度地保留omega-3脂肪酸。另外，避免使用过多的油，因为这可能会增加鱼的饱和脂肪和热量含量。 你还需要注意的是，三文鱼的外部和内部可能有寄生虫，所以最好将其彻底煮熟。如果你喜欢吃生或半生的三文鱼，比如在寿司中，你应该选择冷冻过的鱼，因为冷冻可以杀死寄生虫。 总的来说，吃三文鱼是一个很好的方式来获取蛋白质、维生素D和omega-3脂肪酸。不管你选择什么样的三文鱼，只要适量和正确烹饪，都是健康的选择(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/nutrition/types-of-salmon/)

  【加拿大都市网】在淋浴时小便可能是你偶尔做的事情，而你并没有对此考虑太多。或者你确实这么做了，但是在想这样做真的好吗？也许这是你从未考虑过的事情。 所以，在淋浴时小便好吗？ 对于环保意识强的人来说，这不仅是可以的，而且对地球很好，因为它节约了冲马桶所用的水。 然而，除了节约水资源，你可能会想知道这样做是否安全或卫生，因为淋浴是你想要比进入时更干净的地方。 事实是，尽管尿液并不像一些人认为的那么干净和纯洁，但如果你偶尔选择淋浴排水口而不是马桶，大多数时候它不太可能引起健康问题。 尿液是无菌的吗？ 尽管有相反的传闻，但尿液并不是无菌的。它可以含有几十种不同类型的细菌，包括与葡萄球菌感染和链球菌喉咙痛分别相关的葡萄球菌和链球菌。 然而，在健康的尿液中，细菌数量相对较低，但如果你有尿路感染（UTI），它们可能会高得多。 健康的尿液主要是水，电解质和废物，如尿素。尿素是蛋白质分解的结果。 即使尿液中的细菌通过你的腿或脚上的切口或其他伤口进入你的身体，你自己的尿液也不太可能引起感染。 如果你担心淋浴地板上尿液的存在会导致不寻常的清洁紧急情况，想想你在海滩上度过一天或在外面工作或玩耍后洗澡的时候。 你的皮肤或头发上可能会带上土，泥和谁知道什么东西。你可能已经把比尿液还不卫生的东西从你的身体上洗掉并流进了排水口。 虽然定期清洁和消毒淋浴是很重要的，但淋浴地板或排水口上的一点点尿液并不意味着你需要改变你的清洁习惯。 在你关掉水之前，只需要给地板多冲洗一下。 共用一个淋浴间如何？ 从礼貌的角度来看，如果你与别人共用淋浴间或使用公共淋浴，最好避免在淋浴时小便，除非那些分享淋浴的人都接受这个想法，而且没有人带着传染性感染四处走动。 复杂化的共享淋浴场景是，你可能不知道其他人是否有尿路感染或其他感染。 因为一些尿液中可能含有致病细菌，所以你也有可能感染，尤其是当你的脚上有伤口或其他开放性伤口时。 例如，MRSA感染可以通过淋浴地板传播。 在淋浴时小便有什么好处？ 除了方便之外，许多人赞扬淋浴小便对环境的影响。 2009年，巴西环保组织SOS Mata Atlantica Foundation通过一个视频号召人们在淋浴时小便，引起了全球的关注。 通过这个广告，他们建议每天节省一个马桶冲洗可以每年节省超过1100加仑的水。 2014年，英格兰东安格利亚大学的两名学生发起了一个#GoWithTheFlow运动，通过在淋浴时间小便来节约水。 除了节约水，你还可以节约一些水费和一点点卫生纸费用。 尿液能治疗足癣吗？ 尿疗，在这种做法中，一个人会喝自己的尿液或将其涂抹在皮肤上，在世界各地的文化中都可以看到。 因为尿液包含尿素，尿素是许多护肤产品中的成分，一些人认为在你的脚上撒尿可以帮助预防或治疗足癣这种真菌感染。 然而，没有科学证据表明尿液可以治疗足癣或任何其他类型的感染或问题。 淋浴中的其他体液怎么样？ 尿液并不是淋浴时唯一的体液。汗液、粘液、经血，甚至粪便都可能混杂在热水淋浴中。 为了尽可能保证自己和其他使用淋浴的人的安全，请每隔 1 到 2 周清洗和消毒一次淋浴间。 在清洁之间，每次洗完澡出来之前，先用热水冲洗几秒钟淋浴地板。 结语 如果只有你一个人使用淋浴，那么在里面小便可能也是安全的。如果您确实在淋浴间小便，那么请确保您定期清洁淋浴间。 但是，如果您与家人或室友共用一个淋浴间，请了解每个人是否都能接受淋浴间的使用方式。 如果您使用的是宿舍或其他设施中的公共淋浴间，请为陌生人着想，忍住不尿。 为了您自己的健康，在使用公共淋浴时，请穿一双干净的淋浴鞋或拖鞋，尤其是如果您的脚底有任何伤口、溃疡或其他开口的话。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.healthline.com/health/shower-pee#takeaway)

  【加拿大都市网】研究人员发现，两项热门休闲活动可以减少您患2型糖尿病的风险。 糖尿病 - 一个日益严重的问题 糖尿病，尤其是 2 型糖尿病，不仅仅是一个不断上升的全球统计数据，据估计，目前有 9600 万美国人处于糖尿病前期。这种疾病影响了个人的生活质量，可能导致心血管疾病、神经损伤、肾病、眼病和心理影响如抑郁等并发症。 糖尿病可以使患者负担重重，它也通过直接医疗成本和管理糖尿病相关并发症的间接成本对医疗系统产生了重大影响。因此，大部分的医疗界同意，对抗糖尿病是一个重要的问题，需要紧急关注和创新的策略。 如果你一直打算提升你的健康状况，一项充满希望的新研究的数据可能就是你需要行动起来的所有动力。根据2023年6月发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果，如果你每天花一点时间做两项特别积极的活动，可能会大大降低你患糖尿病的风险。 研究结果 研究发现，较高程度的体育活动——特别是中到高强度的体育活动如跳舞或快步走——与降低患2型糖尿病的机会有强烈的联系。 研究者发现，进行中到高强度活动的数量和发展为2型糖尿病的可能性之间存在直接的关系，即使考虑到遗传倾向。简单地说，一个人参与这种类型的活动越多，他们患病的风险就越低......即使他们的家庭中有这种疾病的病史。 研究小组根据参与者的活动量对各组进行了比较，结果发现，活动量大的人患糖尿病的风险（或危险比）明显较低。这里要说明一下，危险比是研究人员用来比较一组人和另一组人发生某种事件（这里指的是患糖尿病）的可能性的一种工具。 新的研究找出了你需要走多久才能降低血糖 研究按照每日活动量将参与者分组。一组参与者每日活动量在5.3到25.9分钟，另一组在26.0到68.4分钟，还有一组超过68.4分钟。研究者发现，三组的危险比分别为0.63、0.41和一个极低的0.26，这意味着进行最多的中到高强度体育活动的人显示出最低的风险。 从这个角度来看，每天进行 68.4 分钟以上中度到剧烈运动的人与每天运动时间少于 5.2 分钟的人相比，患 2 型糖尿病的风险要低 74%。 研究的主要作者，悉尼大学的Melody Ding教授，讲述了遗传风险的问题，这是个人无法控制的："人们无法控制他们的遗传风险和家族史，" Ding博士说。"但这个发现提供了充满希望和积极的消息，通过积极的生活方式，人们可以抵消2型糖尿病的过多风险。" 总结 这项研究建议，通向更健康生活的道路似乎就像简单地抖动一下腿一样简单。作为中到高强度体育活动，走路和跳舞不仅有趣，而且对健康非常有益。跳舞可以作为全身运动，参与各种肌肉群，并改善心血管健康、灵活性和平衡。 另一方面，快步走是一种对心脏健康有益的低冲击活动，临床证明能提高心情，并可以轻松地融入日常生活，除此之外还有其他优点。这两种活动都可以帮助管理体重，改善胰岛素敏感性，并提高整体的代谢健康，降低患2型糖尿病的风险。 对抗糖尿病可能不需要大规模的干预，而只需要小而愉快的生活方式的改变。开始跳舞或者在你的日常生活中加入快步走，都可能显著降低你患2型糖尿病的风险。 记住，这并不仅仅是了解这些健康益处，而是将它们融入你的生活。毕竟，面对令人警惕的健康统计数据，我们对生活习惯做出明智且有意识的选择比以往任何时候都更为重要。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.thehealthy.com/diabetes/type-2-diabetes/news-walks-reduce-diabetes-risk-public-health-study/)  

