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2024年03月18日 星期一 20:25:41
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Tag: 健康知识

科学家揭示老年人服用维生素D的最新发现

  【星岛都市网】维生素D是一种独特的营养素,它来自于我们吃的食物,也是我们身体制造的一种激素。这种脂溶性维生素具有一系列重要的功能,从支持免疫力和健康骨骼到改善情绪。但新的研究表明,它可能对老年人有其他保护作用。 最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究对 60 至 84 岁的老年人进行了大量抽样调查。参与者被分为两组,一组服用安慰剂,另一组每月补充 60,000 IU 的维生素 D(平均每天约 2,000 IU),持续时间长达五年。研究结束时,对仍在服用药片的 16800 多名参与者的数据进行了分析。 试验期间,发生了约 1336 起重大心血管事件(即心脏病发作、中风和治疗冠状动脉疾病的手术)。但与安慰剂组相比,维生素 D 组的重大心脏问题发生率略低,尤其是那些在研究开始时已经服用他汀类等心脏药物的人。 虽然研究结果令人信服,但并不具有统计学意义,而且之前的研究也表明,补充维生素D与重大心脏问题并无关联。归根结底,支持心脏健康和降低心脏病风险的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持身体活动、戒烟、减少饮酒、控制血压和检查胆固醇水平。此外,遵医嘱服药和定期接受医疗团队的检查也很重要。 但这并不意味着维生素D对心脏健康不重要。事实上,血管和正常血压都需要维生素D的支持。更重要的是,缺乏维生素D与血液中血脂(又称脂肪)水平升高、血管功能障碍和动脉僵化有关。研究还发现,维生素D缺乏与缺血性中风、心脏病发作和心脏病风险增加有关。 我需要多少维生素D? 老年人每天需要约600-800 IU的维生素D,这取决于他们的年龄。您可以通过日晒和富含维生素D的食物(包括鲑鱼、鸡蛋、沙丁鱼、肝脏、白蘑菇和强化食品)来补充维生素D。 但补充得越多并不一定越好。因为维生素D是一种脂溶性维生素,摄入过多会使人面临中毒的严重风险,包括肾结石和血液中钙含量过高等不良副作用。专家表示,每天摄入的维生素D 最好不要超过4000 IU,这是可容忍的摄入上限。 维生素D缺乏的迹象 如果您怀疑自己缺乏维生素D,我们建议您向医疗保健提供者咨询,因为他们可以对您进行血液检查,然后根据您目前的水平建议适当的补充剂量。缺乏维生素D的一些常见迹象包括: 疲劳 情绪变化 肌肉疼痛和无力 免疫功能下降 炎症加剧 频繁感染 佝偻病(儿童) 骨骼疾病 新的研究表明,补充维生素D可以降低心脏病发作的风险,但结果并不具有统计学意义,还需要更多的研究。尽管如此,维生素D确实在支持健康的心脏、血管和正常血压方面发挥作用。如果您怀疑自己缺乏维生素D,请咨询您的医疗保健提供者,他们会对您进行血液检查,并确定适合您的补充剂剂量。支持心脏健康的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持体育锻炼、戒烟、减少饮酒和控制血压。 (ref:https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a44671706/vitamin-d-heart-attacks-study/)

