Tag: 大脑

俗话说，人去世前大脑中会闪现一生的重大事件，也许这件事情是真的。 一项新的研究检查了一名在医院死于心脏病的87岁老人大脑活动，在大脑的记忆检索区发现了意想不到的活动，这表明该器官真的可能在我们死前回放重大生活事件。 这个国际研究小组包括来自加拿大、中国、美国和爱沙尼亚的科学家，他们在周二发表在《老龄化神经科学前沿》杂志上的一项研究中详细介绍了他们的发现。 研究报告说，人类在心脏骤停和濒死体验（研究人员称之为NDEs）之后的大脑活动还没有得到很好的理解。研究人员说，虽然死后的大脑活动已被假定，但以前的研究没有测量过死亡过程中的活动。 该研究中的男子在摔倒后被送入医院，他患上了 "创伤性硬膜下血肿"，这是一种血液在大脑表面和头骨之间聚集的情况。 经过通常的治疗过程，包括切掉他的部分头骨（开颅手术）以减轻出血和压力，该男子在医生进行脑电图（EEG）时死亡，脑电图是追踪大脑中的电信号。 该研究分析了900秒的记录，在该男子心脏停止跳动前后分成30秒的区块，并注意到他所经历的脑电波的变化，这表明即使在血液停止流向大脑后，大脑仍继续进行一些活动。 研究脑电图的研究人员看到了 "大脑振荡"，或有节奏的大脑活动模式，在死亡前和死亡后的时刻，α、γ、δ、θ和β波发生了变化，他们认为这支持了活动可能支持流行文化中看到的 "生命在你眼前闪现 "的理论。 在健康的大脑中，阿尔法和伽马脑波的相互作用与认知过程有关，如做梦、冥想、信息处理和记忆回忆。 研究结果表明，脑波的低频和高频段之间的错综复杂的相互作用发生在大脑活动逐渐停止之后，并持续到心脏骤停后脑血流停止的时期。 不过，研究人员提醒说，这只是一个人的数据，而且还必须考虑到该男子受伤后对大脑的损害，还指出他服用了大量的抗癫痫药物，这也可能影响大脑活动。 尽管研究人员指出了一些注意事项，但该研究表示，这些结果具有重要的意义，因为它们有助于挑战对生命和死亡确切结束时间的理解，这可能与器官捐赠等做法有关，而且该研究获得的数据是独一无二的，因为从伦理上讲，不可能计划从病人身上收集此类数据。 编辑：言西早  小星

【加拿大都市网】研究人员可能又发现了一个让你多吃有益肠道食物的理由。 青春的秘密在肠子里?这听起来有些不可思议，但之前的研究表明胃肠道微生物群和大脑健康之间存在联系，爱尔兰科克大学的研究人员决定探索这种联系是否会对年龄较大的大脑产生影响。 教授们将幼鼠(3 - 4个月大)或大鼠(19 - 20个月大)的粪便微生物群使用“有益的”肠道细菌移植到老年鼠体内。在进行了脑部扫描和测试后，作者发现接受“年轻老鼠”微生物组的老年鼠表现出更少的阿尔茨海默病的典型症状，同时记忆力和认知功能也有所改善。 事实上，扫描结果显示，这些老年鼠的大脑中含有特定的分子和基因模式，模仿了年轻老鼠的大脑。这些最新发现发表在《Nature Aging》杂志上。 University College Cork负责研究和创新的副校长、教授John F. Cryan在一份新闻稿中说:“这项新研究可能会改变一些规则，因为我们已经确定，微生物组可以用来逆转与年龄有关的大脑退化。” 虽然他补充说，这一发现仍处于早期阶段，但该研究中心的一位同事兼主任表示，这项研究为未来调节肠道微生物群作为影响大脑健康的治疗靶点提供了可能性。 Douglas Scharre医学博士是一名神经学家，也是俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心认知神经病学部门的主任，他说：“（来自爱尔兰的这项研究）为肠道微生物群和大脑之间可能由我们的免疫系统引导的显著相互作用增加了证据，我认为有必要进行更多的研究。” 来自纽约的医学博士Sunitha Posina是一名经委员会认证的内科医生，她认为这项最新研究听起来很有希望。“如果这能在人类身上复制，那将是突破性的，这是非常好的消息。”   