吃香蕉反而便秘？去厕所玩手机更严重？中医教5招通便！

中医拆解便秘成因 吃香蕉无助通便？

大便断断续续等于便秘吗？便秘为常见都市病之一，注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示，在中医角度，便秘属于“大肠传导功能失常”，与脾胃及肾脏关系亦甚为密切，发病原因分为3类：

• 燥热内结，津液不足
• 情志失和，气机郁滞
• 劳倦内伤，身体衰弱，气血不足

便秘3大成因

不良饮食习惯

如喝水不足

药物副作用

消化系统或全身性疾病

如糖尿病

吃香蕉反而便秘？中医教通便5大贴士

如何可改善便秘问题，畅顺排便？注册中医师周惠珊教5大通便方法，包括改善生活及排便习惯，有助减少便秘问题。

5招助排便

排便时不要玩手机

排便时间不要过长，控制在3-5分钟内

固定排便时间

不管有没有便意，选择一个固定时间尝试排便

掌握正确排便力度

用力过猛，易造成痔疮脱出或大便出血

食用有效的促排便食物

包括喝够水及吃富含膳食纤维的食物

香蕉不能通便！

时常锻炼 肛门括约肌

有规律地提收肛门

如何可顺畅排便？

1. 排便时不要玩手机：

• 专心排便，时间不要过长，控制在3至5分钟内。

2. 固定排便时间

• 不管有没有便意，选择一个固定时间尝试排便。

3. 掌握正确排便力度

• 用力过猛，易造成痔疮脱出或大便出血。

4. 进食有效促进排便的食物

• 进食含丰富膳食纤维的食物
• 每天饮1,500至1,700毫升水
• 注意：香蕉不能通便，食用未熟的香蕉可能加重便秘症状。

5. 时常锻炼肛门括约肌

• 有规律地提收肛门，每天3组，每组30至50次。

如何改善长期便秘、大便出血问题？

周惠珊医师分享一个长期便秘病例指，一名患者因工作繁忙不定期排便，每周仅排便1至2次。最近就诊时，该患者更表示，大便有少量出血的情况。问诊后得知，是痔疮复发所致，每次大便不顺，用力排便后会有痔核脱出。

医师考虑到患者工作繁忙，难以按时服用中药，故采用针灸推拿治疗。治疗方面，针灸天枢、大肠俞等穴位，疏通大肠腑气，宣散肠胃积热。而且，该患者规律地接受1个针灸推拿疗程后，现在排便次数维持1周3至4次，且不再有大便出血的情况，排便困难感亦有改善。