  【加拿大都市网】生活在这个快节奏的世界里，我们常常觉得自己被耗尽了精力。疲劳、无力和精神不集中可能会严重影响我们的日常生活质量和工作效率。而很多时候，这些问题的根源可能就在于我们的饮食。我们的身体就像一台机器，食物就是我们的燃料。我们吃的食物直接影响我们的能量水平和生活质量。所以，如果我们能够改善饮食习惯，就可能提升能量水平，提高集中精力的能力。以下是一些通过改变饮食习惯来提升能量水平的方法： 均衡饮食 均衡饮食的意思是，在你的饮食中包含各种类型的食物，包括谷物、蛋白质、水果、蔬菜和健康的脂肪。这样，你的身体就可以得到各种营养成分，包括维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都能帮助你的身体正常运作，提供稳定的能量。 特别是，保证摄入足够的优质蛋白质非常重要，因为蛋白质是维持肌肉健康和恢复的关键，也能帮助你感到饱腹。此外，应该选择复合碳水化合物而不是简单糖，因为复合碳水化合物会缓慢释放能量，而不是一下子提供大量能量然后迅速消耗完。富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于维持稳定的血糖水平，避免能量的剧烈波动。 少量多餐 “少量多餐”是一种很好的饮食策略，能够帮助你维持稳定的能量水平。大部分人习惯于一天三餐，但如果餐与餐之间时间过长，可能会导致血糖水平波动，从而影响能量水平。此外，过大的餐量会使你的消化系统负担过重，从而消耗你的能量。所以，你可以考虑改为一天四到五餐小餐，每餐都包含一些蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，这样可以帮助你维持稳定的能量水平。 保持水分 人体约60%由水组成，所以保持充足的水分非常重要。如果你的身体缺水，可能会感到疲劳、精神不集中，甚至头疼。因此，你应该尽可能多喝水，尤其是在运动或热天时。一般来说，每天至少需要喝8杯（约2升）的水，但具体的水分需求会因人而异。 避免过度的糖分摄入 虽然糖能快速提供能量，但是它也会让你的血糖水平迅速上升，然后又迅速下降，这就是所谓的“糖崩”。这会让你在短时间内感到精力充沛，但很快就会感到疲劳。所以，你应该尽量避免吃含糖的食物和饮料，如糖果、饮料和甜点。尽量选择含有天然糖分的食物，如水果和蔬菜。 摄取足够的维生素B和铁 维生素B和铁是提供能量的两种重要营养素。铁负责帮助红细胞携带氧气，而维生素B则帮助你的身体将食物转化为能量。因此，你需要确保在饮食中摄入足够的铁和维生素B。优质的铁来源包括瘦肉、豆类和绿叶蔬菜；而维生素B的来源则包括全谷物、肉类和豆类。 通过在日常饮食中应用这些策略，你可以提高你的能量水平，提高精神集中力，甚至改善你的整体健康。记住，均衡的饮食和合适的生活方式是维持健康和活力的关键。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

  【加拿大都市网】当我们讨论健康问题时，常常会忽视一些表面的症状，例如皮肤上的一些改变。然而，你可能不知道，你的皮肤正在通过各种方式告诉你一些健康信息。在我们的皮肤上，最常见的可能就是雀斑，痣和皮赘了。它们不仅可以影响我们的外貌，还可能揭示一些更深层的健康问题。 雀斑是一种常见的皮肤现象，特别是在那些皮肤较浅，经常暴露在阳光下的人群中。雀斑看起来是小，平坦的棕色斑点，它们通常出现在脸部，手臂，和上背部这些经常暴露在阳光下的地方。雀斑主要是由于皮肤中的色素细胞过度活跃导致的，这通常是由于紫外线的影响。 虽然雀斑本身并不会引起健康问题，但是它们可能是你对紫外线过度敏感的标志，这可能会导致你的皮肤容易受到伤害。过度的紫外线曝露是皮肤癌的一个主要风险因素。所以，如果你有很多雀斑，你应该特别注意保护你的皮肤，尽量避免在阳光最强烈的时候出门，使用防晒霜，并定期做皮肤检查。 痣是我们皮肤上非常常见的现象，它们是由皮肤中的色素细胞聚集在一起形成的小块。痣可以是棕色的，黑色的，粉红色的，红色的，蓝色的，或者是肤色的。每个人身上的痣的颜色，大小和形状都可能会有所不同，而这种差异通常是正常的。大部分的痣都是良性的，不会对我们的健康造成威胁。 然而，我们也需要注意，有一些痣有可能会转变为皮肤癌，尤其是最严重的一种皮肤癌-黑色素瘤。所以，你需要密切关注你身上的痣，如果你发现痣的颜色，大小，形状有任何改变，或者痣周围出现红肿，痛感，或者痣本身有瘙痒，出血等情况，你应该及时寻求医生的帮助。 最后，我们来看看皮赘。皮赘其实是一种非常常见的皮肤生长物，它们看起来像是小肉粒，通常出现在脖子，腋下，胸部，眼睑，和腹股沟等皮肤容易摩擦的地方。皮赘是由皮肤表面的细胞过度增生形成的。大部分的皮赘都是无害的，它们不会引起疼痛，除非被衣物或者首饰拉扯。 虽然大部分皮赘对健康并无影响，但是有研究表明，大量的皮赘可能与胰岛素抵抗和代谢综合症有关，这两种情况都是糖尿病的风险因素。因此，如果你发现你的皮肤上突然出现了大量的皮赘，这可能是你需要检查你的血糖水平的一个信号。 总的来说，雀斑，痣和皮赘都是我们皮肤上的常见现象，它们通常是良性的，不会对我们的健康构成威胁。然而，它们有时也会成为一些健康问题的信号。因此，我们需要定期检查我们的皮肤，注意皮肤上的任何改变。如果你发现你的雀斑，痣或者皮赘有任何不正常的改变，你应该立即就医，以便尽早发现并处理可能的健康问题。同时，我们也要注意保护我们的皮肤，避免过度的紫外线曝晴，保持健康的生活习惯，以预防皮肤癌和其他皮肤问题。 我们的皮肤是身体的一面镜子，通过仔细观察和了解，它可以为我们揭示许多关于健康状况的信息。通过了解和照顾我们的皮肤，我们可以更好地照顾我们的健康。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】真的热爆了！每到休息、下班时间，手摇饮店门庭若市、人人手拿一杯饮料，但明知喝含糖饮料会胖却又无法忌口，该怎么办？嫚嫚营养师分享3原则教大家聪明控管热量，包括避免酸性品项、选择全冰及尽量减糖。她也提醒，配料珍珠“整颗都是糖”，热量高易影响血糖，建议可挑选仙草、爱玉、豆花及椰果，让你清凉消暑不变胖。 高糖饮品｜台式手摇饮品愈酸愈高糖 营养师揭致肥陷阱 嫚嫚营养师近日在YouTube频道《健康2.0》教大家喝手摇饮不发胖的秘诀，她说应避免酸性饮品，事实上喝起来酸的饮料“需要加更多糖”才能中和酸味，一般酸味较重的饮料中糖分也相对较高；再者，则是在身体状态允许、非生理期期间选择“全冰”的饮料，因少冰或去冰热量通常会较高。 【同场加映】肥胖症指标 BMI VS 腰围 嫚嫚营养师接着说，若能选择“无糖”当然最好了，但对大多习惯喝甜的民众而言，一时改喝无糖实在难以下咽，因此她建议可借由一周一周减少糖量循序渐进的方式调整，压力也不会那么大。 针对“带有酸味及少冰、去冰的饮料更胖的说法”，嫚嫚营养师就曾在粉专举例说明，带有酸味的茶饮，像是柠檬红茶、金桔绿茶、百香果绿等，为了中和酸味，需加入更多糖来调和，以700c.c.全糖红茶而言，需要2.8汤匙糖，约168大卡，等量的全糖柠檬红茶则需4汤匙糖，大约有240大卡。 至于少冰、去冰饮料，嫚嫚营养师则说，为了维持风味也需加入更多糖或者调味果酱，如百香果酱、柚子酱、葡萄柚酱等。700c.c.全冰柠檬红茶，需要加入4汤匙糖，约240大卡，等量的去冰全糖柠檬红茶则要加4.8汤匙糖，又多了50大卡。 【同场加映】减肥都可以食淀粉 营养师揭最佳摄取量 喝饮料怎能少了配料？但要小心大魔王。嫚嫚营养师点名，珍珠“整颗都是糖分”其热量不低，也容易影响血糖波动。若想选择热量低的配料，她推荐仙草、爱玉、豆花及椰果都不错，但椰果因泡在一整桶糖浆中存放，因此可请店家稍微过水洗一下再加入饮品中，借此能减少糖分摄取，但因多了一道程序，她也笑说“店家可能会有点讨厌你”。 内文获“ETtoday新闻云”授权转载 延伸阅读：减肥降血糖优先吃...

