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  【加拿大都市网】不少上班族因为工作忙碌，习惯憋尿，甚至还减少喝水量来降低排尿次数，但泌尿科医师提醒，憋尿对身体的危害相当大，例如频尿、漏尿，还可能导致肾脏发炎，也容易尿液中的沉积物累积在肾脏中形成肾结石，肾结石痛起来与生小孩一样痛。 台北医学大学附设医院泌尿科医师戴定恩在其脸书粉专表示，最近有一名百货公司的柜姐求诊，原因是尿道感染，不仅排尿灼热、疼痛，还伴随轻微的发烧，原来该柜姐为了拼业绩，长时间限制自己的饮水量，以避免工作时间要跑厕所。 戴定恩表示，长期憋尿会造成更严重的肾脏损伤，因此民众一定要多喝水，有尿意就要去上厕所。他提出憋尿的4大问题，包括尿道感染、肾结石、排尿疼痛、膀胱无力。 第一为尿道感染，因憋尿太久会让细菌在体中繁殖、无法经由尿道排出，导致尿道发炎，甚至感染肾脏，导致肾脏发炎。第二是容易产生肾结石，因排尿次数太少，尿液中的沉积物容易累积在肾脏中形成肾结石，不爱喝水和憋尿的人都是肾结石的高风险者，肾结石一旦发作，痛起来与生小孩一样痛。 第三为排尿疼痛，因为憋尿而让肌肉持续紧绷，排尿时让肾脏和膀胱都感到疼痛。第四为膀胱无力，因为长期憋尿会使膀胱弹性疲乏、无力，导致频尿、漏尿、无法憋尿，上厕所次数反而大幅增加。 本文获“中时新闻网”授权转载 饮水不足可引致膀胱炎 损害肾功能 根据香港卫生署资料，膀胱炎与尿道炎、肾炎一样，同属泌尿道感染的一种，一般而言，女士患上此病的风险比男士高，且大多数由细菌感染所引起。 如患上泌尿道感染，会有以下症状： 如果未得到适当治疗，可能会令细菌进入肾脏，破坏肾功能，做成永久损害。因此，在日常中应做好预防方法： 同场加映：每日最佳喝水量 台湾基因营养功能医学专家刘博仁医生曾在其facebook专页表示，不同人每日的最佳喝水量也有不同，以下刘博仁医生提供的详细计算方法： 同场加映：饮水不足亦可致口腔问题 台湾牙科医生刘馥萱曾在其Facebook专页发文表示，喝不够水可引致口腔问题。她曾接触过一些嘴唇干裂的病人，仔细询问下才发现他们都没有经常饮水的习惯。刘医生提醒，饮不够水可能会对口腔造成以下4种伤害： ...

  【加拿大都市网】担心鸡蛋胆固醇高，不敢吃鸡蛋？这观念是错的。营养师沈宛征指出：不少人限制自己一日只吃1颗鸡蛋，或根本不吃鸡蛋，但这会错失很多营养素，亦无助平衡体内胆固醇。鸡蛋无辜，事实上常吃饱和脂肪高的食物才容易增加中风、患心脏病风险，增加体内坏胆固醇，有3种食物风险较大。 食蛋胆固醇高？ 胆固醇如何制造？ 炒蛋、荷包蛋、溏心蛋、卤水蛋，想吃但又怕胆固醇高，“三高”人士要止步？营养师沈宛征在其facebook专页发文表示，不少人也被“吃蛋会让胆固醇升高”的迷思綑绑，但到底人体内的胆固醇从何而来？ 她解释指，人体的胆固醇主要由肝脏制造。从饮食中所摄取的胆固醇，并不会直接影响血液的胆固醇含量，饱和脂肪、反式脂肪才是影响心血管健康的关键因素。 胆固醇如何制造？肝脏会透过饮食所摄取的饱和脂肪、反式脂肪，用来刺激、生合成胆固醇。 【同场加映】坏胆固醇来源：饱和脂肪食物 破坏心血管元凶 常吃3食物易中风患心脏病 增加胆固醇的元凶并不是鸡蛋。营养师沈宛征指，常吃含高饱和脂肪食物，容易令斑块等脂肪沉积物堆积在动脉内，增加动脉硬化、中风、患心脏病等疾病的风险。 高饱和脂肪食物例子包括： 肉类 酥皮 蛋糕 因此，从饮食中摄取多少胆固醇，并不会直接影响血液的胆固醇含量。她强调，摄取多少饱和脂肪，才是影响血液的胆固醇含量、心血管健康主要因素。 【同场加映】坏胆固醇来源：反式脂肪食物 1日食1只蛋安全？ 鸡蛋比香肠低脂10倍 营养师沈宛征指出，一只鸡蛋胆固醇含量为260mg，所含的饱和脂肪只有1.6g。1条香肠的饱和脂肪为10g，相比之下，鸡蛋的饱和脂肪少近10倍。所以，即使一日吃一只鸡蛋，也不必担心增加患心血管疾病的风险。 健康吃鸡蛋2大贴士 鸡蛋不但不会令胆固醇上升，而且营养丰富。营养师沈宛征指出，鸡蛋可为人体提供所需的蛋白质、维他命A、维他命B12等多种营养成分。不论年龄，也应适时吃蛋补充营养。营养师沈宛征分享吃鸡蛋如何吃得更健康。 健康吃鸡蛋贴士1 选择少油的鸡蛋菜式，例如：烚蛋、温泉蛋、蒸蛋、茶叶蛋等。 用油量较少的蛋菜式，才能更有效率地吸收到蛋的营养，避免无形当中摄取过多的油脂。 健康吃鸡蛋贴士2 留意食材的配搭：吃鸡蛋时，避免配烟肉、火腿、香肠等加工食品或高油量食物。 建议配搭蔬菜一起食用，那就不用担心摄取过多的饱和脂肪，影响心血管健康。 内容获“懂吃动沈宛征营养师”授权转载 延伸阅读：预防胆固醇过高方法 根据香港衞生署资料，要预防血液中的胆固醇水平过高，以减低患上冠心病和中风的机会，便应养成良好的饮食和生活习惯： ...

  【加拿大都市网】高血糖会导致许多不健康的副作用，如虚弱、混乱、疲劳、腹痛和视力模糊。随着时间的推移，持续的高血糖甚至可能导致糖尿病。在美国，估计有3420万人患有的糖尿病。简单地说，高血糖意味着你的血液中有太多的糖。这要么是因为你的身体胰岛素太少，要么是因为你的身体不能正常使用胰岛素。虽然有时候你会觉得无法控制，但还是有办法控制你的血糖水平的。避免一些对你血糖不利的食物是一个很好的开始。 “天然”甜味剂，如蜂蜜或龙舌兰 如果一些人正在关注他们的血糖水平，他们可能会试图避免使用白糖或红糖，这反过来可能会导致他们接触一些更天然的东西，如蜂蜜或龙舌兰糖浆。不幸的是，即使这些糖的来源比精制白糖更自然，它们仍然会导致你的血糖飙升。 例如，如果你看一下血糖指数--它用于确定某种食物能多快地增加你的血糖，100是最快的，1是最慢的--表糖排名65，蜂蜜仅次于它，排名61。在《营养学杂志》发表的一项研究中，食用蜂蜜或白糖的糖尿病前期参与者，其血糖和炎症标志物的增加非常相似。 这意味着天然甜味剂仍然可以像白糖一样使你的血糖升高。因此，与其吃蜂蜜或龙舌兰，不如尝试零热量的甜味剂，如罗汉果或甜叶菊。 油炸食品 吃油炸食品会对你的血糖水平造成严重破坏。这类食物通常含有大量的反式脂肪。根据《食品》杂志，反式脂肪会导致胰岛素抵抗，这种情况会导致血液中的糖分过多。 克利夫兰诊所还说，油炸食品可以增加你的高胆固醇、体重增加和发展为2型糖尿病的风险，发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究甚至发现，增加油炸食品的消费会导致糖尿病的风险增加。 此外，如果你考虑到油炸食物的类型，它在升糖指数上的位置也会发挥作用。例如，炸薯条就是油炸过的白土豆，而这种土豆的升糖指数已经很高了。再加上它们是在反式脂肪中油炸的，使其成为对血糖最不利的食物之一。 土豆 虽然土豆被认为具有较高的升糖指数，因此可以比升糖指数较低的食物更快地刺激你的血糖，但研究人员说，这也取决于它们的准备方式。根据《营养》杂志的说法，土豆泥或油炸的土豆比烤或煮的土豆对血糖的影响更大。。土豆的品种也起着一定的作用，煮熟的carisma土豆比煮熟的desiree土豆或charlotte土豆的影响要小得多。 反式脂肪含量高的食物 如果你正在注意你的血糖水平，你可能想严格限制反式脂肪的消费，因为根据《斯堪的纳维亚食品和营养》杂志，如果一个人有2型糖尿病，反式脂肪会增加他的胰岛素抵抗。这可以直接影响你的血糖水平，因为胰岛素是调节血糖水平的最重要激素之一。 不幸的是，限制你的反式脂肪可能是困难的，因为含有反式脂肪的美味食品数量太多，如许多加工过的烘焙食品、冷冻晚餐、微波炉爆米花、起酥油、油炸食品和一些非乳制品的咖啡奶油。 果味酸奶 许多果味酸奶所含的糖分比一些甜点还要多。如果想要吃酸奶，可以尝试纯希腊或冰岛酸奶，并自己加一点蜂蜜来增加甜度。 希腊酸奶和冰岛酸奶都比普通酸奶有更多蛋白质，这可以帮助平衡你的血糖。你可以在酸奶上撒上新鲜水果或种子，这样可以增加纤维含量。纤维有助于稳定血糖。 加工过的碳水化合物 升糖指数高的食物包括白面包、白米饭、土豆、苏打水，以及像薯片和椒盐饼干这样的零食。 然而，你不需要完全排除它们。升糖指数只测量单独食用时的指标，因此，为了降低这些食物对血糖的影响，不要单独吃它们，而是将它们与高蛋白和高纤维的食物搭配。 含糖的早餐麦片 你可能会被杂货店过道上的所有选择所淹没，尤其是在早餐麦片过道上。一些早餐麦片的总碳水化合物含量可能真的很高，同时缺乏膳食纤维和蛋白质，这两种营养物质会使你的血糖保持稳定和控制。 如果你不确定该选择哪种早餐麦片，建议最好选择每份至少有三克膳食纤维和每份至少有三克蛋白质的早餐麦片。如果你的麦片不是顶级的，不要惊慌，因为有办法平衡它。 如果你确实选择了一种碳水化合物较高的早餐麦片，你可以试着添加一些蛋白质。比如配个炒鸡蛋，或者在早餐麦片里撒一些切碎的核桃。或者，吃点希腊酸奶或软干酪。 糖果 当你听到这个消息时，你不会感到像糖果店里的孩子一样高兴，因为糖果是在“禁吃”的名单上的。 如果你的血糖已经很高了，你最不应该吃的就是一把一把的糖果，这会让血糖继续飙升。无论你选择什么类型的糖果，都对你的血糖值没有帮助。在你的血糖处于更安全的范围内之前，最好不要吃。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/worst-foods-high-bood-sugar/?utm_source=msn&utm_medium=feed&utm_campaign=msn-feed)

  【加拿大都市网】吃完大餐会直接肥2kg？营养师高敏敏表示，晚餐吃得太多会直接增加2公斤体重，翌日照镜亦可能会出现用阴影都遮不到的脸肿。她拆解水肿原因，并推介推介有20款高钾饭后水果，适合怕水肿人士，亦可以快速减磅。 常吃咸味重口味食物 易增磅水肿 营养师高敏敏在其facebook专页发文指，水肿多源于吃太多钠含量偏高的重口味、重咸和加工食品。当摄取过量钠时，会导致细胞的渗透压平衡失常，从而令水分滞留体内形成水肿。不过，仍有方法解决因吃太咸造成的水肿。 【同场加映】高钠食物：加工肉类   20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅 营养师高敏敏指，若需要从身体中留钾排钠，需摄取更多高钾水果，再排出多余的钠，就可以解决水肿问题。她推介有20款高钾水果，适合在饭后进食，热量（卡路里）及钾含量如下（每100克水果计算）： 20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅 ...

  【加拿大都市网】有营养师引用国外研究指出，乳癌风险除了高油、高糖饮食外，肥胖也是因子之一。应尽量避开香水、指甲油、润肤霜等环境荷尔蒙，否则恐诱发乳癌。 营养师马凤吟在“熟龄保健专家-马凤吟营养师”分享一篇发表在《JAMA Network Open》的最新研究。除了雌激素浓度、肥胖、饮食外，研究指出，致密的乳腺组织也与患乳腺癌的风险有关，增加约1.2到4 倍，但很少有女性将乳房密度视为重要的危险因素。 乳癌至今确切原因目前仍不明，但美国癌症研究所指出，38%乳癌是可被预防的。常见的乳癌的风险因子及建议预防措施如下： 1. 饮食西化、高油高糖 长期高油、高糖的饮食习惯容易造成肥胖。体内脂肪细胞不断累积，会增加血液中雌激素浓度，因此许多女孩初经及乳房发育时间都提早，不仅会增加乳房细胞增生速度，也会提高乳癌风险。 2. 体重过重 肥胖本就是许多慢性病及致癌因子之一，除了会造成体内发炎反应升高外，还会增加体内“芳香酶”（aromatase）的活性，促使体内的雄性激素转化成雌激素，造成雌激素浓度增加。 3. 多补充植化素 “植化素”具有抗氧化、抑制癌细胞增殖、致癌物质无毒化、强化免疫力等功效，日常中摄取多色蔬果可免于身体受到体内毒素伤害，如茄红素、花青素、胡萝卜素、姜黄素、儿茶素等，都是很好的植化素来源。 4. 多吃护肝食物 肥胖除了增加乳癌风险，更会影响脂肪肝形成，而肝是人体最大的解毒代谢器官，无论雌激素或环境荷尔蒙，都需要经过肝脏的两阶段代谢解毒，才能安全排出到体外。可多摄取护肝食物，如深绿色蔬菜、蛋白质、红枣等。 5. 尽可能避开环境荷尔蒙 环境荷尔蒙不只干扰了正常雌激素在体内的作用，进而诱发女性乳癌、息肉、子宫肌瘤、肌腺症、内膜异位等妇科疾病，甚至影响生育能力。常见的环境荷尔蒙包括宝特瓶、塑胶饮料杯、香水、止汗剂、润肤霜、指甲油、发胶、杀虫剂等，大型鱼类中的重金属也时常隐藏。 马凤吟提到，该篇研究主要是提醒，别忽略了检查报告的暗示。她表示，这道理就像很多人做健康检查，非常开心都没有红字，“但我常说，只要在临界值都很危险。”举例而言，三酸甘油酯正常值25～150 mg/dl，因此，如若检查结果为149也是正常，但其实已在临界点。这非常容易忽略，因此健康检查最重要的是“听报告”，以免错失黄金治疗期。 本文获“中天新闻网”授权转载 延伸阅读：预防乳癌方法 香港临床肿瘤科专科医生曾伟光表示，如想预防乳癌，需要留意饮食及生活习惯，亦要定期做检查。他分享有助预防乳癌的方法。 ...

  【加拿大都市网】随着年龄的增长，你可能是一个在血压方面有波动的人。高血压，当你的血液在很长一段时间内对动脉壁施加过多的压力时就会发生，这可能导致对你的健康有潜在的危险后果，包括增加你患老年痴呆症、中风等的风险。如果医生告诉你，你有高血压，需要找到降低血压的方法，你可以改变生活方式，包括控制体重，定期锻炼，获得充足的睡眠，尽可能减少压力，并放弃香烟。此外，注意你消费的食物和饮料可以在调节你的血压方面发挥作用。 在医学界被称为“无声的杀手”，有许多东西可能会在你不知不觉中提高你的血压。虽然注意你的饮食（即避免盐和超加工食品）是降低血压的解决方案，但某些饮料也会影响你的血压水平，并增加你患慢性高血压的几率。如果你的血压读数一直很高，除了注意你的饮食之外，注意你定期饮用的饮料也同样重要。 1. 饮用过多的酒精 如果你是一个与高血压斗争的人，你应该限制你的酒精消耗量。根据梅奥诊所的说法，每天喝超过三杯酒可以暂时提高你的血压，而经常性的狂饮可以更持久地提高你的血压水平。 根据美国心脏病学院在其第68届年度科学会议上的研究，在1.7万多名成年人中，每周喝7到13杯酒与血压升高有关。 2. 饮用含糖饮料 根据营养师的说法，饮用含糖饮料，如苏打水或添加大量糖的果汁，会对你的血压水平产生负面影响。 含糖量高的饮料会增加动脉血压，对高血压患者来说是危险的。出于这个原因，建议避免饮用大家都很喜欢的果汁。这些果汁大多数都是高糖，会刺激坏胆固醇的产生，并使你有患糖尿病和心脏病的风险。 《美国心脏病学杂志》的一篇评论表示，根据他们调查的研究，含糖饮料与较高的血压水平有关，而这又常常导致高血压的发病率增加。 3. 喝能量饮料 另一个可能对你的健康和高血压风险产生负面影响的习惯是经常喝太多的能量饮料。 一些研究表明，能量饮料可以引起高血压。一个原因是能量饮料中的咖啡因会导致你的血压升高。每天喝能量饮料比偶尔喝能量饮料会导致更高的血压。而且能量饮料绝不应该与酒精结合。 4. 不喝牛奶 这个可能听起来很奇怪，但牛奶实际上是一种对血压有帮助的饮料。 研究表明，你的高血压风险随着你喝更多的奶制品而降低。所以，如果你不喝任何牛奶，你将失去这种好处。最好争取每天有2到3份乳制品。 22年6月发表在《营养学》上的一项研究还发现，经常食用低脂乳制品与男性和女性高血压的发病率降低有关。 5. 喝太多的咖啡 最后，喝太多的咖啡会对健康和高血压风险产生负面影响。 含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡、能量饮料和一些苏打水，可以增加血压。目前还不完全清楚为什么会发生这种情况，但研究表明，摄入咖啡因会导致血压上升。咖啡因的这些影响更多是短期的，这意味着喝了含咖啡因的饮料后，血压会相对快速地上升。咖啡因的这种副作用可能会也可能不会长期存在，取决于几个因素，包括某人喝咖啡因的频率和喝的数量。 如果你是一个患有高血压的咖啡爱好者，你可能不需要完全放弃它。然而，在可能损害你的健康和导致更高的血压水平之前，先和你的医生谈谈你能喝多少。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.eatthis.com/drinking-habits-secretly-increasing-your-blood-pressure/)

  【加拿大都市网】癌症风险与饮酒之间的联系已被证实，但以前的大多数研究都集中在大量饮酒的危害上，如长期增加饮酒量或经常暴饮的危害。 这种关注意味着低水平的饮酒是无害的，但世界卫生组织（WHO）最近在《柳叶刀公共卫生》杂志上发表了一份声明，驳斥了这种假设，并宣布当涉及到酒精时，没有安全的量。 世卫组织在声明中指出，国际癌症研究机构几十年前就将酒精列为第一类致癌物，这一分类还包括石棉、辐射和烟草。该组织补充说，酒精至少导致七种类型的癌症，包括肠癌、乳腺癌和头颈部癌症。 这一声明类似于加拿大的新指南，声称每周零饮酒应该是目标，每周饮酒三杯或更多，癌症风险就会大大增加。 尽管世界卫生组织承认，随着饮酒量的增加，癌症风险也会增加，但它也指出，最新的数据表明，在欧洲研究参与者中，有一半的酒精所致癌症是由轻度至中度饮酒引起的。在欧盟，2017年，轻度至中度饮酒与近2.3万例新癌症病例有关。据世卫组织估计，2016年，酒精消费还导致全球300万人死亡，约占全球疾病和伤害负担的5%。 这些数字使世卫组织得出结论，风险从“第一滴任何酒精饮料开始”。 那么，这是否意味着是时候清空酒柜，彻底零酒精化了呢？就像涉及健康的许多决定一样，答案似乎是:视情况而定。 关于癌症风险管理和酒精需要了解什么 据一些没有参与声明的肿瘤学家说，世卫组织的政策并不是说每个人都需要永远戒酒，而是这些发现应该促使你更密切地关注你的酒精消费可能如何影响你的整体癌症风险。 纽约勒诺克斯山(Lenox Hill)医院放射医学主任路易斯·波特(Louis Potters)博士表示:“这项政策实际上更多的是一个关于风险的起点，不仅对人群而言，对个人而言也是如此。在此之前，我们已经知道酒精与某些类型的癌症有关，但世卫组织非常强硬地指出，任何酒精水平都是不可接受的。这就没有给根据风险水平调整消费留下任何空间。” 例如，由于吸烟和饮酒的组合比仅有其中一种行为的风险大大增加，吸烟的人应该完全重新考虑喝酒。但是，如果你的所有其他风险因素都很低，波特说偶尔或低水平的饮酒就不会有那么多问题。 俄亥俄州立大学综合癌症中心妇科肿瘤学主席、医学博士大卫·科恩(David Cohn)说，在涉及癌症的一般风险评估方面，有一些因素你无法改变，如遗传易感性。然而，有几个是可以管理的，管理癌症风险的首要方法包括吸烟、体重过重、阳光照射，当然还有饮酒。 科恩表示：“你应该永远不要增加几磅体重，或者不涂防晒霜就出去晒太阳吗？我们做的每件事都有权衡，这不仅是为了癌症风险，也是为了我们的整体健康。我们一直在根据潜在的有利或不利因素做出决定。” 在考虑你的癌症风险水平和你应该减少多少饮酒时，要考虑的一个因素是要理解酒精就是酒精——不管它是什么形式。重要的一点是，所有类型的酒精都会增加风险，例如，人们经常误以为葡萄酒比烈性酒更安全。 另一个考虑因素是所有的健康行为都可能在这里起作用，而不仅仅是你喝多少酒。注意你的生活方式选择是如何联系在一起的，可以推动你决定是否要喝那杯快乐时光的啤酒。 你需要综合立体地考虑问题。例如，你必须看看你锻炼了多少，以及你吃了什么，你是否接触过环境污染物，你是否曾经吸烟，你是否有持续的医疗问题，你有多大的压力。你永远不可能减轻每一个风险因素，这就是为什么调整你能调整的风险因素很重要。 寻找酒精消费的平衡点 虽然世卫组织的立场声明有助于与你的医生讨论风险，但有一种反应不是很有用--那就是恐慌，医学博士安东·比尔奇克(Anton Bilchik)说，他是普罗维登斯圣约翰健康中心的外科肿瘤学家和普通外科部门主任，也是加利福尼亚州圣莫尼卡圣约翰癌症研究所胃肠和肝胆项目的主任。 比尔奇克表示：“世卫组织将酒精列为一级致癌物是非常不负责任的。毫无疑问，大量的酒精会大大增加几种癌症的风险，以及其他健康问题。但是说绝对没有任何数量是安全的，对于几千年来一直被消费的东西，似乎是危言耸听。” 他补充说，如果酒精本身像报告中所说的那样具有毒性，那将导致全世界的癌症数量远远超过已诊断的数量。 这并不意味着世卫组织的数据有缺陷--评估你的饮酒量以及你是否需要减少饮酒量总是明智的--只是有更多的细微差别需要考虑。比尔奇克说，这并不像认为偶尔喝一杯酒会自动导致癌症那么简单。 “这里的信息其实是让你自己了解风险因素--不仅仅是酒精，还有其他因素，并了解你自己对癌症的易感性。这就像一个数学方程式，”科恩补充说。“你所做的每件事都应该考虑到你的潜在寿命和健康寿命。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.runnersworld.com/health-injuries/a42912699/alcohol-and-cancer)

