吃牛油果燕麦可减少白发?营养师教吃16种食物防白发脱发

加拿大都市网

【星岛都市网】想减少白发、脱发问题,可吃什么改善?吃牛油果、燕麦有用吗?有营养师教从饮食方面改善,推荐16种食物,有助防止白发脱发,保持发质健康。

为何会出现白发?常见成因是什么?

为何会出现白发?营养师Charlene Wong在其instagram发文指,因为头发和头皮中的毛囊“黑色素”,令头发呈黑色。然而,随着年龄增长,毛囊色素会变淡,导致白发出现。

不少人受白发问题困扰。因为年龄增长而出现白发,乃属正常现象,但也会发生在年轻人身上。影响头发毛囊色素的因素有很多,包括遗传、免疫系统、生活压力以及营养不足等。

16种食物防白发脱发 吃牛油果燕麦也有效?

营养师Charlene指,若想令发质变得健康,除了使用合适的护发产品外,也可从日常饮食入手改善,多摄取5种营养素,以改善白发问题,并可防脱发。

16种食物减少白发+防脱发

 5大营养维持头发健康 16种食物防白发脱发

1. 生物素:

  • 功效:有助于蛋白质代谢,改善角蛋白结构,维持头发的健康生长。
  • 食物例子:核桃、红萝卜、燕麦等。

2. 铁:

  • 功效:构成血红素的重要营养素,促进红血球生成,预防贫血,同时有助于头发的健康生长。
  • 食物例子:牛肉、黑豆、蠔等。

3. 维他命B3:

  • 功效:有助于刺激头皮血液循环,延长毛发生长周期,控制头皮油脂分泌,保持头发柔韧。
  • 食物例子:三文鱼、鸡肉、猪肉等。

4. 维他命C:

  • 功效:有助于胶原蛋白合成,维持头发的健康生长和滋润,同时减少头发分叉或断裂的问题。
  • 食物例子:西兰花、灯笼椒、奇异果等。

5. 维他命E:

  • 功效:有助于抗氧化,维持头发正常生长,减少头皮的氧化压力,缓解脱发情况,延缓头皮细胞老化。
  • 食物例子:橄榄、牛油果、木瓜等。

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