Tag: 长寿

【星岛都市网】今天是北约克百岁老人 Helen McKinnon Doan 112岁生日。她说她长寿的关键是：“保持呼吸，”庆祝112岁生日的Doan打趣道。 “保持活跃对于长寿非常非常重要。我一生都很活跃...而且你还需要一点运气。” 今天一早，CP24的记者拜访了这位超级百岁老人与女儿Helen位于Willowdale的家中。 她在112年的人生中经历了许多变化。 1911年9月18日，Helen Donaldson出生于Temiskaming Mine，12岁时她随家人搬到了多伦多。 在这里，她遇到了她已故的丈夫Harold Alfred Doan。这对夫妇于1935年结婚，育有两个孩子，Helen和Harry。 她之后有了5个孙子、6个曾孙、2个玄孙。1976年退休前，她一直担任簿记员和办公室经理。 她还经历了第一次和第二次世界大战。 这位超级百岁老人小时候喜欢打垒球，同时亲眼目睹了汽车、飞机、电视和电脑的发明以及无数技术、社会和医疗的进步。 她的女儿指着母亲90多岁时买的第一台iPad说，自始至终，她都在努力跟上这些变化。 她的女儿最近在给CP24的一封电子邮件中写道:“(妈妈)因她敏锐的智慧、机智、富有感染力的笑声、渊博的知识、真诚的善良、智慧的话语、神奇的故事和令人愉快的故事而为人所知、爱戴和尊敬。” “任何认识或见过Helen Doan的人都会被她的美丽、温柔的性格、对生活的兴趣、爱心、对他人的关心和关怀、幽默感、谦逊、尊严和魅力所打动。” 今天早上，女儿Helen在接受CP24采访时说，她从母亲那里学到的最重要的一课是，总是表达自己的感受，然后找到解决挑战的方法。 “不管发生什么，你要做的第一件事就是允许自己情绪化，然后找出问题并解决它。所以，解决问题一直是我们生活的一部分，”她分享道。 “无论发生什么事，总有办法。你可以做情绪化的自己，但之后你必须继续前进，解决问题。” Doan还说，她的父母也从“非常非常小”的时候就教导她和她的哥哥“教育的价值”。 “爸爸妈妈都提倡教育，”她补充说。 今晚，Doan的直系亲属将聚集在她的家中庆祝她的112岁生日。 “我们都很高兴有妈妈和我们在一起，”Helen轻轻地抓着妈妈的手说。 “对于这个家庭来说她是一种鼓舞，她为我们的生活所做的一切都是美丽的，所以我们都很高兴为她庆祝。” 据Doan的家人说，英国查尔斯国王和卡米拉王后、总理杜鲁多、总督玛丽·西蒙和多伦多市长邹至蕙也在这个非常特殊的时刻向Doan致以了他们的生日祝福。 https://toronto.ctvnews.ca/just-keep-breathing-says-toronto-resident-helen-doan-on-her-112th-birthday-1.6566624 编译：YUAN 图片：CTV视频截图

【加拿大都市网】葡萄牙一只阿兰多獒犬Bobi于5月11日度过31岁生日，主人在家中为它举办一场盛大的生日派对。Bobi在今年2月才被健力士世界纪录（Guinness World Records）认证为目前在世最高龄的狗，更是有纪录以来最长寿的“狗”。 Bobi跟主人柯斯塔（Leonel Costa）生活在葡萄牙雷里亚（Leiria）凯鲁斯（Conqueiros）乡间小镇。阿兰多獒犬是一种守护犬。 人类平均寿命77岁左右除以狗的平均寿命11岁左右，得出狗1年寿命相当于人7年寿命，Bobi满31岁，这相当于人类的217岁。 柯斯塔透露，Bobi在过去几个月身体都健康，但他担心Bobi看到这么多宾客后会带来身心压力，所以前阵子有带去兽医那边检查。“Bobi最近被拍了很多照片，这对它来说并不容易，确实让它的状况受到一点影响。” 柯斯塔的家人于1992年就带着Bobi去雷里亚市兽医局办理登记，兽医局已经确认Bobi的出生日期。 Bobi的年龄也得到SIAC的验证，SIAC是一个由葡萄牙政府授权的宠物资料库，由SNMV（全国兽医联盟）负责管理。 柯斯塔过去也曾经养过几只老狗，其中Bobi的妈妈活到18岁，然而他万万没想到，他养的其中一只狗竟然活到30岁以上。 柯斯塔今年2月接受媒体访问表示，Bobi长寿的原因之一，就是它居住在一个很平静又很自由自在的环境，Bobi一直都在农庄周围的森林自由漫步，从来没有被绳子拴著。 饮食方面，Bobi一直以来都吃人类的食物，不过柯斯塔表示会先将食物浸在水中，去掉大部分的调味料，“我们吃什么，它们就吃什么。”他认为这样的饮食方式对Bobi的长寿起了关键作用。 柯斯塔说，如今它就跟老年人一样，走路比较不便、视力也变差，所以现在比较喜欢在家里的院子里闲逛，而且经常撞到东西，睡眠的时间也变长，吃完东西就会躺着休息打盹。 柯斯塔也说：“看着它就像想起我们家庭的一部分人，不幸的是，他们已经不在了，比如我的父亲、我的兄弟或我的祖父母，他们已经离开了这个世界。” Happiest of birthdays to Bobi, the oldest living dog and the oldest dog ever, who turns THIRTY-ONE today (31!!!!!!!!) 💫 pic.twitter.com/FCzhSVSIu7 —...

【加拿大都市网】2009年，博尔特以9秒58的成绩，创下世界百米赛跑记录。那一年，博尔特22岁。如果博尔特105岁，他的百米成绩会是多少？在本月6日的美国路易斯安那老年运动会上，105岁的Julia Hawkins成为世界上最年长的百米运动员。她的成绩“仅为”1分3秒。  据《华盛顿邮报》报道，Julia Hawkins不仅是最年长的百米运动员，也是本届老年人运动会105岁或以上年龄组唯一的参赛选手。她被组委会授予了下一届运动会的参赛资格。 这位已经退休的老师在赛后表示：“天气很冷，风也很大，不过很值了。” 运动会在路易斯安娜州的哈蒙德市举办，距离Julia的家乡，Ponchatoula不到10英里远。很多Julia以前的学生都来为老师加油。他们其中有的人已经90多岁了。 This is Julia Hawkins. She's 105. She just became the oldest person in the world to run the 100-meter dash. Age is just a number. ♥️💪 pic.twitter.com/xJbF9pG5xX —...

