想睡好一点，不要太夜跑步。
不少忙碌的打工仔、学生，都会在晚上抽时间去跑步，以养成良好的运动习惯，部分人更认为，夜跑可以帮助入睡。但美国有研究发现，晚上运动可能反而大大降低睡眠质素。
专家建议，运动后尽量相隔5.5小时至6小时才好上床睡觉。设计图片
晚上做完运动后，体温升高期间，若要进入睡眠状态，会影响睡眠质素。网上图片
美国北卡罗来纳州有大学进行实验，将研究对象分成3组，分别习惯在早上7时、下午1时及晚上7时运动。在观察3组人夜间睡觉时的脑波后发现，习惯在早上7时运动的人，比其他两组多出了75%的 “非快速动眼睡眠” 时间。
研究团队表示，非快速动眼期的睡眠会将大脑的活动下降到最低，此时人体能得到完全舒缓。由于这段期间的睡眠不会造梦，人体的自律神经也能由副交感神经支配而能达到完全放松。
若想让身体得到充分休息，宜在下午4时半前运动。设计图片
美国有专家表示，运动后人体内部需要4至6小时才能完全冷却下来。在体温升高期间，若要进入睡眠状态，会影响睡眠质素。原因是人体在睡觉时，会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于体内温度早已恢复正常，能够随睡眠调节下降的速度非常快。相反，在晚上运动的话，就容易因为体内燥热而令身体在睡眠后，仍处于活动状态。
在体温升高期间，若要进入睡眠状态，会影响睡眠质素。网上图片
故此专家建议，运动后尽量相隔5.5小时至6小时才好上床睡觉。若想让身体得到充分休息，宜在下午4时半前运动，才能让体温在10时前恢复正常，这样也比较容易在黄金睡眠期的11时至1时期间入睡。
资源：巴士的报