同时，她同意Scharre和研究人员的观点，认为为了建立直接的关系，需要进行“更大规模的研究和更多的纵向研究”。她说:“无论如何，我认为通过饮食和生活方式改善我们的肠道微生物群没有任何害处，因为它们不仅对我们的大脑有益，还对我们的健康有益。”   许多食物含有益生菌，对胃肠道有益。据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)称，酸奶是由巴氏杀菌牛奶中添加两种活微生物，乳酸杆菌(Lactobacillus)或链球菌(Streptococcus)而制成的，它是最受欢迎的富含益生菌的发酵食品之一。其他有利于肠道菌群生长的发酵食品还包括咸菜、德国酸菜、泡菜、味噌、酸面包和苹果醋等。 除此之外，还可以为肠道补充益生元丰富的食物，这些食物已经被证明可以在小肠和结肠中增强益生菌效应，这类食物包括如西红柿、香蕉、芦笋、浆果、大蒜、洋葱、绿色蔬菜、豆类、燕麦、亚麻籽，大麦和小麦等。   （编辑：北极星） （Ref: https://www.eatthis.com/news-one-effect-eating-yogurt-has-on-brain/） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦，今天的健康专栏为《运动让大脑更聪明 发育期孩子更明显》阅读原文请翻到34-35页 点击查看本期都市报完整内容（阅读原文请翻到34-35页）

【加拿大都市网】一项新的研究表明，没有所谓的“安全”饮酒剂量，任何剂量酒精都会对大脑造成伤害，饮酒越多，大脑健康状况就越差。 在一项尚未经过同行评审的观察性研究中，牛津大学的研究人员研究了英国约2.5万人自我报告的酒精摄入量与他们的大脑扫描之间的关系。 研究报告的主要作者、牛津大学高级临床研究员Anya Topiwala表示，研究人员注意到，饮酒对大脑的灰质有影响。而灰质是大脑中组成信息处理重要部位的区域。“人们喝酒越多，他们的灰质就越少，”Topiwala说到。“随着年龄的增长，脑容量会减少，痴呆的情况更严重。脑容量越小，人们在记忆测试中的表现也越差。” “虽然酒精对这一比例的贡献很小(0.8%)，但它比其他可改变的风险因素的影响要大。”可改变的风险因素是除了年龄这种不可逆因素外，你可以通过做些什么改变的因素。   与酒的种类无关 研究小组还调查了特定的饮酒模式、酒的类型和其他健康状况是否会影响大脑健康。 他们发现没有所谓的“安全”饮酒量——这意味着摄入任何量的酒精都比不喝酒更糟糕。他们还发现，没有证据表明这种影响与酒的种类(如葡萄酒、烈性酒或啤酒)有关。 研究人员补充道，有些人的某些特征，如高血压、肥胖或酗酒，可能会使他们面临更高的风险。 Topiwala说:“很多人在‘适度’饮酒，认为这要么是无害的，要么是有保护作用的。我们还没有找到治疗痴呆症等神经退行性疾病的方法，了解可导致大脑损伤的因素并预防，对公众健康很重要。”   没有所谓“安全量” 酒精的危害早已为人所知:以前的研究发现，没有任何剂量的的白酒、葡萄酒或啤酒对你的整体健康是安全的。 2018年发表在《柳叶刀》上的一项研究显示，2016年，酒精是全球15岁至49岁男性和女性患病和过早死亡的主要风险因素，占死亡人数的近十分之一。 “虽然我们目前还不能确定摄入酒精是否真的没有一个‘安全值’，但几十年来人们都知道大量饮酒对大脑健康有害，”英国酒精研究所的研究负责人Sadie Boniface说道。“我们也不应该忘记，酒精会影响身体的各个部位，存在多种健康风险。” 伦敦国王学院老年精神病学的临床访问学者Tony Rao认为，鉴于样本量大，这项研究的发现不太可能是偶然产生的。 Rao说，这项研究重复了之前的研究，即饮酒不存在所谓的“安全量”。他说:“先前的研究已经发现，大脑受到损害的细微变化在日常智力功能测试中无法立即检测到，而这种变化会不受控制地发展，直到在记忆方面出现更明显的变化。” “即使是低风险饮酒，也有证据表明，对大脑的损害比以前认为的要大。”牛津大学的研究发现，这一作用比许多其他可改变的风险因素，如吸烟，危害更大。” 他补充道:“高血压和肥胖相互作用会增加酒精对大脑的损害，这更强调了饮食和生活方式在保持大脑健康方面所起的更广泛的作用。”   （编辑：北极星） （图片来源pixabay，仅作说明使用）