【加拿大都市网】锻炼身体，面带微笑，和好人在一起。 这是加拿大最年长的男性李在亨（Ja Hyung Lee）在庆祝他的生日后提出的一些建议。 9月23日星期四，李在亨迎来了111岁的生日。他在BC省素里市的Amenida老年社区里庆生。生日派对上有合唱表演，萨克斯演奏，以及传统的韩国舞蹈。 在切蛋糕之前，李分享了自己健康长寿的秘诀。 他说:“庆祝111岁生日的秘诀是每天锻炼，与朋友和家人等好人在一起，践行自己的信仰，在日常生活中尽量不要压力过大。” "我很幸运今天能与我的朋友和家人一起庆祝。"   （都市网Judy编译，图片来源：Amenida老年社区） 参考连接件：https://dailyhive.com/montreal/canadas-oldest-man-111-birthday-bc

【加拿大都市网】目前，仍然在世的吉尼斯世界纪录最长寿的人是一位日本女性老人，名叫田中力子。她在今年年初刚刚度过了自己的118岁生日。而目前全球平均预期寿命则是73岁。 面对生与死，人们不禁会发问，人类的寿命极限究竟在哪里？近日，这个问题有了新的答案。美国罗斯维尔公园癌症研究中心和新加坡生物技术公司研究团队的最新联合研究称，人类寿命可达到120岁以上，上限为150岁。 据《卫报》报道，研究人员称，在那样的高龄，人体在经历疾病等正常损耗后，将不再能够反弹和自我修复。在对50多万名志愿者的医疗数据进行分析后，研究团队将这些数据整理成了一个参数，用来衡量衰老带来的生理损失，他们将这个参数称为“人体生物动态指标”(dynamic organism state indicator)，简称DOSI。 研究人员通过将这些衰老的生物标记以及每个志愿者的其他基本医疗数据输入一个计算机模型，计算出了人类寿命的潜在上限。 “他们问的是这样一个问题:‘如果一切都很顺利，而且是在没有压力的环境下，人类这个复杂系统的最长寿命是多少?’”杜克大学老龄化和人类发展研究中心主任Heather Whitson说道。 研究认为，生物年龄；和人体自我恢复力是决定寿命上限的两个因素。该团队的计算机模型表明，即使在完全理想的生物环境下，人体的“弹性”也就是自我复原能力，也会在到达150岁时下降很多，以至于它们无法再支撑起一个生命体，届时寿命上限也就随之降临。 研究认为随着医疗技术进步及相关生物科技的发展，人类会越来越临近150岁这一生命极限。 但目前还不清楚，能达到150岁是否一定会令人愉快。伊利诺斯大学芝加哥分校的流行病学家S. Jay Olshansky提醒，长寿和健康长寿是不一样的。 Whitson也表示，“死亡并不是唯一重要的事情，随着人们经历失去生命的痛苦，生活质量等其他东西也开始变得越来越重要。”她还补充道，这项研究假定的死亡“是长期的最终死亡”。但问题是:我们能不能在延长寿命的同时，不让人们生命中过于脆弱的状态占比太长？   （北极星综合报道） （图片来源pixabay）

【加拿大都市网】日本人的长寿在世界上十分有名，在1月2日，来自日本的田中太太成为有史以来第三长寿的人，也是日本第一位达到118岁的公民。日本人的平均预期寿命为世界第一，目前百岁以上老人竟然有80000人！ 长期以来，日本是经合组织(OECD)中糖消费率最低的国家之一。不过，田中太太却有点不同，她喜欢碳酸饮料和巧克力。 通常，人们认为日本人的长寿源于他们的饮食习惯。所以，日本人是因为抵御了西方垃圾食品的诱惑才如此长寿的吗？事实也许并不如此。近来有研究表明，现代日本人之所以长寿，反而是因为他们的饮食结构受到了西方的影响。 日本人的长寿并非自古就有，相反，在1970年，日本的死亡率只是经合组织国家里面的平均水平。虽然心脏病和癌症发病率不高，但是脑血管疾病的发病率确实发达国家中最高的。 然而，在1970-1990年这二十年间，日本把脑血管疾病的死亡率降到了经合组织国家中的平均水平，这才使得日本人变成了长寿的代名词。 那他们究竟是如何控制脑血管疾病的呢？除了世界医学水平的进步之外，另一个重要的原因或许就是饮食。 日本幕府在公元1200年颁布了禁肉令，虽然之后多次反复，但是却一度形成了吃素的传统。虽然食用太多肉类可能导致问题——因为其中有与心脏病相关的饱和脂肪酸，但研究表明，食用太少红肉也不明智，因为红肉提供了胆固醇，而这正是血管壁需要的。一项针对48000名英国人的研究还显示，素食者虽然不易得心脏病，但却容易中风。 在1960-2013年间，日本年度人均肉食摄入量从接近零暴增到了52公斤(为美国的45％)。 另一些证据也支持如上观点。90年代有论文指出，饮食习惯变化最大的日本地区，人民的脑血管死亡率的降幅也是最大的。 另一项追踪了80000名日本人的研究表明，消费排骨和奶油最少的人群最易中风。尽管日本也有可能存在其他某些原因，但上述数据均显示，营养构成的变化对健康有所帮助。 资料来源：世卫组织；粮农组织统计数据库；经合组织; 联合国 （Ref: https://www.economist.com/graphic-detail/2021/01/16/japanese-people-may-have-gained-longevity-by-balancing-their-diets） （图片来源pixabay，仅作参考说明）

自新冠疫情爆发以来，长者成为最受病毒影响的一群人，其中80岁以上人士更是感染死亡率最高的群体。沙省一名曾经历两次世界大战及1918大流行疫情的106岁长者，在确诊感染新冠后却奇迹康复。 据加拿大广播公司（CBC）报道，居住在美国奥克拉荷马州的史密斯（Beverly Smith）是在上月得知，自己居住在沙省母亲温泽尔（Rubena Wenzel）感染新冠。 温泽尔现年106岁，居住在Prince Albert的一间长期护理机构内。史密斯说，当她得知母亲感染新冠后十分担心。“那是通令人害怕的电话。对于她这个年纪来说真的太难了，幸存下来的人并不多。”她说。 一度护理院内隔离 史密斯平时都通过视讯电话与母亲联络，而自从母亲确诊被隔离后，两人至少有两周的时间都无法通话。不过，随着时间的推移，母亲的状况日渐好转。 她说：“我们只是在想，天哪，她真的可以做到。她很坚强，也非常健康，除了年事已高，其他都很好，所以到第12天的时候，我们已经非常乐观，相信她会康复的。”终于，在12月23日传来好消息，温泽尔被确认康复。 史密斯表示，母亲一直非常健康，爱运动也注重健康饮食。此次感染病毒也并没有给她带去太多困扰，现在状况都很好。 据了解，温泽尔之前曾经历两次世界大战及1918大流行疫情。

