6类食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文鱼
谢倩盈医生提醒，备孕期间的女性要注意均衡饮食，应该多吃鱼肉、豆类等优质蛋白质。她建议多吃以下6类食物：
6类助孕食物
1. 优质蛋白质食物
鱼肉
蛋类
豆类
有利于卵泡生长与发育，促进卵子品质
2. 深绿色蔬菜
菠菜
韭菜
茼蒿
西兰花
每天必吃3份蔬菜
3. 乳制品
含健康脂肪及钙质，不只有利于受孕，更可维持骨骼健康
建议女性每天饮1杯鲜奶
4. 全谷杂粮
糙米
紫米
藜麦
番薯
红豆
绿豆
含丰富纤维
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
三文鱼
鲭鱼
吞拿鱼
沙甸鱼
腰果
开心果
合桃
黑芝麻
奇亚籽
亚麻仁籽
6. 水果类
果含丰富维他命，提高身体免疫力，帮助受孕
6类助孕食物
1. 优质蛋白质食物
- 多吃含优质蛋白质的食物如鱼肉、蛋类和豆类，有利于卵泡生长与发育。蛋白质中所含的胺基酸，能促进卵子品质，并提升子宫环境的血液循环。
2. 深绿色蔬菜
- 女性每天必吃3份蔬菜，菠菜、韭菜、茼蒿、西兰花等深绿色蔬菜含丰富叶酸，有助受精卵神经系统发育，提升怀孕机会。
3. 乳制品
- 建议计划怀孕的女性每天饮1杯鲜奶、全脂奶粉或低脂乳酪，因当中所含的健康脂肪及钙质，具保护卵巢作用。不只有利于受孕，更可维持骨骼健康。
4. 全谷杂粮
- 全谷杂粮如糙米、紫米、藜麦、番薯、红豆、绿豆等含丰富纤维，备孕女士摄取后，有效降低血糖上升幅度，有益健康。
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
- 适量食用高脂肪深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙甸鱼，以及腰果、开心果、核桃、黑芝麻、奇亚籽、亚麻仁籽等食物，能补充Omega-3，帮助调节生理机能，增加受孕机率。
6. 水果类
- 新鲜水果含丰富维他命，可加强人体矿物质的吸收，并兼具抗氧化、抗自由基伤害等功效，适量摄取可提高身体免疫力，帮助受孕。