【加拿大都市网】即使是健康的饮食者也有营养缺乏的风险。以下是需要注意的危险信号，以及你可以采取的措施。 你的指甲变脆了 当你的身体缺乏矿物质铁时，身体的某些部分会变得脆弱和苍白。这可能表现为手指甲或脚趾甲变脆，或内眼睑苍白。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的一份报告，有大量月经出血的女性和素食者有更大的缺铁风险，而男性更有可能摄入过多的铁。 解决办法：根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，绝经前妇女每天需要18毫克（mg）铁，男性和绝经后妇女需要8毫克铁。你的身体最容易吸收动物性的铁，即在肉类、家禽和海鲜中。素食来源的铁，如菠菜或鹰嘴豆，与柑橘或其他含维生素C的食物搭配，以增加吸收。 你的血压太高 虽然只有3%的非西班牙裔白人缺乏维生素D，但根据CDC的报告，31%的非西班牙裔黑人和12%的墨西哥裔美国人没有获得足够的维生素D。研究表明，高血压与缺乏维生素D有关--尽管目前还不清楚一旦患上高血压，服用这种补充剂是否能帮助解决高血压。 解决办法：根据美国国立卫生研究院的数据，成年人每天需要600国际单位（IU）的维生素D。这是一种很难从食物中获得的营养素，因为很少有选择含有大量的维生素D。但这里有一些可以做到：剑鱼、鲑鱼、强化牛奶和橙汁，以及在阳光或紫外线下生长的蘑菇。 你的腿部肌肉抽筋 你的身体需要电解质钾来帮助你的肌肉收缩。矿物质的水平下降会导致肌肉抽筋，通常出现在小腿部位。钾的缺乏很少是由低饮食摄入引起的，大量出汗、腹泻、呕吐和液体流失是更可能的罪魁祸首。 解决办法：成年女性每天需要2600毫克，男性需要3400毫克，食物来源包括红薯、香蕉、鳄梨和椰子水。 你感到疲惫 虽然坏血病或维生素C缺乏可能会让你想到18世纪前的水手，但维生素C摄入不足的情况也会出现在特定群体中，包括吸烟者和接触二手烟的人。事实上，研究表明，吸烟者缺乏维生素C的风险高出30%以上。一直感到疲惫和烦躁可能是你维生素C缺乏的症状。 解决办法：根据美国国立卫生研究院的数据，成年女性每天需要75毫克，男性需要90毫克，而吸烟者每天需要额外的35毫克。柑橘、哈密瓜、猕猴桃、菠萝、西红柿、菠菜、甜椒和西兰花都是极佳的来源。 你的甲状腺激素分泌下降 你只有通过实验室才能确定这一点，低水平甲状腺激素可能与矿物质碘的摄入减少有关。这可能导致甲状腺功能减退。碘摄入量低对孕妇来说尤其令人担忧,它可能导致流产和许多其他问题。在CDC的报告中，育龄妇女的碘水平平均略高于碘不足。 解决办法：大多数成年人每天需要150微克，而孕妇需要更多（220微克），根据NIH。如果你用盐做饭或在食物中添加任何盐，请选择加碘盐而不是海盐和其他品种。海鲜和奶制品也含有碘。 你最近有过几次骨折 当你缺乏矿物质钙时，你就有患骨质疏松症的风险，这是一种导致低骨量的疾病，增加了骨质疏松症和骨折的风险。骨骼在30岁左右达到最大强度，然后它们开始慢慢失去密度。这就是为什么在进行步行和有氧运动等负重活动的同时，摄取适量的钙质很重要（。 解决办法：根据美国国立卫生研究院，男性和绝经前妇女每天需要1000毫克，绝经后妇女需要1200毫克。钙的最佳食物来源包括乳制品（酸奶、牛奶和奶酪）和强化食品（豆腐和强化果汁）。一些绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、萝卜叶和芥蓝）提供钙，尽管它更难被你的身体吸收。如果你选择服用补充剂，请将其分成两份，每一份搭配一顿饭。 你的嘴角有裂纹 虽然不是很常见，但维生素B6缺乏会通过皮肤状况表现出来，包括嘴唇上的鳞屑或舌头发炎，以及抑郁。人体对这种水溶性维生素的少量供应通常会持续数周，所以一旦身体消耗殆尽，就会出现维生素缺乏。某些类型的口服避孕药可能会影响维生素B6的状态，某些皮质类固醇和抗惊厥药也会影响维生素B6的状态。 根据美国国立卫生研究院的数据，50岁以下的人每天需要1.3毫克，而老年女性每天需要1.5毫克，老年男性每天需要1.7毫克。饮食来源包括鹰嘴豆，金枪鱼，鲑鱼，强化谷物，香蕉和海鲜酱。如果已经维生素B6缺乏，通常医生会让你每天补充50到100毫克来治疗。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref：https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/symptoms-nutrient-deficiency/）

【加拿大都市网】虽然与其他人相比，有些人似乎毫不费力地保持了自己的体重，但这不一定是真的，特别是因为你永远不会真正知道某人的健康状况如何。“瘦”的人并不意味着他们总是健康的，不瘦的人也不意味着他们不健康。如果你自己的目标是减肥，并达到你个人舒适的地方，有一些饮食习惯可以帮助你获得更瘦的身体。 没有一个“快速瘦身”的捷径。瘦身需要时间，有些习惯在成为你生活方式的一部分之前需要时间和精力来练习。但从长远来看，花时间来练习这些习惯是有好处的 那么，有哪些饮食习惯可以帮助你在一段时间内获得瘦身效果？ 不要不吃饭 你可能认为要减肥就必须少吃很多东西，这种想法会导致不吃饭，得不到足够的热量。然而，那些比较瘦的人往往不会不吃饭，而且他们也会在饿的时候吃。 当我们定期进食时，我们会给身体提供稳定的燃料。当我们不吃饭时，我们更有可能在下一餐时过于饥饿。然后，就更难节制食量，使保持瘦身成为一个挑战。所以，如果你发现自己晚上吃得太多，你可能需要在白天早些时候加强营养摄入! 这条建议也适用于不吃晚餐--你可能很想这么做。但是，这可能使你无法实现你的目标。事实上，2021年发表在《营养素》上的一项研究发现，不吃晚饭与大学生体重增加更多、肥胖几率更高有关。 用心进食 与其限制进食，不如用心进食。这意味着你在进食时心无旁骛地调动你的感官。当你有意识地进食时，你更能够专注于不要吃过饱的感觉。这有助于防止暴饮暴食，消耗过多的卡路里，以及因厌烦而进食。 正念饮食可以防止饥饿感。有了正念，饮食体验就会变得更中性、更轻松，从而帮助你保持健康的体重，并与食物保持健康的关系。 一项发表在《营养研究评论》上的研究发现，那些用心吃饭的人能够放慢他们的进食速度，这使他们更快感到饱。这有助于减少所消耗的卡路里。 如果你很难在吃饭时保持专注，你可以从小事做起，消除晚餐时的分心，吃饭时看电视或盯着手机都是不好的，要更专注于放入口中的食物。虽然这在一开始可能会感到奇怪甚至不舒服，但你越是尝试用心进食，随着时间的推移，就会开始感到越自然，而且你会越发擅长这样做。 饮食要均衡，而不是只追求低卡路里 有助于获得瘦身的饮食习惯是吃平衡膳食，使你在更长时间内保持饱腹感。平衡膳食的例子包括所有三种宏量营养素的组合--蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种食物类别。 营养均衡的膳食有助于长期促进瘦身，因为它们可以控制热量。平衡的膳食通常包含水果或蔬菜，它们富含纤维，热量相对较低，可以帮助你在保持健康体重的同时有饱腹感。 为了饮食平衡，你可能会问自己这样的问题：“我可以在这一餐中添加什么，以使它对我来说更充实、更有营养或更有满足感？” 通常情况下，蛋白质是人们在膳食中缺少的一种营养物质。发表在《营养、健康和老龄化杂志》上的一项研究发现，这对老年人来说尤其如此。根据《肥胖与代谢综合征杂志》的一项研究，用蛋白质来平衡你的膳食可以帮助你瘦身，并通过减少食欲，提高用餐时的饱腹感水平，并减少与饥饿有关的荷尔蒙，从而达到减肥的目的。 有小的放纵时刻 健康饮食很重要，但时不时地放纵一下也很重要。很多时候，我们认为，为了减肥，我们需要完全切断所有我们喜欢的垃圾食品，但这种僵硬的方法会让我们感到失败，甚至在我们的减肥旅程真正起飞之前就感到沮丧。当你想以更有可能坚持的方式实现瘦身时，偶尔犒劳一下自己（当然是适度的），实际上可以为长期成功提供更好的条件。虽然你不希望这些食物使你在减肥过程中偏离轨道太远，但允许自己偶尔吃点不太健康的东西，也可以帮助你避免过早地放弃整体健康饮食计划。 现在放纵一下你最喜欢的食物，甚至可以防止你以后对它的渴望和过度沉迷。剑桥大学出版社在《行为改变》上发表的一项研究认为，严格的饮食限制可能是导致暴饮暴食的一个因素。这并不意味着每个限制自己的人都会开始暴饮暴食，但它确实说明了基于限制性做法的饮食习惯可能导致的一些潜在隐患。 避免情绪化饮食 当你感到特别的压力、愤怒、悲伤或正在经历其他激烈的情绪时，你的食欲往往会增加。而且即使你吃饱了，不再饿了，你也倾向于继续吃，你可能是所谓的“情绪化饮食者”。 用食物来应对负面情绪是非常普遍的，但它可能意味着额外的体重。发表在《国际行为营养和身体活动杂志》上的一项研究指出，情绪化饮食与体重增加和腹部体重增加都有关系，如果也缺乏高质量的睡眠，这种联系就会变得更加严重。 与其立即转向食物寻求安慰，不如学习和练习更健康的情绪应对技巧，帮助最好地解决你的身体对某些挑战的反应，这是克服情绪化饮食的第一步。如果你在这方面需要帮助，你应该与营养师或医生谈谈你可以在不使用食物作为拐杖的情况下调节这些复杂情绪的有用方法。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.eatthis.com/eating-habits-lean-body-fast/)

  【加拿大都市网】以下是关于这种经常被误解的健康状况你应该知道的事情。 什么导致了慢性疲劳？ 你是不是一直都很累？如果是的话，你的情况是一种常见的抱怨（尽管不是一种正式的诊断）。克服慢性疲劳的部分困难在于许多事情都可以引起它，从酒精到焦虑，从过度咖啡因到药物。 有时这种疲惫指向一个潜在的医疗问题。你的医生可以通过询问其他症状，并要求进行血液检查，检查是否有贫血、甲状腺功能低下、糖尿病等，从而缩小可能的罪魁祸首名单。 如果你已经排除了疾病和身体状况，问题可能在于你的生活方式。让你恢复活力可能很简单，即调整日常习惯：例如，更经常地到户外活动，喝更多的水或达到每晚7至9小时睡眠的建议目标。 如何缓解慢性疲劳 考虑减肥 另一个众所周知的导致持续疲劳的因素是带着多余的体重--肥胖的人传统上报告说疲倦的比率更高。虽然根本原因并不十分清楚，但这种昏昏欲睡的情况经常被归咎于睡眠呼吸暂停、新陈代谢问题和心理困扰。实现健康的体重将有助于提高能量水平，但要注意控制节奏，过度运动和急剧节食肯定会进一步耗尽你的“电池”。 调整你的日程安排 即使你有足够的睡眠，你的日程安排也可能是问题所在。“比方说，你很自然地倾向于晚睡，例如超过凌晨1点，”慕尼黑路德维希-马克西米利安大学(Ludwig-Maximilians University)的时间生物学家蒂尔·罗内伯格(Till Roenneberg)说。“如果是这样的话，社会规范(比如早上9点开始上班)会与你的生物钟发生冲突”,生物钟控制着新陈代谢、生理、行为和认知。 在一个完美的世界里，被罗内伯格称为“社交时差”的患者将能够调整他们的个人和职业生活，以配合他们的身体。但是，如果你的时间表不灵活，可以尝试通过在早上吸收大量明亮的光线，并在晚上保持在昏暗的环境中，将你的睡眠周期向前推进。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/what-you-should-know-about-chronic-fatigue/)

