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2024年03月28日 星期四 18:00:18
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Tag: 养生

都市报:中老年人要保健 饭后养生很重要

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦,今天的健康专栏为《中老年人要保健 饭后养生很重要》阅读原文请翻到58-59页 点击查看本期都市报完整内容(阅读原文请翻到58-59页)

中医养生有妙招?中医教你5个不花钱的养生小妙招

对大多数人来说,养生二字听着简单,但后面的复杂理论和知识却把他们吓跑了。其实日常生活中,我们也可以通过一些简单的操作来接近养生。有一些中医养生的小诀窍对于很多人就十分的受用。等着这些小门道,日常抽出一点时间加以运用,相信你也会变得越来越健康。 那么有哪些简单易操作的养生之道呢? 1、睡前泡脚 当你工作忙碌一天,赶着公交挤着地铁总会觉得身体很疲惫。这个时候冲完热水澡,我们还可以泡上脚让整个身体得到放松。我们的脚步也有很多穴位。在泡的过程中轻轻的按摩,会让我们卸下一身的疲劳,也能达到更容易入眠的效果。 2、轻松散步 饭后走一走,活到九十九。有些人可能喜欢跑步等剧烈运动,但有时候散步也能够锻炼自己的身体,舒缓自己的心情。我们在散步的时候会向大自然托付自己,把一些烦恼忧愁抛出,留下一个干净轻松地自己。因此可以在闲暇时间抽上个把小时和好友一起散步。 3、转动眼睛 当你长时间对着电脑办公,或者经常玩游手机打游戏,眼睛容易干涩,视力逐渐模糊的时候,记得要让眼睛动起来。闭上眼睛后再睁开,按眼珠子沿着一个方向转动,或者使用蒸汽眼罩覆盖在眼睛上。当你让眼睛运动或者休息之后,你会发现眼睛不会那么重,人也变得精神了。 4、轻揉腹部 有时候对着自己的腹部轻轻按摩,我们能感觉到肚子好像温暖了起来。其实这是因为这种轻轻的按摩促进了食物的消化。因此我们有空的时候可以用双手揉搓沿着肚脐轻轻按摩。 5、梳掉病痛烦恼 无论是男性还是女性,多梳头总是没有坏处的。有些掉发厉害的人可能会觉得梳的越多,头发掉的越多。但事实上如果头发不梳,它更容易打结,当你不小心扯到的时候对头皮的损害更大。因此日常可以把手指当做梳子,从额头往后梳头发。在这过程中你会按摩到很多穴位,对于头痛及眼睛都有比较好的养生效果。 多走走,多动动,多休息,有时候日常的养生只在于多留心观察自己,多留心照顾自己。懂得一些养生小诀窍,能让我们整个人越轻松越自在。而中医博大精深,我们也需要在日常积累中去慢慢参透,逐渐找到最适合自己,也是最舒服的生活方式。 来源:新浪养生