【加拿大都市网】一项新的研究发现，午后打个盹可以提高思维敏捷度！ 研究发现，与没有打过盹的参与者相比，打过盹的参与者的方位意识、语言流利度和工作记忆都有所提高。 这项研究调查了2214名60岁或以上的中国人。研究人员询问了他们的午睡习惯，然后对他们进行了一系列测试，以衡量他们从解决问题到集中注意力等不同类型的认知能力。 虽然接受调查的志愿者午睡的时间长短和频率各不相同，但分析发现，那些声称自己经常在中午睡觉的人，在认知表现中明显得分更高。 “多项研究表明，午睡可以提高老年人的认知能力；另一方面，一些研究显示了相反的结果，”研究人员在他们发表的论文中写道。“这项研究凸显了午睡对老年人认知能力的提升，这支持了之前的观察性研究的结论。” 因为一些研究不支持这个结论，所以午睡能不能对大脑功能有利成了科学家们争论的焦点：我们该听谁的？要不要睡午觉？ 在这种情况下，研究人员建议，习惯性的午后小憩可能会起一定作用。虽然他们的研究没有涉及小憩的时长。 考虑上述研究的局限性，科学家表示这还仅是一个有趣的观察性结论。 以前的研究已经详细讨论了正常睡眠与免疫系统之间的关联，并且有人提出，午睡也会和免疫发生关联。 不过最重要的是，与健康和幸福比起来，认知功能的些许增强也许微不足道，因此，在午睡的问题上，应先考虑整体的健康。 研究人员写道：“当疾病或细胞受损发生时，打瞌睡可能有助于调节炎症反应。” 他们还分析了志愿者的甘油三酸酯(一种在血液中发现的脂肪)的水平。 结果发现，经常睡午觉的人比不睡午觉的人具有更高的脂质含量——也许是因为久坐不动的生活方式更容易让人打盹。研究背后的团队据此建议，未来研究可关注这一领域。 虽然随着年龄的增长，午睡通常会变得越来越普遍，但是科学家们还不确定午睡是否可以帮助预防痴呆症和其他类型的认知能力下降。 目前看来，人们的共识似乎是，总的来说，午睡通常对我们有益，毫无疑问，一般而言，充足的睡眠和休息对保持身体健康至关重要。 该研究已发表在《普通精神病学》上。   （Ref: https://www.sciencealert.com/afternoon-naps-may-boost-your-brain-s-mental-agility-study-suggests）

【加拿大都市网】2021已经开始，想要摆脱去年的糟糕情绪，需要先摆脱坏习惯，恢复精力。这里有六种证明过的，可以改善大脑的方法，快来看看你知道几个！ 1. 待人友善，乐于助人 善良、利他和共情都会影响大脑。一项研究表明，做慈善捐赠激活大脑奖励系统的方式与实际收到钱类似。这也适用于帮助那些被误解的人。 志愿服务还可以给人一种生活的意义，促进健康和幸福。定期参加志愿者活动的老年人也表现出更高的生活满意度，减少了抑郁和焦虑。简而言之，把自己的快乐建立在别人的快乐之上是个好方法。   2. 锻炼 锻炼与身心健康都有联系，包括改善心血管健康和减少抑郁。 在童年时期，锻炼与更好的学习成绩有关，它能使年轻人有更好的认知能力和工作表现。 对于老年人，运动可以保持认知能力，并抵抗痴呆。 此外，研究还表明，健康水平越高的人，脑容量越大，这有利于老年人获得更好的认知能力。 运动的人也活得更久。事实上，你能做的重启大脑的最好方法之一就是在快走、跑步或骑自行车的过程中出去呼吸一些新鲜空气。当然，一定要选择一些你真正喜欢的事情，确保你能坚持做下去。   3.吃好 营养可以极大地影响大脑结构和功能的发育和健康。