  【加拿大都市网】你可能已经知道在公共场所需要采取额外的预防措施，但你是否知道你家里也有很多东西可能会让你生病？以下是10种常见的家庭用品，它们可能隐藏着病菌。 床单 当你今晚爬上床时，这是你需要思考的事情：你的床单是尘螨的繁殖地。尘螨虽然微小，但这些小害虫可能让你很容易生病。根据美国肺协会的说法，尽管它们不会咬人，但它们产生的过敏源来自于它们的粪便颗粒和身体碎片，它们可以成为那些患有过敏症和哮喘的人的主要触发因素。对于对尘螨敏感的人来说，持续的暴露可以引发免疫系统的反应，导致从流鼻涕和流泪眼睛到持续的咳嗽、鼻塞，甚至哮喘发作的各种症状。 为了对抗尘螨，保持你家的湿度在50%以下，并且每周用热水洗一次床单。 淋浴头 虽然你可能看不到，但你的淋浴头可能隐藏着危险的细菌。“非结核性分枝杆菌（NTM）是一种自然存在于水和土壤中的细菌，但它也进入了许多淋浴头。”据《预防》杂志报道，“虽然NTM的150多个物种中的许多完全无害，但其他一些可能会引起严重的肺部感染，特别是在那些免疫系统弱的人中。” 为了防止细菌的增长，定期清理你的淋浴头。只需取下它，然后把它浸泡在醋中过夜（首先检查制造商的网站，以确保醋不会损害表面）。 冰箱 它可能看起来很干净，但你的冰箱可能隐藏着一些恶心的细菌。溢出物可以潜入架子的缝隙和托盘里，如果不立即清理，模具和细菌就会在那里生长。此外，水果和蔬菜抽屉可能容易被忽视，但细菌可以滞留在那里，接触你的食物，让你生病。 美国农业部表示，你应该立即擦拭溢出物，并用热的，含肥皂的水彻底清洁表面，然后冲洗。此外，每周丢掉任何不再适合食用的易腐食物。“冰箱存储煮熟剩菜的一般规则是四天；生鸡肉和肉饼，一到两天，”美国农业部指出。 手巾 仅仅因为你在洗手后使用它，并不意味着你的毛巾就干净。尽管你可能在浴室里有一条大家洗完手后都用的手巾，但你要知道，细菌可以在毛巾上停留数小时。“实际上，毛巾对它们来说是一个相当好的栖息地，因为那里的环境稍微潮湿一些，”伦敦玛丽女王大学的病毒学教授约翰·牛津在接受BBC采访时说。 对于家庭成员和客人共用的手巾，牛津说，“我建议使用几张纸巾扔进垃圾桶，或者使用单独的毛巾。” 遥控器 想一想，每天有多少手在触摸你的电视、DVD播放器或音响遥控器。游戏控制器也是如此。遥控器充满了各种细菌，特别是如果它们没有定期清洗的话。事实上，WebMD报道称，一只电视遥控器每平方英寸有70个细菌！ 每周使用一次抗菌湿巾来消毒遥控器和控制器。如果家里有生病的人，清洁它们的频率要更高。另一个选项是使用语音命令来控制你的电子设备。 吸尘器 你的吸尘器可能帮助你清理房子，但它本身也需要清洁。“吸尘器袋可能是细菌、霉菌、内毒素和过敏原的重要储存地，”根据国家生物技术信息中心的说法。这可能会引发过敏和呼吸问题。 定期清理你的吸尘器，并在使用吸尘器时考虑戴口罩。 牙刷 你最后一次更换牙刷是什么时候？口腔中的细菌比身体其他任何地方都多，所以你的牙刷肯定滋生了细菌。“此外，大多数人都在浴室里存放牙刷，由于环境温暖、潮湿，浴室通常含有大量的空气细菌，”根据Delta Dental的说法。 疾病控制和预防中心建议不共享牙刷，在每次使用后用自来水冲洗它们，并让它们在直立的位置自然风干。每三到四个月或者当刷毛磨损时更换你的牙刷。 空气清新剂 你可能认为你正在给你的家留下清新、干净的气味，但空气清新剂可以将易挥发有机化合物（称为VOCs）释放到空气中，根据国家首都毒物中心的说法。“人们认为健康问题是由于空气清新剂中的化学物质和它们的二次污染物引起的。当一个产品的化学物质与已经存在于空气中的臭氧结合时，就会形成二次污染物，”中心报告称。“即使这些产品按照指示使用，人们还是担心反复接触会带来健康问题。” 电脑 把你的电脑想象成你的电子遥控器—充满了细菌和病菌。每次你触摸带有细菌的东西，然后触摸你的键盘或鼠标，你就把这些病菌传播到你的电脑上。 确保定期擦拭你的电脑，尤其是你的键盘和鼠标。 厨房海绵 这应该不会让你惊讶，但你的厨房海绵是你整个家中最脏的东西之一。根据纽约时报的说法，它养育着数百万的细菌。每次你使用海绵清洁表面，所有那些细菌都要去某个地方，那个地方就是海绵。 “不要用你的海绵擦拭掉块状食物残渣，或者擦拭新鲜的肉汁、水果和蔬菜的污垢、未经高温杀菌的牛奶、呕吐物或者你的宠物的排泄物。只需使用纸巾、清洁剂或流动的水，”纽约时报指出。此外，专家建议你每周更换一次海绵，或者如果它们闻起来不好的话，更早更换。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.familyhandyman.com/article/things-in-your-home-that-may-be-making-you-sick/)

  【加拿大都市网】铁有助于你的身心达到最佳表现，但许多人并没有摄取到足够的这种必需矿物质。通过将这些富含铁的食物添加到你的购物清单，可以提高你的铁摄取量。 你摄取足够的铁了吗？ 极度疲劳，心跳加速，呼吸短促，难以集中注意力，这些症状听起来会让大多数人立即去看医生。但它们也可能是一种非常普遍的矿物质缺乏症的表现——据世界卫生组织称，这是全球最常见的营养障碍。 铁负责将氧通过血液运输到我们的肌肉和大脑，对于我们的精神和身体健康及表现至关重要。该矿物质还有助于维持健康的免疫系统，调节体温，以及消化和吸收其他营养素——这就解释了为什么缺乏它（即缺铁性贫血）会导致上述症状。 增加你的铁摄取量 我们必须从食物和/或补充剂等外部来源获取铁。尽管听起来很容易，但当你考虑到一杯生菠菜含铁量不足1毫克时，这可能并不容易。政府营养专家建议成年男性每天至少摄取8毫克，而成年女性由于经期的原因，每天需要18毫克；孕妇需要27毫克。 铁的主要膳食来源来自动物——红肉，肝，贝类——所以植物性饮食的日益流行使我们比以往任何时候都更需要铁。 牛肉 当大多数人想到铁时，他们会想到红肉，理由很充分。一个4盎司的牛肉饼包含近3毫克的铁，以及维生素B-12，锌和硒。尽管红肉因其脂肪含量而被批评，但许多部分，包括西冷、上烤肉和下烤肉，都相对瘦。 鸡大腿 禽肉的铁含量只有牛肉的一半，但你在4盎司的食物中仍然可以得到1.3毫克的铁。更重要的是，与你从植物源获得的铁（非血红素铁）相比，这是你的身体最容易吸收的铁类型（血红素铁）。如果你想最大限度地摄取这种矿物质，选择深色肉，如大腿，它会比白肉，如胸肉，含有更多的铁。 杏干 半杯这种富含铁的食物可以提供近2毫克的铁，只需不到160卡路里。这对素食者来说是一个很好的方式来满足他们的铁需求，特别是因为杏还包含一定量的维生素C，有助于身体吸收铁。 小扁豆 对于素食源的铁来说，豆类成员的含量接近最高。熟扁豆每半杯含铁量超过3毫克，并且也是蛋白质的重要来源。此外，它们的高纤维含量有助于促进肠道健康，从而促进我们从食物中吸收所有矿物质，包括铁。 苋菜籽 全谷物通常是矿物质的好来源，苋菜籽也不例外。除了每杯熟食含铁5毫克，它还含有镁，钙，磷和钾。它有许多种形式，从面粉到片，天然无麸质，甚至可以爆裂成为脆脆的沙拉配料或零食。 大麻籽仁 这些去壳的大麻植物可食用种子（与大麻的亲戚，但没有精神活性效果）是纯素食者的另一个富含铁的食物选择——它们在四分之一杯中提供你2毫克的铁。你可以将这些撒在沙拉，奶昔或麦片上，使你能够轻松地提高每餐的铁含量，同时获得更多的健康的脂肪和蛋白质。 奇亚籽 这些微小的种子通常因其富含omega-3脂肪酸而受到推崇，但它们也含有相当多的铁：四分之一杯含有2毫克。它们提供纤维、蛋白质和其他有价值的矿物质，如钙、镁和磷。它们也会吸收水分，所以将它们与液体混合会产生像布丁一样的口感，可以作为一种健康的、富含铁的甜点或零食。 腰果 一般来说，坚果富含对你有益的脂肪和相当多的蛋白质。腰果除了是混合干果中被首先挑选出来的坚果之外，还有一个特点就是它含铁量最高，每四分之一杯含有2毫克铁。作为零食吃一把腰果，或者将它们搅成腰果酱，都可以做为一种滑爽、富含蛋白质的酱料。 豆类 豆类富含纤维和叶酸（一种B族维生素）。具体含铁量视豆类种类而定，半杯的量你可以得到2到4毫克的铁。白豆在豆类中的含铁量排名接近顶端；鹰嘴豆和黑豆的含铁量大约是平均值。 南瓜籽 含铁量最高的种子技术上来说是芝麻，但是吃芝麻的量不易增加。南瓜籽却是一个很好的零食选择，富含钙、蛋白质和锌，四分之一杯含有4.5毫克的铁。 黑巧克力 惊讶吗？可可是来自豆类，和其他豆类一样，含铁量相当高。一盎司的黑巧克力（可可含量在60%或70%左右）含有超过3毫克的铁。只是不要过量食用——卡路里会很快堆积起来。 牡蛎 有很多好的理由吃贝类：它们富含蛋白质，卡路里低，是omega-3脂肪酸的重要来源。大部分贝类也富含铁。三盎司的生牡蛎可以提供4.5毫克的矿物质，同时你还可以获得锌，这对你的免疫系统有好处，对男性可能提供生育力的提升，因为它有助于产生睾酮。 如何从这些富含铁的食物中获得最大效益 即使你正在增加这些富含铁的食物在你的饮食中，你可能仍然达不到推荐的每日摄取量，如果你没有考虑到你饮食中的其他部分如何干扰铁的吸收。有些食物会抑制铁的吸收，包括茶中的单宁，碳酸饮料中的磷酸盐和咖啡因。减少这些食物的摄取将增加你的身体可以利用的矿物质的量。 同样，有些营养素可以增强你的身体对铁的吸收能力，特别是维生素C，它帮助你从植物性铁源中获取更多，这对那些避免食用肉类的人来说是有用的。将富含维生素C的食物（如100%的橙汁，彩椒或草莓）与富含铁的植物性食物配对食用，可以帮助提升你的铁储备。 最后，如果你对你的铁摄取量有疑虑，或者你认为你可能缺铁，你应该向你的医疗服务提供者寻求帮助。他们可以为你安排一项简单的血液测试来检查你的铁水平，并在必要时推荐饮食改变或补充剂。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/iron-rich-foods/)