一年12个月该怎么吃?这份饮食养生月历该收藏起来

图片来源:Toronto Star 作者:养生杂志 又是一年春来到,新的一年,养生杂志送你一份2019年最实用的农历饮食养生月历。希望在新的一年里我们每个人都能健康饮食,远离疾病,为健康做一份长期规划。 正月里来尝尝野 本月关键词:野菜 这个时节,有些野菜已经能吃了,如荠菜、苦菜等。吃野菜图个鲜,焯水凉拌是最合适的吃法儿,也可以裹面蒸着吃,另外,和肉一起做成馅,包出来的饺子、馄饨清香美味。 饮食原则: 食物多样,来点“粗”:经常吃点粗杂粮,如玉米面、小米等,预防B族维生素的摄入不足。 最好做到顿顿有蔬菜,天天吃水果。蔬菜中至少有一半的蔬菜是深色的,绿色、紫菜等深色蔬菜比浅色的含有更多维生素和抗氧化物质。 二月仲春吃春韭 本月关键词:韭菜 春分时节,值得一吃的当属韭菜,此时的韭菜嫩、鲜、美,好吃!韭菜膳食纤维含量非常丰富,能增进胃肠蠕动、保持大便通畅。 饮食原则: 强筋骨:每天吃点奶制品、豆类等含钙丰富的食物,有利于骨骼健康。多沐浴阳光。 疏肠胃:经常吃点山药、韭菜等膳食纤维含量高的食物,有助于促进肠胃蠕动,预防便秘和肠癌等。 阳春三月品槐香 本月关键词:槐花 洋槐花一般在每年阳历的4~5月份开花。从营养成分来看,洋槐花含有维生素E、B族维生素等维生素,铁、硒、钙、镁等矿物元素以及大量黄酮类物质。把槐花做成饼、饺子等,都是不错的吃法。 饮食原则: 常吃时令蔬菜:常吃时令蔬菜如香椿、榆钱、槐花等,蔬菜建议现买现吃,新鲜蔬菜含水量高且富含多种维生素和矿物质,常吃新鲜蔬菜可补充多种营养素。 人间四月尝桑叶 本月关键词:桑葚、桑叶 桑葚应季,满满的花青素,入口像一颗香甜的糖果,不管是当小零食还是做桑葚酱夹到面包里,都不错。除桑葚,桑叶也可以食用,可以凉拌、做馅、做面、做饼、做汤等。 饮食原则: 多喝汤水,少“冷刺激”:每天少量多次饮用白开水,也可饮用绿茶、绿豆汤等饮料消烦除渴,多喝汤能调节口味,增强食欲。少做喝一大杯冰镇啤酒或冰镇饮料等刺激性降温行为。 五月清补宜饮粥 本月关键词:杂粮粥 粥以米、杂粮为原料,符合“谷类为主,粗细搭配”的原则。还可和多种食物搭配,加点鸡鸭鱼肉蛋奶,口味营养都加强;加点地瓜山药土豆,增加薯类摄入,有益健康等。 饮食原则: 少吃油腻食品:天气渐热,加上考生生活节奏快、压力大,往往消化功能下降。建议不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。 六月双暑吃黄鳝 本月关键词:黄鳝 民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后的鳝鱼最美味。黄鳝在维持体液的钾钠平衡、酸碱平衡中起重要作用。小暑不宜吃得太油腻,所以黄鳝做法以炖煮为佳。 饮食原则: 多熟食,少生冷:此时人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫易繁殖,若是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病。 七月流火吃点苦 本月关键词:苦瓜 胃口不好,不妨吃点有苦味的蔬菜,清热祛火,增进食欲。常见的苦味菜有苦瓜、莴苣、油麦菜等。 饮食原则: 少喝饮料多喝水:夏天出汗较多,易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,要督促考生喝足水,少喝饮料。 八月入秋多食薯 本月关键词:白薯 白薯中膳食纤维的含量较高,可促进胃肠蠕动,预防便秘,红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。薯类最简单、健康的吃法是蒸、煮或烤,可以保留较多营养素。 饮食原则: 食物多样:在这个时节的饮食,依然要遵循合理膳食、均衡营养的总体原则。可常吃薯类,《中国居民膳食指南(2016)》建议:每天吃薯类50~100克。 九月寒霜吃柿子 本月关键词:柿子 “霜降到,吃柿子”,柿子一般在霜降前后完全成熟,此时皮薄肉鲜味美。但吃柿子应适量而止,一般认为,在非空腹情况下,每次吃柿子以不超过200克为宜。尽量不要空腹吃柿子。 饮食原则: 防秋燥、补足水:足量喝水,水中可以加点蜂蜜,每天吃水果蔬菜。 十月秋菠不可少 本月关键词:菠菜 菠菜与其他叶菜类蔬菜一样,具有水分足、能量低、膳食纤维高、含有多种维生素和矿物质等营养特点,且是高钾低钠的食物,焯水凉拌菠菜,再加点果仁,是再好不过的吃法。 饮食原则: 适量补充,点到为止:冬季户外活动减少,很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。可选择营养素补充剂,但要适量。 十一月冬季多吃饺 本月关键词:饺子 饺子虽小,却很容易实现食物多样。饺子皮是谷类食物,饺子馅可荤素搭配。营养健康的饺子馅应蔬菜和肉合理搭配,比例最好是3~4份蔬菜配1份肉。肉类要选用瘦肉,蔬菜种类避免单一。 饮食原则: 适量吃些动物性食物和豆类食物:蛋白质是机体免疫功能的物质基础,摄入过少会造成免疫力下降。动物性食物和豆类食物中所含的蛋白质更容易被消化吸收,因此每天都应适量吃些。 十二月吃点萝卜度严寒 本月关键词:白萝卜 冬吃萝卜主要指白萝卜。从营养成分上分析,白萝卜含水分多、能量和脂肪低,营养物质丰富,吃起来爽口。白萝卜可直接生吃,也可煲汤,如羊肉萝卜汤,还可炒着吃,如红烧萝卜。 饮食原则: 适量吃肉:这一时节天气寒冷,需要摄取充足的能量抵御严寒。因此,应足量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。肉类应适量摄入。

