【加拿大都市網】2021已經開始，想要擺脫去年的糟糕情緒，需要先擺脫壞習慣，恢復精力。這裡有六種證明過的，可以改善大腦的方法，快來看看你知道幾個！
1. 待人友善，樂於助人
善良、利他和共情都會影響大腦。一項研究表明，做慈善捐贈激活大腦獎勵系統的方式與實際收到錢類似。這也適用於幫助那些被誤解的人。
志願服務還可以給人一種生活的意義，促進健康和幸福。定期參加志願者活動的老年人也表現出更高的生活滿意度，減少了抑鬱和焦慮。簡而言之，把自己的快樂建立在別人的快樂之上是個好方法。
2. 鍛煉
鍛煉與身心健康都有聯繫，包括改善心血管健康和減少抑鬱。
在童年時期，鍛煉與更好的學習成績有關，它能使年輕人有更好的認知能力和工作表現。
對於老年人，運動可以保持認知能力，並抵抗痴呆。
此外，研究還表明，健康水平越高的人，腦容量越大，這有利於老年人獲得更好的認知能力。
運動的人也活得更久。事實上，你能做的重啟大腦的最好方法之一就是在快走、跑步或騎單車的過程中出去呼吸一些新鮮空氣。當然，一定要選擇一些你真正喜歡的事情，確保你能堅持做下去。
3.吃好
營養可以極大地影響大腦結構和功能的發育和健康。它為大腦創造和維持聯繫提供了適當的基礎，這對提高認知能力和學習成績至關重要。
此前已有證據表明，長期缺乏營養物質會導致大腦結構和功能損傷，而高質量的飲食與腦容量增大有關。
一項來自英國生物銀行(UK-Biobank)的2萬名參與者參與的研究表明，較高的穀物攝入量與灰質(中樞神經系統的關鍵組成部分)增加相關，而灰質與改善認知能力有關。
含糖、飽和脂肪或卡路里的飲食會損害神經功能。它們還會降低大腦建立新神經連接的能力，從而對認知產生負面影響。因此，無論你的年齡多大，記得要吃均衡的飲食，包括水果、蔬菜和穀物。
4. 保持社交
孤獨和社會孤立在所有年齡、性別和文化中普遍存在，而新冠疫情大流行進一步加劇了這種情況。有力的科學證據表明，社會孤立有害於身體、認知和心理健康。
最近的一項研究表明，新冠隔離對情緒認知有負面影響，但對那些在封鎖期間與他人保持聯繫的人來說，這種影響較小。
發展社會關係和減輕孤獨也與降低死亡率和一系列疾病的風險有關。因此，孤獨和社會孤立越來越被認為是重要的公共衛生問題，需要有效的干預措施。
社會互動與積極的感覺和大腦獎勵系統的激活增加有關。
2021年，除了要與家人和朋友保持聯繫，也要擴大視野，建立一些新的聯繫人。
5. 學習新東西
大腦在發育的關鍵時期會發生變化，但這也是一個終生的過程。新奇的經歷，比如學習新的技能，可以改變大腦功能和潛在的大腦結構。例如，雜耍可以增加大腦中與視覺運動相關的腦白質結構。
同樣，音樂家的大腦中處理聽覺信息的部分灰質也有所增加。學習一門新的語言也可以改變人類大腦的結構。一項大規模的文獻綜述表明，腦力刺激的休閑活動可以增加大腦儲備，並增強彈性，保護老年人的認知能力下降——不管是下棋還是認知遊戲。
6. 正常的睡眠
睡眠是人類生活的重要組成部分，然而許多人不理解良好的大腦健康和睡眠過程之間的關係。在睡眠期間，大腦重新組織、充電，並清除有毒廢物，這有助於維持正常的大腦功能。
睡眠對於將經歷轉化為長期記憶、維持認知和情緒功能、減少精神疲勞非常重要。對睡眠不足的研究表明，睡眠不足會導致記憶力和注意力的缺陷，以及獎勵系統發生變化，這通常會破壞情緒功能。
睡眠對免疫系統也有很強的調節作用。如果你擁有最佳的睡眠時間和質量，你會發現自己精力更充沛，身體更健康，也能發展自己的創造力和思維。
祝大家新年快樂！讓我們過一個充實的2021年，並幫助他人過好2021年！
（編輯：北極星）
（Ref: https://www.sciencealert.com/scientists-recommend-these-six-easy-tasks-to-help-bounce-back-from-the-pandemic）
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