女生每个月都会来报到的好朋友，不只会有经痛、不方便不舒服等等的困扰，许多女生在生理期前就会出现经前症候群，心情恶劣，感到烦躁或忧郁、水肿严重、胸胀、疲劳焦虑又失眠，还可能食欲大增，吃进比平常更多的食物，又想吃甜食、喝甜饮，结果经期过后水肿消退，体重却没有恢复……其实，经期的食欲不仅和女性荷尔蒙有关，还是身体营养不良的征兆！可透过坚果、鱼类等食材，轻松改善！
营养不足导致食欲过度旺盛 摄取蛋白质有助改善
从排卵后到生理期前增加的黄体素，是一种会增厚子宫内膜，让受精卵着床以及发育不可或缺的荷尔蒙。然而黄体素增加，却会抑制肠胃蠕动，引起便秘，并让油脂分泌以及黑色素增加，造成焦虑和不安。
日本中医药膳师岩田麻奈未表示，生理期时食欲增加，也和黄体素增加，身体为了积蓄营养做准备有关。特别是在营养失调时，身体更会为了积蓄营养而吃太多。
必须胺基酸是人体不可或缺的营养，需透过摄取蛋白质来吸收，如果饮食中蛋白质摄取不足，身体在需要时却没有获得足够营养，生理期前身体开始积蓄营养时，蛋白质不足就导致了暴饮暴食的倾向变严重。
嘴馋同时也要吃足营养！下一页告诉您最佳营养零食
《三种食材补足营养》
1.坚果
近年十分流行以坚果摄取好油的健康饮食，其实坚果中的蛋白质含量也很高，还含有各式营养。例如杏仁果有丰富的维生素E，与荷尔蒙代谢有关，能缓和经前症候群。
2.纳豆
大豆异黄酮与雌激素有相似的作用，可平衡女性荷尔蒙，还能摄取到人体所需的必需胺基酸。除了纳豆以外，豆浆、豆腐等黄豆制品也是不错的选择。
3.鱼
讲到蛋白质可能会想到要多吃肉，不过生理期前不舒服可能会不爱吃油腻食物，也会担心三酸甘油脂、胆固醇问题，其实鱼类的蛋白质含有量与肉相当，是优良的蛋白质来源。
鱼类中含有的DHA、EPA还能促进血液循环，缓和经痛。此外，长年在医疗业界工作，以健康管理士身分撰写专栏、举行演讲活动的日本NPO法人预防医疗推进协会理事长SAYURI表示，前列腺素是子宫内膜收缩必要的荷尔蒙，分泌过多会导致PMS、生理痛变得严重，摄取富含EPA和DHA的食物（如鲑鱼、青背鱼），有助于抑制前列腺素过度分泌。