【加拿大都市网】近日，一个家庭讲述了他们的不幸遭遇。他们102岁的母亲在搬进一家温尼伯养老院后，不到一个月便因感染新冠而不幸离世。 据悉，这位老人名叫 Pak Lee，在搬进养老院之前一直独居。她在夏天搬进了养老院，然而在入住养老院不到一个月的时间之内，便感染了新冠。 Lee的儿子Albert现居密西沙加，他告诉CTV记者，9月21日，他被告知母亲新冠检测结果呈阳性。他对于这个结果很吃惊，因为他得到的消息是母亲并没有出现新冠症状。 “我当时想，事情也许不会向最糟的方向发展” Albert 说到，“这很出乎意料，也有点让我震惊” 然而，令Albert担心的事最终还是发生了——他的母亲于2020年10月6日不幸去世，从发现确诊到离世不过十几天。如果没有这一切，她本该在几天后过自己的103岁生日，然而新冠使这一切都成为了镜中花水中月。 Lee出生于中国东南部，是一名教师。她与丈夫早在50年代就来到了曼尼托巴。在搬到温尼伯之前，他们育有两个儿子，还开了一个餐馆。 Lee是一个热心的人，Albert至今仍对母亲帮助新来的中国移民在城市中安家落户的事记忆犹新，受到帮助的人中还有一名年轻的难民。 Lee是Parkview去世的第十个人，这里是曼尼托巴爆发养老院疫情最严重的地方。据该省消息，截至周二，已有84名感染者与 Parkview 有关，其中73人是居民。 Lee的葬礼在周四，雪上加霜的是，根据目前疫情下的管控措施，Albert发现他与他住在俄勒冈州的兄弟没法亲自去参加母亲的葬礼。 作为Parkway的拥有公司，Revera的发言人在周二发表了一份声明。其中指出 “一旦新冠检测呈阳性，医护人员会给居民的家人打电话，并且他们也会同患者家人实时跟进患者的症状以及病情变化等信息……养老院也会用视频电话的方式让与居民的家属能够与居民保持联系” 疫情之下，希望大家珍惜与亲人在一起的时间并且做好防护措施，希望所有人都能平安渡过疫情！   （编辑：北极星） （Ref: https://winnipeg.ctvnews.ca/102-year-old-winnipeg-care-home-resident-dies-of-covid-19-one-month-after-moving-in-1.5153731） 老人照片由Albert Lee提供

先生们，好消息！！早些年韩国一组生物学家发现了一种有效的办法，可以让你的寿命延长十年甚至更长。要做的就是切除你的性腺。2012年发表在《当代生物学》杂志上的一项研究，分析了1392年至1910年朝鲜王朝一列宦官的家谱。 研究人员分析了81名宫廷宦官出生和死亡的详细数据，他们的平均寿命为70岁。而同一时期，同一社会经济阶层其他人的平均寿命为50.9-55.6岁。两者间几乎是15-20年的差距。 第一个问题是，太监怎么会有家族史呢？与中国不同，韩国的宦官可以结婚和收养孩子，但只能收养女孩和被阉割过的男孩。由于宦官享有许多经济和社会上的优势，一些男孩甚至还会自愿接受阉割。 第二个问题是，这些数据可靠吗？阿拉巴马大学伯明翰分校研究衰老生物学的Steven Austad博士承认，他首次了解到韩国这项研究结果时，持怀疑态度。 Austad表示：“真正引起我注意的是，里面有三个太监甚至活了100多岁。算起来这个百岁老人率是日本现代男性的好几倍。” 这个结果还呼应了自然界中阉割动物和未阉割动物之间的寿命差距。此外，还证实了上世纪六十年代的一项研究，研究对象是被阉割过的精神病人，他们的寿命也远远超过其他病人。 睾丸会产生绝大部分的睾丸激素，而被阉割过的男性体内睾丸激素水平极低。那这是否意味着睾丸激素对身体有害呢？ Austad表示：“有很好的证据表明，女性生殖激素可以增强免疫系统，而男性生殖激素会抑制免疫系统。睾丸激素与心血管健康之间似乎也有关联。例如，男性心脏病发作的年龄往往比女性小得多，这也是女性比男性长寿的众多原因之一。” 事实上，Austad解释说，女性死于每种主要疾病时间平均比男性晚三到五年。导致男性早逝的不仅仅是心脏病，还有流感、癌症和肺病等各种疾病。这对老年人来说意味着什么呢？他们要和更年期的妻子一起接受雌激素治疗吗？并非如此。他补充道：“但如果要我考虑服用睾丸补充剂，我肯定会犹豫，除非我不在乎自己的寿命。”(煎蛋，图片来源pixabay) (ref:https://health.howstuffworks.com/sexual-health/male-reproductive-system/live-100-castration.htm)  

不少人上了年纪，体力、精力、活动能力大不如前，整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示，老人不爱出门，容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低，寿命更长。 随着年龄增长，老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动，一是可以促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂肪代谢，有利于预防高血压和高血脂；二是步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，能加强心肌收缩，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用；三是到户外可以增加紫外线照射时间，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症发生。另外，老人常出门可增加与人接触的机会，通过交际行为保持社会功能，缓解抑郁情绪。 所以，建议老年朋友多出门，最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现，老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时，就能显著改善肺活量，并且这种益处在多数人中可持续24小时以上；老人患冠心病的几率也可降低19%以上。 此外，老人可以与邻居聊天或者到广场散步，只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意：1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差，春秋两季别穿太少；2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶，便于随时补充能量，还要携带手机；3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方；4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫，可以让家人帮助设计路线。

肾为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。 肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键，5个肾经保健方法学好。 1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。 2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。 3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。 5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。【详细】 耐力训练抗衰老效果最好 据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。 研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。 在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。 研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。

世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。 人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。 近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。 1、唱歌 美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。 2、跑步 据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。 3、不要久坐 久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。 4、吃姜黄 有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。 5、减少摄取卡路里 瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。 6、吃绿叶菜 国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。 7、拥抱 据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。 8、吃花椰菜 美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。 9、睡眠质量 美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险 10、开心 英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。 11、少吃糖 发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。 12、保持镇静 哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。 13、饮茶 美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。 14、吃苹果 俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。 15、少看电视 澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。 16、跳舞 英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。 17、吃大蒜 中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。 18、吃坚果 澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。 19、护理牙齿 瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。 20、大笑 日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

海外网4月29日电 这两天，“股神”巴菲特的“长寿秘诀”上了微博热搜。88岁的身体，每周吃3次麦当劳，一天5罐可乐…… 　　微博上，不少网友将巴菲特封为“硬核爷爷”，有网友调侃称：“你与巴菲特的距离只差每天5瓶肥宅快乐水。”也有网友自嘲：“每周3次麦当劳鸡块，每天5罐可乐，最后变成了又穷又胖的人。” 　　《每日邮报》称，巴菲特不爱喝咖啡，但偏爱樱桃味的可乐，这样可以让他摄取所需的能量。 　　不过，巴菲特的“长寿秘诀”可不止这些，有一样东西，他绝对不碰。报道称，尽管巴菲特的饮食含有高糖、高盐，但他从来不饮酒。 巴菲特对自己饮食十分自信，他认为吃垃圾饮食让他心情愉悦，从某种程度上来说还有益于保持健康。在接受《财富》杂志时，他透露，在做过相关调查后发现，死亡率最低的年龄是6岁，因此，“像6岁儿童一样饮食很安全”。 来源：海外网

