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延年益寿离不开健康饮食和积极运动。基因、信仰和结婚也会影响到寿命，除此之外，影响寿命的因素还有不少。美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新著《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”。 第一名：人际关系。研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。 第二名：性格特征。弗里德曼在研究中发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同点：其一，生活态度积极，大多数性格外向、乐观随和，笑对生活，广泛社交。这些老人善于公开宣泄自己的情绪。其二，责任心强。责任心是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的一大重要性格特征。无论是孩提时代的责任心还是成年期的责任心，都是长寿的最好指标。责任心越强，越有益长寿。 其三，积极看待衰老。研究发现，对衰老持积极态度的老人寿命延长7.5年。 第三名：职业生涯。工作对长寿的重要性大大超过人们的想象。失业、工作不稳定及工资过低都会殃及健康。与同事及上司的关系是否融洽也会明显影响健康状况。偶尔拍点马屁有益健康。事业成功有助于长寿。乏味的工作会增加心脏病风险。据研究，人们临死前最后悔的事就是过劳工作既迫害健康又得到应有的回报。反之，如果真正热爱自己所从事的有意义的工作，勤奋努力反而有益长寿。 第四名：生活细节。一些生活小习惯直接关系到是否能够长寿。保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活；不拖欠债务；与人为善，多点宽容。另外，保持年轻的心态也有助长寿。研究发现，看上去更年轻的人更长寿。目前是否拥有年轻的心态和行为，决定30年后是否会早亡。 第五名：戒除不良习惯。 很多人认为，戒除抽烟和酗酒等生活习惯是一件非常痛苦的事情。然而多项研究发现，长命百岁与快乐生活具有很大的交集，在很大程度上“相互重叠”。因此，为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯。 第六名：与健康者为伍。近朱者赤，近墨者黑。经常与谁在一起也关系到是否能长寿。弗里德曼表示，群体特种决定个人生活类型，朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康，就应该经常和生活方式健康的人交往。

近日，有媒体报道，杭州29岁的小伙子5年“过午不食”，结果胃粘膜广泛充血糜烂，长了两个直径大于2厘米的溃疡，还有出血和咖啡色血痂。 这些年，笃信“过午不食”的人不少，主要是因为一直流传的某著名中医专家说“过午不食有益健康长寿”的说法，而反对此说者也多将矛头直指中医。那么，“过午不食”真的是中医推行的养生方式吗？ “过午不食”出自佛教而非医学 据考证，医家最早谈论“过午不食”的是清初三大名医之一的喻昌，他在其医案专著《寓意草》中，介绍一例“血证兼痰证治法”时提到饮食调养的重要 性，提到饮食时间与痰浊化生相关，从人体阳气变化规律看，中午之前阳气渐旺，可助脾运化，不易生痰；午后阳气渐衰，此时再进食，则饮食难化而变生为痰。 用现代营养学观点看，喻氏此说有一误区，人体是恒温动物，其消化吸收能力变化与整体健康状态、活动方式和进食品种、数量相关，和自然界的晨昏昼夜变化并不一致。 喻氏之所以援引佛教“过午戒食”谈病后调护，与他由儒入禅、由禅入医的阅历有关。除喻氏外，其他医家异口同声直指此说出自佛教而非医学。如陈岐说 “释教过午不食”，王孟英指“释氏有过午不食之戒”，曹慈山讲“释氏有过午不食之说”。 僧人午后会吃茶羹和“代茶饮” 僧人们之所以“过午不食”，按赵朴初先生的解释，原因有二：一是僧人的饭食是由居士供养，每天只托一次钵，日中时吃一顿，可以减少居士的负担；二是过午不食，有助于修定。 不过，虽说过午不食，但僧人为了诵经不打瞌睡，会喝茶提神。那时人们饮的茶并非清茶一杯，而是茶羹一盏。茶里要放葱、姜、枣、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物一起煮后才吃。别的不提，单说大枣，从现代食物血糖生成指数看，血糖生成指数比葡萄糖还高！多吃俩枣也扛饿。 除了茶羹，还有“代茶饮”给僧人吃，做法是将黄芪、茯苓、葛根、薏苡仁等14味先捣碎，再在炭火上烤出香味，臼中捣成细末。吃之前加上少许盐、橘皮、荜茇等煮熟，“煎以代茶”。这方子里，茯苓、葛根、薏仁中的碳水化合物含量都不低，多吃几盏也扛饿。 另外，据赵朴初先生说：“我国汉族禅宗僧人从古有自己耕种的习惯，由于劳动的缘故，晚上非吃东西不行。所以在多数寺庙中开了过午不食的戒，但是被视为‘药食’。”可见，佛教的“过午不食”也有灵活变通处。 “过午不食”要义是过午少食 多位医家认为，“过午不食”并非过午禁食，而是少食，“早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚”。医家们反对的是吃夜宵，“至于夜食尤当屏 绝”。早在唐代，医家王焘就反对夜食：“人至酉戌时后，不要吃饭。若冬月夜长，性热者须少食”。酉、戌时相当于现代17到21点，也就是说，晚上9点之后 最好不再进食，即使吃也要少吃。 农耕社会民众的作息习惯是“日出而作，日入而息”，太阳落山后再干活儿要点灯熬油，“性价比”不划算，因此百姓多是天擦黑后就钻被窝了。中医认为，如最后一餐和入睡挨得太近可致食积不化而郁结成病。 饮食有节才是正确的养生方式 古人养生强调：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中的“食饮有节”就包括进餐定时、定量和五味调和等。过 午不食行不行？不行！“精”和繁体“气”字里都有个“米”，人就指着水谷来养精气呢。半天不吃饭，气就不足了：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。 传统中医在餐制和食量上和现代营养学不谋而合，都强调每顿少吃但多吃几顿：“食欲数而少，不欲顿而多”。像相扑运动员那样一天只吃一顿，但食量 超出脾胃的运化能力仍会伤身，“饮食自倍，肠胃乃伤”。所以食物总量要控制，“每日饭食只宜八分，不可尽量”；饿过头了再吃就很容易超量，“恐觉饥乃食， 食必多”。 正确的做法是定时进餐，每餐少食，“常如饱中饥，饥中饱。”