【加拿大都市网】世界卫生组织的研究指出，心血管疾病是全球死亡的主要原因，每年估计有1790万人死亡。其中五分之四以上的心血管疾病死亡是由于心脏病发作和中风。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，2020年美国约有697,000人死于心脏病，这相当于每五个死亡中就有一个。 积极的生活方式加上健康的饮食是你可以采取的最好的预防措施。选择正确的食物和饮料这样的小事，在未来有可能使你的心脏受益匪浅。 1.鸡蛋 《美国饮食指南》和美国心脏协会（AHA）都推荐鸡蛋作为健康饮食模式的一部分。美国心脏协会指出，健康的人每天可以一个全蛋或等量的鸡蛋作为心脏健康饮食模式的一部分。 对于年龄较大胆固醇正常的人，考虑到鸡蛋的营养益处和便利性，每天食用两个鸡蛋是可以接受的。数据表明，每天吃一个鸡蛋可能会降低心脏病和中风的风险。其他数据表明，鸡蛋含有抗氧化成分，这可能在降低心血管疾病风险方面发挥作用。 2.开心果 吃坚果是支持你心脏健康的绝佳方式，因为这些基于植物的零食可以帮助调节你的胆固醇。 研究发现，经常吃坚果的人比那些很少吃坚果的人更不可能有心脏病发作或死于心脏病。坚果可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，这两种物质在动脉中积聚并形成斑块，与心脏病有关。对超过21万人进行的长达32年的跟踪分析发现，每周吃一盎司坚果五次或以上的人患心血管疾病的风险比研究期间很少吃坚果的人低14%，患冠心病的风险低20%。 开心果尤其能有效地预防心血管疾病，因为它们的抗氧化特性有助于保护你的身体免受自由基的侵害，从而支持你的心心脏健康。 康奈尔大学进行的一项研究，发现开心果具有很高的抗氧化能力。开心果的抗氧化能力可与流行的含抗氧化剂的食物相媲美，包括蓝莓、石榴、樱桃和红葡萄酒。研究表明，开心果可以对体重管理、胆固醇、血糖控制和心脏健康产生有益影响。 3.绿茶或红茶 绿茶和红茶都含有一种叫做黄烷-3-醇的植物化合物。营养与饮食学会最近提供了关于我们每天应该摄入多少黄烷-3-醇的指导，以支持我们健康，包括我们的心脏健康。每天喝两杯绿茶或红茶就能提供足够的黄烷-3-醇，满足400-600毫克的推荐摄入量。 4.全谷物 吃全谷物，如糙米、大麦、黑麦、藜麦和全麦等全谷物可以降低收缩压、胆固醇和患心脏病的风险。对超过45项研究的分析表明，每天食用三份或更多的全谷物与心脏病的风险降低22%有关。避免精制、加工过的谷物，如白面包和加工过的零食，它们实际上会增加心脏病的风险。 特别是燕麦，是一种极好的全谷物，可以帮助降低你的心脏病风险，因为它们富含可溶性纤维，一种与胆固醇管理和降低心脏病风险有关的营养物质。美国食品和药物管理局有一个关于可溶性纤维的健康声明，食用含有可溶性纤维的食物，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，降低患心脏病的风险。 5.蓝莓 新鲜和冷冻蓝莓提供各种有益的营养物质，支持心脏健康。根据《美国人膳食指南》（DGAs），健康的膳食模式，包括较多的水果摄入，与降低包括心血管疾病在内的许多慢性疾病的风险有关。 发表在《临床营养学》上的一项新的研究发现，食用一杯新鲜蓝莓，或者26克冻干蓝莓，可能会减少能量密集型膳食的急性心脏代谢负担。这项新的研究发现，在高热量、高脂肪/高糖的膳食中加入富含花青素的蓝莓，会在餐后24小时内降低胰岛素和葡萄糖水平，降低总胆固醇，并提高好胆固醇（HDL-C）。这些发现值得注意，因为餐后血糖升高和糖耐量受损与心脏病风险增加有关。 虽然还需要进一步的研究，但结果表明，在高脂肪/高糖和能量密集的膳食中，只需添加一杯富含花青素的食物，如蓝莓，就可以帮助减少葡萄糖、胰岛素和胆固醇等风险标志物的增加。 6.100%橙汁 100%的橙汁——不是添加了糖的混合果汁——含有大量支持心脏健康的营养物质，如维生素C、钾和叶酸。柑橘类水果含有独特的植物化合物橙皮苷和柚皮素。摄入这些化合物与许多心脏健康益处有关，包括降低中风风险。一项分析显示，长期饮用橙汁对超重和肥胖的成年人的血压和好胆固醇水平有好处。 7.西红柿 西红柿是营养动力源，是保护心脏的抗氧化剂和营养物质的丰富来源，包括番茄红素、β-胡萝卜素、叶酸、钾、维生素C、类黄酮和维生素E。研究表明，西红柿中的营养物质可以减少“坏”的低密度脂蛋白胆固醇、血压、高半胱氨酸--衡量炎症和心脏病的独立风险因素--并使细胞不那么“粘”，从而使血液更容易流动。 番茄中的许多抗氧化剂，如番茄红素和β-胡萝卜素，在煮熟后的生物利用率会提高四倍之多。因此，尽管在沙拉、卷饼、三明治和包裹中加入新鲜西红柿是很好的，但不要害怕将它们加入到辣椒、炖菜、酱汁和煮熟的菜肴中，或者将它们放在番茄酱中食用。 8.三文鱼 三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少整个身体的炎症。炎症会损害血管，导致心脏病发作和中风。欧米茄-3可以帮助减少甘油三酯，降低血压，减少不规则的心跳，并减少中风和心脏衰竭的风险。 欧米茄-3脂肪酸的其他良好来源包括沙丁鱼、鳕鱼、鲱鱼、大西洋鲭鱼和湖鳟鱼，争取每周至少吃两份。 9.十字花科蔬菜 十字花科蔬菜，如西兰花和球芽甘蓝，有助于增强心脏健康，降低心血管相关并发症的风险。 摄入更多的十字花科蔬菜，如西兰花，可以减少心血管疾病事件的风险，如心脏病发作和中风。西兰花在保护心脏疾病方面的关键角色包括硒和强大的抗氧化剂萝卜硫素。 球芽甘蓝是强大的心脏保护剂。研究表明，像球芽甘蓝这样的十字花科蔬菜可能有助于防止动脉堵塞，而动脉堵塞是导致心脏病发作和中风的一大原因。球芽甘蓝的许多心脏健康益处归功于其纤维、类胡萝卜素、叶酸、纤维和维生素C、E和K，以及其硫化合物，被称为硫代葡萄糖苷，它们具有强大的抗炎和抗氧化能力，有助于保护细胞免受损害，并降低“坏”的胆固醇。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref：https://www.eatthis.com/best-foods-drinks-heart-health/）

  【加拿大都市网】唱歌走音除了是声带受损，也有可能是甲状腺出现问题。有医生分享案例指，一名60岁女子平常喜欢唱歌，不过最近每次唱到高音部份时就走音，求医后确诊患甲状腺癌。甲状腺癌为香港十大常见癌症，医生指出，若突然出现5种情况，有机会是甲状腺癌先兆，应尽快求医。 唱歌走音疑甲状腺出问题 台湾外科医生陈荣坚在节目《医师好辣》中表示，该名女子平日喜爱唱歌，且擅长唱高音部分，不过日前却突然无法再唱高音，于是先到耳鼻喉科求医，其后又被转到外科查看是否甲状腺问题。 揭甲状腺有肿瘤患癌 经检查后发现，女子的右边甲状腺上缘有1颗约2厘米大小的肿瘤，经穿刺后发现结果有变化，于是建议女子开刀。陈医生表示，开刀时发现该颗肿瘤压在女子的上喉神经上，而上喉神经虽然一般对日常说话的影响不大，但当发出特别高音的时候就会被运用到，因此该女子才会唱不到高音。 最后，该女子确诊患甲状腺癌。虽然神经没有被切断，但因为肿瘤较大，接触到神经，属永久性损害。经治疗后，虽然无阻她说话，但唱歌时仍然无法如以往一样唱高音。陈医生提醒，如果身体出现与以往不同的症状，就应及早求医检查，保障身体。 出现5情况恐患甲状腺癌 根据香港医管局最新统计数据，甲状腺癌为香港第10位常见癌症。卫生署指，甲状腺癌不一定有症状，故未必容易发现和诊断。甲状腺癌常见症状如下： 如何自测甲状腺癌症状 内地外科医生钱健曾表示，遗传、摄碘过量或缺碘、放射性损伤、情绪不良等有机会导致甲状腺癌。除了身体检查，市民平日可以自我检查，以作初步判断，包括：观察颈部有没有肿胀、持续疼痛，有否出现不明原因沙哑等症状。若情况异常，须及早求医。 甲状腺病患者饮食宜忌 香港外科专科医生罗中佑曾在《星岛头条》分享甲状腺疾病患者3大饮食原则： ...

  【加拿大都市网】根据世界上最大的人道主义网络周一发布的一份报告，世界仍然对下一次疫情毫无准备。 这份由红十字会与红新月会国际联合会发布的报告引用了约翰霍普金斯大学支持的2021年全球卫生安全指数，该指数对近200个国家的卫生应急准备情况进行了评级。在100分的评分中，没有一个国家超过80分，而全球平均水平仅为39分。 报告的作者写道，这一平均数与2019年新冠疫情之前的平均数几乎相同，“这表明自新冠开始以来，卫生应急准备工作没有真正改善”。 报告称，COVID已经成为“几乎以任何标准衡量，都是活着的记忆中最大的灾难”。到目前为止，全球记录的死亡人数超过650万--这与该组织名单上排名第二的最致命的灾难--2004年的印度洋海啸形成鲜明对比，那次海啸造成大约25万人死亡。 报告指出，对下一次疫情的准备必须从现在开始，因为下一次疫情可能就在拐角。 作者写道：“如果COVID-19的经验不能加快我们的准备步伐，那么什么能做到呢？”他们呼吁各国政府在发生悲剧之前建立对公共卫生系统的信任，并解决健康不平等问题，因为这些问题在悲剧发生时更加严重。 世卫组织延长了COVID-19大流行的状态 世界卫生组织正在关注一份有可能导致疾病爆发和大流行的“优先病原体”名单，包括克里米亚-刚果出血热；埃博拉病毒和马尔堡病毒；拉萨热；冠状病毒中东呼吸综合征（MERS）、严重急性呼吸综合征（SARS）和COVID-19；亨尼帕病毒、裂谷热和“X病”，最后一种代表有大流行可能性的未知病原体。该组织称，该名单最后一次更新是在2019年，修订后的名单应在今年第一季度发布。 红十字会与红新月会国际联合会发布报告的同一天，世卫组织宣布将COVID-19国际公共卫生紧急状况再延长三个月，使其进入第四年。 世卫组织总干事谭德塞在一份新闻稿中说：“毫无疑问，我们现在的情况比一年前要好得多，当奥密克戎疫情时正处于高峰期。” 但自12月初以来，全球COVID每周的死亡人数一直在上升，他补充说，在过去两个月中，有超过17万人死于COVID。“而这只是报告的死亡人数。我们知道实际数字要高得多。” 日本最近也经历了这一流行病中最黑暗的日子，当时Omicron BA.5病毒株连续出现，导致那里的死亡人数激增，达到了整个流行病的最高点。 明尼苏达大学传染病研究和政策中心（CIDRAP）主任迈克尔·奥斯特霍姆周五告诉《财富》，他不确定委员会的决定是否从实际角度产生了变化，因为紧急状态并没有提供多少额外的资金、权力或应对方案。 “唯一重要的是公众的看法，”他说。“世界大部分地区已经结束了这场疫情，尽管病毒还没有与我们结束。如果你说它不再是一个紧急情况，大多数人就会把它理解为这场疫情已经结束了。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://fortune.com/well/2023/01/30/world-not-ready-for-next-pandemic-covid-not-over-red-cross-crescent-who-omicron/)

【加拿大都市网】抑郁、焦虑，以及高水平的压力，在世界各地的人中都很常见。这些痛苦不仅造成了巨大的精神损失，而且还可能表现为身体上的体重增加。当你的身体处于高度紧张状态时，它会释放荷尔蒙皮质醇，从而导致食欲上升。从本质上讲，较高的皮质醇水平会在你的体内产生较高的胰岛素水平和血糖下降，这是垃圾食品欲望的完美组合。 发生这种情况，部分原因是身体在对食物作出反应时释放的化学物质可能有直接的镇静作用。焦虑的人往往没有得到足够的睡眠。睡眠不足，就像压力一样，会促使你的身体产生更多的皮质醇。让你开始吃零食... 压力大的人也更有可能情绪化地吃东西，并跳过定期锻炼。更不用说当你忙于工作时忘记吃饭，这将减缓你的新陈代谢，使你更有可能在一天中的晚些时候大吃大喝。 虽然这些都是难以克服的渴望，但如果你能利用食物来帮助你减少一些症状并改善你的情绪，会怎么样呢？与其去吃垃圾食品，不如尝试这些更健康的选择。 沙丁鱼 油性鱼类含有丰富的欧米伽3，由于其抗炎特性，它与更好的情绪有关。根据NCBI发表的一项研究，有抑郁症症状的人在开始以欧米茄-3为特色的饮食后得到了改善。 鹰嘴豆 据NCBI报道，加拿大研究人员发现有抑郁症症状的病人缺乏维生素B6。鹰嘴豆是维生素B6的一个重要来源，也是美味鹰嘴豆泥的主要成分。 橙子 据《男士健身》报道，维生素C有助于降低血压，以及皮质醇（压力荷尔蒙）。 菠菜 菠菜也含有丰富的B族维生素，可以帮助提高你的血清素水平，促进你的情绪。 覆盆子 覆盆子有高水平的抗氧化剂，研究表明它可以改善抑郁症水平。 马苏里拉奶酪 这可能是一个惊喜，但马苏里拉奶酪比火鸡含有更多的色氨酸。这种氨基酸与大脑功能和5-羟色胺的产生有关。 火鸡 火鸡也是抗压、抗抑郁的好食物! 你可以通过盘子里的火鸡肉获得蛋白质和色氨酸。 牛油果 根据《Elle》杂志的报道，这种水果含有丰富的维生素B，可以发出促进情绪的神经递质，包括5-羟色胺和多巴胺。 西兰花 西兰花有许多营养益处。没有一种蔬菜像西兰花那样含有大量的铬。根据Karger的说法，铬在合成血清素、去甲肾上腺素和褪黑激素方面起着关键作用，这些神经递质有助于改善情绪和幸福感。 黑豆 黑豆含有丰富的叶酸和镁，这些营养物质与对抗抑郁症有关。根据《活跃障碍杂志》，富含镁的饮食与降低抑郁症的风险有关。 腰果 根据《活跃障碍杂志》，低镁饮食可能导致抑郁症。腰果含有丰富的镁。 蛤蜊 根据NCBI，它们含有非常丰富的维生素B12，这种营养素有助于降低抑郁症的风险（特别是在男性）。 杏仁 杏仁富含维生素B2和E。根据《妇女健康》，这些维生素有助于在压力下加强免疫系统。 三文鱼 据《男士健身》报道，富含欧米伽3的饮食可以帮助对抗高水平的皮质醇和肾上腺素。三文鱼是欧米伽3的最佳来源之一。 洋葱 根据consciouslifenews.com上发表的一篇文章，洋葱与癌症的低风险有关。它还有助于对抗压力，因为它含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂，可以保护大脑免受压力。 酸奶 益生菌酸奶可以降低抑郁症的症状。根据NCBI发表的一项研究，肠道益生菌在大脑和肠道之间的沟通中发挥着重要作用。它们对患有抑郁症的人非常重要。 胡萝卜 胡萝卜富含叶黄素，这是一种在具有黄色和橙色食物中发现的抗氧化剂。除了改善眼睛健康外，这些食物还可以改善心理健康。 牛奶 牛奶富含抗氧化剂、维生素B12，当然还有蛋白质和钙。据《男士健身》杂志报道，乳制品蛋白质有镇静作用，有助于降低血压。 蓝莓 当我们承受很大压力时，我们的身体需要维生素C和抗氧化剂，这有助于修复受损细胞。只要一小份蓝莓就能给我们提供足够的维生素C。 橄榄油 研究表明，地中海式饮食与较低的抑郁症水平有关。橄榄油是这种饮食的一个关键部分。 燕麦 根据《迈向健康》的说法，燕麦是另一种有助于提供带来平静和安宁的荷尔蒙的食物，使血清素保持在健康水平。 牡蛎 这些贝类的锌含量很高。根据NCBI进行的一项研究，富含锌的饮食与较低抑郁症的症状有关。 芦笋 抑郁症与低水平的叶酸有关。一份煮熟的芦笋相当于一杯，足以提供我们每天所需摄入量的三分之二。 咖啡 NCBI已经科学地证明，与很少或不喝咖啡的人相比，适度喝咖啡的人显示抑郁症的症状减少。 球芽甘蓝 球芽甘蓝含有丰富的纤维和叶酸，这些营养物质对良好的情绪很重要。叶酸在神经递质的产生中起着非常重要的作用。 水 水的好处是众所周知的，但有些人仍然过度使用含糖饮料。含糖的饮食会对你的心理健康造成损害，所以要确保你适当地补充水分。 蘑菇 蘑菇有助于降低血糖水平，对我们的心理健康有益。它们富含益生菌，对我们的行为和情绪很重要。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.starsinsider.com/food/398480/foods-that-help-combat-stress-anxiety-and-depression)