图片来源：Pixabay 作者：禤影妍 肾作为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。 肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键。 肾脏的循行路线起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循内踝后方入跟中，上行至腘内廉、股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。肺中分出一支脉，络于心，接手厥阴心包经。途径涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。 1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。 2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。 3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。 5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。 来源：生命时报

图片来源：Pixabay 做冥想。它不但能缓解压力，还能增加端粒长度，即长寿在细胞层面的标志。每天冥想5~10分钟，效果也不错。此外，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症。 多喝水。喝水能改善血液循环，促进营养物质流动和废物排出，使心脏、肝脏和肾脏在较小压力下正常运转。 到户外。适度的户外活动能降低血压，提升心理健康，改善记忆力，强健骨骼。 练力量。美国哈佛大学研究显示，每周至少参加2次力量训练的老人死亡风险降低46%。 勤洗手。这可能是实现长寿的最简单习惯。洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细菌的最佳方法之一。 跳跳舞。跳舞不仅有助于保持身体健康，还能增进心理健康。此外，舞蹈还能改善大脑的海马体功能，延缓认知功能衰退。 喝杯茶。茶具有抗癌和降低胆固醇的作用，能保护大脑免受自由基损伤，并强健骨骼。喝茶还能降低心血管疾病的死亡风险。 吃点辣。北京大学研究发现，吃辛辣食物能降低早亡风险。这可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）对延长寿命发挥了作用。 常交友。孤独感与发病率和死亡率上升有关。更重要的是，一生中保持健康的社会关系能延长寿命。建议多给亲朋好友打电话，或登门拜访。 多微笑。英国伦敦大学研究发现，微笑通过触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改善心脏健康和增强免疫力，所有这些都有益长寿。 来源：人民健康网

图片来源：Pixabay 穴位保健是一种简单、方便且行之有效的保健方法，通过刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。 温敷四穴暖全身 《黄帝内经》中有“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”的说法，意思是阳气就像天上的太阳，丢掉会影响寿命，强调保护阳气的重要性。中医也认为，阳气充盛，则正气存内、邪不可干，人会少生病，有活力。寒冷冬季最易折煞阳气，因此应着重养阳来强身健体、延年益寿，这里给大家推荐四个“阳气穴”，它们能参与全身的能量代谢、温暖全身之阳。 关元。将手放在脐下，四横指处即是关元穴，它是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处。经常按摩关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。 气海。该穴为人体先天元气聚会之处，位于肚脐直下大约一寸半。经常按摩气海穴，可补中益气、温煦百脉、培元补虚。按摩时以掌心紧贴气海穴，先按顺时针方向按摩100次左右，再按逆时针方向重复。动作宜轻柔缓慢，以腹部感觉徐徐生热为度。 神阙。此穴当元神之门户，故有回阳救逆、开窍苏厥的功效。同时，穴位又位于腹之中部，下焦之枢纽，邻近胃和大小肠，所以该穴还能健脾胃、理肠止泻。每晚睡前将双手搓热，叠放于肚脐，顺时针逆时针交替按揉各100次左右。 命门。命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，它就像两扇门，保护着肾脏，故又叫“精门”。中医认为，肾藏精，若一个人肾精充足，则阳气充足、老而不衰。命门可温煦人体阳气，喜暖不喜寒，临床常用艾灸的方法进行保健。但艾灸是个技术活，自行操作难，平时可用暖水袋温敷该穴，并注意防止烫伤。 困倦乏力，按鱼际穴 临近春节，各种年终工作及应酬接踵而来，不少人身心都有点“吃不消”，困倦乏力。此时不妨按按鱼际穴，让身体从内而外“生”出活力。 取穴：手拇指本节（第1掌指关节）后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。 具体方法：以拇指深按手掌心，其余3指在手背侧支持，主要是拇指用力，直至感觉温暖，可以加强血液循环，调节神经。再以小鱼际搓掌心、掌背。同时，还可用手掌或小鱼际轻拍手臂内外侧，由内向外、由上向下，反复数次，直至皮肤红润，有热胀感。 身体有毒素，按通胃经 脸色黄而黑、身体疲乏、脾气也时常暴躁易怒……中医将这些症状归纳为“身体有毒素”的信号，排毒不仅能使皮肤气色变好，对身体健康也至关重要。因此，不妨多按胃经来缓解。 取穴：屈膝沿髌骨向下循按，摸到胫骨，距胫骨外侧边缘一中指宽处就是足阳明胃经小腿部的循行线。髌骨下方的韧带外侧凹陷处是犊鼻穴，自犊鼻向下约一掌是足三里穴，再向下一掌为上巨虚穴，再下一掌为下巨虚穴。具体方法：自犊鼻沿胃经循行线自上而下点按足三里、上巨虚穴、下巨虚穴，通畅小腿气血。反复10次后换另一条腿重复动作。 年底焦虑按按“开心穴” 年底是收获的时刻，如果收获少或者比自己预期的少，那就会导致人焦虑。同样，新年开始，对未来的不确定性也会导致焦虑。其实我们很多的焦虑都是因为过去的这段时间里没有得到相应的满足感和价值感。 其实，焦虑是人类进化过程中形成的一种情绪和反应方式。因为有了它，我们才能适应和应对环境的改变，最终才能解决问题。从这个层面说，当你焦虑了可能是好事，因为你要解决问题了。应对焦虑，每个人可以选择适合自己的方式。 解放军第309医院急诊科来要水为您推荐了几个“开心穴”，年底有空时经常揉一下，可以缓解焦虑情绪! 这几个“开心穴”主要包括人体上的心包经、膻中穴、风池以及合谷穴，只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时都可以按揉一下，每个穴位按摩 2～3分钟，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包经时如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接沿着经络一点一点地直接拍打过去，对疏通气机非常有作用。 另外，中医认为当内脏有火时，也容易导致抑郁、烦躁、悲伤等不良情绪。小麦味甘微寒，有很好的调养心阴以安神志的作用，上班族平常不妨多吃点。其中，甘麦大枣汤是治疗精神疾病的一个名方，主要由炙甘草12克、浮小麦30克、大枣9枚，加水适量，小火煎煮而成，每天早晚温服一次，具有补益心脾、宁心安神的功效，在平时也可以当茶喝，效果很不错。 常按血海穴，活血化瘀 血海穴是八脉交汇穴位中很重要的一个穴位，属于足太阴脾经，通于督脉小肠经。血海穴和血有着密切关系，是治疗血症的要穴，临床常用于治疗月经不调、肝血虚、膝关节疼痛等。 取穴：患者坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。 操作方法：每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可。按摩时间最好选在每天上午9~11点，这个时段是脾经经气旺盛之时，人体阳气呈上升趋势，按揉此穴可达到最佳效果。 牙疼，按揉三个穴位 1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处），向第二掌骨骨膜缓缓用力，以出现酸胀感为度。 2.揉捏下关。当牙痛难忍，吃药也不管用时，可以用大拇指对准牙痛一侧的下关穴（位于头部侧面，耳前约一横指处），用力按住，产生酸麻感。力度以能忍受的极限为度，还可配合揉捏等手法，持续至牙痛缓解。 3.揉颊车。颊车穴是治疗牙痛的要穴，明代《针灸大全》就有记载：“颊车可灸牙齿愈”。颊车穴位于面颊部、下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起部分的凹陷处即是。将中指指腹按于颊车穴，顺时针或逆时针按揉，带动皮下组织，以产生酸胀感为宜，使酸胀感传至牙根部。 3个保健穴位助长寿 足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前缘旁开一横指（中指）处，是全身的强壮穴之一。唐代“药王”孙思邈的养生秘方强调“若要安，三里常不干”，《外台秘要》一书也提到“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸”。生活中经常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸胀发热，能改善机体免疫功能，起到扶正培元，强身健体的作用，对于抗衰老、延年益寿大有裨益。另外，此穴位有很强的健运脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，补中益气，有效调理胃肠功能，使人精神焕发，精力充沛。 关元穴。关元穴为任脉和足三阴经的交会穴，位于肚脐直下3寸，即脐下四横指处，是古今医家皆推崇的中医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记载，南宋绍兴年间，一名唤王超的江洋大盗，年过九十仍精神饱满，肌肤红润，其晚年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗？王超答道，没有别的，就是每年在春夏之交，在关元穴艾灸千壮，久而久之便不惧寒暑，多日不吃饭也不觉饥饿，肚脐下总像有团火那样温暖。这则传说的记载说明长期灸关元穴可以增强体质，保健益寿。生活中我们经常按揉或艾灸关元穴，能够起到补益元气，祛寒回阳，调理冲任等作用，对于正气不足、畏寒怕冷、手脚冰凉、气喘气短等各种虚损性症状以及男女生殖系统疾病有良好的补益和调节功效。 内关穴。内关穴是手厥阴心包经的原穴，位于手腕掌侧横纹中央上2寸处（约三横指），善治内脏疾病，是心脏保健的要穴。中医认为心为君主之官，主神明、主血脉，在五脏中居最重要的位置，心功能强大了，身体自然强壮。古人早就认识到了内关穴具有保护心脏的功效，《会元针灸学》就记载：“内关者，阴维脉所发，是心包经之络脉通于任脉，关于内脏，血脉之连络，故名内关”。大家日常可以通过按揉内关穴，达到补益气血、宁心安神、理气止痛的功效。每天按揉内关穴1-2次，每次10-15分钟，对于缓解胸闷心悸、心绞痛，改善心动过缓或过速及失眠等症状均有良好效果。 三个穴位补肾气 涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。 太溪穴，汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。 关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。 4个穴位管全身 肚腹三里留。足三里位于外膝眼下三寸，是胃经的合土穴。胃经与心、肝、胆、脾、肺、大肠、小肠有着经络上的密切联系，可相互影响，因此，足三里有健脾和胃、补中益气、通肠导滞的功效。凡是肚腹的病，均可取此穴。 腰背委中求。委中穴位于膝盖的正后方，是足太阳膀胱经的合土穴。足太阳经脉从头向下到足，直贯背脊及腰部。委中有舒筋活络、理气和血、祛风散寒的功效，是治疗腰背疾患的要穴。对于急性腰扭伤、风寒湿热之邪所致腰痛及肾虚腰痛者都可用。 头项寻列缺。两手虎口交叉，一手食指按在另一手的桡骨上，指尖下凹陷处即是列缺穴。列缺有宣畅头颈部经气、散寒止痛的功效，常用来治疗头颈部疾患，如头痛、咳嗽、过敏性鼻炎、颈项强痛等。 面口合谷收。合谷又名虎口，临床应用非常广泛，能治疗手指、手腕、肘臂、肩、颈项、喉咙、面颊、牙齿、鼻、口唇部位的疾患，对于头痛、眩晕、耳鸣、牙痛、面神经麻痹、三叉神经痛、鼻炎、眼病等疾患疗效显著。因此，《玉龙歌》中有“头面纵有诸般证，一针合谷效通神”的语句。 美白祛斑按摩三个穴位 随着岁月的流逝、年龄的增长，几乎所有人的脸上都会慢慢变得暗沉，很多人的脸上还会长出色斑，特别是黄褐斑。 平时坚持按摩一些穴位，对美白皮肤很有好处，而且能帮助治疗面部色斑。这几个穴位分别是，三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方)、阴陵泉(位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处)、地机穴(阴陵泉穴下10厘米)。 对于出现面斑的朋友来说，还需要按摩长斑的地方。中医上有阿是穴的说法，就是哪里有病哪里就有穴位，对于色斑也是这样。产生色斑的地方往往血液循环不好，按摩可以疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。如果配合针灸效果会更好。 来源：人民健康网