这些消炎食物让你的健康更上一层楼

【星岛都市网】在当代社会,由于生活节奏的加快和饮食习惯的变化,炎症性疾病的发生率逐年上升。炎症是人体对伤害或感染的自然反应,但长期的慢性炎症可能导致多种疾病,如心脏病、糖尿病和癌症等。因此,通过饮食调整,摄入具有抗炎作用的食物,成为了提高健康水平的重要手段之一。 深海鱼类 富含ω-3不饱和脂肪酸的深海鱼类,如三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等,是抗炎饮食中的佼佼者。ω-3脂肪酸能够减少体内炎症水平,降低心血管疾病的风险。建议每周至少摄入两次深海鱼类,以充分发挥其抗炎作用。 蔬菜 绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝和西兰花,含有大量的抗氧化剂,如维生素C和E,以及类黄酮等,这些成分能有效抵抗炎症。另外,它们还含有丰富的纤维,能够促进肠道健康,进一步降低慢性炎症的风险。 坚果和种子 杏仁、核桃和亚麻籽等坚果和种子富含健康的脂肪、膳食纤维以及维生素E,均是著名的抗炎食品。它们不仅可以作为零食食用,还可以添加到沙拉或早餐麦片中,增加食物的口感和营养价值。 橄榄油 作为地中海饮食的核心成分之一,橄榄油富含单不饱和脂肪和抗氧化剂,尤其是一种称为油酚的化合物,具有显著的抗炎效果。使用橄榄油代替其他类型的食用油,可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。 浆果 草莓、蓝莓和黑莓等浆果含有大量的抗氧化剂,特别是花青素,能有效减少炎症反应。这些美味的果实不仅可以直接食用,也可以作为甜点或早餐的一部分,增加饮食的多样性。 姜和姜黄 姜和姜黄中含有的姜黄素和生姜素是强大的自然抗炎化合物。它们已被证实能够减轻关节炎症状和其他炎症性疾病的症状。尝试在烹饪中添加这些香料,不仅可以增加食物的风味,还能帮助减少炎症。 全谷物 全谷物,如燕麦、糙米和全麦面包,富含纤维,可以帮助降低体内的炎症水平。与精制谷物相比,全谷物能更有效地促进消化健康,减少慢性病的风险。 通过调整饮食结构,增加上述抗炎食物的摄入,不仅可以帮助减轻已有的炎症症状,还能有效预防慢性炎症相关疾病的发生。健康饮食,加上适量运动,是保持身体健康、远离疾病的关键。开始从今天做起,让这些美味且有益健康的食物成为你餐桌上的常客吧!(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

六大致痴呆症的原因及其预防措施

【星岛都市网】痴呆症是一组以认知功能持续下降为特征的疾病,它影响了许多老年人的生活质量。了解痴呆症的主要原因及其预防措施,对于降低患病风险、提高生活质量具有重要意义。 阿尔茨海默病 阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型,主要表现为记忆力丧失和其他认知功能的衰退。虽然确切原因尚未完全明了,研究指出,遗传因素、大脑中的淀粉样蛋白沉积以及tau蛋白异常可能是主要原因。 预防措施: 保持脑力活动:经常进行思维训练,如解谜、阅读或学习新技能,可以增强大脑的连接,降低患病风险。 健康饮食:地中海式饮食被认为能够降低阿尔茨海默病的风险,它富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油和鱼类。 适量运动:定期进行体育活动,如散步、游泳或骑自行车,有助于保持良好的心脑血管健康。 血管性痴呆 血管性痴呆是由大脑血管损伤导致的认知功能下降。这种类型的痴呆症通常与高血压、糖尿病、高胆固醇等血管问题有关。 预防措施: 控制血压和胆固醇:通过合理饮食和适量运动控制血压和胆固醇水平。 戒烟减酒:烟草和过量饮酒会损害血管健康,应当戒烟并限制酒精摄入。 定期体检:及时发现并治疗高血压、糖尿病等潜在疾病。 路易体病 路易体病是一种以路易体蛋白异常积累在大脑中为特征的痴呆症。它的症状包括记忆丧失、肌肉刚硬、颤抖和视觉幻觉。 预防措施: 适量运动:保持身体活力,通过适度的体育活动增强身体健康。 健康饮食:采取富含抗氧化物质的饮食,如蔬菜、水果和全谷物,以减少氧化应激,保护大脑健康。 保持社交:与家人、朋友保持良好的社交关系,有助于提高生活质量,减轻精神压力。 前颞叶痴呆 前颞叶痴呆主要影响大脑的前颞叶区域,导致语言和行为问题。这种痴呆症的原因尚不十分清楚,但遗传因素可能在其中扮演角色。 预防措施: 脑力锻炼:通过学习新技能、进行语言训练等活动保持大脑活跃。 避免头部创伤:保护头部,避免受伤,因为头部创伤与前颞叶痴呆有关。 帕金森病性痴呆 帕金森病性痴呆是帕金森病晚期可能出现的一种症状,其特征是认知功能下降。帕金森病本身是一种神经系统退行性疾病,影响运动功能。 预防措施: 适量运动:适量的体育活动可以提高神经细胞的抗压能力,减缓疾病进程。 健康饮食:确保摄入足够的抗氧化剂和必需营养素,支持大脑健康。 混合性痴呆 混合性痴呆是指同时存在多种类型痴呆症的病症,例如阿尔茨海默病和血管性痴呆的共存。因为涉及多种机制,所以预防措施需要综合应对。 预防措施: 综合健康管理:结合上述提到的预防措施,包括健康饮食、适量运动、保持社交活动等。 避免风险因素:减少心脑血管疾病的风险因素,如高血压、糖尿病和高胆固醇等。 总之,尽管痴呆症的发生有多种原因,通过采取健康的生活方式和积极的预防措施,我们可以在一定程度上降低患病的风险。保持积极的生活态度,定期进行身体检查,以及早发现早治疗,都是预防痴呆症的有效方法。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