  【加拿大都市网】许多人习惯机不离手，甚至连睡觉也要把手机放在床头，方便使用。这做法会影响大脑，导致头痛，甚至引发脑癌？有脑神经外科医生拆解手机放床头致癌迷思，指出若出现2种不寻常的头痛，恐属患癌症状。 用手机会诱发癌症？ 台湾脑神经外科医生魏国珍在节目《健康2.0》指出，电子产品可影响人体健康，依照辐射种类分类，电磁波可分为“游离辐射”与“非游离辐射”。高频率和能量高的电磁波如X光和伽玛射线会造成“游离辐射”，会引致基因改变，诱发癌症。不过，手机属于频率较低、能量较低的“非游离辐射”，所以手机并不会导致我们患癌。惟魏医生提醒，长期戴耳机人士要小心，以免影响听力。 3个用手机方法易致头痛 许多人经常使用手机会感到头痛不适，魏医生指，这或因为使用手机方法错误所致。以下3个方法易致头痛： 出现2种头痛须求医 手机会致脑癌的说法虽无根据，但引发脑癌的原因也不明确。魏医生指出，千万不要忽略2种不寻常的头痛，应尽快就医检查。第一种是，早上起床时感钝钝的痛，性质与刺痛、刀割的疼痛相反，是不太尖锐的疼痛。第二种是，晚上突然痛醒，在睡梦中因头痛而起床。他续指，有些人头痛持续约一至二十年，这应是偏头痛，而非脑癌。 脑瘤5大症状 为何会出现两种不寻常的头痛？魏医生解释，平时睡觉，脑部的血管扩张，以避免脑部缺氧，为身体自然反应；但若脑部长有肿瘤，脑压增加的话，就会引发头痛。脑瘤症状其实是以位置、大小、特性有关，常见的脑瘤症状有以下5种： 6个坏习惯易伤脑 魏医生指出，相比手机等电子产品的影响，有6个常见的坏习惯对脑部的伤害更大。其中，有些习惯更较易引发心血管疾病，甚至损害脑血管，令脑神经功能受损。 6大伤脑习惯如下： 同场加映：脑癌12种常见症状 根据医管局网站显示，脑癌又被称为“原发恶性脑肿瘤”，当局部脑组织发生不正常的分裂增殖，就会形成瘤块。良性肿瘤的生长较缓慢，极少扩散，一般对健康威胁不大；恶性肿瘤的生长速度则快得多，会侵害及压迫附近的正常脑组织，影响脑部及身体功能，甚至危害生命。 有些脑癌病人可能毫无征状，直至在身体检查中才发现肿瘤，如大家同时出现以下几种不同的征状，请尽快找医生诊断： ...

  【加拿大都市网】改变生活习惯真的可以降低大肠癌风险！林口长庚医院胃肠肝胆科副教授李柏贤在脸书分享一篇上个月美国胃肠科学杂志发表一个欧洲跨国研究。研究一开始让295,865位参与者写健康生活指标HLI(healthy lifestyle index)问卷，评估其收案时生活型态是否健康。 这个指标包括抽菸、饮酒、体重(BMI)和身体活动，总分0到16分，愈高分愈健康 。5.7年（平均）后再请他们填第二次问卷，并持续追踪他们是否罹患大肠癌，总共追踪平均约7.8年，过程中有2799位罹患大肠癌，借此分析生活型态和大肠直肠癌发生的关系。 结果发现，健康生活指标每上升一分可降低3%大肠癌风险。生活型态从健康(HLI > 11)→变为不健康(HLI ≤ 9)时，大肠癌风险上升34%；生活型态从不健康(HLI ≤ 9)→变为健康(HLI > 11)时，大肠癌风险下降23%。 李柏贤总结，借由戒菸酒、控制体重和运动达成健康的生活型态，确实可以降地罹患大肠癌风险，“而且现在开始也不迟！” 内容获“中天新闻网”授权转载 同场加映：大肠癌常见症状 据香港衞生署资料，大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。 大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下： 同场加映： 胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页表示，大肠癌有一些危险因素，除了一些无法改变的因素，如家族史、基因遗传、人种外，有不少因素都与生活习惯有关，并可分为关联性较强及关联性一般，以下9个因素致癌风险较明显： ...

  【加拿大都市网】现代人饮食西化，尤其又到了年底有很多西方的节日，大家难免都会揪出来聚餐，西式餐馆经常是聚餐的好选择，高档牛排入口即化美味可口，又适合搭配红酒，在工作忙碌之余还真是纾压。 红肉被归类为2A致癌因子 大肠直肠外科医师陈威佑在脸书发文说道，红肉的肌细胞内含有更多的肌红蛋白，以及血基质、粒线体，在显微镜底下染色后颜色相对会比较红，另外更含有较多的血红素铁、硝酸盐、亚硝酸盐，烹煮加热或消化代谢后会产生多环胺类、多环芳香烃或N-亚硝基化合物等可能造成DNA损伤的化学物质，因此属于潜在的致癌物。 因此，世界癌症研究基金会和美国癌症研究所（WCRF/AICR）建议每周食用500公克以下红肉，以降低大肠直肠癌及其他部位癌症的风险。 爱吃红肉有风险但并非罹患大肠直肠癌的主因 陈威佑表示，虽然红肉有致癌的风险，但WHO并没有因此禁止大家食用，毕竟它具有很多对身体好的营养素，此外，导致大肠直肠癌的因子很多️，包含遗传、生活习惯（如吸烟、喝酒）、运动量不足、肥胖、糖尿病、膳食纤维摄取不足、常食用油脂高或烧烤类食物等。 陈威佑提醒，特别是家族遗传史，建议一等亲有大肠直肠病史者，可以依照家人患病的年龄，提早开始进行大肠镜的定期追踪。 别忽略定期做大肠镜检查 而根据美国结肠直肠外科医学会（ASCRS）指出，初期发现大肠直肠癌的治愈率很高，会造成死亡率高的原因是早期诊断的患者比例太低，往往患者都是后期才愿意接受筛检，使得癌细胞扩散或转移。 最后，陈威佑进说道，大肠直肠癌的患者年龄逐年降低，除了现代人饮食的变化，也与疾病、肥胖、吸菸或喝酒等因素有关，虽然男性患病的机率较大，但对女性来说也是不容小觑。他也提醒，使用大肠镜检查还是最直接的检测方式，但还是要透过专业医疗才正确。 本文获“中天新闻网”授权转载 同场加映：大肠癌常见症状 据香港衞生署资料，大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。 大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下： 同场加映： 胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页表示，大肠癌有一些危险因素，除了一些无法改变的因素，如家族史、基因遗传、人种外，有不少因素都与生活习惯有关，并可分为关联性较强及关联性一般，以下9个因素致癌风险较明显： ...

  【加拿大都市网】根据加拿大统计局的数据，只有20%的加拿大人每天有足够的体育锻炼。问题是，怎么知道你需要更多的运动？如果你有以下迹象，那么你就要考虑增加运动了。 你感觉疲惫不堪 总是感觉昏昏欲睡，疲惫不堪？虽然就想休息什么都不做，但长时间坐着实际上会进一步消耗你的能量。另一方面，参与令人振奋的体育活动，可以给你带来你所需要的能量爆发，以完成你的日常工作清单。 你很难处理压力 如果你经常感到不堪重负和焦头烂额，可以尝试在你的日常工作中增加体育活动。多项研究已经证明了体育活动对消除压力的好处。具体来说，体育活动可以促进神经递质的释放，如血清素和多巴胺，并减少皮质醇在你体内的流动水平。 你没有睡好 辗转反侧，或者根本就睡不着？在使用助眠剂之前，请尝试体育活动。建议每周进行150分钟的体育活动，为你的身体和头脑提供良好的睡眠。 你有忧郁症 最近感觉情绪低落？体育活动，尤其是高强度的体育活动，可以帮助提高你的精神状态。活动越规律，对你的情绪和整体精神状态的好处就越大。 你的关节僵硬 也许令人惊讶的是，背部酸痛和膝盖僵硬实际上可能是你需要更多而不是更少运动的无声信号。不运动会使关节疼痛恶化，而定期活动可以通过提高肌肉、骨骼和关节的强度和稳定性来帮助你的身体抵御讨厌的疼痛。 你很难集中注意力 治疗脑雾的方法可能很简单，就是经常锻炼。根据发表在哈佛医学院《男性健康观察》上的研究，当你多运动时，大脑会释放一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，这可能会提高记忆力、精神敏锐度和注意力。 你经常焦虑不安 经常感到紧张和担忧？较高强度的体育活动可能正是你需要的，以平息这些焦虑的感觉。定期让你的心脏跳动，在你的大脑中释放感觉良好的荷尔蒙，减少你的身体对压力的免疫反应，这可以缓解焦虑的症状。作为一个额外的好处，伴随着剧烈活动的体温上升也可以有镇定的效果。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/fitness/signs-you-need-to-move-more/)

  【加拿大都市网】多年来，大约有500种食品添加剂被加拿大卫生部允许使用。 从苏打水中的阿斯巴甜为基础的甜味剂到冷盘中的亚硝酸钠，可能有害的化学添加剂和色素可以在当地超市的每个过道上找到。但是，在监管这些添加剂方面，我们与南方的邻居相比如何？ 事实证明，加拿大的禁用成分清单要比美国的长得多。 这里有五种成分是美国食品和药物管理局批准的，但被加拿大卫生部视为不安全的添加剂。 值得注意的是，虽然这些成分在加拿大被禁止，但它们仍然可能存在于从美国进口的食品中。消费者应该了解这些成分，并养成在购买产品前阅读标签的习惯。 溴酸钾(Potassium Bromate) 溴酸钾常用于百吉饼和汉堡包，用于漂白面团并使其具有弹性，它与肾脏、神经系统和甲状腺问题以及癌症有关。 自20世纪60年代被批准以来，溴酸钾自1973年以来没有被美国食品和药物管理局（FDA）审查过。 它在许多国家被禁止使用，包括加拿大、欧盟和中国。 蔗糖聚酯(Olestra） 蔗糖聚酯最初被Frito-Lay公司用于WOW品牌的薯片中，它是在20世纪60年代末被宝洁(Procter & Gamble)的两名研究人员意外发现的。这种脂肪替代品后来被证明会减少体内的脂溶性维生素，阻止人们从水果和蔬菜中发现的健康类胡萝卜素中吸收维生素。它还与腹泻、痉挛和放屁有关。 虽然1996年在美国被批准，但这种人造反式脂肪在加拿大被禁止。 莱克多巴胺(Ractopamine) 根据加拿大猪肉委员会的数据，加拿大联邦检查的加工厂(生产了加拿大97%的猪肉)要求出售给市场的猪“不含莱克多巴胺”。 此外，加拿大食品检验局（CFIA）保证，从加拿大出口的猪肉来自从未喂食过莱克多巴胺或以其他方式接触过该物质的猪。美国的情况并非如此。 然而，它被允许作为火鸡和（非乳制品）奶牛的饲料添加剂。 BHA和BHT 丁化羟基甲苯（BHT）和相关的丁化羟基苯甲醚（BHA）是防腐剂，可保持食品和其他易腐产品的新鲜。BHA常用于早餐谷物中，国际癌症研究机构将其列为可能的人类致癌物。 美国食品和药物管理局认为，当抗氧化剂的总量不超过脂肪或油含量的0.02%时，BHA在食品中使用是安全的。 虽然你不应该在加拿大的杂货店货架上找到它，但在这里出售的化妆品中仍然允许有少量的BHA。 rBGH 根据美国癌症协会(American Cancer Society)的说法，重组牛生长激素(rBGH)是一种“合成(人造)激素，销售给奶农，以增加奶牛的牛奶产量。” 由于对动物健康和福利的担忧，加拿大卫生部于1999年禁止了这种做法。虽然该产品仍在美国获得批准，但近年来对该产品的需求显着下降。 要了解加拿大已批准的食品添加剂的完整清单，您可以访问加拿大卫生部的官方网页。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://dailyhive.com/toronto/banned-food-ingredients-additives-canada-united-states)

