【加拿大都市网】2021已经开始，想要摆脱去年的糟糕情绪，需要先摆脱坏习惯，恢复精力。这里有六种证明过的，可以改善大脑的方法，快来看看你知道几个！
1. 待人友善，乐于助人
善良、利他和共情都会影响大脑。一项研究表明，做慈善捐赠激活大脑奖励系统的方式与实际收到钱类似。这也适用于帮助那些被误解的人。
志愿服务还可以给人一种生活的意义，促进健康和幸福。定期参加志愿者活动的老年人也表现出更高的生活满意度，减少了抑郁和焦虑。简而言之，把自己的快乐建立在别人的快乐之上是个好方法。
2. 锻炼
锻炼与身心健康都有联系，包括改善心血管健康和减少抑郁。
在童年时期，锻炼与更好的学习成绩有关，它能使年轻人有更好的认知能力和工作表现。
对于老年人，运动可以保持认知能力，并抵抗痴呆。
此外，研究还表明，健康水平越高的人，脑容量越大，这有利于老年人获得更好的认知能力。
运动的人也活得更久。事实上，你能做的重启大脑的最好方法之一就是在快走、跑步或骑自行车的过程中出去呼吸一些新鲜空气。当然，一定要选择一些你真正喜欢的事情，确保你能坚持做下去。
3.吃好
营养可以极大地影响大脑结构和功能的发育和健康。它为大脑创造和维持联系提供了适当的基础，这对提高认知能力和学习成绩至关重要。
此前已有证据表明，长期缺乏营养物质会导致大脑结构和功能损伤，而高质量的饮食与脑容量增大有关。
一项来自英国生物银行(UK-Biobank)的2万名参与者参与的研究表明，较高的谷物摄入量与灰质(中枢神经系统的关键组成部分)增加相关，而灰质与改善认知能力有关。
含糖、饱和脂肪或卡路里的饮食会损害神经功能。它们还会降低大脑建立新神经连接的能力，从而对认知产生负面影响。因此，无论你的年龄多大，记得要吃均衡的饮食，包括水果、蔬菜和谷物。
4. 保持社交
孤独和社会孤立在所有年龄、性别和文化中普遍存在，而新冠疫情大流行进一步加剧了这种情况。有力的科学证据表明，社会孤立有害于身体、认知和心理健康。
最近的一项研究表明，新冠隔离对情绪认知有负面影响，但对那些在封锁期间与他人保持联系的人来说，这种影响较小。
发展社会关系和减轻孤独也与降低死亡率和一系列疾病的风险有关。因此，孤独和社会孤立越来越被认为是重要的公共卫生问题，需要有效的干预措施。
社会互动与积极的感觉和大脑奖励系统的激活增加有关。
2021年，除了要与家人和朋友保持联系，也要扩大视野，建立一些新的联系人。
5. 学习新东西
大脑在发育的关键时期会发生变化，但这也是一个终生的过程。新奇的经历，比如学习新的技能，可以改变大脑功能和潜在的大脑结构。例如，杂耍可以增加大脑中与视觉运动相关的脑白质结构。
同样，音乐家的大脑中处理听觉信息的部分灰质也有所增加。学习一门新的语言也可以改变人类大脑的结构。一项大规模的文献综述表明，脑力刺激的休闲活动可以增加大脑储备，并增强弹性，保护老年人的认知能力下降——不管是下棋还是认知游戏。
6. 正常的睡眠
睡眠是人类生活的重要组成部分，然而许多人不理解良好的大脑健康和睡眠过程之间的关系。在睡眠期间，大脑重新组织、充电，并清除有毒废物，这有助于维持正常的大脑功能。
睡眠对于将经历转化为长期记忆、维持认知和情绪功能、减少精神疲劳非常重要。对睡眠不足的研究表明，睡眠不足会导致记忆力和注意力的缺陷，以及奖励系统发生变化，这通常会破坏情绪功能。
睡眠对免疫系统也有很强的调节作用。如果你拥有最佳的睡眠时间和质量，你会发现自己精力更充沛，身体更健康，也能发展自己的创造力和思维。
祝大家新年快乐！让我们过一个充实的2021年，并帮助他人过好2021年！
（编辑：北极星）
（Ref: https://www.sciencealert.com/scientists-recommend-these-six-easy-tasks-to-help-bounce-back-from-the-pandemic）
（图片来源pixabay，仅作参考说明）
