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■ 生气是负面情绪中对身体伤害最严重的一种，天长日久，会导致肝脏病变以及心脑血管疾病的发 作。网上图片 星岛日报讯 你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化。大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。易伤身的7种情绪如下，如何赶走它？ 第一名：生气 从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下 “不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。 解决办法： 1、“怒” 就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶； 2、生气最好不要超过3分钟； 3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。 4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。   第二名：悲伤 “茶饭不思”、“借酒消愁” 都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。 解决办法： 1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种 “心理假动作” 有利于释放不良的情绪； 2、用 “愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流； 3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。 第三名：恐惧 人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。 解决办法：恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。 第四名：忧郁 经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易 “老得快”。 解决办法： 1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态； 2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷； 3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。 第五名：敌意 敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。 解决办法： 1、80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系； 2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。 第六名：多疑 多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。 解决办法： 1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。 2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。 第七名：季节性失控 研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为 “季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。 解决办法： 1、夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。 2、冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。