【加拿大都市网】饮可乐会杀精不孕？有医生分享个案指，台湾一名30多岁男子结婚6年，妻子也没成功受孕，被妻子怀疑是太爱喝可乐所致。求医检查发现，丈夫精虫的确减少了，不孕原因虽与可乐有些关系，但并非主因。 饮可乐会杀精不孕？ 台湾敏盛综合医院微创手术中心职行长、外科医生陈荣坚在其Facebook专页发文指，网络上流传“喝可乐会杀精”，或是用可乐冲洗身体杀精的说法。他指出，此观念错误，因为可乐并不能杀精。 不孕真正原因 陈医生分享个案指，有一名30多岁、身高176cm、体重约130公斤（约287磅）的男子求医，表示结婚六年也未能受孕。首次求诊时，其妻子一来就问，是否丈夫太喜欢饮可乐，导致不容易受孕。 医生指，该男子身型“肥胖”，属于容易不孕的类型，需要减磅。配合泌尿科及妇产科进行检查，作生育分析后，发现该男子的精虫数的确只剩200多万，一般男性为1500万。 2招成功怀孕生子 最终，该男子分了两阶段减肥。首先，陈医生用内科方法为该男子减磅，经过约半年治疗，瘦了20多公斤，再次检查精虫数量时，则回升至900万左右。因自觉仍然年轻，该男子想趁此机会，回到以前70几公斤的样子，遂选择做减重手术。术后约8个月，他减至70公斤（154磅）。 再为该男子验精虫数量时，已升至1300万；后来，其妻子成功受孕，夫妇俩现育有两个孩子。陈医生重申，其实并非可乐杀精，虽与此饮品有些关系，但主因多喝致肥，导致过重并增加不孕风险。 延伸阅读：5大杀精行为 台湾胸腔重症科医生黄轩曾在其Facebook专页曾列出5大杀精行为，某些饮品、运动以及旅行热门活动也榜上有名： 延伸阅读：6大养精贴士 胸腔重症科医生黄轩亦列出6大养精、救精贴士： ...

  【加拿大都市网】天气冷，爱爱时可以穿袜子吗？一名女网友PO文抱怨，男友喜欢“穿着袜子连结”，让她无法接受。多年前一份荷兰研究甚至指出，若只穿袜子从事性行为，约8成的人可达到性高潮。泌尿科医师程威铭不以为然，针对研究提出质疑。 荷兰这项研究在2015年，主要探讨高潮时人类大脑的神经变化。他们找来13对情侣做实验，其中一人脱掉衣服、鞋子，头部装上扫描器后躺上桌，由另一半刺激挑逗以达到高潮。意外发现有穿袜子的人，80%可达到高潮，但如果连袜子都脱掉的人，降为50%，且女生状况更明显。 程威铭在个人频道《程威铭医师Dr. DKK》针对该研究提出3点质疑，首先，如果真想知道袜子穿不穿与高潮间的关系，应重新设计变异参数；再来，只选13对情侣26人，受试者太少。 最后，他推测，要是在实验室里进行实验，可能身处低温空间，穿着袜子相对保暖、放松，自然容易产生性高潮。 程威铭认为，性高潮的关键在于，男女身处在一个不会让人分心、放松又舒服的环境，穿不穿袜子并不重要，除非个人有特殊癖好。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：做爱也会中风？ 台湾神经外科医生颜君霖曾于节目《医师好辣》解释，性行为如何引发中风： 延伸阅读：6大养精贴士 胸腔重症科医生黄轩亦列出6大养精、救精贴士： ...

  【加拿大都市网】全球有亿万人曾经染疫，有部份人备受“长新冠”（Long COVID）困扰，在染疫后依然受各种症状困扰，例如疲倦、记忆及专注力下降（或称脑雾brain fog）、肠胃不适、肚泻、味觉嗅觉改变、皮肤痕痒、关节痛等等。 有不少文献指出，这些症状涉及多种器官，很有可能是因为染疫后身体慢性发炎而引起这些症状，所以亦有学者建议跟随地中海饮食（Mediterranean diet）或植物性饮食（plant-based diet），加强摄取一些抗炎、抗氧化的营养素，例如多酚、奥米加三、维他命及矿物质如锌及维他命C，希望令身体发炎情况改善，以及改善免疫力。 毕竟长新冠是这两年才有的新病症，关于这方面的饮食研究并不多，但地中海饮食或植物性饮食本身对健康有益处，可以帮助预防心血管疾病及癌症。建议每日最少进食两个生果及一碗半蔬菜。多选择全谷类食物，例如多谷米、麦面包、燕麦片。 每星期最少两次豆类、果仁及种子。多选择丰富单元不饱和脂肪的油例如橄榄油。多选海鲜及鱼类，一星期吃两次奥米加三丰富的鱼类，例如三文鱼、鲭鱼。进食适量红肉，减少加工肉类例如肉肠、烟肉、午餐肉等。进食适量奶类制品，例如牛奶、芝士或乳酪。 如果胃口差或体重下跌，可能需要少食多餐，让身体摄取足够营养，如果情况持续，最好咨询医生或营养师。 撰文：香港注册营养师 黄思敏 同场加映：脑雾症状+食疗 香港注册中医师彭子芯曾在其Facebook专页发文指，除了新冠肺炎，过劳也会导致“脑雾”，继而出现头痛、头晕等情况。 脑雾8个常见症状 脑雾，泛指出现以下8个与精神及思维能力方面常见的症状： 脑雾6大成因 彭医师续指，新冠肺炎只是引起脑雾的原因之一，还有以下6个常见成因： 改善脑雾食疗 彭子芯医师推介一款补气醒神汤水，有助缓解脑雾症状，消除疲劳，功效、材料及食用宜忌如下： 同场加映：8款食物消除疲劳 台湾营养师余朱青在其Facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物： ...

【加拿大都市网】这个充满不满的冬天，不断上涨的生活成本和“一月忧郁”的日子里，你可能会辗转反侧——结果就是感觉身体不舒服。 每年这个时候的日照时间变少，会影响我们的睡眠-觉醒周期和能量水平。 “我们在一月份面临的最困难的问题之一是我们在醒来时感到疲惫，”马雅·沙德尔(Maja Schaedel)说。她是临床心理学家博士，是失眠、睡眠困难和创伤方面的专家，也是良好睡眠诊所的联合创始人。她解释说，这与我们的昼夜节律有关。“这些是我们体内的生物钟，帮助我们知道什么时候是白天，什么时候是睡觉的时间——它们很大程度上受到光线的影响，”她解释说。 当我们暴露在日光下时，我们的身体会抑制褪黑激素的产生，沙德尔表示，褪黑激素有助于向我们的身体发出睡眠时间到了的“信号”。相反，当日光开始减少时，我们的身体时钟开始产生更多褪黑激素，以帮助我们渐渐入睡。 “褪黑激素的产生和抑制有助于我们的身体识别白天和黑夜--这也是为什么当外面还是一片漆黑的时候，醒来后很难感到警觉和精力充沛的部分原因，”沙德尔强调。 睡眠在维持我们的心理健康和整体幸福感方面起着至关重要的作用。SilverCloud health的高级数字健康科学家安吉尔·恩里克(Angel Enrique)说:“它有助于调节我们的情绪，处理情绪信息，并将我们的经历转化为记忆。” “睡眠是我们的天然'急救'，所以当睡眠受到干扰时，往往会产生连锁反应。没有适当的休息，我们就无法应对我们在日常生活中面临的压力和情绪，”恩里克说。 此外，当我们的心理健康出现问题时，我们的睡眠也会出现问题。恩里克补充说：“这两者有内在的联系，因此，需要同等重视。” 在这里，专家们分享了他们在1月份获得最佳睡眠的重要建议： 1. 闹钟一响就开灯 当你的闹钟响起时，外面可能还没有亮，但你可以通过使用人造光帮助你的身体识别白天，沙德尔说：“明亮的光线照在你的脸上，将有助于说服你的大脑，即使你闭着眼睛，事实上也是白天。” 起初，这可能不是最令人愉快的起床方式，但她说，一旦你设法重置了你的身体时钟，就不会感觉那么不舒服了。 2. 面对大自然，出去走走 “当天气寒冷、刮风和下雨的时候，要鼓起动力到外面去锻炼是非常困难的，但锻炼对我们的睡眠质量的好处-以及暴露在日光下对我们的昼夜节律的好处-是明确的，”沙德尔说。 沙德尔表示，如果你很难挤出时间或找到散步的动力，那就试着让你的散步成为一种“体验”，把它看作是一个充满活力和挑战的时刻，在那里你完全面对自然世界的戏剧。如果你在家工作，把它加入到你的日常生活中，作为一种替代的“通勤”。 “你也可以牢记，运动会导致生产力和创造力的提高，这还不算运动和改善心理健康之间的紧密联系，”沙德尔补充说。 3. 睡前甩掉科技 恩里克说：“在你上床睡觉之前放松心情与睡眠本身一样重要。这可能对你的睡眠质量和入睡能力有很大影响。” 恩里克建议，在你入睡前的一个小时，尽量避免使用明亮的屏幕，如笔记本电脑和手机，它们会刺激你的大脑，使你保持更长时间的清醒。 相反，他建议把时间花在健康活动上，如阅读或洗澡，或任何你认为放松的活动。 4. 试试斯堪的纳维亚的睡眠方法 随着越来越多的人公开谈论与伴侣的不同睡眠安排，Sleep Junkie的睡眠专家多萝西·钱伯斯（Dorothy Chambers）说，人们正在寻找其他方法，以便在共用一张床时有一个平静的睡眠，这并不奇怪。 “斯堪的纳维亚的睡眠方法是一对夫妇使用两个独立的羽绒被/毯子，而不是一个大的羽绒被来分享，”钱伯斯解释说。“它有它的优点和缺点--而且肯定可能不适合每个人的个人睡眠偏好。” 当看到这种方法的好处时，她说，它使夫妇们不必在晚上争夺羽绒被，这对一些人来说可能是个大问题。 “此外，如果你和与你同床的人适合温度不同，单独的被子允许你选择适合你的羽绒被或毯子类型。” 5. 吃最适合睡眠的食物并把握好时间 钱伯斯建议，理想情况下，你应该在睡前至少三个小时吃下一天的最后一餐，直到早餐前不再进食（当然，这可以根据你的个人健康和需求而有所不同）。如果你确实需要吃夜宵，她建议保持清淡，坚持吃有利于睡眠的食物，如香蕉、杏仁或酸奶。 “有些食物有特定的促进睡眠的特性，而有些食物则让你的胃感到沉重和不安。例如，吃火鸡比吃红肉更让人昏昏欲睡，”她补充说。 “晚餐时间不要吃芝士汉堡和油炸食品，而要吃鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、火鸡、全谷物、松软干酪、羽衣甘蓝、鹰嘴豆泥、茉莉香米、红薯和鹰嘴豆。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/scandinavian-reading-mental-health-foundation-b2265030.html)