保温杯里泡枸杞真的靠谱?这“三不宜”要注意

  作者:中国中医药报记者衣晓峰 巩盛况 近日,“2018算数健康大会”公布的一组数据显示,本年度健康资讯阅读量再创新高,达336亿,平均每日阅读量接近1亿,同期热度超过世界杯;其中,“90后”养生成为热门现象,在30岁以下年龄组“十大最受关注的养生热词”中,枸杞位居第4位,前3个关键词分别为血管、血糖、高血压,后6个关键词依次为泡脚、生姜、肠胃、养肝、尿酸、补肾。分析此中原因,年轻人养生保健之所以偏好于枸杞和生姜,可能是前者有助于补肝肾、益精血的缘故;后者则多用来解表散寒、温中止呕,而且经常出现在治疗脱发的偏方中。   枸杞子作为生活中比较常见的药食同源中药,一直深受广大群众的喜爱。中医早就有“枸杞养生”的说法,很多人平常也喜欢用枸杞子泡水、煲汤或煮粥食用。枸杞子泡水喝能提高机体的免疫力,预防一些疾病的发生,成为养生不可缺少的一种良药。 近些年来,随着人们保健意识的增强,枸杞子养生保健的功效开始被无限夸大和放大。许多人不问虚实,一味喜欢用枸杞子补益。这种方法是否得当?随意服食有无不良影响?近日,记者就此话题采访了黑龙江省齐齐哈尔市中医医院主任中药师刘利民。 枸杞子养生之效虽很突出,但“是药三分毒”,要特别注意其药性的某些限制。刘利民指出,那些阴虚体弱的人,要根据自己身体的具体情况,按照医生的意见用药,才能达到养生保健的效果,若服用枸杞不当,往往会适得其反。 刘利民介绍,枸杞子泡水喝的功效的确不少,长期饮用能够补肝肾、益精血、明目、止渴。中医也常用枸杞来治肝肾阴亏所致腰膝酸软、头晕目眩、内障目昏、消渴、遗精等症。近年来,现代药理对枸杞子的研究也非常深入,经检测证实枸杞子的主要成分包含甜菜碱、多糖、粗脂肪、粗蛋白、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、抗坏血酸、尼克酸及钙、磷、铁、锌等诸多元素,具有升高外周细胞、增强网状内皮系统吞噬能力,可增强细胞与体液免疫功能,有助于抗衰老、抗突变、抗肿瘤、保肝及降血糖等。 五大看家本领 养肝明目 枸杞子营养丰富,内含大量多糖物质,可保护肝脏,降低体内的血清谷丙转氨酶物质,修复肝损伤且可养肝明目;而且枸杞子还能抑制脂肪在肝脏内的沉积,促进肝细胞再生,堪称“肝脏卫士”。 抗衰老 枸杞子含有大量的多糖、维生素和胡萝卜素等营养成分,且有丰富的硒元素及黄酮类物质等,抗氧化功效非常强。经常喝枸杞水,能对抗体内的自由基,防止氧化,从而延缓衰老,延长寿命。同时,皮肤衰老主要是由于自由基氧化造成,而枸杞中含有的枸杞多糖、B-胡萝卜素都是强力的抗氧化剂,再加上所含的微量元素硒和维生素E,抗氧化能力强大无比;另外,维生素A可维持上皮组织的生长与分化,防止皮肤干燥和毛囊角化,显现了美容养颜、滋润肌肤的益处。 抗肿瘤 枸杞子富含枸杞多糖,这种物质是一种水溶性多糖,由阿拉伯糖、葡萄糖、半乳糖、甘露糖、木糖、鼠李糖等6种单糖成分组成,其显著的生理活性能提升非特异性免疫功能和抗病能力,抑制肿瘤生长和细胞突变。枸杞泡水还可以能降压、降糖、软化血管。 抗疲劳 动物实验结果证实,枸杞多糖能增加小鼠肌糖原、肝糖原储备量,增大运动前后血液乳酸脱氢酶总活力;同时降低小鼠剧烈运动后血尿素氮增加量,加快运动后血尿素氮的清除速率。这表明枸杞多糖对消除疲劳效果十分肯定。 降血脂 枸杞子能有效降低血脂、调节脂类代谢的功能,可预防心血管疾病。 三不宜应关注     尽管枸杞子泡水喝好处多多,但它并不是一点害处也没有。刘利民强调,从体质强弱和个人具体情况的不同,某些人是不适合长期饮用枸杞子泡的水,以下“三不宜”应引起关注。 不宜与绿茶一起饮用 有人乐于把枸杞子与茶叶一起浸泡后饮用,这个习惯非常不好,由于茶叶、特别是绿茶中含有大量的鞣酸成分,其特有的收敛吸附作用,会把枸杞子中的氨基酸、生物碱、甜菜碱等微量元素,生成人体难以消化与吸收的物质,最终减少和破坏枸杞子的药用价值。 阴虚人群不宜多吃 夏季之时,尤其是阴虚体质的人,应该注意枸杞子泡水的用量。因为枸杞性甘、温,用量过多易上火,特别是生吃时更应减少用量。 日常服用不宜过多 枸杞虽然具有很好的滋补作用,但是任何滋补食物吃多了对身体都是弊大于利。 日常服用枸杞一定要注意量。一般情况下,如果只是想要达到明目的效果,10克左右是比较合理的;如果是想要达到补肾的目的,那么每天服用15克左右最适宜。 刘利民最后强调说,凡事有一利必有一弊,枸杞子虽有好的保健功效,但要注意用法和用量,同时结合身体实际情况,在医生的指导下对症使用,才能发挥最佳的养生保健效果。 来源:搜狐健康

顺应节气安排饮食起居 冬季养生最宜这样做!