它为大脑创造和维持联系提供了适当的基础，这对提高认知能力和学习成绩至关重要。 此前已有证据表明，长期缺乏营养物质会导致大脑结构和功能损伤，而高质量的饮食与脑容量增大有关。 一项来自英国生物银行(UK-Biobank)的2万名参与者参与的研究表明，较高的谷物摄入量与灰质(中枢神经系统的关键组成部分)增加相关，而灰质与改善认知能力有关。 含糖、饱和脂肪或卡路里的饮食会损害神经功能。它们还会降低大脑建立新神经连接的能力，从而对认知产生负面影响。因此，无论你的年龄多大，记得要吃均衡的饮食，包括水果、蔬菜和谷物。   4. 保持社交 孤独和社会孤立在所有年龄、性别和文化中普遍存在，而新冠疫情大流行进一步加剧了这种情况。有力的科学证据表明，社会孤立有害于身体、认知和心理健康。 最近的一项研究表明，新冠隔离对情绪认知有负面影响，但对那些在封锁期间与他人保持联系的人来说，这种影响较小。 发展社会关系和减轻孤独也与降低死亡率和一系列疾病的风险有关。因此，孤独和社会孤立越来越被认为是重要的公共卫生问题，需要有效的干预措施。 社会互动与积极的感觉和大脑奖励系统的激活增加有关。 2021年，除了要与家人和朋友保持联系，也要扩大视野，建立一些新的联系人。   5. 学习新东西 大脑在发育的关键时期会发生变化，但这也是一个终生的过程。新奇的经历，比如学习新的技能，可以改变大脑功能和潜在的大脑结构。例如，杂耍可以增加大脑中与视觉运动相关的脑白质结构。 同样，音乐家的大脑中处理听觉信息的部分灰质也有所增加。学习一门新的语言也可以改变人类大脑的结构。一项大规模的文献综述表明，脑力刺激的休闲活动可以增加大脑储备，并增强弹性，保护老年人的认知能力下降——不管是下棋还是认知游戏。   6. 正常的睡眠 睡眠是人类生活的重要组成部分，然而许多人不理解良好的大脑健康和睡眠过程之间的关系。在睡眠期间，大脑重新组织、充电，并清除有毒废物，这有助于维持正常的大脑功能。 睡眠对于将经历转化为长期记忆、维持认知和情绪功能、减少精神疲劳非常重要。对睡眠不足的研究表明，睡眠不足会导致记忆力和注意力的缺陷，以及奖励系统发生变化，这通常会破坏情绪功能。 睡眠对免疫系统也有很强的调节作用。如果你拥有最佳的睡眠时间和质量，你会发现自己精力更充沛，身体更健康，也能发展自己的创造力和思维。 祝大家新年快乐！让我们过一个充实的2021年，并帮助他人过好2021年！   （编辑：北极星） （Ref: https://www.sciencealert.com/scientists-recommend-these-six-easy-tasks-to-help-bounce-back-from-the-pandemic） （图片来源pixabay，仅作参考说明）

城市人总是忙碌而疲惫。美国心理学家克莱格．布罗德发现，这种迥异于肉体疲劳的症状，在长时间伏案工作、面对电子荧幕的人最容易出现，他将其命名为“高科技精神紧张症”。如果长期处在这种紧张之下，大脑就会疲劳。因此，我们需要对大脑进行训练，才能保持其敏锐。 我们的大脑，是具备“可塑性”的。科学家把聚集起来的神经元，叫做“灰质”；把神经元的轴突（可以理解为支撑神经元的骨架），称为白质。以前普遍认为，白质无非就是一些支撑的部分，并不重要。但现在的研究发现，白质中有一种成分，叫做髓磷脂。它会附着在神经元的轴突上面，就像电线外面包裹的绝缘皮，将神经元裹起来。髓磷脂具有“跳跃式传导”的作用——可以在不同神经元之间，建立一条“捷径”，快速传递资讯。 科学家观察到，不管是成年人还是未成年人大脑，在接受技能训练后，大脑神经元外层的髓磷脂会发生改变，重新建立起更加快捷、流畅的通道，让熟练者可以瞬间完成非常复杂、精巧的动作或思维过程。所以，我们所有的提升，本质上，都有生理结构的改变。这也是我们锻炼大脑的意义。本研究也为“一万小时定律”、“刻意练习”等理论提供了一个生理学上的证据。 