图片来源：Pixabay 活到百岁，是了不起的事。百岁寿星不仅值得我们羡慕，更是我们学习的榜样。近日，美国《读者文摘》网站采访了一些百岁老人，总结了他们在饮食方面的独到之处。 在家做饭，不吃外卖。长寿老人大都宁愿在家做饭受点累，也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多钠，钠含量过高给心脏带来负担，会使血压升高。 避免吃熟食肉制品。熟食中钠含量高得惊人，世界卫生组织把一些熟食肉制品列为致癌物。研究指出，每天吃50克加工肉（相当于两片熟食肉），会使患结肠癌风险增加18%。 获取充足膳食纤维。长寿老人一般爱吃富含膳食纤维的绿色蔬菜和带有麸皮的谷物。膳食纤维能防止便秘，还能降血压和减轻炎症。 吃点健康甜食。黑巧克力是长寿老人青睐的零食，帮助减轻压力，降低心力衰竭的风险。 爱喝咖啡。有些百岁老人每天要喝4次咖啡，每次只喝小半杯。研究表明，喝咖啡可预防中风、抑郁症和帕金森病。 吃些苹果酱。它能软化血管壁，释放出来的果胶是一种可溶性膳食纤维，可降低低密度脂蛋白含量。 很少喝酒。百岁老人很少喝烈性酒，只偶尔喝红葡萄酒。红葡萄酒含有的白藜芦醇和其他化合物能阻止新的癌细胞形成，防止引发老年痴呆症的斑块在大脑中堆积。 每餐都有蛋白质。百岁老人往往一日三餐都摄入适量的优质蛋白质，包括瘦肉、鱼和乳制品。 不吃过量碳水化合物。吃多了会升高血糖，引发糖尿病。长寿老人爱吃升糖指数低的碳水化合物，如燕麦、糙米等。 吃饱了就停。寿星们往往饭吃七分饱，从不吃撑，避免给肠胃增加负担。 用洋葱调味。洋葱富含维生素C和其他能增强免疫力的物质，有助于降低罹患癌症的风险和稳定血糖。 食用健康脂肪。牛油果和深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能减轻炎症，预防心血管疾病。 每天1根香蕉。其含有的烟酸能防止动脉硬化，降低心梗再次发作的风险。 来源：人民网-生命时报