生活中，很多人一有机会就会睡懒觉，赖在床上不起来。可英国《每日邮报》报道的一项新研究提醒，每晚睡觉超过9个小时，患癌症的风险会明显升高，特别是对超重和打鼾的人来说。 每天睡几小时患癌风险明显升高每天睡几小时患癌风险明显升高 美国哈佛大学医学院张雪红（音译）博士及其同事完成的这项新研究涉及7.6万多名女性和约3万名男性参试者，对其体重、24小时内总体睡眠时间、是否打鼾等情况进行评估。研究期间，共有1973人罹患肠癌。结果发现，与每晚睡7小时左右的人相比，睡眠时间超过9小时的参试者患肠癌的风险升高1.4—2倍。在睡眠时间过长的同时，如果合并体重超标或经常打鼾，患癌的风险更高。 研究人员指出，打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暂停，使睡眠质量下降，造成间歇性缺氧，最终增加了肿瘤生长的危险。此外，睡眠质量的不足，又迫使人们需要更多的睡眠时间来补充，造成恶性循环。因此，研究人员建议，保证优质睡眠对健康至关重要。对成年人来说，每晚最佳睡眠时间为7—8个小时，睡多睡少都不利健康。有睡眠问题的人，最好到医院诊治，早日解决问题。

有人说，“女人是在一个细节、一个细节间变美的。”想要保持年轻，生活细节最重要。美国雅虎女性网载文，总结了以下7个小妙招，可让女性快速显得年轻。 　　1 笑口常开。 一个人大笑的时候，身体会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。 笑口常开者比不 苟言笑者更显年轻。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果。 　　2 仰卧睡姿。 侧卧或俯卧时，很容易将脸部埋在枕头里，压出皱纹，仰卧则可避免这一点。另外，仰卧还能避免脸部浮肿。 　　3 昂首挺胸。 把自己假想为提线木偶，觉得有人在拉动提线，让你能坐直或站直身体，昂首挺胸。保持这一习惯可让你年轻10岁。 　　4 抬高双脚。 脚抬高可以使血液自然流向心脏，有助于减缓肿胀。可以平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度（高过心脏15—20厘米更佳），保持姿势3分钟。另外，晚上睡觉也可将脚部垫高。 　　5 向下吹发。 用电吹风吹头发时，方向非常关键，正确的方法是由上向下吹，避免由下向上吹。这样能避免伤害头皮层，还能使头发更滑更亮，更显年轻。 　　6 齐肩短发。 女性剪个齐肩短发，显得头发更浓密，看上去更年轻。 　　7 定时更换文胸。 文胸要经常更换，新文胸结构坚挺，能支持和衬托乳房，使血液循环通畅，有助于乳房发育，防止乳房下垂。使用过久的文胸会失去托举的作用。