训练大脑的方法很多，我们日常生活中的种种行为，对资讯的摄入、理解、记忆，都在不断地改变着我们的大脑。圣路易斯大学老年医学部主任约翰． E．莫利博士给出了10条训练大脑的方法，简述如下。 1.列一张记忆清单：包括购物清单、要做的事情或其他能想到的事情——然后记住它。大约一小时后，看看你能回忆出多少东西。使清单上的专案尽可能具有挑战性，以获得最大的脑部锻炼效果。 2.学习一门乐器或加入合唱团，让音乐流淌在生活中。研究表明，长时间学习一些新的、复杂的技能是中老年人保持大脑活跃的理想选择。 3.多练习心算。在大脑中进行数学计算，而不用铅笔、纸或电脑。你可以一边走路一边计算，使问题变得更困难，也更具挑战性。 4.上烹饪课，学习如何烹饪新的菜肴。烹饪中需要使用多种感官：嗅觉、触觉、视觉和味觉，它们都涉及大脑的不同部位。 5.学一门外语，丰富的辞汇可以提升认知能力。语言学家提出假设：不同语言对应不同的思维/性格模式，学习该种语言会导致人的思维和行为模式改变。也就是说，使用不同的语言会使人转变思维模式、性格，变得更像对应语言的本国人。这也被称为文化模式切换。我们所处的文化环境，决定了我们的语言；而我们的语言，又会反过来决定我们的思维模式。新的语言，挑战了我们的文化环境，也锻炼了我们的大脑。 6.创建单词联想图片。想像一个英文单词在你脑海中的拼写，然后试着想想其他任何以相同的两个字母开头（或结尾）的单词。我们也可以想像一个中文字，然后尽可能多地联想出相同部首的其他字。 7.在大脑中画地图。每次到一个新的地方，尝试着画一张该地区的地图，并画出一条从这个地方回家的路。 8.挑战你的味蕾。吃东西的时候，试着闭上眼睛，辨别你口中食物的各种成分，包括微妙的调料和香料。 9.提高你的手眼运动能力。养成一种涉及精细运动技能的新爱好，如编织、绘图、绘画、拼图等。 10.学习新的运动。开始做一项能锻炼身心的运动，比如跳舞、瑜伽、高尔夫或网球等。 我们的大脑并不是固定不变的，它会随着我们的运用和学习，不断地改变自身内部的构造，来更好地适应这个环境。所以，我们每一次的思考、练习、操作，以及对资讯的接受和吸收，其实都在潜移默化地重塑着我们的大脑。 如果你开始对身边的一切感到习惯，开始遵循本能和下意识的反应生活，也许就要警惕了：你的大脑，是不是已经丧失了活力？ 不妨试一试，哪怕是走一条不熟悉的路，去一个陌生的地方，读自己没涉猎过的书，用一种全新的方法试着解决问题，都能为大脑带来新的改变。 我们的大脑，就是在这种折磨和成就感交替的过程中，不断实现进化。

面对琳琅满目的食品，怎么吃才能在满足味蕾的情况下，又能吃出健康呢？养成七种饮食习惯，大脑老得慢。 1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平，需要循序渐进，而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的老人控制热量要适度，否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始，或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。 2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。 3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。 4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡（比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下）等方式，让水分渗透到肉里。 5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。 6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。 7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