图片来源:新浪财经 《黄帝内经》载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”既藏先天之精,亦藏后天之精,具有藏精和主管生长发育与生殖的功能,与自然界冬季相应。冬季自然界阳气内藏,天寒地冻,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷,人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,可以很好地涵养阳气、培补精气,因此冬季养生最宜养肾脏。 早卧晚起 适度运动 冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起,以待日光”原则。冬季属闭藏之季,要进行运动锻炼,但不宜运动过度。同时运动不宜出汗太过,以免损伤阳气,伤害肾精,违逆冬“藏”的养生要求。早卧早睡可保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。晚起床、迟外出,以待日光,则能躲避严寒,避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。 去寒就温 护卫阳气 寒为冬季主时之气,寒邪发病,除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外,常可损伤肾中阳气,引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病,出现小便清长、夜尿较多等情况。冬季外出一定要做好防寒保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久,以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。 饮食宜温 多苦少咸 冬季气候寒冷,阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期,饮食宜温热,应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,或药食两用中药,这些都是绝好的冬季应季养生食品。 冬季肾脏当令,肾气偏旺,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于伤心,因此冬季饮食养生还要“多食苦,少食咸”,如坚果炒黄稍焦微微显苦,既补肾,又清火,最宜冬季食用。 冬季进补 秋冬养阴 冬季或是冬至节气前后是进补强身的最佳时机。冬季进补,是因冬季是潜藏的时节,由于气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,同时人体的消化吸收功能相对较强,故适当进补不但能提高机体的抗病能力,而且还可把营养成分储存在体内,为来年的健康打下良好的基础。 咽唾养生 简单易行 咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法,简而易行,长期坚持,可使肾精充沛,气足神旺,容貌不枯,耳目聪明,从而达到老而不衰,延年益寿的养生目的。介绍几种常见的咽唾养生法: 舐腭咽唾法:轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。 鼓腮咽唾法:紧闭口唇,用力向外吹气,两腮便会鼓起,舌头在两腮部来回舐动,唾液便会很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日2~3次。 叩齿咽唾法:闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到脐下丹田处为佳。 气功配合咽唾法:端坐,排除杂念,舌抵上腭,牙关紧闭,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处。 药物养生 视体而定 肾虚体质或亚健康状态的人群,可根据具体情况,在中医师的指导下辅以药物调养: 对于肾阳虚证者,多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等表现,可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等,中成药像金匮肾气丸、右归丸等。对于肾阴虚证者,常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等表现,可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等,中成药像六味地黄丸、左归丸等。对于肾脏阴阳两虚者,表现五心烦热、盗汗,或自汗、四肢发凉,或失眠、多梦等不适,可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等,中成药像全鹿丸、二仙汤等。 冬季养生不可盲目进补 从秋到冬,天地之气的收敛肃杀,表现为阳气减弱、阴气增强的自然气候变化,必然会影响到人体。若不注意养肺、收养神志,可伤及肺气,也会因阳气不升而发生泄泻,伤及肾气。 保养肺气首先是躲避寒凉,预防感冒,防止风寒之邪侵犯肺气。进入冬季,健康人群可适当补充水分,增加运动,根据体质选择适合自己的方式,锻炼身体,提高抗病能力。 在膳食方面,银耳、百合、山药、大枣、蜂蜜等都有润燥养肺的作用,可作为辅助食品适当补充;若口干口渴,排便不畅,颜面或背部有痤疮的年轻人,可适量饮清茶、秋梨以清肺热;身体虚弱、患有咳喘病者或老年人,不妨煎煮梨水,少量加入生姜、橘皮、浙贝母等,也可烹煮陈皮鸭汤、米酒、番薯。 冬季是匿藏精气时节 吃 饮食减咸增苦,喝粥巧养脾胃 广东省名中医、广东省中医院肝病科教授池晓玲认为,冬季是匿藏精气的季节,此时肾气当令,饮食宜减咸增苦,可多食牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等温热松软食物补肾,同时也食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。 