  【加拿大都市网】关节炎是一种常见的慢性疾病，它影响着全球数百万的人。在许多情况下，如果早期识别和适当管理，可以显著改善病情和生活质量。 什么是关节炎 关节炎是一种关节炎症，它可以影响一个或多个关节。根据世界卫生组织的数据，目前全球有超过3.5亿人受到各种形式的关节炎困扰。其最常见的形式是骨性关节炎和类风湿性关节炎。 关节炎的各种症状 值得注意的是，关节炎的症状可能因个体而异，也会随着病情的进展而改变。最常见的症状包括：关节疼痛，关节肿胀，关节僵硬，关节功能受限等。 疼痛是关节炎最明显的症状，通常是由于关节内部的炎症引起的。疼痛可能是持续的，或者在使用关节（如走路，上下楼梯）时加剧。疼痛可能会在休息后减轻，但在活动后可能会加重。 肿胀是由于关节内部液体积聚引起的。当关节炎发作时，关节内的炎症可以导致液体积聚，进而导致肿胀。肿胀可能会导致关节外形发生变化，这是医生诊断关节炎的重要线索。 关节僵硬通常在早晨或者长时间不动后出现，这是由于关节内的炎症引起的。僵硬可能会影响关节的正常运动，使患者感觉困难。 关节功能受限通常是由于疼痛，肿胀和僵硬造成的。这可能会导致行动不便，影响日常生活。例如，患者可能会发现自己无法握紧物品，或者无法完全伸展或弯曲关节。 除了以上的症状外，关节炎可能还会引起一些其他的症状，如疲劳，体重减轻，发热等。这些症状通常是由于全身炎症反应引起的。 总的来说，关节炎是一种常见的慢性疾病，其症状可能非常多样。如果你或者你身边的人出现以上的症状，建议尽早寻求医生的帮助。早期识别和适当的管理是改善病情和提高生活质量的关键。 关节炎的预防 至于关节炎的预防，一些日常的健康习惯也非常重要，例如保持适当的体重，均衡饮食，适度运动，避免过度使用关节等。以上的建议并不能保证完全防止关节炎的发生，但是可以显著降低罹患关节炎的风险，同时也有助于改善已经存在的关节问题。 关节炎虽然是一种常见疾病，但并不意味着我们要被其束缚。通过了解关节炎的症状，接受适当的治疗，改善生活习惯，我们可以有效地管理关节炎，提高生活质量。所以，如果你有关节炎的症状，请不要忽视，尽早寻求医生的帮助。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】铝箔是用来烘烤的，而不是用来储存剩菜的。 如果剩菜密封保存得当，冷藏剩菜一般可保存四天。对大多数人来说，用铝箔纸盖住盘子并将其扔进冰箱是一种快速、简便的食物储存方法。然而，用铝箔纸包裹食物也很容易让自己面临健康风险。 就像我们需要空气来呼吸一样，细菌也需要空气来滋生。一些细菌，如葡萄球菌和蜡样芽孢杆菌，会导致食源性疾病，它们产生的毒素不会被高温烹饪破坏。华盛顿州卫生部表示，当热食在室温下放置超过两小时，细菌就会迅速滋生。 使用铝箔纸覆盖食物也会带来同样的风险，因为铝箔纸并不能将食物与空气完全隔绝。"注册营养师林赛·马龙（Lindsay Malone）说："当空气存在时，细菌就会生长得更快，所以你真的需要合适的容器并适当地包装食物。否则，你的食物将无法保存。“ 马龙包装剩饭剩菜的黄金法则是，始终将它们密封在浅而不透气的容器中，以加快冷却过程，防止细菌进入食物。确保在两小时内将食物放进冰箱，以免细菌有时间肆虐你花费数小时准备和烹饪的家常菜。奶制品和肉制品尤其容易滋生细菌，这再次说明使用密闭容器盛放所有剩菜剩饭是多么重要。此外，确保扔掉任何放置时间较长的食物。 马龙说："如果你有大量剩余食物，最明智的做法是将一部分食物放进冰箱，然后将一部分食物用密封容器装好，放进冷冻室。当你准备吃的时候，就把它拿出来"。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/cooking-tips/never-wrap-your-leftovers-in-aluminum-foil/)

  【加拿大都市网】我们往往认为自己的家是干净、舒适的地方。无论你多么注意打扫房间，有些地方还是会充满不受欢迎的尘螨、真菌、粪便、花粉、皮屑和死亡的人体细胞。真恶心！更糟糕的是，这些细菌的温床之一是你香甜睡眠的地方。没错，就是你的床。 你的床单会积聚各种恶心的微粒 我们每天要脱落大约5亿个细胞，这些细胞以及我们的汗液、花粉、宠物皮屑、真菌和霉菌，晚上都和我们一起窝在床上。这就是为什么你绝不应该穿着外出的衣服坐在床上。根据纽约市西奈山医院皮肤科的化妆和临床研究主任约书亚·蔡克纳（Joshua Zeichner）医生的说法，你的床单也会积聚油脂、汗液、污垢和化妆品。 他说：“如果你不定期清洗床单，所有这些东西在你睡觉的几个小时内都会与你的皮肤紧密接触。这可能导致各种问题，从皮肤刺激到痤疮，甚至在最糟糕的情况下可能导致感染。” 一般来说，蔡克纳医生建议每周清洗一次床单，如果有任何可见的污渍，则需要更频繁地清洗。 有些人需要更频繁地清洗床单 诺斯韦尔健康美容皮肤科主任、霍夫斯特拉/诺斯韦尔扎克医学院助理临床教授拉曼·马丹（Raman Madan）医学博士表示，一周清洗一次床单的规则也有例外。马丹医生说，应该更频繁清洗床单的人是那些生病的人、裸睡的人、运动后或长时间在户外活动后没有洗澡就上床睡觉的人。此外，还要了解自己应该多久洗一次衣服。 "如果不清洗，你可能会将许多细菌和过敏原引入床单中，"他说。 如果这还不足以激励你定期清洗床单，那么请考虑一下，美国有超过84%的床铺中存在尘螨，而它们喜欢生活在我们的床单中，并以我们的死皮为食。尽管专家建议至少每周清洗床单一次，但即使知道存在尘螨，也可能无法激励某些人清洗床单。在家用纺织品公司Coyuchi的一项调查中，只有44%的调查对象每月清洗一次或两次床单。另一项来自Mattress Advisor的调查发现，调查者大约在25天后才会清洗或更换床单——这比理想的时间长了18天。 清洗床单时请记住这些建议 既然您已经知道去除所有脏东西的最佳方法是每周至少清洗一次床单，那么请记住使用护理标签上建议的最高温。根据《过敏与临床免疫学杂志》（Journal of Allergy & Clinical Immunology）上的研究，水温越高，就越有可能杀死大部分病菌、去除尘螨并阻止花粉粘附在织物上，这对有过敏症的人尤为重要。 马丹博士建议使用低过敏性洗涤剂，蔡克纳博士也建议选择不含香料的洗涤剂，并且只使用建议的用量。蔡克纳博士说："过量或使用过多的洗涤剂，意味着洗涤剂分子本身会滞留在织物纤维之间。"皮肤接触到这种物质会导致刺激反应"。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.familyhandyman.com/article/how-bad-is-it-to-not-wash-your-sheets-every-week/)