网上图片 星岛日报 谁都知道睡眠不足会影响大脑功能，但每天能确保充足睡眠的人数并不多。在这个快节奏的时代，加班已成了常态，甚至不少科技公司以加班为荣，让员工每天工作到凌晨。长此以往，怎能让人不缺觉？但研究表明，睡太多亦会严重影响大脑认知功能。 最近在《Sleep》杂志上发表的一项万人大型研究表明，睡眠过多同样会影响大脑功能。研究人员们最初只是想了解睡眠不足会影响哪些认知功能，他们在论文中指出，在一项25万人的大型调查中，高达30%的人每日睡眠不足6个小时。长此以往，他们会出现各种睡眠剥夺的症状，影响日常工作效率。在研究人员们所在的加拿大，由于睡眠不足导致的工作效率下降，每年会造成超过200亿美元的损失。 睡眠不足会造成大脑哪些功能的失调呢？为了回答这个问题，科学家们使用了一个超过40,000人的睡眠数据库，并从中挑出了年龄介于18岁至100岁之间，每日睡眠在0小时到16小时之间，且接受过认知能力测试的10,000多名志愿者的资料。这些认知测试能让我们得知志愿者的短期记忆力、逻辑能力、计划能力、语言能力等总共12个维度的认知功能。 通过将睡眠时间与认知功能进行比较，研究人员们找到了“最佳睡眠时长”。和人们的常识一样，每天的最佳睡眠时长介于7至8个小时之间。如果睡眠不足，相应的认知能力就会出现明显下滑。对于每天睡眠时间不足4小时的人来说，他们的大脑好像“老了8岁”。 有趣的是，在睡眠曲线的另一头，倘若每天睡眠时间过长，志愿者的认知能力同样会出现下降。睡的时间越久，短期记忆力、逻辑能力、语言能力、以及总体评分下降得越明显。 “我们发现为了让你的大脑处于最佳状态，每天的最佳睡眠时长在7至8个小时，和医生们说的一样，”本研究的通讯作者Conor J．Wild博士说道：“我们也发现睡得太多的人，也会出现认知能力上的损害，这和睡太少的人表现得一样。”

举重可以塑造你的肱二头肌;瑜伽可以让你的身体得到伸展和放松;跑步可以减小你的腰围我们有太多的理由运动，我们也知道各种运动锻炼有助于身体健康。而越来越多的研究表明，某些锻炼方式可以让你的大脑更加聪明，经常锻炼者的大脑看起来跟那些久坐之人的很不一样。锻炼是大脑良药，比如对于老年痴呆这一医学难题，这几年就有研究人员表示，吃药还不如多出去跳跳广场舞呢。这可不是一句玩笑话，运动会使血液将更多的氧气，生长因子，荷尔蒙和营养物质输送到你的大脑，让它和肌肉，心，肺一样变得更加强壮和更有效率。所以运动健身已被证明可以帮助改善老年痴呆，帕金森和抑郁症相关的疾病。如今，科学家更加深入地研究了运动对于大脑认知的影响，进一步确定不同的锻炼方式对大脑具体区域所产生的影响。快速运动还是慢速运动比较好？是举重还是做一个瑜伽的拜日式？面对想要记住考试的重点，放松心情或是戒菸等情形的时候，我们怎样运动最合适？所有这些，科学家都慢慢能给出具体意见。双管齐下战胜老年痴呆有关运动影响大脑的第一个线索来自15年前的一项老鼠实验。实验表明让老鼠在转轮里不停地跑步，会导致海马神经元分泌出更多的脑源性神经营养因子（BDNF ），以促进新神经元的生长。所以小鼠的记忆会得到改善，能更好地走出迷宫。这一发现很快就在人类的身上得到了验证。那些每周进行三次有氧运动的老人，一年后其大脑的海马体区域增大，在记忆测试中也表现得更好。除了有氧运动，研究人员也开始思索是否还有其他类型的运动有助于此，比如力量训练。研究者找来86个患有轻度认知障碍的志愿者，一组每周两次，每次进行一小时的举重训练，而另一组进行快走（有氧运动）;而对照组只需要做一些简单的拉伸运动即可六个月后，举重和快走都对他们的空间记忆有了积极的影响具体而言，举重组的执行功能有了显著的改善，他们在联想记忆测试中表现得更好，比如将某人的脸和名字相匹配;有氧运动组则在言语记忆方面有所提高。