为御寒,吃肉类食物会偏多,常会伤及脾胃,阻碍脾胃的运化功能。因此,在冬季应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 池晓玲说,老年及小孩脾胃较弱。此时可适当多喝药膳粥,如羊肉山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。 补 食补药补相结合, 调体质因人而异 俗语云“冬季进补,开春打虎”。池晓玲说,冬季进补,以食补药补相结合为宜。可选用牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黄精、党参、山药等食物或药食两用食物调配药膳。重点推荐九大药膳:枸杞鸡肉汤、枸杞糯米粽、山药黑芝麻糊、糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥。 池晓玲强调,进补需要根据体质进行选择,比如平素气虚的患者,可以多吃党参、淮山、黄芪、黄精等健脾补气之品,药膳如黄芪山药粥、黄芪枸杞乌骨鸡等。平素阴虚者,可以多吃枸杞子、女贞子、雪耳等补肝肾、养阴之品,药膳如银耳炖冰糖、枸杞茶等。平素血虚者,可以多吃阿胶、大枣、当归等补血之品,药膳如当归生姜羊肉汤等。平素阳虚者,可以多吃羊肉、羊骨、牛肉、杜仲等补肝肾、养阳气之品,药膳如淮杞炖羊肉、杜仲牛膝汤等。 汤 润燥补血健脾,养生汤任你选 (1)养血补虚,滋阴益肾——双胶炖乌鸡汤 中医认为,花胶味甘、性平,有补虚扶正、养血止血、补肾固精等的食疗功效。阿胶自古是我国的滋补上品,且具备性平味甘、补而不偏的性质,其补血止血、滋阴润燥的良好疗效,特别适合大家秋冬滋补食用。乌鸡是禽类中蛋白质含量高而脂肪含量却较低的食品,中医认为它入肝、肾经且补而不燥。 双胶炖乌鸡汤是入冬后的滋补靓汤,特别适合气血亏虚体质人士或者体弱多病的街坊。 【材料】花胶50克,阿胶一块(约33克),乌鸡约600克,红枣5颗,桂圆10克,生姜2片。 【制作】花胶用冷水浸泡软,置有姜葱各少许的沸水中汆水片刻,之后洗净,切成小块;乌鸡宰洗干净,去掉鸡头、鸡肠肚和鸡屁股,斩小块后汆水备用;红枣去核。所有材料共入炖盅内,加入清水1500毫升左右(约6碗水分量),加盖后隔水炖3小时,进饮时方下适量食盐温服。这是3-4人分量。 (2)清肺热、润燥生津——金银菜无花果煲鹧鸪汤 金银菜是指白菜和白菜干的组合。经过霜打的深秋白菜尤为“甜”、“软”、“甘”,能生津止渴,清肺胃热。而白菜干有通利肠胃、宽胸利膈、清热除燥的功效。两者组合能清热除烦、通利肠胃、养胃生津、利尿通便等。 无花果有健脾、润肠、利咽、防癌、滋阴等作用。鹧鸪肉质性温,味甘,在秋冬季平补作用明显。金银菜无花果煲鹧鸪汤清补平和,能清肺热、润燥生津、益胃和中,可有效减轻入冬之后出现的各种“燥证”,一家老少均可饮用。 【材料】新鲜白菜500克,白菜干100克,干品无花果5粒,鹧鸪1只,猪瘦肉150克,瑶柱50克,蜜枣1颗,生姜3片。 【制作】鲜白菜择洗干净;白菜干浸泡软后冲洗干净,剪段备用;鹧鸪宰洗干净后斩大块飞水;猪瘦肉洗净后切大块飞水;瑶柱和无花果稍浸泡,洗净。除新鲜白菜之外的其余材料倒入瓦煲内,加入清水2500毫升左右(约10碗水分量),武火煮沸后再改文火慢熬1.5小时,之后再把新鲜白菜加进去煲半小时即可。进饮时下盐温服。这是3-4人分量。 (3) 止咳顺气、生津润肺——白萝卜芫茜滚鳕鱼汤 民俗有“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”的谚语。初冬时的萝卜有健胃消食、止咳顺气、生津润肺的食疗功效,立冬节气之后可以多食用白萝卜来预防秋冬季呼吸道疾病和消化系统等疾患。这款靓汤用当造的白萝卜、鳕鱼配以鲜香的芫茜、健胃驱寒的胡椒粉以及生姜、绍酒等佐料滚汤饮用,汤品香气四溢,鲜甜甘美,清润滋补。 【材料】白萝卜600克,鳕鱼350克,芫茜和葱2棵,生姜3片,胡椒粉和绍酒各少许。 【制作】白萝卜洗净,削皮后切为薄片;鳕鱼片解冻后洗净;芫茜、葱洗净,切段;用生姜片起油镬,下萝卜,炒约3分钟至出香气,加入清水1500毫升左右(约6碗水分量),武火滚沸后改中火滚约20分钟左右,下鳕鱼滚至熟,依次加入适量的食盐、绍酒、生抽、胡椒粉,最后下葱段、芫茜便可饮用。汤料亦汤亦菜。这是3-4人分量。 老年人如何安然过冬天? 老年性疾病的防治是老年保健的重要措施之一,机体组织细胞的结构与功能随着年龄的增长逐年老化,因此适应力减退,抵抗力下降,老年病的发生逐年增加,冬季也是老年病的高发季节,如:脑卒中、骨性关节病、面瘫、哮喘、带状疱疹、老年风湿关节炎等。本着“未病先防,既病防变”的理念,通过针灸、推拿、拔罐、中药熏蒸等治疗措施,来达到温经散寒、疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的功效。对老年人的机体起到治疗保健的作用。 中医在治疗上历来“防”重于“治”,早发现早预防早治疗,是科学理念。“未病先防”又称无病防病,是指在人体未发生疾病前,充分调动人的主观能动性增强体质,颐养正气,提高机体抗病能力。 顺应节气安排饮食起居 增强正气 合理饮食,做到少食多餐,少糖少盐;饮食合理:分配一天的摄食量;避免劳逸过度,可进行适当药物预防等方面的调养。 调养精神 中医认为,人的精神情志活动与人体生理、病理变化密切相关,突然、强烈或反复、持续的精神刺激,可使人体气机逆乱,气血阴阳失调,正气内虚而发病。经常保持心情愉悦,精神饱满,疾病就不易发生。 锻炼身体 中国传统健身运动中,有导引、五禽戏、气功、太极等其他武术。如:常打太极拳可以疏通经络,气血流畅,激发和调节人体的阴阳气血,从而使人体能够抵御各种疾病。 调节生活 老年人应懂得自然变化规律,顺应节气对饮食、起居应有适当安排。如:在感冒后,宜食热粥以助于发汗;在高血压时,服食醋泡花生米有助于降压及降低胆固醇的作用。 来源:人民网-人民健康网

