▲ 快步走是指每小时5至7公里，使人感觉轻微喘气或出汗的步行速度，这种步速有助提升心率，锻炼心肌，增强心脏泵血能力，维护心血管健康。
文：唐安麒
俗语说：“行得快，好世界”，其实真的有根据。由剑桥大学、爱丁堡大学及澳洲悉尼大学共同发表的最新研究显示，步速快的人，寿命越长。
研究发表在《英国运动医学期刊》，由多间大学共组的研究小组，将由1994年至2008年之间，英格兰和苏格兰的11次人口调查结果，与同期的民众死亡纪录比较，当中记录了超过五万名研究对象的年龄、性别、BMI、运动量和步速。结果发现，相较于慢行，均速行走的死亡风险会降低20%，而快步走则降低24%。年龄在60岁或以上，相较于慢行，均速行走患有心脏病的风险下降46%，而快步行的人则减少53%，显示年纪越大，快步走所带来的效果越明显。
负责这项研究的Stamatakis教授解释，快步走是指每小时5至7公里，使人感觉轻微喘气或出汗的步行速度。这种步速有助提升心率，锻炼心肌，增强心脏泵血能力，维护心血管健康。
快步行、走路是最好的养生运动，能维持健康，又不像剧烈运动般促进老化，大家可上网搜寻或看我的旧文章，我早就提到这点，很高兴越来越多研究证实我的说法。快步行基本上有一对合适的运动鞋就可以。根据东京保健体育教授波多野的快步行建议，每次大概走三十分钟，步速约每分钟120步。
走时，身体略向前倾斜，双臂协调地于身体两侧前后摆动。全身着力于脚掌前部，步态均匀，沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。能锻炼肌肉耐力，改善双脚肌肉和脂肪组织比例，有助将流到双脚的血液由下往上送回心脏，减少脚部浮肿、静脉曲张等问题。
如炎夏不想到街外，在跑步机上一样做到。我设计的“Angel Workout养生运动”，当中就运用了跑步机来锻炼快步行。我建议做十分钟，斜度4。快步行时，左右手轮流往两侧推、往上举，然后弯曲手肘成90度，前后摆动。快步行配搭这套手法，有助于扩张胸肺，增强血液循环，促进气血流动。
Angel Workout养生运动，一套三式，包括跑步机快步行、单车机及太空漫步机，属于中强度训练，为时约三十分钟。每组运动均经过反覆测试，才研究出最合适的速度、强度和时间设定。相比起很多人听过的高强度间歇训练（HIIT）或传统的长时间运动，更适合任何程度人士每天进行，能促进血液循环、疏通经络，让气血充盈，面色红润有光泽，身体更健康。
运动能增强新陈代谢、锻炼肌肉、强化心血管，如懒得跑步、做gym，最起码也要多快步走。行得快，好世界。