  【加拿大都市网】皮肤问题多不胜数，一般人实在很难分清楚，不少人看到自己皮肤长出凸起的肿块，便“理所当然”地当它为“肉芽”。若果你以为“肉芽”不过是小毛病，会自己慢慢复原，便很可能延误诊治，甚至引致更严重的后果。 “肉芽增生”是甚么？ 医学上的“肉芽”是指化脓性肉芽肿（pyogenic granuloma），属于一种皮肤黏膜血管增生，多见于面部、手脚和舌头。皮肤老化、自身体质、遗传基因等是导致肉芽增生的主要原因。一般而言，20岁以上人士出现肉芽增生的风险较高，而且风险会随年龄递增，更年期后的女性和肥胖者亦是高危群体。 皮肤表面上的“肉芽”有甚么可能性？ 皮肤长出凸起的肿块，有可能是以上提及的化脓性肉芽肿，但也有可能是其他皮肤问题，例如扁平疣、皮脂腺增生、汗管瘤、粟粒肿等，甚至是肥厚性或增生性疤痕，以及俗称蟹足肿的“瘢痕疙瘩”（keloid）。 我们平常所讲的“肉芽”是一个十分笼统的说法。要对症下药的话，应咨询医护人员的专业意见，选择适合的治疗方法。越早接受治疗，成功根治皮肤疾病的机会越高。 撰文：香港外科专科医生 陈东飞 同场加映：皮肤增生的种类 香港外科专科医生陈东飞又分享皮肤瘜肉和疣的分别： 同场加映：5种痣最危险 虽然99%以上的痣皆为良性，但如果变成出恶性黑色素瘤，则必须尽快求医。台大医院皮肤科主任蔡呈芳曾表示，以下5种痣最危险，自我检测方法如下： 指甲有痣相当高危 蔡医生亦指出，若痣长在四肢末端，特别在指甲上时，若符合以下条件就很可能患上恶性黑色素瘤： 恶性黑色素瘤可演变为皮肤癌 另外，根据仁安医院资料，恶性黑色素瘤属最为恶性及罕见的皮肤肿瘤，可发自正常皮肤或由普通黑痣转化而成，亦可来自内脏﹔其癌细胞生长迅速，并可蔓延全身。成因可能与日光有关。如证实患上恶性黑色素瘤，应尽快作广泛的切除，必要时附近的淋巴结也需要清除。但情况已扩散的话，就只能做全身性化学疗法。 T03

大多数鱼富含健康脂肪，这使它成为何膳食的营养补充。而且，由于大多数鱼不含饱和脂肪和反式脂肪，它是一个总体上非常好的瘦肉蛋白来源。 在许多类型的鱼中发现的健康脂肪酸，被称为欧米茄-3，有一系列的健康益处。例如，欧米伽-3因其抗炎特性而闻名，对心脏健康至关重要。事实上，它们已被证明有助于预防冠状动脉心脏病。 欧米茄-3对大脑健康也很有帮助。研究表明，在60岁以上的成年人中，较高的欧米茄-3消费与更好的认知功能有关。 温哥华的注册营养师曾安妮(Annie Tsang)说：“你每周只需要大约两份就可以满足你的欧米伽3需求。每份约为75克，想想一副扑克牌的大小。” 为了最大限度地利用每周的这些份量，以下是五种最健康的鱼。 三文鱼 在脂肪含量高的鱼类中，三文鱼被誉为最健康的鱼类，这是有原因的。除了高含量的欧米茄-3之外，三文鱼的粉红色来自其丰富的虾青素，这是一种抗氧化剂，与降低胆固醇有关。 三文鱼还富含维生素B12，我们需要它来形成红血球和DNA，并有助于大脑和神经细胞的功能和发展。"阿鲁瓦利亚说：“就整体健康和福祉而言，B族维生素是至关重要的构建块。研究还表明，B12可以减缓60岁以上成年人的脑容量损失的速度，并可能有助于治疗抑郁症。” 沙丁鱼 像三文鱼一样，沙丁鱼是欧米茄-3的一个很好的来源，同时它们也是钙的一个很好的来源，这对建立强壮的骨骼是不可或缺的。沙丁鱼还天然含有维生素D，这可以帮助预防心血管疾病。 沙丁鱼通常是罐装的，价格相对便宜，如果你的预算紧张，它们是一个不错的选择。然而，当选择购买哪种沙丁鱼时，确保你寻找MSC认证，它确保鱼是野生捕捞的，而不是养殖的，。野生鱼吃的是全天然的食物，这意味着它们的饱和脂肪含量比养殖的鱼低。另外，由于养鱼场的条件，养殖的鱼更有可能有更高的污染物和疾病。 “罐头鱼同样健康，如果你选择那些浸泡在水中或油中，没有添加盐的罐头鱼，”曾安妮补充说说，鱼罐头也很耐放，所以保存时间更长，不会占用你冰箱中的宝贵空间，你可以批量购买，以确保你总是有鱼在手。 鳕鱼(Cod) 这种白鱼含有丰富的磷，有助于你的身体利用和储存食物中的能量，并与钙一起帮助建立强壮的骨骼。磷还有助于调节你的心跳，促进正常的肌肉和神经功能。 鳕鱼还含有硒，这是一种重要的微量元素，在维持甲状腺激素的代谢中起着关键作用。《国际内分泌学杂志》的一项研究发现，体内有足够的硒可以防止甲状腺疾病，而甲状腺机能亢进会导致新陈代谢加快、体重下降、心率过快或不规则、肌肉无力和食欲变化。 由于其温和的味道，鳕鱼使那些挑食的人或那些不喜欢鱼味的人来说是很好的。鳕鱼比其他鱼更容易吸收味道。你可以用你最喜欢的调料来烹调它，让它变成你喜欢的味道。 彩虹鳟鱼(Rainbow Trout) 彩虹鳟鱼的欧米茄-3含量很高，充满了必要的营养物质，如维生素D、维生素B12和磷。而且，根据美国食品和药物管理局的说法，这种鱼最大的健康益处之一是它含有低水平的汞和其他污染物。 人类的工业活动，如煤炭发电和垃圾焚烧，会向空气中释放汞。最终，这些汞在下雨时进入水层。在那里，鱼通过吸收周围的水和它们吃的食物，在它们的肉中积累了汞。汞往往随着食物链的上升而浓缩，因此，吃了暴露于汞的小鱼的大鱼通常有更多的化学元素在其中。 接触高水平的汞中会伤害你的大脑、心脏、肾脏、肺和免疫系统--产前汞接触会导致婴儿的一些并发症。虹鳟鱼的汞含量最低，这使它成为最健康的鱼类之一，特别是在怀孕期间和哺乳期间食用。 鲭鱼(Mackerel) 鲭鱼是另一种健康的鱼类选择，它富含欧米伽-3和维生素D。它还富含磷、锌、镁、钾和维生素B12、K、E和A。鲭鱼在磷脂酰丝氨酸含量方面也胜过所有其他鱼类。磷脂酰丝氨酸是一种促进大脑健康的脂肪物质，根据发表在《临床生物化学和营养学杂志》上的一项研究，可能有助于防止记忆丧失。 这种咸水鱼的生长也很快，这意味着它是一种可持续的选择，被环境保护基金推荐。 然而，需要警惕的一点是某些鲭鱼中的汞含量。例如，国王鲭鱼，由于其大小和在食物链上的位置，其汞含量相对较高，应该避免。 怎么吃鱼最健康 清蒸鱼是最健康的选择，但它也是最不刺激的一种。为了在保持菜肴健康的同时增加一些风味，你可在鱼上涂上芝麻油和一点枫糖浆，然后在烤箱里烤。或者，用一点新鲜柠檬和莳萝加上一点橄榄油和大蒜。 由于鱼的肌肉纤维比牛肉等其他肉类短，它需要在较高的温度下烹调较短的时间，以防止它变干。建议用鳄梨油烹调鱼，因为它的烟点很高。作为一个额外的好处，鳄梨油含有大量的单不饱和脂肪。 (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/healthiest-fish-to-eat/)

  【加拿大都市网】科学越来越多地表明，某些食物可以使你感觉更快乐。通过这份健康食品清单，用大快朵颐的方式度过更美好的一天。 把提供情绪的食物加入你的购物车 几十年来，我们一直专注于健康饮食和生理健康之间的联系。但是，心理健康近年来为热门话题，你可能也会逐渐意识到你所吃的食物会严重影响你的心理。 发表在《英国医学杂志》上的研究说，饮食在我们的身体和大脑的感觉上都起着重要作用。营养不良会导致抑郁症、焦虑、攻击性。改善你的饮食，并了解正确的食物，可能有助于你的心理健康。 脂肪含量高的鱼 像鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼罐头这样的海鲜富含欧米茄-3脂肪酸，这是一种“健康脂肪”，对你的身体从心脏到眼睛以及大脑都有好处。 欧米茄-3脂肪酸具有抗炎作用，并有能力进入大脑，对那里的情绪调节分子和神经递质产生直接影响。科学研究将低水平的欧米茄-3与抑郁症和焦虑症等情绪障碍联系在了一起，根据发表在《生理学前沿》上的一篇综述，我们大多数人在饮食中都没有获得足够的欧米茄-3脂肪。 酸奶 你肠道中的细菌实际上可以产生感觉良好的神经递质，如血清素和多巴胺。 研究发现一种特殊的细菌可能对触发这些化学物质有很大影响。发表在《自然》杂志上的一项研究发现，用这种天然存在于酸奶、酸乳酪和酸菜等食物中的有益细菌喂养我们的肠道不仅能让我们远离忧郁，还能增强我们面对压力的复原力。 香蕉 香蕉不只是形状像一个微笑，它们实际也是促进情绪的动力。部分原因是它们也含有大量的维生素B6，这是产生“幸福荷尔蒙”5-羟色胺的一种营养成分。香蕉含有益生菌纤维，与乳酸菌一起，对促进快乐大脑的肠道健康至关重要。 坚果和种子 镁是一种支持我们身体能量生产的矿物质--没有得到足够的镁会导致易怒、焦虑、失眠和烦躁。杏仁、核桃、腰果等坚果以及南瓜、奇亚籽和芝麻等种子是这种重要营养物质的重要来源，还有色氨酸，一种与良好情绪有关的氨基酸。 坚果和种子也可以成为那些关键的欧米茄-3脂肪酸的素食来源。 牡蛎 关于牡蛎作为春药的古老传说仍有争议，但牡蛎可以提升人的情绪。在所有食物中，牡蛎的锌含量最高--当我们缺乏这种营养素时，它与焦虑和抑郁有关，并且含有酪氨酸，一种帮助我们的身体产生“感觉良好”的的激素多巴胺。 这对喜欢贝类的人来说是个好消息。如果你不是牡蛎的粉丝，你也可以从鸡蛋、坚果和豆类等食物中获得这种一举两得的情绪促进剂。 你最喜欢的食物 用美味的咖啡、美味的甜点或我们最喜欢的餐厅餐点来点缀我们的一天，也是对我们的心理健康产生积极影响的重要方式。 如果你想战略性地对待这个问题，可以选择一些黑巧克力。巧克力含有天然的血清素，而且2022年的研究发现，黑巧克力在我们的肠道中具有益生菌的作用，支持更强大的心理健康。 水 水不是一种食物，但水值得一提。保持水分是帮助我们体验改善情绪的一个简单方法。获得足够的水有助于防止头痛、脑雾、疲劳和身体疼痛，每一种都足以让任何人陷入糟糕的情绪。 而且，研究表明，随着我们水摄入量的增加，情绪低落、紧张和抑郁的症状也会下降。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/mood-boosting-foods/）