图片来源：环球网 据国外媒体报道，科学家最新一项研究表明，女性寿命比男性更长，这是因为她们非常幸运，拥有两条X染色体。 据称，女性比男性长寿是由于女性免疫系统更强，而且她们吸烟、喝酒和打架的倾向性行为更少。而且，她们与自然界其它物种相比，也是寿命较长的，目前研究人员认为她们的染色体对于长寿非常重要。 女性拥有XX染色体，男性拥有XY染色体，但是Y染色体除了创造男性的阳刚气概(例如面部毛发)之外，几乎没有任何作用，而X染色体包含了许多与大脑和生存相关的重要基因。 当科学家基因改良雄性老鼠具有类似雌性老鼠的两条X染色体时，它们的寿命变得更长。研究报告第一作者、美国加州大学旧金山分校德娜·杜巴尔博士称，它们是否有卵巢或者睾丸并不重要，只要它们有XX染色体，就能逃脱衰老和过早死亡。 来源：北京日报

图片来源：搜狐 作者：杨艺涵 受访专家：北京大学肿瘤医院营养科主任 方 玉 90岁高龄的美国癌症与抗衰老专家、诺贝尔奖热门候选人布鲁斯·艾姆斯院士，在国际顶级期刊《美国科学院院报》上发表重磅论文提出，除了蛋白质、脂类、糖类、维生素、水、无机盐、膳食纤维这七大人体必需营养素外，还有10种能够延缓衰老的“长寿营养素”，有利于维持长期健康状态，一旦缺乏虽不会立即对健康造成危害，但会在体内“潜伏”，到晚年显现出来。 延缓衰老的“长寿素” 艾姆斯院士指出，营养素缺乏是导致衰老的原因之一，而这10种“长寿素”都具有很强的抗氧化作用，能阻止或限制自由基伤害机体，甚至在一定程度上逆转损害。不过，人体无法合成这些营养素，只能从食物中获取。按来源可将其分为以下三大类： 微生物来源。1.麦角硫因，1909年发现的一种天然强抗氧化剂，大多数蘑菇和土壤细菌都可以合成，以蘑菇等为食的动物体内也有。人们可以从平菇、杏鲍菇、牛肝菌等食用菌，以及牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉等肉类中获取。麦角硫因可以保护DNA和蛋白质免受氧化作用的伤害，维持细胞正常生长，具有抗炎作用，有助于预防心血管疾病，减缓皮肤老化，防止紫外线损伤，因此在食品添加剂、保健品和化妆品等领域都有应用。2.吡咯喹啉醌，发现于20世纪50年代，由土壤细菌合成，可从土壤进入植物，在欧芹、青椒、猕猴桃、木瓜、绿茶中含量较高。其抗氧化性比维生素C稳定得多，医学界称之为“第十四种维生素”，在防治肝损伤、老年痴呆，调理神经系统疾病，抑制炎症和肿瘤生长，提高免疫力，促进氨基酸吸收等方面有重要作用。3.喹因，一种由细菌产生的抗氧化物质，与蛋白质合成有关，缺乏喹因会影响体内很多化学反应的进行和神经系统健康，可从西红柿、小麦、椰汁和乳制品中获取。 植物来源。1.叶黄素和玉米黄素，两者在自然界中一般共同存在，是构成晶状体和视网膜黄斑区域的主要色素，可预防白内障和老年性黄斑变性等疾病。2.α和β胡萝卜素，与预防2型糖尿病、听力损失等有关，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，对保护视力有重要作用。3.番茄红素，因最早从番茄中分离出而得名，对大脑、肾上腺、肝脏、结肠、睾丸、前列腺和乳房有保护作用，有助于降低患代谢综合征、高血压、心脏病、心肌梗死的风险，流行病学研究还表明，饮食中或血清中高水平的番茄红素与多种癌症的低发生风险有关。4.β隐黄素，具有增强免疫力、维持骨骼和听力功能健康等作用。 这6种“长寿素”都属于类胡萝卜素，存在于大多数蔬果中，且颜色越深含量越高，如菠菜、芥蓝、西兰花、莴苣等绿色蔬菜；胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜；柑橘、橙子、芒果、哈密瓜、杏、柿子和猕猴桃等橙色或绿色水果。番茄红素主要来自于西红柿，但萝卜、西瓜、李子、葡萄柚等蔬果中也有。此外，玉米、小米、大黄米、红薯等橙黄色粮食中也含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；蛋黄是叶黄素和玉米黄素的重要来源，虽然含量不如绿色蔬菜，但人体对其的吸收利用率却特别高；枸杞是含玉米黄素最丰富的天然食物；蛋黄和黄油也含有β隐黄素。 海洋生物来源。虾青素，一种类胡萝卜素，存在于大多数水产品中，如虾、蟹、章鱼、鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼等，与视力健康有关，还有助减少认知和记忆功能障碍、血栓、心肌梗死面积等。 首选天然食物 艾姆斯院士指出，延长“健康老龄化”最简单的方式就是吃健康的食品，即同等热量下营养更丰富的，应含有大量维生素、矿物质、膳食纤维和“长寿营养素”。 北京大学肿瘤医院营养科主任方玉告诉《生命时报》记者：“天然食物中可能含有成千上万的营养素，其中很多有益成分尚未被发现，将所有营养素协调起来，健康效用才更大。因此，我们要正确看待‘长寿素’，即便其作用再大，也不能离开其他营养素而单独起作用。推荐以植物性食物为主的均衡膳食模式，首选天然食物。”以补充维生素C为例，吃从橘子提取的维生素C补充剂，倒不如直接吃橘子。 方玉介绍说，要想更好地摄入“长寿素”等营养，就应记住一个最重要的原则——多样化。中国营养学会建议，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。既要有富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、菌藻、豆类，也要有富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶。还应根据食物的特点搭配互补，例如深色和浅色蔬果、动物和植物蛋白、白肉和红肉、深海鱼和淡水鱼、粗粮和细粮搭配。为了达到“多样化”的目标，减少每种食物的份量，增加种类的数量，不失为一种好方法。“需要提醒的是，新鲜蔬果及粗杂粮是每天必须吃的，应占食物总量的2/3，但不提倡完全素食，以防营养不全面。” 烹调方式也讲究搭配 方玉表示，除了营养搭配，烹调方法，如蒸、煮、炖、炒、热拌、凉拌等也应注意搭配。 “长寿素”加热后食用更好。方玉解释说，这些抗氧化物质都比较耐热，加热后细胞壁被破坏，有利于消化吸收。富含类胡萝卜素的蔬菜可以先焯一下，做成热拌菜或凉拌菜，口味清淡，同时还能去掉蔬菜中的草酸和农药。快炒、炖煮也是不错的方法，不过要注意温度不可过高、时间不可过长、少放调料以便于喝掉汤汁。烹饪茄子、南瓜、红薯等容易软烂的食物时，可以洗净后加一点水，微波2~3分钟，其间翻动一下以便均匀受热，最后浇上一点调味汁即可。若想更有效地吸收番茄红素，可以炒或用其熬汤。水产品等动物性食物最好不要油炸，建议清蒸或炖煮，配以简单的调料，不仅有利于人体吸收，还能更好地品尝食材的鲜美。 当然，对牙口和肠胃功能较好的年轻人来说，生吃蔬果也可以，但同时也要“生熟搭配”，既有冷沙拉，也有热菜。生食时，要注意细嚼慢咽，或借助厨具将其切丁、擦丝或末，尽可能地破碎细胞壁、释放营养素，以促进吸收。此外，细嚼慢咽还有助于控制食量、减少胃肠道负担。 来源：生命时报

