■ 经常熬夜的人，可以通过几种饮食改善一下自己的生物钟。网上图片
经常熬夜的人，容易精神萎靡、头昏脑涨、食欲不佳，影响第二天的工作。如果一时改变不了，也可以通过几种饮食改善一下自己的生物钟。
B族维生素让你恢复精神
B族维生素（B1、B2、烟酸）是我们能量代谢最主要的催化剂，熬夜、宵夜喝酒吃肉，都会消耗大量B族维生素，导致在日常生活时缺少能量转化的工具。
因此在熬夜时，我们应该通过全谷物、蔬菜、甚至复合维生素B来补充被耗竭的能量催化剂，让我们保持充沛精力。
补铁，熬夜女性要注意
生物钟不仅仅存在于大脑中，人的肝脏也有自己的生物钟。铁元素有保持肝脏生物钟规律的作用，熬夜后生物钟需要经常调节，会消耗大量的铁。特别是女性可能出现铁供应不足的情况，导致脸色蜡黄、皮肤失去光泽。因此熬夜的女性更要多吃红肉、绿叶蔬菜来给美丽保驾护航！
早晚吃饭有讲究
研究发现，胰岛素可能具有重置生物钟的作用，所以熬夜之后，我们可以通过调节胰岛素来改善生物钟混乱的情况。晚餐应该多吃促进胰岛素分泌的食物，比如碳水化合物多的主食；而早餐则应该相反，应该吃高蛋白、高膳食纤维（比如牛奶、鸡蛋、蔬菜）这些抑制胰岛素的食物。
肠道生物钟依靠益生菌
随着肠道菌群研究的火热，人们发现这些生活在肠道内的小家伙也是有生物钟的，我们的熬夜也会导致它们的生物钟混乱，从而让人的血糖更容易异常，更容易发胖。因此在熬夜期间多喝一些酸奶、乳酸菌片，能够有效改善肠道菌群的混乱，让我们不容易发胖，更可能对人体本身的生物钟有些调节作用。
