【星岛都市网】睡眠是人类维持健康生活的基本需求。然而，尽管大多数人都知道睡眠不足对健康有害，很多人却忽视了睡得太多同样会带来负面影响。以下将从多个方面探讨睡得太多的影响与健康风险，帮助大家更好地理解适度睡眠的重要性。
什么是“过度睡眠”？
过度睡眠，也被称为嗜睡症，通常指每晚睡眠时间超过9小时以上。每个人的睡眠需求因年龄、生活方式和健康状况等因素而异，但成人普遍建议的睡眠时间为7至9小时。如果经常超过这一范围，就可能被视为过度睡眠。
过度睡眠的原因
身体疾病
一些疾病，如抑郁症、甲状腺功能减退和心脏病等，可能会导致人们需要更多的睡眠。此外，某些药物的副作用也会引起嗜睡。
心理因素
心理因素，如抑郁、焦虑和压力等，可能会使人感到疲倦，从而导致过度睡眠。
生活习惯
不健康的生活习惯，如不规律的作息时间、饮酒过量和缺乏运动等，也可能导致睡眠时间过长。
过度睡眠的影响
影响日常生活
过度睡眠会导致白天的精神状态不佳，注意力难以集中，工作效率降低。长时间睡眠还可能打乱生物钟，导致晚上难以入睡，形成恶性循环。
情绪波动
过度睡眠与情绪障碍密切相关。睡得太多会让人感到疲惫和烦躁，增加抑郁和焦虑的风险。研究表明，睡眠过多和睡眠不足都可能对情绪健康产生负面影响。
体重增加
研究显示，睡得太多可能导致体重增加。过度睡眠会减少身体活动的时间，降低新陈代谢，从而导致热量消耗减少。此外，嗜睡症患者往往更容易出现不健康的饮食习惯，如暴饮暴食，这也会导致体重增加。
过度睡眠的健康风险
心血管疾病
睡得太多会增加心血管疾病的风险。研究表明，每晚睡眠时间超过9小时的人群，患心脏病和中风的概率较高。这可能与过度睡眠引起的炎症反应和血液循环不畅有关。
糖尿病
过度睡眠与糖尿病的发病率也有一定的关系。睡得太多可能会影响身体对葡萄糖的耐受性，增加胰岛素抵抗，从而提高患糖尿病的风险。
早亡风险
多项研究发现，睡得太多与早亡风险增加存在关联。尽管具体机制尚不完全清楚，但过度睡眠可能与多种健康问题相互作用，最终影响寿命。
如何改善睡眠习惯
保持规律作息
保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，有助于稳定生物钟，改善睡眠质量。
创建舒适的睡眠环境
确保卧室环境安静、黑暗、温度适宜，并使用舒适的床上用品，能帮助提高睡眠质量。
适量运动
适量的体育锻炼有助于改善睡眠，但应避免在睡前剧烈运动，以免影响入睡。
控制饮食
避免摄入过多的咖啡因和酒精，尤其是在临睡前。此外，晚餐宜清淡，避免过饱。
管理压力
学会管理压力和情绪，如通过冥想、瑜伽等方式放松身心，能有效改善睡眠质量。
适度的睡眠对身体健康至关重要。睡得太多虽然不会像睡眠不足那样直接引发明显的健康问题，但长期来看，过度睡眠同样会对身体和心理健康产生负面影响。希望大家能够更加重视自己的睡眠习惯，找到适合自己的最佳睡眠时间，从而拥有更健康的生活。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)
