有肚腩因为有宿便?还是盆骨前倾/肿瘤?医生教5招分辨腹凸原因

加拿大都市网

【星岛都市网】肚腩减极不走,未必单纯与中央肥胖有关。有医生分享指,身型瘦削,但小腹凸出的人士,身体有机会涉及妇科肿瘤、盆骨前倾等状况。要分辨自己的腹凸情况,原来也有方法自测?

有肚腩因为有宿便?还是盆骨前倾/肿瘤?

家庭医学科医生陈君琳在FB专页“精准减重|北秀健康管理诊所”分享指,不少人身型四肢纤细,惟独小腹凸出。她提醒,这现象有可能与以下4大原因有关,当中甚至可能涉及妇科肿瘤。

小腹凸出4大原因:

1. 宿便胀气

乙状结肠处于大肠尾后,位置刚好位于下腹部。如果日常饮水不够、蔬菜摄取量少,粪便来到此处时容易变得又干又硬,难以排出,造成小腹凸出的现象。

除粪便外,空气也会导致小腹凸出。因为水分会被大肠吸收,肠道菌群会发酵大肠内剩下的食物残渣,过程中会产生气体。如果肠道菌群失衡,产生过量气体,或患上小肠菌丛过度增生时,肠道容易累积过量气体,把小腹撑起来。

2. 妇科肿瘤

不少女生都有良性妇科肿瘤的困扰,包括子宫肌瘤、朱古力瘤、畸胎瘤等。过去曾有纪录统计,有子宫肌瘤的直径可高达20厘米。也曾有医生分享指,曾在同一个女性身上取下共63公斤的子宫肌瘤,重量如同一个人。因此当身体出现类似的肿瘤时,小腹自然会凸出,这类肿瘤一般经手术切除后,小腹有时可回复平坦。

3. 肌肉筋膜被撑大、腹直肌分离

对于孕妇、核心肌群特别弱的人士,腹部六块肌的中间筋膜有时容易被撑开,令六块肌变成“3+3块肌”。当筋膜被撑开后,由于中间地方没有组织去联系,可能使肚脐下方部位累积成小腹凸出的现象。

此外,在成功减肥的人士或产后女性身上,通常会出现小腹皮肤松掉、起皱的情况,但身体其他部位却脂肪不多,这有机会是腹直肌分离的现象,造成腹部凸出。

4. 盆骨前倾

当核心肌群没力与髋关节不够灵活,有机会导致盆骨前倾,造成小腹凸出的假象。盆骨前倾高危一族包括怀孕妇女、常穿高跟鞋者及久坐的上班族等。

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1. 看位置

  • 如肚脐上方就出现凸出,可视为整个肚子凸,通常有2原因,包括胀气、内脏脂肪过多,后者也就是俗称的“啤酒肚”。

2. 捏肚子

  • 尝试用双手捏肚子,若感觉肚皮厚度超过3厘米,肚凸大多由皮下脂肪引起。
  • 如果肚皮捏得起来,但只有薄薄一层,很有可能是皮肤松弛。

3. 看时间

  • 可全日观察自己肚凸的时间,如起床后肚子还算平坦,但经过整天饮食后,肚子开始越来越凸,就有可能是胀气或排便的问题。

4. 腹直肌分离检测:仰卧起坐 

  • 平躺地上膝盖弯曲,脚板平贴于地上,进行一个仰卧起坐动作。
  • 腹肌期间会出力,此时用两只指头,戳进肚脐上方位置。
  • 当腹肌正在出力时,会自然地鼓起来,便能感觉到中间有一个凹槽。
  • 若凹槽宽度超过2个指幅,就是腹直肌分离的现象。

5. 盆骨前倾检测

  • 首先放松平躺地上,检视自己的腰椎与地板上的空间是否有空隙。
  • 如果空隙会超过一个手掌,或者一个拳头的宽度,就表示可能有盆骨前倾的问题。
  • 除平躺地板外,也可以靠在墙上,测量腰椎跟墙壁的距离。

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2. 捏肚子

  • 尝试用双手捏肚子,若感觉肚皮厚度超过3厘米,肚凸大多由皮下脂肪引起。
  • 如果肚皮捏得起来,但只有薄薄一层,很有可能是皮肤松弛。

3. 看时间

  • 可全日观察自己肚凸的时间,如起床后肚子还算平坦,但经过整天饮食后,肚子开始越来越凸,就有可能是胀气或排便的问题。

4. 腹直肌分离检测:仰卧起坐 

  • 平躺地上膝盖弯曲,脚板平贴于地上,进行一个仰卧起坐动作。
  • 腹肌期间会出力,此时用两只指头,戳进肚脐上方位置。
  • 当腹肌正在出力时,会自然地鼓起来,便能感觉到中间有一个凹槽。
  • 若凹槽宽度超过2个指幅,就是腹直肌分离的现象。

5. 盆骨前倾检测

  • 首先放松平躺地上,检视自己的腰椎与地板上的空间是否有空隙。
  • 如果空隙会超过一个手掌,或者一个拳头的宽度,就表示可能有盆骨前倾的问题。
  • 除平躺地板外,也可以靠在墙上,测量腰椎跟墙壁的距离。

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