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【加拿大都市网】为了接种新冠疫苗，亿万人都撸起了袖口，但为什么不是扁起裤腿儿呢？为什么大多数疫苗都打胳膊？原来，这并不是瞎打，这背后还有不少科学依据！ 值得一提的是，虽然有口服疫苗，如轮状病毒疫苗，还有皮下注射疫苗，比如麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和风疹疫苗，但不可否认的是，绝大多数疫苗都是肌肉注射的。 那为什么肌肉如此重要？哪个部位的肌肉有影响吗？为什么非要选手臂的三角肌呢？下面就是解释： 肌肉里有免疫细胞 肌肉是个相当出色的疫苗接种位置，因为肌肉组织里含有重要的免疫细胞。这些细胞能识别出抗原，也就是疫苗携带的会激发免疫反应的一小块病毒或细菌。拿新冠疫苗来说，其中携带的并非是一种抗原，而是赋予了制造抗原所需的图纸。肌肉组织中的免疫细胞会抱起这些抗原，然后带给淋巴结。将疫苗注射进肌肉组织，能够使疫苗维持在一个小范围的区域内，这样免疫细胞就会向其他的免疫细胞发出警报，让它们也过来干活。 一旦肌肉中的免疫细胞识别出疫苗，它们变回带着抗原来到淋巴管，淋巴管负责将携带抗原的免疫细胞运送至淋巴结中。淋巴结是我们免疫系统的关键结构，其中有更多能识别出疫苗抗原的免疫细胞，然后就会启动制造抗体的免疫进程。 一簇簇的淋巴结处于靠近疫苗接种点附近的区域。比如说，许多疫苗都是在三角肌接种，因为这里靠近腋下的淋巴结。而大腿接种的疫苗，淋巴管也不需要运送太远的距离就能达到腹股沟位置的淋巴结。 肌肉能将免疫反应局域化 肌肉组织还容易将疫苗反应局域化。在三角肌上接种疫苗只会造成局部发炎，或接种点附近出现酸痛。但如果是脂肪组织接种疫苗，刺激和炎症反应的几率就会增加。因为脂肪组织的供血很差，导致一些疫苗成分比较难以吸收。 为了避免大范围的刺激和炎症，含有免疫佐剂的疫苗必须在肌肉上接种。佐剂会通过多种方式来促进更强的免疫反应。 另一个疫苗注射位置的决定因素是肌肉的大小。成人和三岁及以上儿童的接种点位通常是上臂处的三角肌。更年幼的孩子通常在大腿中段接种，因为他们的手臂肌肉更小，发育也更不完全。 此外还会考虑到疫苗接种的便捷及接种者的可接受程度。想象一下大庭广众之下脱裤子接种疫苗的场面？挽起袖子更方便，也更容易接受。传染病爆发，比如流感季或是现在新冠疫情期间，需要公共医疗系统在短时间内尽可能让更多的人接种。出于这些原因，上臂接种因为更方便所以也就更为常见。 考虑到方方面面的原因，大多数成人和孩子在接种流感疫苗和新冠疫苗时，上臂都是首选位置。   （Ref: https://japantoday.com/category/features/health/why-do-we-get-shots-in-the-arm-it's-all-about-the-muscle） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

