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【星岛都市网】近日天气反复，早晚温差较大，整体温度亦明显降低，而且季候风不断。在换季气候改变下，睡眠质量最易受到影响，对于本身已有失眠问题人士，睡眠不足情况自更堪忧。注册中医师张勇教大家从起居习惯上配合气候变化，并进行针对性的食疗，以至进行穴位按摩等等，加以调理身体，提升睡眠质量，预防失眠问题。 换季2大情况易失眠 张勇医师表示，换季时候由于日照时间改变，以及温度变化，于这两种情况下，较易令人出现睡眠质量变差，甚至失眠的情况，而秋季是收敛的季节，人体也要相应配合，故宜比平日更早些入睡，养成早睡早起的睡眠习惯，而早起还可以帮助舒展肺气，有利整体健康。 中医理论认为，气血的运行是有特定的规律，一天之内，在不同的时间，气血会依序运行至不同的脏腑经络，若日常起居能顺应这个自然规律，则能使人体正气内存，不易被外邪所侵。 人体经络运行时间： 晚上9时到11时，是三焦经的循行时间，此时宜静心作睡前准备。 11时至1时气血循行至胆经，是睡眠的时间，宜保持情绪稳定，不宜思虑过多，并尽量于11时前睡觉。 1时至3时是肝经的循行时间，此时宜熟睡，以确保肝脏功能的正常，可以维持正常的疏通调节功能，以增强对抗疾病的能力。 换季10款食物预防失眠 安神助眠补肝肾 中医学上，秋季属于收敛的季节，人体亦要迎合气候转变，方可改善及提升睡眠质量。张勇医师表示，针对性地食用能助安神、宁心，以至有益肝脏及肾脏的食物，均能有效预防失眠。 4款食物防失眠 心烦宜吃百合 以下4款食物分别改善不同睡眠问题，包括心烦、虚烦、心悸而引致的睡不安寝等。                         6款药材改善脏腑机能 提升睡眠质量 另外，以下6款中药材亦有助改善睡眠质量，例如麦冬。食物例子、功效及食用宜忌如下：                                       男士防失眠汤水食疗 推荐4款安神补肝肾 要更有效地预防失眠，除了改善起居习惯，张勇医师建议可饮用能强化身体机能的汤水及茶疗，内外进行的整体调理。他分别按照男士及女士的体质特性所需，提供不同的食疗选择。 3款男士适用的汤水及茶疗为：姬松茸虫草花栗子核桃汤、党参淮山百合腰果汤、花旗参麦冬茶，用料、制法及功效等如下：                                       另外，男士预防失眠宜饮养阴、清心助眠茶的疗。张勇医师表示，可以饮用“花旗参麦冬茶”，功效、材料、做法如下：                 女士防失眠汤水食疗 推荐3款减压健脾 男女体质有别，女士的睡眠困扰亦有所不同，部分女性的思虑较多，常有情绪易见低落的情况，加上如压力大，失眠情况会更甚。 张勇医师建议女士们，可饮用以下2款茶疗及1款汤水，加以调理，提升睡眠质量。 当中，2款茶疗分别包括“酸枣仁枸杞子茶”及“合欢花茶”，制法简易：                             另外，女士预防失眠宜饮健脾益气、安神的汤水。张勇医师推荐“百合安神汤”，其功效、材料、做法如下：                     按摩2大穴位改善失眠 增强助眠效果 要改善睡眠质量，避免失眠困扰，除了饮食上作出调节，日常亦可借助按摩穴位来加以配合，增强助眠效果。 张勇医师建议按摩以下2个有助安眠的穴位：                     T03  

网上图片 有一部分人群口臭非常明显，即使刷牙也无法缓解，严重影响了其社交，给心理造成了阴影，大部分口臭和平时饮食、不良习惯有关系，可以通过食疗方法来缓解。 怎么食疗去口臭？ 1、藿香粥 需要20克藿香，适量的粳米和蜂蜜，把藿香洗干净放在铝锅里，用水煎煮五分钟去渣取汁，把粳米放在锅里面，大火煮开用小火熬煮，等粥熟的时候再放入藿香汁煮开即可，这种方法可以保持口腔的清新。 2、咸鱼头豆腐汤 需要一个咸鱼头，几块豆腐，一片生姜，把所有的材料洗干净，咸鱼头煎煮之后和生姜一起放在锅里面，加入适量的水，大火煮半个小时再放入豆腐，煮20分钟就可以了。咸鱼头具有清热的功效，豆腐能够清热解毒，两者相结合能够缓解口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、便秘等。 3、薄荷粥 需要25克薄荷叶，适量的粳米，薄荷叶放在锅里面用水煎煮取出汁液，粳米煮熟后倒入薄荷汁煮开即可。薄荷具有清洁口腔的功效。 4、黄瓜粥或者生芦根粥 把50克的黄瓜切成片和100克大米一起煮，适合于肝火旺盛或者湿热引起的口臭。把30克芦根洗干净放在锅里面加入适量水，大火煮15分钟去渣取汁，250克大米煮成粥，每天早晨空腹饮用，大约喝一个星期左右就可以见效。适合于牙龈肿痛引起的口臭。 5、麦门冬粥、荔枝粥 需要25克麦门冬，适量的冰糖和粳米，麦门冬和粳米一起放在铝锅里大火煮开后转小火，直到粳米煮熟为止，最后放入冰糖。此方法清新口腔效果良好。需要50克糯米、5枚荔枝，全部放锅里加入水熬成粥，5天为一疗程，具有生津养血、温阳益气的功效，能更好的去除口气。 6、甘草苹果饮 需要一个苹果，30片甘草，20克香菜，适量的蜂蜜，把苹果切成块和香菜、甘草一起放在锅里面，加两碗半水煎成一碗，去渣取汁，凉了之后再放入适量蜂蜜就可以了，每天服用一次，连服用一个星期可以有效的祛除口臭。 温馨提示： 通过以上食疗方法去除口臭，养成早晚刷牙的好习惯，饭后及时漱口，避免吃有刺激味道的食物，每年去医院做一次牙齿检查，及时修补烂牙和坏牙，戒掉烟酒，每天可以嚼口香糖来缓解口臭问题。 来源：家庭医生在线