【星岛都市网】小腹凸出、经常腰背痛,可能骨盆前倾所致!久坐、站姿不正确,容易导致骨盆前倾,并引发严重腰背或神经问题。有专家教做1组动作自测症状,若做不到,恐已属严重程度!他亦教3大伸展动作,帮助大家改善盆骨不正的问题。
骨盆前倾导致腰背痛/凸肚腩?专家教1动作自测症状
日本“骨格改善サロンVes”的教练吉田直辅不时在社交平台讲解矫正各种身形或姿势的方法,例如寒背、乌龟颈、圆肩、O字脚、盆骨前倾等,从而调整体态,减少痛症的发生。针对盆骨前倾问题,他教做1组动作,自测严重程度。
如何自测骨盆前倾症状?
1套动作自测“盆骨前倾”严重程度
这套动作可测试背脊的柔软度,以及腹肌的活性和力量,步骤如下:
- 跪坐着,弯腰向下
- 双手向后贴着地板,背脊呈弧形
- 尝试用面部触碰膝头
测试结果:
- 没有盆骨前倾人士:额头可以碰到膝头
- 中度盆骨前倾人士:只能用下巴碰到膝头,代表有
- 盆骨前倾程度严重人士:头部完全碰不到膝头