【加拿大都市网】夏季来临，随着炎热的天气，我们的日常饮食习惯也需要进行相应的调整。特别是在这个季节，有些特定的食品，不仅能为我们的身体提供丰富的营养，而且能帮助我们抵抗夏季带来的炎热和不适。这篇文章将为你介绍十种夏季超级食品，它们不仅美味，而且对身体大有益处。 西瓜：夏季首选的水果当然是西瓜。西瓜含水量极高，可有效补充身体在炎热夏日中的水分流失，同时也提供了丰富的维生素C和抗氧化剂。 莓果：夏季是蓝莓、覆盆子和草莓等莓果的丰收期。它们富含抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基，从而增强身体的免疫力。 黄瓜：黄瓜含有大量的水分和纤维，可以帮助身体维持水分平衡，同时促进肠胃的健康运行。 菠菜：作为叶绿色蔬菜，菠菜富含维生素A、C和K，能够维护眼睛和皮肤的健康，并增强免疫系统的功能。 三文鱼：夏季是享受新鲜三文鱼的最佳时期。鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。 虾：夏季的虾味道鲜美，营养丰富。它们提供了丰富的蛋白质和必需的微量元素，如锌和硒，可以增强免疫力。 核桃：尽管并非夏季特产，但核桃因其营养丰富而备受推崇。它富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂，能够提供身体所需的健康脂肪。 亚麻籽：亚麻籽富含膳食纤维、Omega-3脂肪酸和蛋白质，能够帮助你保持饱腹感，同时也对心血管健康有益。 燕麦：燕麦是一种全谷类食物，富含B族维生素和铁，能够为你的身体提供持久的能量，同时帮助你保持清爽的头脑。 糙米：糙米是另一种全谷类食品，富含维生素B1、B2和铁，能够帮助提高能量水平和新陈代谢速度。 以上就是我们推荐的十大夏季超级食品。在炎热的夏季，我们应该选择这些食品，它们不仅能够帮助我们补充水分，还能提供丰富的营养，帮助我们在夏季保持健康和活力。记住，保持健康的饮食习惯是维护身体健康的关键。希望每个人都能在夏季享受美食的同时，也能保持健康的生活方式。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】当你在寻找健康的生活方式时，理解食物的营养价值是至关重要的。对于那些试图减少热量摄入，而又不希望牺牲掉饱腹感或营养的人来说，知道哪些食物基本上是零卡路里的将会非常有益。"零卡路里"这个词可能听起来有些奇怪，因为没有食物能真正的不含任何热量。然而，这个概念的意思是某些食物含有的热量非常少，而你的身体在消化这些食物的过程中实际上可以燃烧掉与摄入的热量相等甚至更多的热量。下面是20种基本上是零卡路里的食物： 芹菜：芹菜几乎完全由水和纤维组成，因此它可以帮助你感到饱腹，而不会增加很多热量。 生菜：这种绿色蔬菜富含水分和纤维，它可以让你的食物更有满足感，同时也富含维生素K和维生素A。 黄瓜：这种水果（是的，黄瓜科学上来说是水果）含有高达95%的水分，是一种理想的零卡路里食物。 西兰花：西兰花富含纤维和蛋白质，同时含有丰富的维生素C，它可以提供很低的热量摄入。 番茄：除了富含抗氧化剂如番茄红素外，番茄的热量也相当低。 蘑菇：所有的蘑菇品种都含有大量的水分和纤维，同时也是维生素D的一种良好来源。 辣椒：辣椒能够刺激你的新陈代谢，同时它们的热量摄入也非常低。 芦笋：芦笋含有很高的水分和纤维，它可以作为一种低卡路里的食物增加你的饱腹感。 南瓜：南瓜含有大量的纤维，可以帮助你感到饱腹，同时还富含维生素A。 卷心菜：这种蔬菜富含纤维和抗氧化剂，而其热量非常低。 西红柿：西红柿含有大量的维生素C和钾，同时其热量也非常低。 菠菜：菠菜富含维生素A、C和K，同时含有大量的矿物质，如镁和铁，是一种理想的低卡路里食物。 甜菜根：尽管甜菜根含有一些糖分，但其大部分热量都来自水分和纤维。 胡萝卜：这种橙色的蔬菜含有丰富的维生素A和纤维，而其热量非常低。 苹果：苹果含有大量的纤维和水分，可以让你的饱腹感持久。 黑莓：黑莓是富含抗氧化剂的水果，有助于身体健康。一杯黑莓大约只有62卡路里 清汤：富含蔬菜的清汤可以为你提供营养，同时其热量非常低。 茶：无论是绿茶还是黑茶，只要不加糖，其热量摄入都非常低。 黑咖啡：如果你不添加糖和奶精，黑咖啡基本上是零卡路里的。 水：水虽然不是食物，但它是维持生命最重要的物质，而且是真正的零卡路里。 以上这些食物是你可以无负担地添加到饮食中的理想选择。但要注意，即使是零卡路里的食物，也应适量食用，并且要保持饮食多样化，以确保获得必需的营养素和矿物质。而最重要的是，我们的身体需要一定量的热量来维持基本的生理功能，所以无论你的目标是控制体重还是保持健康，都不应该过度限制热量的摄入。每个人的热量需求都是不同的，你需要找到适合自己的平衡点。记住，关键是健康的生活方式，而不仅仅是热量的摄入。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】许多人早上起床第一件事就是滑手机，当心此举恐对大脑产生负面影响。来自美国亚利桑那州的神经科学家艾蜜莉（Emily McDonald）分享3个对大脑有害的行为，包括一睡醒就开始滑手机、负面自我对话及吃过多高加工食品。其中，起床滑手机是许多人习惯的早晨醒脑方式，但她点出，这段期间接触到的内容易对心理健康造成重大影响，建议应尽量避免。 伤脑行为｜一睡醒就玩手机易伤脑 3大行为加速大脑老化 神经科学家艾蜜莉近来在社群平台抖音（TikTok）发布一支影片，分享3项对大脑有负面影响的行为。首先是“一睡醒就开始滑手机”，她指出，刚醒来这段期间，人的脑波处在潜意识（Theta波）到意识与潜意识桥梁（Alpha波）阶段，这意味着潜意识容易被暗示，因此这段期间所接触到的内容，会对心理产生重大影响，且还会打乱多巴胺，促使更频繁确认手机上的讯息。 【同场加映】3个用手机方法易头痛 其次是“负面自我对话”，艾蜜莉表示，人们对自我说的话很重要，越是将某些想法灌输进脑中，就越容易被大脑记录下来，并将这些想法加以实现。 最后是“吃过多高加工食品”，艾蜜莉提到，有许多科学证据都能证明，吃进去的食物会影响大脑运作，尤其高加工食品会导致大脑老化。 【同场加映】10款超加工食品恐永久伤脑 ...

  【加拿大都市网】俗话说：“睡得好没烦恼。”可是，我们不时因各种人生大事，例如公开试放榜、转换工作、结婚等，感到紧张和焦虑，可能导致睡眠质量下降，甚至失眠。然而，重要的是要记住，许多事情的结果是无法控制的，感到焦虑也无济于事。为了克服可能出现的焦虑，不妨尝试藉其他活动分散注意力，例如专注于兴趣爱好、锻炼，或其他能带来快乐的事情。 改善失眠｜工作生活压力大 睡前玩手机也易失眠 面对接踵而来的压力，如何维持良好睡眠，确保自己有足够精神迎接生活中的种种挑战？ 改善失眠｜专家教改善睡眠10大方法 看准1个时机易入睡 以下是一些有助于改善睡眠质量的小贴士： 改善睡眠贴士｜1. 保持固定的睡眠时间表： 每天都试着在同一时间上床和起床，即使是周末也要保持一致。这可以增强身体的睡眠周期，使你更容易入睡和醒来。 改善睡眠贴士｜2. 建立固定的睡前习惯： 睡前习惯可以帮助缩短睡眠延迟时间。习惯应该简单易做。可以进行一些有益于放松的小活动，例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜爱的轻音乐。每个人都可以根据自己的情况找到自己的睡前习惯。 【同场加映】失眠4大诊断标准及特征 改善睡眠贴士｜3. 上床前放下手机： 上床前使用智能手机的强光会干扰身体时钟，影响睡眠质量。此外，在上床前浏览各种信息也会刺激身体的交感神经系统，使入睡更加困难。因此，为了改善睡眠质量，需要放下手机，不要在睡前使用。 改善睡眠贴士｜4. 减少咖啡因和酒精摄入量： 咖啡因会使你保持清醒的时间比你想像的更长，所以要把摄入量限制在早上；如果在下午2点后喝咖啡，晚上10点仍有一半的咖啡因会留在身体中。因此，应该明智地安排自己的咖啡摄入量。虽然在睡前喝一杯酒可能会让你感到昏昏欲睡，但酒精会减弱深度睡眠阶段，影响睡眠质量。 改善睡眠贴士｜5. 创造适合自己的睡眠环境： 凉爽、黑暗和安静的环境可以帮助你入睡和保持睡眠。使用舒适的床上用品、耳塞、遮光窗帘或眼罩可以帮助创造一个适合的睡眠环境。 ​​改善睡眠贴士｜6. 定期运动： 定期运动可以改善睡眠质量和整体健康。但应避免在睡前一两个小时锻炼。 【同场加映】8种食物帮助入睡 ...

