Tag: 褪黑素

【加拿大都市网】魁北克Trois-Rivières地区警方接获家长报案，指一间日间幼儿中心涉嫌在未获得家长同意下，擅自为儿童喂食褪黑素。 警方发言人Luc Mongrain对CTV表示，这所名为La Garderie Sportive des P'tits Samouraïs的日间中心在未经儿童的父母允许下，擅自为儿童喂食褪黑素。医生Alain Vadeboncoeur在接受采访时表示，褪黑素是大脑在晚上会产生的天然激素，能协助大脑进入睡眠。 这名医生也是蒙特利尔心脏研究及急症室的负责人。他表示虽然褪黑素成分相对温和，但也有机会带来副作用，也不应该成为调节睡眠的首要方法。特别是当情况涉及儿童脾气暴躁或拒绝入睡时，更不应该以褪黑素作为管教的手段。 去年2月，美国印第安纳州（Indianapolis）的一名日间幼儿中心主管亦曾向儿童投喂褪黑素软糖。事件造成部分儿童出现睡眠困难，以及皮肤出现红疹。   （图：Pexels）T12    

来源：新华社微信公众号 每当周末或晚饭后 倒在沙发或床上 看会儿电影或电视 想必是大多数人最惬意的时光 可是 很多人看着看着 就不知不觉睡着了 甚至已经成为了习惯 近日有媒体报道，美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称，“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话，有可能会形成睡眠障碍”。 萨拉斯称，“电影等的声音是不可预测的，有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话，能引起觉醒，妨碍睡眠”。 图片来源：popular science网站 电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠，因为闭着眼身体也能感知到光，一边盯着电视的光一边睡觉的话，会对睡眠造成不好的影响。 消息一出，引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍？对人体的危害有多大？又该如何避免和缓解呢？今天就给大家好好讲讲！ 1 看电视等会引起睡眠障碍？ 当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时，会发射出一种严重影响睡眠质量的蓝光，而蓝色光谱中的光，可以抑制褪黑激素的产生。 褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差的功能。 褪黑激素降低，会让人减少困倦感，难以睡眠。此外，智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激，会使人更加难以入睡。 因此，在入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品，会严重降低睡眠质量。 2 睡眠障碍有哪些危害？ 看电视等数字设备的时间越久，就越难入睡，越会影响第二天正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。 研究显示，患有睡眠障碍的男性与睡眠良好的人群相比，发生心脏病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加，导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。 3 睡眠太差还会有哪些影响？ 1、吃得多，会变胖 长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，让饥饿感更强烈，也会容易促使人变得更胖。 2、情绪暴躁，影响判断力 长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。此外，由于激素波动，女性也比男性更易失眠。 3、皮肤变差 睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。 4、容易生病 睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍，同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。 4 如何缓解睡眠障碍？ 1、白天多晒太阳 充足的光照，能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。 2、增加有氧运动 建议每周有氧运动至少４次，每次连续30-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。 3、控制电视等智能设备使用时间 尽量在睡觉前30-60分钟，停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。 因此 在睡觉之前 一定要减少使用电子设备 才能保证良好充足的睡眠

图片来源：新浪教育 加拿大医生担心，青少年缺乏睡眠已成为一种“流行病”。睡眠专家警告，在未来20年，整整一代成年人的表现将“状态欠佳”。 据加拿大广播公司(CBC)报道，每天清晨的第一堂课的上课铃声响起时，一群疲惫的高中生像僵尸一样跌跌撞撞走进教室的现象，已成为加拿大中学的常态。学生抱怨，他们第一堂课只想睡觉而不是真正听讲，因为前一天晚上没有休息好。 为此，安省史密斯瀑布高中的两名10年级学生Elizabeth Horsey和Quin Atkinson，趁完成科学博览会项目之机，向300多名学生询问了他们的睡眠习惯。他们的问题，包括一项名为Epworth嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale)的调查，该调查常用于检测睡眠障碍。 学生每日平均睡7.67小时 两人发现，学生平日的平均睡眠时间为7.67小时。让他们感到惊讶的是，超过三分一的学生会被Epworth测试归类为“白天过度嗜睡”，这在某些情况下需要看医生。 事实上，据国家统计数据显示，数百万加国青少年没有得到足够的睡眠。专家警告，除非大家开始认识到良好睡眠的重要性，否则会带来长期的健康后果。 根据加拿大儿科学会建议，13至18岁的青少年每晚睡眠时间为8至10小时。多伦多儿童医院睡眠医学主任Indra Narang表示，研究显示，超过一半的加拿大青少年的睡眠要少得多，每晚约6.5至7.5小时。 Narang指出，青少年正处于睡眠被剥夺的流行病中。她预测，长远来说可能对健康以致工作表现等都产生影响。 Narang说：“在今后20年，我们将会看到整整一代成年人都会状态欠佳。” 在睡眠上，青少年的自然功能与成人不同：他们没有规律的生理时钟。在青春期和青春期早期，青少年会经历24小时生物周期的转变，称为昼夜节律。这意味着睡眠诱导激素，褪黑素的高峰在晚上较后时间产生，从大约晚上11时开始到上午8时。 这些荷尔蒙的变化早已使许多青少年变成了“夜猫子”，但过去几十年的研究显示，失眠的普遍性正在上升。原因各不相同，从深夜使用电子产品和忙碌的课后时间表，到高能量咖啡因饮料的消费增加，都有影响。一些青少年，也因超重而患有睡眠障碍。 睡眠不足影响健康致抑郁 当青少年没有得到足够睡眠时，健康的危害会涉及从肥胖和糖尿病到抑郁和药物滥用。Narang说，公共卫生官员需要更好地了解睡眠剥夺的长期后果，并尽早干预，避免更严重的心血管病的发生。 Horsey和Atkinson的科学项目提出的一个问题是，学校延后上学时间是否会使学生受益。部分青少年担心，延迟开始时间会影响兼职工作或课外体育项目，但许多受访者也对任何能让他们多睡的机会充满期待。