▲ 若大家睡觉时会突然抽筋，不妨睡前拉拉筋。
撰文：沉彦恒 设计：美术组
“哎呀！” 突然抽筋，使人动弹不得，实在令人不知所措。我们一般了解运动特别容易抽筋，但无故抽筋又有什么成因呢？这次教你几招预防抽筋。
了解抽筋成因
“抽筋有两种，第一种是运动期间及过后，第二种睡觉时突然抽筋。” 养和医院物理治疗师吴妙枝说。运动种类的抽筋，可能因为过劳、没有足够热身及适当纾缓动作，令肌肉仍然绷紧，又有乳酸代谢物积聚，导致抽筋。
无故抽筋的话，就要视乎不同人的身体状况而定，例如年龄、运动习惯、生活习惯、药物背景等。有的可能因为缺水，身体电解质不平衡。有的也可能是因为血液中缺钙，孕妇及更年期女士尤其常见，因为她们体内荷尔蒙有所改变，又没有从食物中吸收足够钙质所以容易抽筋；另外，患有血管疾病、 高血脂等病人， 更容易因环境温度降低，影响血液循环而导致抽筋。
改变生活习惯
生活习惯是抽筋的一大成因，要解决抽筋，可以从改变生活习惯入手。明明自己还年轻，没有荷尔蒙转变，又有运动习惯，也会经常抽筋？这可能与生活习惯有关。 “有些年轻人看上去精神奕奕却经常抽筋，原来与减肥有关，抽筋就因他们没有吸收足够的钾、镁及钠质等所致；有些女孩子较少晒太阳，因而没有吸收足够维他命D，也会缺少钙质，血液中的钙质不足会导致抽筋；另外，都市人喜欢饭后喝咖啡和茶，但其实咖啡和茶也会影响钙质吸收。” 吴妙枝说。
不少老人家也受抽筋困扰，这可能与长者进食医生处方药物去水丸有关，因为进食去水丸可能会令电解质流失。
对血液循环不佳的人而言，无故抽筋以睡眠时段最多。 “睡眠时平躺在床，地心吸力会令脚板拉向下，小腿肌肉也相对会收紧，睡眠一直维持平躺这个姿势，加上冬天会盖较多被，变相压住双脚，就容易造成抽筋。有些人可能抽几秒钟，也有几分钟，解决抽筋第一时间用手反方向拉脚板就最好，维
持一段时间就可。” 若有以上问题，不妨改成侧睡，并盖上较轻的棉被，或许能减少抽筋。
保持脚部血液循环
“防抽筋来说，拉筋就是最奏效的方法，除了运动前后，日常多拉筋保持肌肉及筋骨柔软很重要。” 吴妙枝提醒。另外，保持脚部血液循环好，抽筋就自然少，让她教你几个小妙招。
“除了睡前可以先拉筋外，另外也可用约三十八至四十度的暖水浸浸脚，让血液循环，可以令身体较暖和之余，更可以带走乳酸等杂质，也可以减少抽筋。” 紧记浸脚是为了让足部血液循环正常，不要为了更加暖和而用过热的水，因为“充血快，也散得快”，水温只要比身体稍暖就可，用于维持睡觉时血液也能如常循环。而不少女士们睡觉时手脚冰冷，她提醒足部保暖十分重要，所以睡觉时可以穿上袜子，同样保持血液循环正常。冬天天气干燥，吴妙枝建议大家不妨以搽乳液的方法按摩脚部，帮助循环。
另外，运动前后或平日都可以拉筋放松肌肉，虽说拉筋紧要，也要拉得正确才有效，让吴妙枝示范一下何谓正确拉筋动作，每次维持20秒，每只脚做3次：
1.双手按着墙壁，前脚屈膝，后脚伸直，记得两只脚尖都要同时向前，上身及腰要伸直。如后脚脚尖向外及弯腰，则为错误动作。
2.此动作可善用梯级进行。一只脚先踏半级，然后脚跟放在地上，膝盖挺直，重心向前再伸直腰。弯腰为错误动作。
3. 亦可善用拉筋板， 以便可自行调节幅度。