  【加拿大都市网】近日天气炎热，人们都习惯用补充水分来预防中暑。但原来最能补水的饮料，并不是白开水。苏格兰圣安德鲁斯大学医学院（University of St. Andrews School of Medicine）一项研究比较了几种不同饮料的补水效果，发现无论是普通的白开水或气泡水，虽然能快速帮助人体补充水分，但要真正在体内产生锁水效果，含有少量糖、脂肪或蛋白质的饮料是更好的选择。 美国有线电视新闻网（CNN）引有关的研究报道，主持这项研究的莫恩教授（Ronald Maughan）解释，饮料中的营养成分会影响补水效果，以牛奶为例，由于乳糖、蛋白质和脂肪会产生热量，减缓液体从胃部排出，钠则发挥海绵般的作用，抓住水分子，减少水分流失。 喝纯水解渴不是最好的方法。   汽水含糖较多，不宜作为补水来源。   牛奶因含有乳糖、蛋白质和脂肪，更能减缓身体水分流失。   咖啡虽然也会利尿，但咖啡因摄取不能过量。   酒精有利尿效果，浓度太高会导致身体脱水的情况更严重。   不过，虽然糖分能降低水分排出胃部的速度，但进入小肠后，糖会被稀释，而这个过程需要向身体“借水”，反而降低体内的含水量，因此还是不建议以高糖饮料，像是果汁或汽水，作为水分补充来源。 而不少民众喜欢在夏天吃重口味食物，一边小酌，必须注意酒精有利尿效果，浓度太高会导致身体脱水的情况更严重。 至于上班族每天必喝的咖啡，虽然也会利尿，但只要咖啡因摄取不过量即可。一杯含80毫克咖啡因的咖啡，其含水量和白开水相差无几；但若摄取的咖啡因超过300毫克，则会让人流失过多水分，这时可以在咖啡中加入1、2匙牛奶来补救。 ---

  【加拿大都市网】提到心肺运动，一般人会想到跑步、快走等运用到双腿的活动，但若是不良于行者该从事何种运动？心脏科医生表示，即使只做双手运动也明显有助健康。根据研究，只要持续3个月、每周3次、每次30分钟的双手运动，就可以降低血压、降低心血管发炎，若是类似伏地挺身的体操，更可训练人的臀部与核心肌群。 强心肺运动｜医生教做1手部运动 减中风心脏病风险 心脏学会专科指导医生、宇平诊所院长刘中平在其脸书贴文表示，心脏科医生常会建议患者多做有助心肺运动，例如跑步、爬山、骑脚踏车等运用双脚的运动，因为两只脚、大腿小腿和臀部有大量的血流供应，直接进行腿部的活动，能迅速地活络身体的循环机能。 【同场加映】心血管病 中风9大症状 至于不良于行者，刘中平建议，重量训练有益心脏健康。研究显示，只要持续3个月、每周3次、每次30分钟的双手运动，就可以降低血压，提升高密度脂蛋白（即俗称好的胆固醇），且可减少心血管发炎的机率。 （图片来源：心脏学会专科指导医生、宇平诊所院长刘中平facebook专页） （图片来源：心脏学会专科指导医生、宇平诊所院长刘中平facebook专页） 他表示，双手运动只要幅度够大，可顺带运动人的胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是类似伏地挺身的体操，也可以让我们的臀部以及核心肌群活动。若着重于双手的运动，上臂摆动幅度要够大、时间要足够，至少一次要30分钟以上，一周3次，最好能够搭配一些上半身的动作，才会有良好的心脏循环训练效果。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：保护心血管 推介8大护心食物 营养师李婉萍曾在其facebook专页发文指，要保护心血管，为心脏健康打底，饮食方面，建议平日从天然食物中摄取均衡营养，进食以下8类公认有助护心的超级食物： 护心食物：莓果（iStock图片） 护心食物：深绿叶蔬菜（iStock图片） 护心食物：番薯/番薯叶（iStock图片） 护心食物：燕麦（iStock图片） 护心食物：坚果种子（iStock图片） 护心食物：三文鱼（iStock图片） 护心食物：原味乳酪（iStock图片） 护心食物：黑朱古力（iStock图片） 延伸阅读：预防心血管病 9种食物降血压 香港营养学家Miss Jc在“FITFITFOOD”网站撰文推介9种常见的降血压食物，有效减低患心血管疾病的风险： ...

  【加拿大都市网】当我们谈到营养丰富的水果时，你可能会想到苹果、香蕉或蓝莓。然而，樱桃，这种看起来既美丽又美味的水果，也有其独特的健康益处。下面就来看看樱桃的一些惊人的健康益处。 樱桃富含抗氧化剂和抗炎成分。其中包括花青素和类黄酮，它们可以帮助抵抗身体的氧化压力，预防细胞损伤，从而降低患心脏疾病和某些类型癌症的风险。而樱桃中的抗炎成分则可以帮助减轻慢性炎症，例如关节炎和糖尿病。 樱桃中的天然化合物--褪黑激素，可以帮助改善睡眠质量。褪黑激素是调节人体生物钟和睡眠模式的关键荷尔蒙。因此，定期食用樱桃或饮用樱桃汁可能有助于你得到更好的睡眠。 樱桃含有丰富的膳食纤维和水分，可以帮助维护良好的消化系统健康。膳食纤维有助于食物在消化道中的流动，可以预防便秘，同时也有助于维持稳定的血糖和胆固醇水平。 樱桃有助于保护大脑健康。樱桃中的抗氧化剂对神经保护有益，有助于防止神经退行性疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病。一项研究发现，摄入富含花青素的食物，如樱桃，可以提高记忆和认知功能。 樱桃也是钾的优良来源，一个电解质，能帮助控制心跳和血压。每日摄入适量的钾，可以降低患高血压和中风的风险。 樱桃也有利于健康的体重管理。它们低热量、高纤维，使你感到饱足，从而帮助控制体重。对于想要控制体重或减肥的人来说，樱桃是一种理想的零食。 此外，樱桃的甜美口感和多种用途也使其在饮食中易于融入。无论是在烘焙中使用，作为冷盘的一部分，还是加入到你的早餐麦片中，樱桃都是一种美味且富有营养的添加物。它们的甜味和酸味也使它们成为制作饮料、果酱和甜品的理想选择。 最后，樱桃中的抗氧化剂也对皮肤有好处。它们可以帮助防止皮肤受到自由基损伤，减慢衰老过程，使皮肤看起来更年轻、更健康。 总的来说，樱桃不仅美味，其营养价值也很高。无论是热门的黑樱桃，还是酸樱桃，都可以提供一系列的健康益处。所以，下次当你在寻找一种营养丰富的水果时，不妨考虑一下樱桃。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】一项新的研究表明，与不吃某些食物的人相比，吃某些食物的人患心血管疾病（CVD）和死亡的风险较低。 这项研究发表在牛津大学出版社的《欧洲心脏杂志》上，这是一份经同行评审的心脏病学医学期刊。 饮食与死亡率和心血管疾病之间的关系众所周知。“饮食评分”提供了定量的、经验性的信息，显示了这种关系。事实上，正如该研究报告所指出的，饮食得分越高，死亡率（和心血管疾病）越低。 根据《欧洲心脏杂志》的研究，一项来自前瞻性城市农村流行病学（PURE）的研究创建了一种饮食评分，"与其他几种常见的饮食评分相比，该评分与死亡或心血管疾病的关系略强"。 更好的饮食评分对死亡率和心血管疾病有何帮助？ 研究人员将这项研究设计为一项长期研究，并在十多万名参与者的所有饮食信息中制定了健康评分，其中包括 "所有已知的结果事件"。 最终，在对涉及80个国家24.5万人的六项国际研究数据进行的综合分析中，由较多水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和(主要是全脂)乳制品食品组成的饮食与世界所有地区较低的心血管疾病风险和死亡率有关。 这些食品与较低的死亡率和心血管疾病相关并不是革命性的。它们似乎符合人们对健康饮食的传统理解。此外，研究人员指出，这些食物对死亡率和心血管疾病的影响在低收入国家尤为突出。这可能表明，这些国家获得营养、高质量食品的机会减少。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-749350)