自古人类都渴望得到长寿，然而长寿一定好吗？全球最长寿的129岁的伊塔布洛娃（Koku Istambulova）却慨叹长寿是上天赋予的惩罚。 俄罗斯的伊塔布洛娃出生于1889年6月1日， 在129年的人生当中目击多个时代的战乱，55岁时遇上二次世界大战结束，102岁时看到苏联解体，还见证过两次车臣战争。 网上图片 她早前接受外国媒体访问，回忆1944年苏联领导人史太林(Josef Stalin)屠杀车臣人民的往事，“那时我们大家都被迫上了火车，没有人知道会被载到哪里，车上环境非常脏乱，都是灰尘，人挤人”、“死尸不准被带上车，也不准埋葬，全部丢在原地喂狗，在车上死去的人会马上被丢下火车，我公公就是其中一位”，伊塔布洛娃形容那段黑暗日子自己此生难忘，“长寿是上天赋予我的惩罚”。 129岁的俄罗斯婆婆。 网上图片 之后的日子中，伊塔布洛娃更经历多次白头人送黑头人，自己的子女相继去世，而伴随最久的女儿亦在5年前去世，享年104岁：“当认识你的人一个接一个离开，而且都在很久以前就走了，这真的让人很难活下去。” 伊塔布诺娃双眼失明。 网上图片 目前伊塔布洛娃行动不便，眼睛失明看不清，陪伴在身旁只有年仅15岁的孙女：“我生命只有一天是快乐的，就是搬入自己建成的小屋那天。那房子很小，但它是世界上最美的房子，我在里面住了60年，那是我的容身之所。” 长寿婆婆见证了俄罗斯的转变。 网上图片 来源：巴士的报

大多数的疾病都是因环境及生活方式不当所致（图源：VCG） 世界各国各地区都有长寿的人，他们的长寿或得益于优美的环境，或受益于个人的心境。 但是，长寿的人除了各自独特的养生之道，他们都保持着相同的优良习惯。 第一名：每天都要吃到绿色蔬菜。 这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到。吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 第二名：每天坚持睡午觉。 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡15分钟左右为宜，最好别超过30分钟。 第三名：一周至少走7小时。 美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 第四名：每周保证一条鱼。 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。 第五名：少吃点红肉。 《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住：肉类一天的量就是80克到150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。 第六名：做游戏挑战记忆力。 脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 第七名：多做家务。 做家务的好处，你可能想不到。一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险。而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 第八名：把坚果当零食。 与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 第九名：多跟别人聊天。 聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 第十名：多晒太阳。 让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。建议大家在上午10时前、下午15时后，每天晒30分钟到60分钟。 来源：人民网

■■专家认为，很多长寿食品的报道含有误导成分。Canadian Obesity Network 资料来源：加拿大国际广播电台（RCI） 越来越多的人关注自己的身体健康，希望通过选择正确的饮食来改善健康、延长寿命。所以，他们非常关注媒体对健康饮食的报道。 经常见诸报端的咖啡、酒精饮品是否有利健康的报道就很受关注，很容易成为高点击率的文章。但媒体的这些报道是否准确及有益呢？一些专家提出了疑问，甚至认为记者不应该报道有关健康食品的研究结果。 例如，不久前发表的饮酒对健康有害的研究报告，就被媒体大量报道。该研究报告得出的结论是，少量饮酒、哪怕是只饮一小杯也会对健康有害。这一研究颠覆了过去多年来流行的适量饮酒对健康有利的观点，让很多人看了之后担惊受怕。 两种不同研究方法 这一研究报告发表后受到许多专家的抨击，批评该研究报告的作者把最基本的事情搞错了，就是关于饮食与健康的研究，使用的都是观察法、而不是随机分组受控对比研究法，所以得出的结论根本就不具有因果关系。 用观察法得出的研究结论只具有相关关系而没有因果关系，比如对咖啡的研究得出结论说，每天喝两杯咖啡的人比不喝咖啡的人寿命长10年，不能解读为每天喝两杯咖啡就能让你多活10年。 而随机分组受控对比研究，却能得出一个事情是否能引起另一事情的结论。比如，患同一种病的患者分成三组，一组服用新药，一组服用不含药品成分的白药片，第三组什么药也不吃。经过限定时间后，对三组病人的病情发展进行对比分析，这样得出的有关该药是否有疗效的结论，就是有因果关系的科学结论。 大部分研究不具因果关系 美国研究因果关系的专家Noah Haber发表推特说，这样的研究论文根本就不应该被学报发表，更不应该被媒体报道。该专家指出，绝大多数有关食品健康问题的研究都不具有因果关系，不能得出吃了这种食品就有害或有利健康的因果结论。顶多只能显示吃这种食品的人，与某些现像似乎有联系。 对食品与健康关系的研究，之所以几乎没有使用随机分组受控对比研究法，是因为这种方法时间长、成本还高。 Noah Haber认为，大多数研究人员知道自己研究方法的局限性，不会在论文中把自己的研究结果说成是因果性结论。但有些记者语不惊人死不休，常常选用那些吸引眼球的误导性标题，例如“研究显示喝咖啡是长寿的关键”、“想长寿？科学研究让你多喝咖啡”等。

长寿老人。网上图片 01. 微胖 现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。 衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。 微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。 如何通过饮食控制体重？过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。 02. 微凉 网上图片 温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。 饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。 03.微饿 网上图片 长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。 七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。 以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。 04.微汗 网上图片 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。 05. 微愚 网上图片 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。 养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。 来源：中国侨网（资料来源：新华网、西安晚报）

