【同场加映】便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘也要求医？
便秘出现4情况须求医：便秘是近期出现的情况
便秘出现4情况须求医：情况严重和/或感到非常疼痛
便秘出现4情况须求医：持续进3周或以上
便秘出现4情况须求医：大便有出，无论在坐厕或厕纸上也发现
预防便秘6大方法 吃麦皮也有效
- 建立定时排便的习惯，勿忽视便意。例如早上起床后先喝水以刺激肠脏蠕动，或在早餐后上厕所。若长者需要使用便盆或便椅等设备，要注意安全和提供足够的私隐空间，使长者如厕时不受干扰。此外，如厕时可使用脚踏，模拟自然蹲姿以帮助排便。
- 多进食高纤维食物，成人及青少年的每天建议摄取量是不少于25克的膳食纤维。纤维可分为水溶性（例如：麦皮和水果）和非水溶性（例如：全榖物食物及蔬菜），水溶性纤维可以软化大便而非水溶性纤维则可以令大便成形，并促进肠脏蠕动。此外，摄取适量的油脂也可以润滑肠道，促进大便排出。
- 每天要摄取充足的流质，如开水和清汤，令粪便软化和容易排出。每天建议摄取量一般为6至8杯。
- 每天作适量的运动如步行，可刺激肠脏蠕动。
- 经常保持心情轻松和定时作息。
- 按摩腹部增加肠脏蠕动，可在大便前以顺时针方式按摩腹部约15分钟，有助刺激粪便向直肠及肛门推进。
宜尽早找出便秘原因 大便习惯改变或肠癌先兆
笔者想强调，虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关，但查出便秘原因亦相当关键。既可针对原因而作出相应的治疗，更可尽早发现相对严重的疾病，以免延误病情。例如大便习惯突然改变，粪便中带有血液或黏液，这有可能是患上肠癌的征兆，应尽早求医。