  【加拿大都市网】肝脏的部分功能包括： 过滤血液。在过滤过程中，肝脏从体内清除毒素，如酒精、化学物质和药物。 处理血糖，即葡萄糖。肝脏清除多余的血糖，并将其转化为糖原，即葡萄糖的储存形式。如果您的身体需要，它可以将糖原重新转化为葡萄糖。 分泌胆汁，这是一种有助于脂肪消化的液体。 储存维生素和矿物质，包括维生素A、D和E以及铁和铜。 多吃对肝脏有益的食物可以帮助肝脏更好地发挥功能。 咖啡 需要一个喝杯咖啡的理由吗？这里就有一个。据专家称，咖啡可能降低慢性肝病、肝硬化甚至肝癌的风险。 浆果 无论你吃的是蓝莓、黑莓、草莓还是覆盆子——所有的浆果都能改善你的肝脏健康。这是因为它们富含水分、抗氧化物和维生素，包括维生素C。 脂肪鱼 在你计划饮食时，记住脂肪鱼。这是因为脂肪鱼可以帮助保护你的肝脏。 燕麦 经常吃燕麦可以帮助降低你的胆固醇，这反过来对你的肝脏功能有益。 水 喝水对身体的许多器官都有益，包括肝脏。这是因为如果你不喝足够的水，你可能会脱水，这会影响肝脏的功能。 茶 除了水，另一种可以让你的肝脏健康的饮料是茶，尤其是绿茶。茶含有对全身有益的化合物。茶中的一种化合物是多酚，这是一种在植物食物中发现的抗氧化物，可以降低炎症，防止肝损伤并降低体内的甘油三酯。 十字花科蔬菜 十字花科蔬菜包括西兰花、抱子甘蓝和花椰菜。这些蔬菜对肝脏有益，因为它们含有纤维，可以帮助消化。据《肝脏病学》2020年的一篇报告，肠道菌群和十字花科蔬菜中都含有一种名为吲哚的化合物，可以帮助控制非酒精性脂肪肝病。 绿叶蔬菜 像其他类型的蔬菜一样，绿叶蔬菜在你的身体中发挥着超级英雄的作用。它们含有抗氧化物、纤维、维生素、矿物质和植物营养素，这些都来自植物性食物。所有这些都可以帮助抵抗身体，包括肝脏的有害炎症。 坚果和豆类 坚果和豆类富含健康的植物化合物和抗氧化维生素E。这不仅对肝脏有用，也对心脏有益。 橄榄油 像脂肪鱼和核桃一样，橄榄油因其含有不饱和脂肪酸而成为对肝脏有益的食物。与饱和脂肪或反式脂肪等其他类型的脂肪相比，这对肝脏和整个身体来说都更好。 柚子 柚子含有两种抗氧化物，纳令柑素和纳令柑，这些天然成分可以通过减少炎症和保护细胞来保护肝脏。 高纤维食物 纤维有助于肝脏的有效工作。它还为身体提供了其他好处，比如帮助你的消化和达到你的减肥目标，因为它可以让你感觉更饱。 有损肝脏健康的食物 除了您应该在饮食中加入一些改善肝脏健康的食物外，还有一些食物和饮料需要避免或限制。 这些食物和饮料包括： 酒精：酒精可导致肝纤维化，即由于肝脏炎症或损伤而在肝脏中形成的疤痕组织，并增加患肝癌的风险。 油炸食品：油炸食品通常使用饱和脂肪和其他类型脂肪含量较高的油，可导致肝脏发炎和脂肪过多。 饱和脂肪含量高的食物：如熏肉、奶酪和脂肪酱。这些食物会导致肥胖，使您更容易患非酒精性脂肪肝。 高糖食品 过度加工的食物：如薯片、炸薯条和含糖饮料。 肝病患者的饮食建议 除了为了您的整体健康而健康饮食外，如果您患有某些类型的肝病，还需要牢记一些其他指南。以下是一些一般性建议，但请务必向您的医疗保健提供者咨询，以获得针对您需求的具体指导。 脂肪肝：多吃纤维，尽量少吃饱和脂肪、反式脂肪和精制碳水化合物。如果您需要减肥，请注意热量。 丙型肝炎：避免食用含铁量高的食物。限制盐的摄入量。 肝硬化：询问您的医护人员您应该摄入多少蛋白质。在这种类型的肝损伤中，身体不能像正常情况下那样处理蛋白质，这可能导致废物堆积，影响大脑功能。限制盐的摄入量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://health.usnews.com/wellness/food/slideshows/foods-that-are-good-for-your-liver)

  【加拿大都市网】午睡对健康究竟是好或坏，一直为科学家关注，根据最新研究，每天定期抽出一段时间小憩有助大脑健康，透过让大脑长期维持较大的体积，可延缓大脑退化，可能可以预防失智症。研究人员并建议，午睡时间不要超过30分钟。 预防脑退化｜1习惯可防脑退化 研究证延缓老化6年 根据BBC报导，伦敦大学学院研究团队发现，若人每天定期抽出时间午睡有助大脑健康，即让大脑能较长时间地维持较大的体积，相当于延缓老化3至6年。该研究指出，人的大脑会随年纪增加而萎缩，而午睡可避免大脑萎缩，有助大脑健康，至于能否预防阿兹海默症则还需要更多研究。 认知障碍症病情发展及症状 衞生署指，认知障碍症病情发展分3个阶段，征状如下： 目前医学界认为，整体大脑健康对于预防失智症很重要，而这种情况与睡眠障碍有关。研究人员认为，随着时间的推移，睡眠不足会引起人体慢性发炎，并影响脑细胞间的连接，从而伤害大脑健康。研究团队认为，定期午睡可借由补偿睡眠不足来预防神经退行性病变。 研究团队表示，对很多人而言，减肥或运动颇为困难，相较下，午睡是相当容易的事情。至于午睡时间长度，科学家建议，民众小睡时间不要超过半小时。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：8种食物加速脑退化 珍奶薯蓉要少吃 营养师Charlene Wong曾发文指出，常吃以下8种食物容易加速脑部及皮肤衰老，其中包括3种饮品： ...

  【加拿大都市网】吃饭时喝水有损健康？饮茶不能补水？有营养师表示，喝水补水也有学问，如果喝水方法错误，反而会愈喝愈口渴，甚至疲劳中暑。营养师教补水4大黄金时机，有助通便减肥。 饮水时机｜每日要喝多少水？ 营养师教计算公式 天气炎热要多喝水，但每日应该要喝多少水？营养师李婉萍在其Facebook专页发文指，坊间有说法指每日应该喝2000毫升清水，但其实最佳喝水份量有公式可计算出来。她指出，每人每日最佳喝水量是体重乘30至40毫升清水。以体重60公斤的人为例，每日应该喝60x30=1800毫升清水才足够。 【同场加映】天气热易脱水中暑 推介9大消暑补水食物 饮水时机｜咖啡茶可代替清水？ 拆解4款饮品补水效果 营养师李婉萍又指，如果未有喝足够清水，喝咖啡、茶、牛奶、汤水等饮品也可以在一定程度上代替清水，补充身体水分。她分析不同饮品的补水效果： ...