而对照组在记忆或执行功能上都没啥影响。如果有氧运动和力量训练都有独到的好处，那么需要将这两者结合起来吗？为了弄清楚这一点，研究者将109个痴呆患者分成三组，第一组每周4次各进行半小时的快走;第二组是每周各2次的半小时快走加力量训练;对照组不进行任何锻炼0.9周后，研究人员发现联合锻炼组解决问题的能力和处理问题的速度都要比其他两组强。看来，对老年人来说，仅仅多散步是不够的，他们还需要做一些力量训练。力量训练会刺激肝脏分泌一种能够影响大脑细胞之间通讯的生长因子，促进新的神经元和血管的生长;此外还会减少同型半胱氨酸的含量，这是一种在痴呆老人大脑内含量较高的分子。通过结合有氧运动和力量训练，双管齐下，你才会得到一杯更有效的神经生物学鸡尾酒。不过目前为止还没有研究出这种影响能持续多长的时间，所以我们最好坚持锻炼。不容忽视的课外体育锻炼另一项研究是有关孩子的，不同类型的锻炼在许多方面都影响着孩子的智力。例如你想让孩子在接下来的一小时内都能在一个数学考试中集中注意力，最好先让他们到处快跑一阵。研究表明，这样一个简单的20分钟的运动对孩子的注意力，执行功能和解题能力都有立竿见影的效果。适量的运动可以让孩子在短期内集中注意力，大约每两个小时就让他们休息一下，到处走走，也许不失为促进学习的好方式。相比之下，太过需要技巧的体育运动反而会在短期内妨碍注意力，过多的训练和规则对于马上要进行考试的孩子来说反而会加重他们的负担。不过，这样的训练似乎能够逐渐增强长期的注意力。每周两次进行一些需要协调性的球类运动，坚持5个月后，孩子们在测试中会表现得更加专注。可见，通过体育锻炼不仅可以让孩子有强健的体魄，对他们的认知能力也很有帮助。一方面，复杂的运动练习会激活参与协调运动的小脑，现在大家也公认它在注意力方面扮演着重要的角色。另一方面，爱运动的孩子会拥有更大的海马体和基底核，这能够使他们在考试中更加集中注意力。基底核是一组将想法转化为行动的重要结构，与前额皮质交互影响注意力，抑制力和执行控制力，帮助人们在两个任务之间切换。在孩子8〜10岁期间海马体和基底核等结构仍在成熟阶段，因此在此期间对其进行干预会产生很大的影响。甚至适量的小幅度健身都可以测出大脑内的变化。当然，成人也可以从中受益，诸如一些平衡训练，同步抬手抬腿的动作和操纵绳子或球之类的道具等协调运动，也会使老年人的基底核变大。控制欲望和减压放松的良方我们越了解运动对于大脑的影响，就会发现越多不同类型的好处。现在有种流行的健身方式是高强度间歇性训练，即包括快速冲刺在内的这类竭尽全力的运动。这些锻炼还有额外的优点，可以帮助你控制欲望。为了测试训练强度对食欲的影响，在西澳大利亚大学，研究人员邀请了一些超重的人分别来到实验室里四个隔开的房间。在其中三个房间中，他们进行30分钟的自行车锻炼，但会有不同的强度之分：一个是保持适度的，连续的速度;一个是在1分钟的高强度骑行和4分钟的适度骑行之间交替;还有一个是在极高强度的15秒冲刺后有1分钟随意骑行的缓冲。第四个房间内则是进行了整整30分钟的休息。结果发现，在最激烈的间隔训练之后的人只吃了少量清粥，而且在接下来的一天中所吃的食物也较少，大约只有其他人的一半。这可能是因为运动减少了胃饥饿素的含量，使运动者感受不到饥饿。那如果感到焦虑呢？瑜伽就是一个不错的选择。研究人员招募了一批正在处于焦虑状态中的志愿者，让他们参加8周的瑜伽冥想课程。最后脑部扫描的结果显示，志愿者的杏仁核（主管恐惧和焦虑的大脑区域）会收缩，他们表示感到压力变小了。虽然还不太清楚为什么会这样，但是瑜伽的冥想确实有助于形成一种平和的心态，减少我们的恐惧和焦虑感。不同的运动和所对应的好处之间都存在部分重叠，所以，如果你很纠结要选择做哪些运动，不如挑一个你自己喜欢的吧。最好的锻炼是那种你实际上会选择和坚持去做的类型。来源：新浪综合