  抑郁症是世界上最常见的精神疾病之一。根据美国精神病学协会的数据，每六个人中就有一个会在他们的一生中受到严重抑郁症的影响，也就是说，他们会出现持续至少两周的抑郁症症状。 抑郁症可以影响儿童、青少年、成年人和老年人，无论其国籍、教育水平或社会地位如何。尽管70%至80%的病例可以通过药物得到治疗，但有些病人会在一生中与抑郁症作斗争。那么，你怎样才能识别抑郁症的迹象？ 如果你认为自己患有抑郁症，请立即与你的医生交谈。大量的组织提供有用的资源，如加拿大心理健康协会和国家心理健康研究所。 不会消失的悲伤 抑郁症患者所经历的悲伤与由不幸的生活事件引起的短暂悲伤无关。抑郁症引起的悲伤是强烈的，没有具体的原因。虽然强烈程度随时间变化，但它是一种似乎永远不会消失的忧郁。 除了感到悲伤之外，患有抑郁症的人可能会在一天中的任何时候，在不知道确切原因的情况下哭泣。 疲劳 某天早上起床时感到疲惫并不意味着你有抑郁症，但疲劳对抑郁症患者来说是一种永久性或半永久性的状况。似乎没有什么可以摆脱这种似乎无法抗拒的睡眠冲动。晚上睡得更久，白天打盹，以及大量休息，都不会有什么不同。 内疚和焦虑 许多抑郁症患者对任何事情都感到内疚，没有好的理由。有些人不断质疑自己和他们所做的一切。 虽然焦虑是一种独立于抑郁症的精神疾病，但患抑郁症的人也会出现高度焦虑，这是相当普遍的。根据《今日心理学》的调查，60%到70%的抑郁症患者也有焦虑症。除了精神上的沉思，焦虑症患者还会出现潮热或颤抖、胸痛和麻木的情况。 自杀的想法 有自杀的想法是抑郁症最常见的症状之一。此外，抑郁症是自杀的人最常见的精神疾病。 一个正在考虑自杀的人可能会向他们的亲人谈及他们的想法。但有时很难判断一个人是否有自杀的感觉或计划自杀。例如，一个有自杀念头的人可能突然开始阅读、写作或绘画关于死亡的内容，没有任何明显的理由，就好像是一种幻想。同样的情况也适用于一个人开始赠送有价值的个人物品，或者想和他们的亲人做最后的告别，好像他们知道自己的日子已经不多了。 如果你有自杀的想法，立即获得帮助是非常重要的。 丧失兴趣 通常情况下，抑郁症患者会对自己喜欢的活动失去兴趣，这也可以延伸到日常活动。例如，父母可能不再愿意与年幼的孩子玩耍。 食欲改变 有时，抑郁症会影响食欲。在某些情况下，抑郁症患者可能开始对食物感到厌恶，甚至是他们喜欢的菜肴。其他时候，情况正好相反：患者比平时吃得更多，渴望吃不健康的东西，如快餐。 由于抑郁症会影响食欲，一个人的体重变化是正常的。不管是什么原因，体重的任何突然变化都需要去看医生。 对毒品和酒精的依赖 抑郁症患者用药物和酒精进行自我治疗，甚至形成毒瘾是很常见的。虽然毒品和酒精让抑郁症患者暂时忘记他们的症状，如持续的悲伤，但从中长期来看，饮酒和吸毒实际上会使症状恶化，形成恶性循环。 头痛 虽然抑郁症是一种精神疾病，但它往往伴随着身体症状。其中最常见的是头痛，它往往在白天出现，并可能持续几个月甚至几年。 当然，头痛可能有许多其他原因，所以如果你有持续的头痛或偏头痛，重要的是去看医生，排除其他问题。 胃痛 有些抑郁症患者会出现胃痛。抑郁症使大脑对疼痛更加敏感，这种疼痛是看不见的，直到它突然变得强烈。这种疼痛有可能是全身性的，也有可能是发生在胃部的某个特定部位。 背部疼痛 背部疼痛和抑郁症之间有一种双向的联系。虽然抑郁症有时会导致背痛，但相反的情况也是如此。有时，人们因为患有慢性背痛而变得抑郁。如果你有持续的背痛，请咨询医生。 恶心 在所有可能导致恶心的原因中，抑郁症是最大的原因之一。根据一项研究，41%患有强烈恶心的人有焦虑症，24%有抑郁症。 除了感觉要呕吐之外，恶心会使患有抑郁症的女性和男性对某些食物感到厌恶。持续的恶心也会导致体重下降。 腹泻 众所周知，压力和焦虑会导致腹泻，而抑郁症也不应该被排除在外。事实上，你的思想和你的肠道之间似乎存在着联系。一项研究发现，患有肠易激综合征的人比其他人群更容易出现焦虑和抑郁的症状。 便秘 就像腹泻一样，一些被诊断为抑郁症的人患有便秘，这可能是由缺乏体育活动、饮食变化、较长时间的睡眠等引起的。 根据一项研究，有慢性便秘的人比其他人群更容易感到心理困扰。 孤立无援 抑郁症患者有一种与世隔绝的倾向。他们呆在家里，不想见任何人，无论是在工作中还是在个人生活中，当他们觉得朋友和家人不支持他们时，社会孤立的情况就更严重。然而，退出社会只会使抑郁症的症状恶化。 失眠 随着当今社会的疯狂步伐，失眠是一个常见的问题。在美国，几乎每三个人中就有一个人在他们的一生中会遭受失眠，而且有很多证据表明，在世界许多其他地方，这个数字也是类似的。 对于抑郁症患者来说，失眠的发作是很常见的。抑郁症患者被他们的想法所淹没，无法入睡，或者即使入睡也无法保持睡眠，在夜间多次醒来。 失眠者患抑郁症的可能性比其他人群高十倍。 丧失性欲 众所周知，抑郁症会降低自尊，并导致对常规活动普遍失去兴趣，抑郁症患者出现缺乏性欲的情况也很常见。即使使用药物治疗，性欲的丧失也会持续存在，因为一些抗抑郁药会影响性功能并降低性欲。 如果你正在服用抗抑郁药，并担心其副作用，请与你的医生讨论。 难以集中注意力 一些患有抑郁症的人在工作和一般生活中的效率会降低。这主要是因为抑郁症影响了我们集中精力完成一项具体任务的能力。对于患有抑郁症的人来说，通常只需要几分钟就能完成的事情，如刷牙，可能突然需要几个小时。 愤怒 有时，抑郁症引起的悲伤会变成易怒甚至愤怒。抑郁症患者可能很快失去耐心，变得愤怒，因为他们无法让自己感觉更好，不知道如何应对。 一项研究显示，三分之一的抑郁症患者有愤怒发作，表明这种症状的发生比你想象的更频繁。 难以做出决定 我应该穿我的蓝色毛衣还是红色外套？当早上要穿衣服时，我们中的许多人无法在两件衣服中做出决定。经过几秒钟的深思熟虑，我们做出了选择。 对于许多患有抑郁症的人来说，情况比这更复杂。在他们的一天中，他们很难做出简单和复杂的决定。 根据一项研究，抑郁症患者在做决定时很挣扎，因为他们在这段时间内无法获得有效的决策技巧。 紧张 抑郁症不一定会使人紧张，但有些抑郁症患者变得比平时更紧张。他们为每件小事担心，难以坐稳，或出现紧张的抽搐。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/are-you-depressed-20-signs-to-watch-for/ss-AA167DFf)

  【加拿大都市网】如果你从床上滚下来，直接走向你的咖啡壶，你并不孤单。许多人依靠第一杯咖啡给他们带来的咖啡因刺激来开始新的一天。对一些人来说，这甚至可能与咖啡因无关，而更多的是在一杯热腾腾的咖啡中醒来的舒适生活。咖啡甚至可以提供一些惊人的健康益处，但这种饮料的爱好者可能要避免在空腹时喝咖啡。 咖啡的味道很好，在忙碌的一天之前给你带来你需要的能量，但它也有许多健康益处，如帮助促进新陈代谢和燃烧脂肪，改善认知健康，甚至可能帮助你活得更久。当涉及到你的咖啡时，旧的习惯很难打破，但是把第一杯咖啡延长到你吃完早餐后（或在吃饭时享受它）可以使这种饮料对你的健康更好。 下面是你需要知道的关于空腹喝咖啡的情况，以及你是否应该尝试改变你早上喝咖啡的习惯。 咖啡和皮质醇水平 关于早上起床后不喝咖啡的一个常见观点与它对皮质醇(即压力荷尔蒙)分泌的影响有关。体内的皮质醇水平在一天中以自然循环的方式起伏，在你醒来的时候达到峰值。咖啡因可能会导致皮质醇的增加，所以在皮质醇已经很高的时候喝咖啡可能会导致不健康的压力激素水平。 然而，研究人员发现，经常喝咖啡的人因咖啡因引起的皮质醇上升要小得多，一天中的时间几乎没有区别。此外，这种小幅上升只是暂时的，不太可能导致任何长期的健康影响。 空腹喝咖啡可能导致胃酸倒流 你想要等到早餐后再喝咖啡的最大原因可能与你的胃有关。 虽然那杯令人舒服的咖啡味道很好，但我们大多数人真正期待的是它给我们带来的咖啡因冲击。咖啡因会刺激一种叫做胃泌素的激素，它会告诉你的胃释放出胃酸。 咖啡可能会增加你的胃产生的酸，但它也可以降低你的下食道括约肌(胃和食道之间的括约肌)的压力。降低食管下括约肌的压力会导致胃酸反流，因为胃酸会回流到食道。胃酸反流的症状包括胸部烧灼感，酸味或苦味，吞咽困难，或反刍少量食物或液体。 即使你喝无咖啡因的咖啡，你仍然可能会有问题，这取决于你胃的敏感性。在去除咖啡因的过程中，一些酸被从咖啡中去除，减少了你的胃产生酸的数量。但是对于高度敏感或有更严重胃酸倒流的人来说，即使是在吃饭前喝无咖啡因咖啡也可能增加胃痛的风险。 在喝咖啡之前吃一顿富含纤维的饭菜可以帮助吸收多余的酸，保护你的胃免受胃灼热，并减少溃疡的风险。 这并不是说你永远不能在空腹的情况下喝咖啡。事实上，这些影响可能不会在每个人身上显现出来。但重要的是要注意你的身体在空腹喝咖啡后的感觉，如果你感觉到任何胃痛或反酸的症状，在早上喝咖啡之前吃一顿均衡的早餐可能是一个好主意。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/drinking-coffee-on-an-empty-stomach/)

  【加拿大都市网】情到浓时，很容易发生关系，记得做好正确的避孕措施，但现在仍有不少人对避孕存有种种误解，以下将为大家逐一拆解！ 1. 安全期好安全？ 所谓“安全期”是透过计算排卵期，推算出受孕机会较低的日子。不少人误会于这段时间内进行性行为就不会怀孕，其实生理周期的长短因人而异，而且会因生活压力、情绪起伏、环境变化、睡眠状况等因素而受影响，因此靠计算“安全期”避孕其实并不可靠。 2. 体外射精能避孕？ 体外射精只可避免大量精子进入女性体内，但其实在性交的过程中，男性下体会产生分泌物，当中可能含有少量精子，精子也可能残留在男性的尿道内，以致未能充分避孕。 3. 喂哺母乳期间不会成功受孕？ 医学上有所谓“哺乳期无月经避孕法”（lactational amenorrhea method, LAM），原理是哺乳期间，脑下垂体分泌的“泌乳激素”会减少“促性腺激素”，令卵巢停止排卵，达到避孕效果。因此理论上，在喂哺母乳期间成功受孕的机率确实较低，但并非全无可能，加上受孕成功与否受不同因素影响，例如喂哺母乳的频率、个人体质等。若不是采取全母乳喂哺的话，会提高怀孕机率。 4. 口服避孕药副作用很轻微？ 随着口服避孕药推陈出新，副作用确实已相对减少，但会否出现副作用以及其严重程度始终因人而异。服用避孕药的常见副作用包括：经期前后出血、恶心、乳房胀痛、头痛、体重增加、情绪容易起伏等。部分避孕药亦可能会增加患上心血管疾病的风险，如担心有潜在副作用，在服用前应先咨询医生意见。 5. 男性多次射精后，精子数目会减少，从而减低怀孕机率？ 成年男性每次射精的精液量大约是2至5毫升，每毫升约有1亿粒精子。虽然听起来是个庞大的数字，但其实男性的睾丸每秒可生产约1,500粒精子，可说是日以继夜地供应，源源不绝。因此，如想凭借多次射精将精子“消耗”，从而避孕，绝对是不切实际的做法。 6. 结扎手术会令性欲降低？ 男性输精管结扎手术的原理是截断输精管，亦即阻断精子的出路，不会影响睾丸产生男性荷尔蒙的功能，因此不会降低性欲、影响性功能及射精，精液的份量、颜色及气味亦不会有所改变。但须注意的是，结紥手术属永久避孕方法，亦即绝育，需要三思而后行。 7. 结扎是大手术？ 男性输精管结扎只是一项简单的外科手术，可于日间中心采用局部麻醉的方式进行，只要约15至20分钟即可完成，而且完成手术后翌日已可如常活动，绝不是甚么大手术。在此需再次强调，结扎与一般避孕方法是截然不同的概念，因此进行结扎前，应深思熟虑，并与伴侣达成共识，以及清楚了解手术的过程和有关风险。 撰文：香港外科专科医生 罗中佑 同场加映：3种试验中的男性避孕方式 香港外科专科医生罗中佑早前亦撰文指，医学界一直研发更多有效男性避孕方法，但大部分还只处于初步试验阶段︰ 同场加映：结紥后仍怀孕2大原因 香港外科专科医生罗中佑曾表示，男性输精管结紥手术的成功率高达99.9%，可说是现今医学上最可靠的避孕方法。若男士依照医护人员的指示，做好术后跟进程序，出现“结紥后怀孕”的“有惊无喜”情况其实少之又少。不过，万一男人结紥后女伴仍怀孕，则有以下2个可能： ...

  【加拿大都市网】天气转凉，饮一杯热巧克力马上全身暖笠笠！不过原来一杯咖啡店Tall Size热巧克力热量将近300卡，比一个汉堡包还要多，恐怕大家保暖变增肥！Nutri Life的注册营养师李珮璇（Wendy）分享市面上一些低卡热巧克力，适合减肥中的人士，避免堕入肥胖陷阱。 3款常见巧克力奶热量大比拼 注册营养师李珮璇（Wendy）在“Nutri Life 注册营养师”Facebook专页指，不同巧克力奶热量也不同。她比较以下3类常见的巧克力奶的热量。 5款低卡巧克力粉可可粉 此外，Wendy推介了3款低卡热巧克力冲剂及2款可可粉，每杯最多80卡，是懒人减肥恩物。 Wendy续指，如果想同时补钙及控制体重，可以自制低脂低糖巧克力奶。用1汤匙热水拌匀1包代糖和1汤匙无糖可可粉，再加入热脱脂奶即可。至于可可粉，除了用来冲热巧克力奶外，用来做麦皮及奶昔也十分美味。 内容获“Nutri Life 注册营养师”授权转载 同场加映：高卡糖水VS低卡糖水 Nutri Life注册营养师李珮璇及杨盈希曾在“eat.well.nutrition”instagram指出，5款中式糖水的热量、糖分及油相对较高，减肥人士要多加注意。 5款高卡糖水的热量、糖分及油含量： 4款低卡糖水 Nutri...