止咳又延年 冬日进补吃这个!

  民间有谚语说“五谷不收也无患,只要二亩山药蛋”。 山药是老百姓常吃的一种杂粮,既能充饥,又能补虚,在冬日时节,最适合吃点山药。 不仅止咳,还能延年益寿 秋冬干燥,容易伤害肺的津液,导致肺阴不足,出现口干唇干、干咳无痰等肺阴虚症状。而山药入肺经,是滋补肺阴的佳品,可以缓解肺部、口腔和喉咙的燥热。   山药还是延年益寿好食材。《神农本草经》指出,经常吃山药,能“耳聪目明,轻身不饥延年”。 清代医学家张锡纯对山药推崇备至,他概括道: “山药之性,能滋阴又能利湿,能滑润又能收涩。是以能补肺、补肾、兼补脾胃……在滋补药中诚为无上之品,特性甚和平,宜多服常服耳。 山药养生食谱两则 山药粥,止干咳、治腹泻 本方载于《萨谦斋经验方》。 原料:干山药片60克,或鲜山药100~120克。 制作:将山药洗净切片,同粳米50~100克共煮粥。一年四季均可供早晚餐,温热服食。 功效:补脾胃、滋肺肾,可有效治疗腹泻、虚劳咳嗽、遗精、慢性疲劳综合征等。 老年人的肠胃功能下降,不能有效消化吸收食物,出现腹泻、大便稀薄等症,时间一长,身体给养不足,人就会变得消瘦,感到头晕目眩,全身虚弱乏力。 针对这些情况,坚持喝山药粥能收到不错的效果。 山药健脾厚肠,增强肠胃的活力,促进消化吸收,还能减少腹泻,使人排便正常。老年人每天早上一碗山药粥,一个月左右腹泻便会消除。 经常服食,还能延缓衰老,益寿延年。 地仙煎膏,延年益寿的妙方 本方出自《饮馔服食谱》。 原料:山药50克,牛奶100毫升,甜杏仁20克。 制作:杏仁用水浸泡,去皮尖,研细;山药洗净,去皮,切碎,与杏仁、牛奶混合,绞取汁液;将汁液加热煮沸至稠,停火,装瓶备用。每日2次饮服。 功效:平补气阴、润肺下气、敛汗涩精。 此方对劳累过度引起的虚劳咳嗽,效果很好。 还适用于由体质虚弱引起的面色不华,畏风自汗,大便不调,腰膝无力,遗精滑泻,夜尿频多等,也可用于儿童及健康成人日常保健。 此方中甜杏仁的保健功效也十分了得,有润肺、平喘、止咳之效。宋代景焕所著的《野人闲话》指出:“服杏仁,令汝聪明,老而健壮,心力不倦。” 来源:网易健康频道 家庭医生  

中国“酸碱体质”理论之父在美国受重罚 为什么还敢忽悠?

网上图片 针对这类虚假宣传的信息,甚至明显有漏洞的养生理论,相关职能部门应该有一个明确的说法,司法部门也需要协同跟进。 这些天关于酸碱体质理论创始人在美国被判罚巨额赔偿一事,引发了舆论的热议,作为一个风行一时,被很多人奉若神明的养生信条,在发源地被判定为骗局,按说也该一锤定音,不该再有针对它的是非争论。然而,在远隔重洋的中国,有一个号称中国“酸碱之父”的梁双林依然对媒体大言不惭地称酸碱体质理论“不会错”。 在如此敏感的时刻,为什么还有人敢冒天下之大不韪,死抱着酸碱体质论不放?这与梁双林有这方面的“自信”有关。但凡能够成为养生忽悠中的“翘楚人物”,一般都有较强的诡辩能力和宣传能力,在他们的逻辑体系中本就不存在什么正确与错误,他们所擅长的就是把他们认为是“正确”的东西说成是对的,把忽悠装扮成金玉良言。因此,他们曾经把酸碱体质论说成是对的,现在依然还是会把它说成是对的。 重要的是,梁双林与酸碱体质理论有牵扯不清的利益关系。既然敢以中国的“酸碱之父”自居,他们的利益自然与此密切相关。现在这个理论被判定是错误的,这意味着他不但失去了今后敛财吃饭的一大块领地,保不齐还会有人找他维权,所以在这个时候唯有保住酸碱体质论才能够保住他们的既得利益。所以也不妨把他们的争辩视为困兽犹斗。 更大的原因还是社会给了梁双林们争辩的“余地”。随着民众生活水平的提高,对于养生有着更为迫切的需求。这也是为什么近年来不断曝出各类出事的养生大师的缘故,比如李一、王林等大师,以及宣称靠发功可治疗幼儿脑积水的闫某等等。 当然,这也与司法对靠忽悠而成名的养生大师惩戒力度不够或缺失有关。这在一定程度上让我国一些所谓的养生大师得以前赴后继。而就酸碱体质理论来说,在发源国都被判定是骗局,当事人也已认罚的现实之下,我国也该有权威机构的“官宣”——毕竟其影响之众,难以计数。遗憾的是,现在所有的批评和争论,更多的还是集中在民间。因此,相关的利益人站出来当辩方选手,也就不足为奇了。 其实,在我们的学术理论中,证伪往往只需要一个反证就够了。关于酸碱体质理论的这种说法,虽然不排除有服用碱性食物受益的例子,但食用醋对身体有益也得到了认可。类似这样的“万金油”,就像此前宣传绿豆可包治百病一样,越是邪乎的越说明其不靠谱,而将其无限拔高显然涉嫌虚假宣传。 因此,针对这类虚假宣传的信息,甚至明显有漏洞的养生理论,相关职能部门应该有一个明确的说法。更进一步说,对任何一个大肆传播的养生理论都该有一个论证真伪的决议,进而正确引导民众养生。在我国公众更加注重养生的当下,权威机构理该承担起引导民众正确养生的责任,而不可让民众自身当试验品。 与此同时,针对这类所谓的养生大师的忽悠行为,司法部门也应该协同跟进。不妨借鉴一下美国的惩治措施,依法严惩,该赔偿的赔偿,该追究刑责的追究刑责,起到以儆效尤之效果。否则,所谓的养生大师们还会继续创造新的理论来忽悠迫切需要养生的民众。(文/郑山海) 来源:新京报