网上图片 人过了五十而知天命的年岁后，如果还能有这些特征，那么你一定会是长寿者。 1、觉得自己比实际年龄年轻 美国一项研究发现，长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。 千万不要早早地认定自己老了、不中用了，多保持年轻心态，人生永远从今天开始！ 网上图片 2、性格开朗，喜欢交朋友 俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。研究结果表明，与五个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。 朋友能够帮助人排遣压力，解决困难，也能激励健康的生活习惯。 3、肚子上肉少 到了50岁这个年纪，身体多少有些发福，腹部往往过于肥胖。腹部肥胖可能会引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。 平时多关注腰围，男性不超过90cm，女性不超过85cm；晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。 网上图片 4、不打呼噜 有人认为打呼噜是“睡得香”的表现，实际上打呼噜是一种病。严重打呼噜造成的呼吸反复停止，可成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”，以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。一旦打呼噜明显，建议到医院检查原因，并获取医生专业的治疗方法。 5、不过分依赖子女 对子女的抚育是不可推卸的责任和义务，子女对老人的赡养也是他们的责任和义务。但两者并不一定是必然的因果关系，而后者是要由道德和法律来约束的。如果太感情化和人性化了，受伤害的只是你自己。 孩子长大后，我们要学会得体地退出，照顾和分离都是父母在孩子身上必须完成的任务。不仅仅是做父母，人生的许多时刻都应该懂得进退。不给下一代拖后腿，放开他们的手脚，充分相信他们必定比我们强，比我们更辉煌。 网上图片 6、懂得释怀 50岁后，该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。如果你不爱惜自己，又有谁会真的在乎。 懂得释怀的中老年人，心态更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐！ 50岁后还有这些特征一定是长寿者看你有几个符合 7、口味清淡 长寿之乡的老人，饮食整体上以清淡为主，多以大米和面粉为主食。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分，90% 的长寿老人每天食用蔬菜。 心血管疾病并发糖尿病很多时候是由于不良生活习惯所致，比如爱吃麻辣火锅，油重、盐重又麻辣，还有爱吃动物内脏等，这些不良饮食习惯都易致病。 饮食清淡要从小开始，对于培养科学的饮食习惯很重要，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。 网上图片 8、会花钱 把养老金花出学问可是一种智慧。聪明的老人会把养老钱分成三份：一份用于日常生活开支，这是必不可少的；一份用于储蓄投资，不仅能增值还能应对突发情况；一份用于改善生活，比如购买健康器材、去旅游。 9、爱笑 爱笑的人运气都不会太差。经常微笑不仅可以提高免疫系统功能，是健康长寿的法宝之一，还可以增加幸福感。 50岁后，千万别吝惜笑容，不要把生活看得太严肃，要学会在每日的生活中寻找幽默感和笑声。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。 网上图片 10、睡得着觉 根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。同时，睡眠不足会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。 睡前做做脚趾操，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。还可以捶捶背，手握拳有力度地捶背10~20分钟，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。 网上图片 不知道你符合几条？ 来源：星岛环球网

「长寿」一直以来都是人类追求的目标，虽然目前人类的寿命跟以前比已算是「很长寿」了，但大家还是想追求可以活更久，究竟哪些生活习惯较有利于人们更长寿呢？ 调查各地「长寿村」找秘诀中时电子报引述国际网站collective evolution的研究结果，国家地理研究员比特纳(Dan Buettner)调查了世界各地的「长寿村」，统计整理出，这些人的长寿秘诀。 秘诀一：远离压力，生活步调放慢 现代人多半都处在高压的生活里，压力一大身体就会出现很多问题，因此远离压力，或者找出纾压的方法相当重要。花点时间放慢生活步伐，认真享受生活细味人生，才可能让自己活得更快乐。 秘诀二：设立目标 设立一个小小的目标，例如每天起床运动，特别是对长者非常有帮助，且也能满足小小的成就感，能让你更长寿。 秘诀三：少量饮食 据统计资料，全世界各地的长寿村居民，大都是过著清淡饮食的生活，日常饮食不过量，就是长寿关键之一。 秘诀四：多元及植物性饮食 不要大鱼大肉更能长寿。据研究人员表示，长寿村的居民饮食都以蔬食为主，这应该是长寿的其中一个共同原因。 秘诀五：拥有信仰 宗教信仰能够有助于人们促进精神健康，心灵上有所交托，各地长寿村的居民，大都有著明显的宗教信仰。 秘诀六：社会化 研究指出越孤独越容易伤身，因此常常出去与人接触，扩阔人际关係网络，远比你一个人窝在家还要来得健康。 秘诀七：适量或根本不饮酒 有时候大家都会用小酌来放鬆自己，但过量的确对身体不好，研究人员也发现长寿村的居民往往不太饮酒。 秘诀八：多与大自然接触 散步、从事园艺活动、踏青都是不错的户外活动，长寿村居民的确也都很少待在家里，几乎都是在外头。 秘诀九：著重大家庭生活 这些长寿村的家庭组合多半是三代同堂，他们彼此保持联繫，紧密相连，互相倚靠，也让他们都更长寿。  

星岛资料图根据CBC消息，加拿大最长寿的人Esmond Allcock上周五度过了他108岁的生日，他表示长寿的秘诀就是选择一个合适的老婆。Allcock老人来自位于萨斯卡通西南约200公里处的Kerrobert，他在这里居住了已经有100年，上周五他庆祝了108岁生日，他目前是加拿大最古老的人。当被问及如何过上长时间的幸福生活的时候，他表示一开始也并不是很好，但是后来找到了一个很好的妻子。七年前，他的妻子海伦去世，当时他们已结婚72年。之后他独自住在家里一段时间，然后搬进了一个保健中心。他的儿子Dale Allcock目前居住在卑诗省，没能来参加父亲108岁的生日。不过父子两人每天都会通过Facetime聊天。Allcock目前有67个活着的亲戚，其中包括38个孙子孙女。（Grace编译）

人人都想要获得长寿秘诀。近日，英国媒体报道了一位美国长寿老人的健康秘诀，答案居然是无糖可乐。 据英国《每日邮报》报道，来自美国密歇根州的特雷莎•罗利（Theresa Rowley）表示，能活到104岁是因为每天至少喝一听无糖可乐。 罗利说：“我喝是因为我喜欢。我攒了一大袋空可乐罐要还，这样就能买更多可乐了。” 报道称，美国1982年推出无糖可乐，当时特雷莎68岁。但科学家并不认为是可乐让罗利多活了36年。因为根据研究，尽管这种饮料热量很低，但也可能导致肥胖和糖尿病，甚至中风和痴呆。 来源：每日邮报

想家里人人长命百岁，多点时间共享家庭之乐？20个「妙法」帮你和家人延年益寿！ 1.唱歌：美国有老年学研究中心发现，歌剧歌唱家的心脏功能比起一般人更活跃。 2.跑步：美国一项样本研究指出，有每日跑步习惯的人比起没有跑步习惯的人寿命平均长3年，而且每天跑步5分钟就可以达到健康的效果。 3.不要坐太耐：对于中老年的人士，不适宜久坐。《英国医学杂志》上的研究指，每日静坐3小时以上的人，预期寿命会减少2年。 4.姜黄：姜黄可以抵抗多种疾病的强效氧化剂。 5.减少摄取卡路里：瑞典哥德堡大学研究发现，人减少摄取卡路里有助于延缓衰老、糖尿病、癌症等，老年病的发病率会有明显下降。 6.多吃绿叶菜：绿叶菜含有大量胡萝卜素（Carotene）及叶黄素（Lutein），可预防骨质疏鬆症。 7.拥抱：拥抱可降低血压，有益心脏。 8.多吃椰菜花：椰菜花可以预防癌症，更可以清除肺部的有害细菌。 9.睡眠质量：美国芝加哥大学研究指，睡眠质量差会增加患癌的风险。 10.开心：有研究通过对七万人的健康资料进行分析，发现轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险，比起一般人高出29%。 来源：巴士的报