维生素D已经成为一种越来越受欢迎的成人补充剂，eatthis.com的文章表示，虽然你的身体可以通过日晒产生这种维生素，但很多成年人通过补充剂来摄入维生素D，以确保足够的摄入量。补充维生素D可以提供大量的健康益处，然而，你最好与你的医生讨论你的补充方案，因为血液中的维生素D水平很容易上升到一个危险的水平，可能对你的健康产生负面影响。
血液中钙的水平升高
虽然补充维生素D有明显的好处，特别是对那些缺乏维生素D的人来说，但也有可能过量，达到有毒的水平。如果你过度补充维生素D，可能发生的一件事是你可能过度吸收钙。
维生素D的一个重要作用是帮助你的身体吸收钙，因此你以前可能听说过维生素D能帮助骨骼健康。然而，如果服用过量，维生素D可能指示你的身体过度吸收钙，进而导致高钙血症。高钙血症的症状包括恶心、呕吐、虚弱、意识模糊和肌肉疼痛。研究发现在高血液中钙含量过高之后，可能需要几个月的时间才能将钙水平降至正常。
骨骼的损失
这可能看起来有悖常理，因为我们刚刚强调了维生素D对骨骼建康的好处。然而，研究表明，过度摄入维生素D可能导致维生素K水平过低，而维生素K是另一种对骨骼健康有重要作用的维生素。维生素K有助于调节骨钙素，骨钙素是一种在骨骼钙化过程中发挥作用的激素，使骨骼增加强度和硬度。由于摄入过多的维生素D，体内的维生素K水平降低，骨骼健康可能受到负面影响。为了抵消这一点，确保你服用适量的维生素D，并食用甘蓝和菠菜等富含维生素K的食物。
肾脏损伤
你的肾脏负责过滤你的血液。因此，在你的身体消化补充剂后，它要经过你的肾脏，然后散布到整个身体。当你摄入过多的补充剂时，经常会发生的情况是，肾脏会超负荷运转，并可能受到损害。
研究表明，维生素D中毒和随之而来的高钙血症会导致肾脏功能障碍和可能的衰竭。此外，这种结果也出现在已有肾脏疾病的人和肾脏健康的人身上。虽然肾衰竭可以通过补水和药物治疗，但这是一个严重的结果，可能会在体内导致严重和持久的影响。
说了这么多维生素D的副作用，但要注意的是，这些都是在过量摄入的情况下才会发生的。如果正确地补充维生素D其实可以提供大量的健康益处。
心理健康的好处
虽然这个领域还需要更深入和更长的时间的研究。但最近一项神经精神病学的研究发现，维生素D和抑郁症之间可能存在联系。抑郁症发病率的增加与维生素D缺乏之间存在联系。
免疫系统支持
你知道与免疫力有关的常见营物质，如维生素C和抗氧化剂，但也有研究支持维生素D可能在创建健康的免疫系统中发挥作用。2017年的一项研究表明，补充维生素D可能会降低急性呼吸道感染的风险，尤其是在研究一开始就缺乏维生素D的受试者中。此外，另一项研究发现，维生素D缺乏可能会增加感染的易感性。
降低血压
根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国近一半的成年人有高血压。虽然我们知道保持健康的体重、定期锻炼和管理饮食中的钠是改善血压的方法，但研究表明维生素D也可能发挥作用。
2019年的一项研究强调，维生素D的缺乏与高血压相关的心血管疾病的风险增加有关，即使是短暂的缺乏也可能使血压升高，足以对器官健康产生负面影响。虽然可以通过生活方式和饮食选择来控制血压，但这项研究表明，补充维生素D可能也是有益的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