你到底在养生还是在养“病”?这些做法害了很多人

养生。网上图片 每个人都想养生,但真正长寿却没有几个!其实很多时候,你以为是在养生,其实是在养病!不仅非但不能延寿,反而折寿! 这些我们常做的“养生”害了很多人,再这么做迟早会要命! ----每天2万步:毁了膝盖! ----每天一万五,走出滑膜炎 前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体! ----日行2万步,膝关节积液 张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天2万步打底。 没想到,这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。 网上图片 ----日走3万步,伤了大腿骨 一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高1.6米,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里,每天接近3万步。 刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头断了...... 每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步,里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步,很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生,其实是在养病! ----辟谷养生:毁了肠胃! 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。 ----胡乱进补:吃出了癌! 很多人都觉得“保健品”有病能防病,没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病,吃出癌症的例子还真不少。 小编的朋友毕业后进了一家电视台,上班后的第一个春节前,决定给爸妈准备一点礼物。经朋友推荐,我买了鹿茸、鹿筋和鹿胎,鹿茸泡酒,鹿筋熬汤,鹿胎制膏,拎回家送给爸妈。 儿女买的补品,父母自然会放心吃。不料第二天一大早,爸爸鼻血不止,而妈妈在马桶上坐了足有40分钟,最后把爸妈折腾进了医院。 ----五谷杂粮粉:吃出糖尿病! 网上图片 俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。 吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。 常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病,要了命。无论有没有糖尿病,都不建议多吃。糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大。一句话,吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点,打成粉这样增加血糖吸收的事情,真是得不偿失。 ----每天8杯水:伤了肾! 网上图片 每天需要喝8杯水几乎成了常识,但喝这么多的水真对我们没有好处! 医生研究表明,饮用过量的水会面临水中毒的风险,即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症,会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,可能几个小时内就会死亡。 不仅如此,过量饮水还会加重肾脏负担,中毒又伤肾。 “每天8杯水”的确有这种说法,这是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000毫升,所以才说,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。 但这2000毫升不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90%以上是水,而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分,我们每天只要再喝1000~1200毫升开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本功了。 ----趁热吃:吃出食道癌! 网上图片 “民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。 嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。 ----乱补维生素:吃出结石! 网上图片 维生素种类较多,功能各异,不仅对治疗维生素缺乏病有特效,而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用,不管生何种病,都把维生素当作万能品,这也是对维生素的一种错误认识。 如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。 例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充,一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石,加速动脉硬化。 来源:健康时报网

早上起床做好这“黄金9分钟” 至少多活15年!

图片来源:amazonaws 早上起床之后你第一件事是做什么呢? 其实,我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”,将这9分钟做好了,至少可以多活15年! 两手对搓一分钟——治疗肩痛 手指摩头一分钟——头发乌黑 轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩 转动眼睛一分钟——提神醒目 拇指揉鼻一分钟——防治心脏病 叩齿卷舌一分钟——牙齿保健 轻按肚脐一分钟——促进消化 收腹提肛一分钟——促进血液循环 伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病 蹬摩脚心一分钟——清肝明目 和美食一样 长寿也有秘方: “睡觉”是长寿的第一大补; “走路”是健体的最好运动; “唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。 枸杞爱上了菊花,眼睛就亮了。 山药爱上了灵芝,血糖就低了。 三七爱上了山楂,血压就降了。 决明爱上了荷叶,大便就通了。 莲子爱上了欠实,脾胃就运化了。 黄芪爱上了当归,气血就顺了。 茯苓爱上了薏米,湿气就祛了。 金银花遇上绞股蓝,炎症就消了。 莲子心遇到了麦冬,心火就清了。 酸枣仁遇上了龙眼肉,睡眠就好了。  图文来源:新闻早餐

专家解八大养生误区 一般人很难不“踩雷”