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【加拿大都市网】避免下列常见习惯可以减轻你的情绪负担，并降低你陷入全面抑郁的风险。 有时候，导致人抑郁的事并不一定是大事，而是生活中繁琐小事的叠加，例如缺乏锻炼、吃得不好、熬夜——就会让你突然感觉很糟糕。这些事情本身不一定会导致抑郁，但它们可能会让你感觉不好。如果你已经处于这种消耗能量、麻痹头脑的风险中，你最好避免这些会破坏你心情的习惯。   NO.1 吃加工食品 快餐热狗或一袋薯片可能是美味的零食，但吃太多的深度加工食品可能会让你感到沮丧。2013年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项关于饮食与抑郁症的研究分析发现，饮食越健康，患抑郁症的风险就越低。早期的研究表明，吃加工食品最多的人患抑郁症的风险更高。 虽然这些类型的研究只是表明了不良饮食和情绪低落之间的联系，而不能证明两者之间的因果关系，然而，健康饮食（摄入大量水果、蔬菜、鱼和全谷物）从很多方面来说都不是一个坏主意。要避免所有加工食品是很难的，尤其是在时间紧迫的时候，但尽量保持健康饮食有助于防止抑郁。   NO.2 独处时间过长 临床心理学家、《prescription Without Pills》一书的作者Susan Heitler博士说，偶尔花些有质量的时间独处对你的心理健康非常有益。然而，Heitler也警告说，花太多时间独处会适得其反，实际上这会增加抑郁的风险。为了避免这种情况，她强调了与他人建立牢固友谊关系的重要性，这是克服抑郁症的最佳策略之一。“我们可以送给他人或接受他人的笑声，”她说。“任何时候我们与别人进行联系都是一个进行积极情感交流的机会。”研究表明，有朋友有益于健康。   NO.3 同时处理多个社交媒体 随着智能手机、笔记本电脑、电视和流媒体服务越来越发达，人们在同一时间从多个设备上使用媒体变得越来越普遍。事实上，据专家估计，人们同时处理各种媒体的平均时间比之前翻了一番。虽然很多人在看Netflix的时候刷手机已经成为了一种习惯，但研究表明，这种超负荷的处理媒体任务可能对你的大脑有害。2013年发表在《Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking》杂志上的一项针对318人的调查显示，同时使用各种媒体的人更容易出现抑郁和社交焦虑的症状。想解决这个问题，你可以尝试一次只盯着一个屏幕，并限制自己使用屏幕的总时间。   NO.4 和消极的人在一起 来自朋友、老板或其他重要人物的批评、负面评价不是只会让你暂时地陷入恐慌，相反，让自己置身于如此消极的环境中，会增加你感到压抑的风险。Heitler 说:“没有人喜欢别人用尖刻或刺耳的言语说话。在一个充满负能量的人周围是会产生问题的。这会让你情绪低落。”相反，与积极支持你行动的人建立关系可以帮助你从一个更积极的角度看待生活，从而减少你患抑郁症的可能。   NO.5 与自然接触时间不足 城市生活可以带来很多好处——美味的食物、便利的公共交通、令人兴奋的夜生活——但在城市里呆太久会让你心情低落。根据海德堡大学(University of Heidelberg)中央心理健康研究所(Central Institute of Mental Health) 2011年的一项研究，生活在大城市与较高水平的压力和精神疾病，尤其是抑郁有关。对于想要避免这些影响的城市居民来说，试着到公园或乡村旅行，让自己置身于自然之中，从城市的喧嚣中休息一下是个好办法。太远的旅行不可行，那一些简单的事，如到户外呼吸新鲜空气、在阳光下喝杯咖啡休息一下等事情也会对你的心情有帮助。Heitler博士还建议，在你生活的空间里放一些盆栽也有助于缓解室内情绪：“植物和自然事物确实会释放出一种正能量”   NO.6 晚睡 有句老话说得好:早睡早起能让你健康、富有和聪明。事实证明，这句话确实有些道理。2014年发表在《Cognitive Therapy and Research》杂志上的一项研究发现，晚睡的人在一天中会产生更多的慢性消极想法——这种行为与抑郁症有关。相反，那些早睡的人很少有消极的想法。   NO.7 坐太久 花太多时间看电视或其他电子设备可能会影响你的心理健康。正如Heitler博士说的那样，通过锻炼或重要的事情来调动身体和精神的力量可以提升你的情绪，降低你感到沮丧的可能性。当你活跃的时候，你的大脑会释放出让你感觉良好的化学物质，这可以缓解抑郁的感觉。另一方面，也可以发挥精神力量，以一种略微不同的方式使你的情绪轻松起来。 Heitler博士说:“为了感觉良好，人们需要有目标。你真正感兴趣的东西不会让你感到抑郁。”计划一个项目，有一个爱好，或者自愿用自己的时间去帮助别人;这些活动会让你为之努力并感到兴奋。   （编辑：北极星） （Ref: https://www.thehealthy.com/mental-health/depression/depression-risk/） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

【加拿大都市网】人们已经研究了多年有关睡眠不足和痴呆症症状之间的联系，但关于睡眠不足如何导致认知能力下降，如阿茨海默症（俗称老年痴呆），我们仍有很多不知道的地方。 为了提供一个长期分析结果，以测试睡眠与痴呆之间的联系，巴黎大学的一个研究团队研究了Whitehall II cohort的数据。 据悉，Whitehall II cohort是一项针对一万多名英国公务员健康状况的持续纵向研究。它始于1985年，现在它有了一个跨越30年的数据集，这为人们提供了全面的证据来检验中年及以后的睡眠时间和质量是否与年老后的痴呆症有关。 研究人员称，数据显示睡得少和痴呆症之间确实有关联。作者在他们的论文中写道:“在50岁、60岁和70岁时，长期睡眠时间短于正常睡眠时间……与痴呆风险增加30%有关，这是独立于社会人口、行为、心脏代谢和心理健康因素之外的” 在这项研究中，正常睡眠时间是指每晚睡7个小时，睡眠时间长是指每晚睡8个小时或更久。 短睡眠时间是指每晚睡眠6小时或更少，而那些每晚只睡6小时或者不到6小时的参与者在所有年龄段中都有更高的患痴呆症的风险。 从调查结果看，睡眠量正常的人患痴呆症的几率最小，并且没有明确的证据表明睡眠时间过长与患痴呆症之间有联系。 需要强调的一点是，这个研究只是观察性的研究，这意味着所发现的关联只是睡眠不足和风险增加之间的关联，而不是因果关系。简单来说，研究人员只是发现了总体上患痴呆症的人比不患痴呆症的人睡得少，但并不代表睡得少能导致痴呆。 目前，在痴呆症的研究领域仍有许多未解之谜，不过在我们年龄增大时，努力保持大脑的健康总是有益的。 英国阿尔茨海默氏症研究中心的研究负责人Sara Imarisio说“虽然没有万无一失的方法来预防痴呆，但有一些在我们控制范围内的事情可以降低患病风险的举措。最有力的证据表明，随着年龄的增长，不吸烟、适量饮酒、保持精神和身体活跃、饮食均衡、保持胆固醇和血压水平都有助于保持大脑的健康。” 该研究结果发表在了Nature Communications杂志上。   （编辑：北极星） （Ref: https://www.sciencealert.com/sleeping-less-than-6-hours-a-night-linked-to-higher-dementia-risk-scientists-show） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

（图片：新浪微博） 俄罗斯世界杯今早正式开赛啦，无论是吃饭，走路，上班，逛街，全世界的人都在聊世界杯 身为伪球迷的你还在怕插不上话？各种尬聊？被人嘲笑？今天就为大家献上一篇在社交网络上疯传的号称伪球迷救星的世界杯科普文 请收下 （图片：知乎） （图片：知乎） （图片：知乎） （图片：知乎） （来源：转自知乎）