  随着健康意识的提高，更多的人开始关注他们的健康状况。然而，对健康的过度担忧已经成为一种越来越普遍的现象，这种现象被称为健康焦虑症。让我们深入探讨健康焦虑症的各个方面，包括它的定义、成因、影响以及处理方法。 健康焦虑症的定义 健康焦虑症，也被称为疾病恐惧症或疾病焦虑症，是一种特殊类型的焦虑症，人们在其中过度关注自己的健康状况。他们可能会因为一些常见的身体症状，如心跳加快、出汗或疲劳，而恐惧自己患有严重的疾病，尽管医生已经确定他们的健康状况正常。 健康焦虑的成因 心理因素：个体的心理因素，如个性特质，往往会导致对健康的过度担忧。例如，完美主义者、神经质的人和过度关注控制的人更有可能发展出健康焦虑症。 社会和环境因素：我们生活的社会和环境也可以对我们的心理健康产生影响。例如，长期生活在压力大、不确定性高的环境中的人可能更容易产生健康焦虑。 健康信息的过度获取：在互联网时代，人们可以轻松获取大量的健康信息。然而，这也可能导致人们对自身健康的过度关注和焦虑。 健康焦虑的影响 健康焦虑症可能对个人的生活质量产生重大影响。持续的焦虑和担忧可能导致失眠、抑郁和其他的心理问题，这会进一步影响到工作、学习和社交等活动。同时，这种恐惧可能导致过度医疗，包括过度检查、过度治疗和医疗资源的浪费。 处理健康焦虑的方法 认识和接受健康焦虑：理解健康焦虑是什么，以及它如何影响你的生活，是应对健康焦虑的第一步。 寻求专业帮助：如果你的焦虑影响了你的生活质量，你应该寻求心理咨询师、心理医生或其他专业人员的帮助。 实施健康的生活习惯：良好的饮食、规律的运动和充足的睡眠可以帮助缓解焦虑症状。 学习和实践放松技巧：深呼吸、瑜伽、冥想和其他放松技巧可以帮助你处理焦虑和压力。 限制健康信息的获取：尽量避免频繁地查看健康信息，特别是那些可能引起焦虑的信息。 健康焦虑症是一种现代社会中的常见心理问题，需要我们认真对待。通过理解其成因和影响，我们可以找到有效的方法来应对和减轻健康焦虑，从而提高我们的生活质量。让我们共同努力，以健康、积极的态度面对生活中的挑战，享受健康、快乐的生活。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  随着年龄的增长，我们的身体和思维自然会发生变化。其中一些变化，比如思想的成熟和智慧的获取，是我们欢迎的，而其他的变化，如认知能力的衰退，就不是了。但就像体育锻炼有助于保持身体健康一样，精神刺激也可以帮助我们保持大脑年轻和健康。这篇文章将探讨你可以如何保护你的大脑和促进认知的有趣方式，证明保持大脑健康并不必是一项苦差事。 接受终生学习 保持大脑健康和年轻的最有效的方法之一就是成为一个终生学习者。挑战自己学习新的技能，无论是学习一个乐器，掌握一门外语，还是精通摄影艺术。这将鼓励神经可塑性 - 大脑重新布线和建立新连接的能力。 深入在线课程，参加研讨会或讲座，阅读书籍，不仅可以提升你的智力，还可以提供一个与有共同兴趣的人交流的平台。参与富有刺激性的智力对话可以帮助改善认知功能，提供更广阔的生活视角。 身体活动与大脑健康 体育活动不仅仅关乎保持身体健康，对保持大脑健康同样重要。运动能增加大脑的血流量，为其提供营养和氧气，这是它进行最佳功能运作所需要的。另外，体育活动能促进新神经元的生长，提高认知功能和记忆力。 更重要的是，运动不必是一项单调、劳累的任务。例如，舞蹈是一项很好的活动，它结合了体育运动、协调和认知处理。将像远足、游泳或参加体育俱乐部等有趣的活动融入你的生活，可以使保持活跃成为你生活中愉快的一部分。 大脑训练游戏 在数字化时代，大脑训练游戏因其提高认知功能的潜力而受到人们的欢迎。设计来挑战记忆力、注意力、解决问题和灵活性的游戏已经被证明对大脑健康有积极影响。无论是数独、填字游戏、象棋，这些游戏可以提供一种有趣而富有挑战性的方式来保持你的大脑健康。 此外，与游戏相关的竞争优势增加了兴奋元素。你可以设定新的个人记录或与朋友竞争，使体验更具吸引力和刺激性。 正念和冥想 虽然这可能不像是一种提升心率的大脑健康活动，但正念和冥想对大脑健康有着重大的好处。常规的实践可以增加大脑的灰质密度 - 尤其是在与学习、记忆、情绪调节和换位思考有关的区域。 将正念视为一个精神健身房，你可以在这里提升注意力和专注力。这既可以放松身心，也可以刺激认知功能。 营养大脑 健康的饮食对你的大脑和你的身体一样重要。吃富含水果、蔬菜、精瘦蛋白和健康脂肪的饮食可以支持大脑健康。你可以将这变成一个有趣的活动，通过学习和尝试新的健脑食谱。考虑参加一个烹饪班或加入一个以营养为中心的团体，使之变得更加有趣。 创造性的出口 参与如绘画、编织、写作或雕塑等创造性活动不仅可以促进放松，也可以改善大脑健康。这些活动以独特的方式刺激大脑，促进神经连接。与朋友分享你的创造性爱好可以使其更加满足和有趣。 社交互动 人是社会性的动物，我们的大脑依赖于社交互动。进行热烈的对话，参加团体活动和建立强大的关系可以刺激我们的大脑并有助于认知长寿。加入俱乐部或组织，志愿者服务，或者主持一个游戏之夜，都是将更多的社交活动融入你生活的好方法。 接受技术 与普遍的看法相反，如果使用得当，技术可以是保持大脑年轻的强大工具。例如，虚拟现实（VR）提供了互动的大脑训练游戏，将你置于不同的环境中以挑战你的认知技能。随着增强现实（AR）和虚拟现实（VR）技术的出现，大脑刺激活动的可能性几乎是无穷无尽的。 享受音乐 音乐对我们的大脑有深远的影响。听音乐可以改善心情，减少压力，甚至提升认知功能。但是，学习弹奏一种乐器更能增加这些好处。阅读乐谱和弹奏乐器所需要的协调能力为大脑提供全面的锻炼。 高质量的睡眠 高质量的睡眠对大脑健康至关重要，包括记忆巩固和去除大脑毒素。确保你每晚都有足够的睡眠。你可以用放松技巧、芳香疗法或使用睡眠增强技术如睡眠追踪器或白噪声机器，让睡眠变得更愉快。 保持大脑年轻和健康可以是一项令人愉快的努力。通过采取刺激大脑和培养其健康的愉快活动，你正在为认知活力铺平道路。从参与终身学习、体育运动、大脑训练游戏到练习正念、营养大脑、沉浸在创造性中、接受社交互动、利用技术，并确保高质量的睡眠，有许多方式可以在优先考虑你的大脑健康的同时找到乐趣。这些活动不仅可以增强你的认知能力，而且还可以用新的技能、经验和关系丰富你的生活。记住，开始关心你的大脑永远不会太早或太晚。毕竟，一个健康的大脑带来更健康，更快乐的生活。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】对许多人来说，咖啡是早晨的常态，就像日出或潮汐一样可靠。如果你错过了它，你可能会感到迷茫、困惑，甚至可能会头痛欲裂。这其中有一个很好的理由：咖啡因在你的身体中产生了一些你很容易依赖的可靠的物理变化。 当你喝下第一口咖啡时，咖啡因进入你的血液，并开始向你的大脑移动，阻止一种名为腺苷的抑制性神经递质。这反过来触发了像多巴胺和5-羟色胺这样的好感觉荷尔蒙的释放，产生了兴奋剂效果。咖啡所谓的半衰期——也就是身体中咖啡因含量减少50%所需的时间——平均约为五小时。这就解释了为什么一般的能量饮料或咖啡的提神效果持续的时间大约是那么长。但咖啡因离开你体系的速度取决于许多因素，包括年龄、疾病、药物相互作用和生活习惯（比如吸烟）。 身体系统的震动 所以，毫无疑问，当你被剥夺了早晨的咖啡，你受到的痛苦不仅仅是因为日常习惯的改变。你也在化学上受到了伤害。任何一个已经戒掉咖啡的人都会告诉你：副作用可以相当明显和突然。咖啡戒断的一些更常见症状源于多杯咖啡的内在好处。 如果没有刺激你新陈代谢的东西，你会感到疲倦、迟钝、头脑迷糊，物理反应延迟，这是2020年在StatPearls上发表的一篇研究综述的结果。研究人员发现，你摄入的咖啡因越多，戒断症状就越严重；但是，即使是从微量——我们在谈论每天一杯咖啡——也产生了咖啡因戒断的症状。这些症状在你最后一次摄取咖啡因后的12到24小时内开始出现，并可能持续长达九天，女性健康专家、《She-ology: The She-quel》一书的作者Sherry A. Ross医生说。"咖啡因是一种刺激性的药物，有些人很容易对其上瘾，"她解释道。"根据你每天消费的咖啡因的数量和类型，你的体质和消费频率可能会使你容易上瘾。" 咖啡并非全然不好 仅仅因为你可以对你早晨的咖啡产生依赖，并不意味着那杯咖啡应该被列入不要消费的清单。事实上，正好相反。2017年在BMJ杂志上发表的一篇大量研究综述发现，咖啡的消费对大多数人（除了孕妇和骨折风险增加的女性）不仅是安全的，而且还提供了许多健康益处，特别是对患有慢性肝病的人。这项综述还显示，每天至少喝三杯咖啡的参与者，与不喝咖啡的人相比，患2型糖尿病、肾病、胆石病、癌症（包括黑色素瘤、白血病和前列腺、子宫内膜、口腔、肝脏癌症），以及心血管病、冠心病和中风的风险更低。 当然，关键是要控制分量。研究人员发现，咖啡的健康效益在每天三到四杯（与无咖啡相比）的时候达到最高。这符合美国食品药品监督管理局的更大的咖啡因建议，该建议建议每天咖啡因不超过400毫克；这相当于大约四杯咖啡，10罐可乐，或者两罐能量饮料的量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/caffeine-withdrawal/)

  【加拿大都市网】除非你患有膝伤或持续的膝关节疼痛，否则你很有可能不会花太多时间考虑你的膝盖。但是，你的一些习惯可能对你的整体膝盖健康产生巨大影响。人体的各种肌肉--特别是你的臀部和四肢--在保护你的膝盖方面起着关键作用。当这些肌肉不够强壮，并且以一种平衡的方式同样强壮时，膝盖往往会过度补偿。 如果你想保持你的膝盖健康，专家建议你每天至少赤脚一个小时，或者考虑穿上保持脚趾分离的脚趾袜。通过这样做，你的脚踝、足弓和脚趾的肌肉有更好的机会以一种平衡的方式正常工作，这将减轻你的膝关节的压力。此外，定期站起来做一些小腿拉伸和小腿抬高运动是一个聪明的主意。 我们只有一副膝盖，我们需要每天工作来保护它们，没有人想换膝关节！ 过度伸展 过度伸展是绝对不行的。这意味着 "锁定 "你的膝关节。为了完全避免过度伸展，每每当你站起来或进行需要伸直腿的运动时，一定要激活你的下股四头肌，它就在你的膝盖骨上方。 想象一下将膝盖骨向臀部微微抬起。如果你有锁定膝盖的倾向，而且整天都要站着，那就考虑保持膝盖柔软，以帮助保护膝关节。 没有利用臀大肌 当你从座位上站起来时，你可能会不假思索地自然地站起来。让你的臀部参与到这个过程中可能不是你头脑中的首要任务。但站立时不使用臀大肌会给膝关节带来额外的压力。试着在站立的时候考虑一下通过压迫你的脚跟，来帮助激活臀肌，从而减轻膝盖的压力。 长时间坐着 如果你听过“久坐等于吸烟”这句话，那么你就已经知道过久坐的生活方式(或者不站起来在办公桌前活动和伸展身体)对你的整体健康是有害的。所以，你的膝盖也会因为久坐而疼痛，这一点也不奇怪。 膝关节和周围组织会在连续坐着的过程中变得僵硬，计划每一个半小时到两个小时在手表或手机上设置一个闹钟，提醒你站立和走动，即使只是两到三分钟，以帮助组织保持柔软和水分，促进正常的循环和血液流动。 膝盖到臀部的排列不正确 如果你想保护你的膝盖，请立即开始注意你的坐姿。坐在高度不合适的椅子上，会导致你的坐姿对膝关节造成压力。要确保你的膝盖保持在臀部高度，或略低于臀部高度。 穿着支撑性差的鞋 不穿适合你的鞋子会对你的身体造成严重的破坏。走路或甚至站立时，你的膝盖、脚踝和脚没有正确对齐，会使你的身体产生补偿，并对你的骨骼和关节--特别是你的膝盖--施加更大的压力。 穿低跟鞋，有足够的空间让脚趾伸展，这有助于确保膝盖到脚踝的位置正确，有助于避免给踝关节带来太大压力。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.eatthis.com/daily-habits-that-destroy-knees/)