网上图片 说到养生这件事,每个人都懂一点,却不一定全都了解。补血时找大枣、生病了找速效药?这些你习以为常的“养生常识”,可能是错的…… 身体包块,痛的才危险? 身体有时会长一些包块,有人认为一碰就痛的包块很危险,但事实是,不痛的包块更值得你警惕! 南方医科大学肿瘤中心主任罗荣城指出,有红肿热痛症状的包块往往只是炎症,不痛的包块是恶性肿瘤的可能性更大。良性包块绝大多数活动度好,恶性包块活动度差、不易推动。以较常见的头颈部包块为例,包块有可能是炎症或良性结节,也有可能是甲状腺癌等疾病。 建议:应警惕不明原因包块,尤其是胸部、腹部、头颈部等部位。一旦发现身体上有不明原因的包块,应尽早就诊。 大枣、阿胶一定能补血? 大枣、阿胶已经成为许多人眼中的“补血神器”。但专家告诉你,补血吃这些,不一定有用……贫血原因有很多,最常见的是缺铁性贫血,因此补血先要补铁,含铁丰富的动物性食物才是补血的最佳选择。 网上图片 大连市中心医院营养科主任王兴国表示,大枣等植物性食物含铁量较低,食用后人体很难吸收。阿胶的主要成分是胶原蛋白,或许有其他功效,但很难补充铁元素。 建议:如果你是缺铁性贫血患者,要多吃“铁三角”等动物性食物。“铁三角”是指富含铁元素的动物肝脏、动物血液以及红肉,如猪肝、血豆腐、猪牛羊肉。其他类型的贫血,要按照医嘱,科学治疗和补充。 手术后吃点名贵补品? 病人手术后,去探望的亲友总喜欢送点人参、鹿茸、燕窝等名贵补品。然而,盲目进补,反而更伤身。王兴国表示,没有足够证据表明人参、鹿茸等补品对病人术后康复有益。多数昂贵补品的营养价值并不突出,比如阿胶和燕窝中的主要营养成分蛋白质,完全可以通过肉蛋奶获取,且后者蛋白质含量更高。 建议:患者术后可多吃富含优质蛋白质的鱼、肉、蛋、奶,以及富含维生素的新鲜蔬菜以提高免疫力。此外,不同患者应遵循不同术后饮食指南和医嘱,切忌盲目进补。 自酿葡萄酒更干净? 一些人认为自酿葡萄酒比超市买来的更干净、实惠,却不知家庭酿酒隐藏很多风险。近年来,饮用自酿葡萄酒中毒事件时有发生。有媒体曾专门就自酿葡萄酒是否安全,到有关机构做检测,结果显示,自酿葡萄酒样品中菌落总数超国家标准119倍。 网上图片 建议:家庭酿酒过程中不可避免地会产生和混入多种杂菌,自酿酒的酒精浓度不高,很难抑制菌群生长。加之少了抽检,品质把控不严,饮用风险很大。 安神中药能长期吃? 白天心慌,晚上失眠,总想喝点安神中药来补一补。但要小心,这药里可能“有毒”! 很多安神中药含有朱砂成分,过量服用易造成中毒,因此要慎服。甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅解释,朱砂主要成分是硫化汞,经加热或胃肠道代谢,会析出硫离子和汞离子。短时间少量服用影响较小,长时间大量服用会造成急性或慢性中毒。 急性中毒表现为尿少、浮肿、甚至昏迷抽搐,慢性中毒者会口有金属味、牙龈肿痛、恶心呕吐。此外,朱砂的药力较强,一般用于治疗急症,如癫痫发作、心悸心慌、彻夜难眠等,因此不建议缓症患者长期服用。 建议:如确实需要宁神,建议遵医嘱,服用含酸枣仁、柏子仁等成分的中药,滋养心神。 “最新研究成果”药值得信赖? 有些药品的外包装上印有“最新研究成果”或是“最新诺贝尔奖应用”等字样,看起来很高大上,实际却暗藏“玄机”。首都医科大学附属北京安贞医院主管药师方振威表示,药品包装上,关于“最新研究成果”一类的宣传,不符合国家药品监督管理局对药物外包装的相关规定。 医学方面,一项新成果从发现到临床应用有一段漫长过程,周期约10~20年,其间需经过细胞学研究、动物研究、人体多期研究等步骤。因此,不可能出现最新研究成果直接转化为药物的情况。 建议:如果大家对药品有质疑,可以在国家药品监督管理局网站查询。不要服用无法检索到相关信息的药物。 特效神药很管用? 有些药号称“一粒就见效”,服药后发现真的很管用。但要小心,这种速效药容易伴随不可逆的“副作用”。对于正规医院无法立即治愈的疾病,一定不要相信快速见效的药物,因为它们往往超量添加了某些成分。 方振威表示,市面上比较常见的包括降糖药违规添加大量磺脲类的降糖成分,治疗关节炎的药物违规大量添加糖皮质激素等,此类药品不仅会掩盖疾病发展情况,还会对人体造成不可逆的伤害。 建议:对于一些病因不明,需长期治疗的疾病,例如银屑病、白癜风等,如果立即见效,就要小心该药是否违规添加成分。 此外,违规的药品还有以下几处特征:外包装印刷粗糙;药品包装印刷私人电话号码等违规信息;过度宣传药效;非医院、药店正规途径销售。一些不法分子利用真药盒装假药,消费者难以鉴别。因此建议大家去正规的医院、药店购买,从渠道上避免买到假药。 胃溃疡是因为乱吃东西? 饭后胃痛难忍,难道又是因为乱吃了东西所以引发胃溃疡?专家告诉你,其实,胃溃疡不一定是“乱吃”出来的。 网上图片 胃溃疡多在饭后1~2小时发作,于是很多患者误把胃溃疡归因于食物刺激。空军军医大学西京消化病医院常务副院长吴开春表示,引起胃溃疡的有两大因素,一是幽门螺旋杆菌感染;二是药物因素,如长期服用阿司匹林。 另外,精神紧张、饮食不当等也易引起胃溃疡。上腹部钝痛、胃胀、烧灼样痛是胃溃疡主要症状,如果经常在饭后不久规律性发作,应及时就诊。 建议:吃了刺激性食物后感觉胃部不适,通常是因为食物不耐受,严重的可能引发胃炎。建议大家注意饮食规律,禁烟酒,避免食用生冷刺激的食物。 来源:人民日报微信公众号

睡前1小时是养生黄金期

睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。因此,睡前1小时也是养生关键期。1.刷刷牙 - 防心脏病睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横著刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。喝喝水 - 减少心梗晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。大概350〜500毫升,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。3.泡泡脚 - 预防中风民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。晚上19〜21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红,身体微微出汗就行了。4.常梳头 - 延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。5.推腹部 - 赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病,改善血液循环,疏脉经络,舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。6.揉足心 - 强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老,延年益寿的目的。每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。7.搥搥背 - 促进血液循环睡前先放松,手握拳有力度地搥背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10〜20分钟为宜。特别是长时间看电视,书籍后容易腰酸背痛,肌肉紧张,搥搥背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。8.拍小腿 - 防腿抽筋不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松,温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。9.蹬蹬腿 - 消除疲劳老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉,韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。10.深呼吸 - 促进睡眠全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。来源:健康时报C08