血脂含量高的五个原因 以及降血脂的五种方法

【星岛都市网】血脂高是现代生活中常见的健康问题,它指的是血液中的脂肪含量异常增高,主要包括胆固醇和甘油三酯。长期血脂高可能导致心血管疾病等严重健康问题。那么,导致血脂高的原因有哪些?又该如何降低血脂呢? 血脂高的原因 饮食习惯不良 高脂肪、高糖、高热量的饮食习惯是导致血脂高的主要原因之一。这类食物会增加体内的胆固醇和甘油三酯水平,长此以往,血脂自然居高不下。 缺乏运动 缺乏足够的身体活动会减慢新陈代谢,导致脂肪不能有效燃烧,进而积累在血管中。规律的运动不仅可以加速新陈代谢,还能促进血液循环,有助于降低血脂。 超重或肥胖 超重或肥胖直接影响身体的脂肪代谢,使得血液中的脂肪含量增加。肥胖人群的血脂水平通常比正常体重的人群要高。 吸烟和饮酒 吸烟和过量饮酒能够破坏血管壁,增加血液中的有害物质,间接导致血脂升高。同时,酒精还能直接增加血液中的甘油三酯水平。 遗传因素 家族遗传也是血脂高的一个不可忽视的原因。如果家族中有高血脂的历史,那么后代患高血脂的风险会相对较高。 降低血脂的方法 改善饮食结构 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,增加摄入富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼、坚果和橄榄油等。同时,应增加膳食纤维的摄入,多吃水果、蔬菜和全谷物。 增加身体活动 每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快步走、游泳或骑自行车。定期的身体活动可以帮助提高高密度脂蛋白(好胆固醇)水平,降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)和甘油三酯的水平。 控制体重 通过健康的饮食和规律的运动控制体重,在减肥的过程中,血脂水平往往也会随之下降。即使是轻度的体重减轻,也能显著改善血脂水平。 戒烟限酒 完全戒烟和适量饮酒对降低血脂具有重要意义。戒烟可以改善血液循环,降低心血管疾病的风险,而适量饮酒则可以避免酒精对血脂的不良影响。 定期体检 对于有高血脂风险的人群,定期进行血脂检查非常重要。一旦发现血脂异常,应及时调整生活方式或在医生指导下使用药物治疗。 血脂高不是不可逆转的疾病,通过科学合理的生活方式调整,大多数人都可以有效控制甚至降低血脂水平。希望以上内容能帮助你了解血脂高的原因及其改善方法,为保持良好的身体健康打下基础。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)  

健康饮食要少摄入钠 盐与钠有什么区别?

【星岛都市网】在我们的日常生活中,“盐”和“钠”这两个词经常被提及,尤其在谈论健康饮食和营养时。虽然这两个词在日常对话中可能被互换使用,但它们实际上指的是不同的物质。了解盐和钠的区别对于维护良好的健康状况非常重要。 盐是什么? 当我们谈到“盐”时,通常指的是食盐,学名为氯化钠(NaCl)。这是一种由钠离子(Na+)和氯离子(Cl-)以1:1的比例组合而成的化合物。食盐是我们日常饮食中不可或缺的调味品,同时也是人体必需的矿物质来源之一。 食盐在调味和保存食物方面有着悠久的历史。除了增加食物的风味,盐还能通过抑制细菌的生长来延长食物的保质期。此外,食盐也是维持人体正常生理功能的重要元素,包括维持水分平衡、神经传递和肌肉收缩。 钠是什么? 钠是一种化学元素,符号为Na,原子序数为11。它是地球上最常见的金属之一,在自然界中主要以化合物的形式存在,而不是单质形式。钠在人体健康中扮演着关键角色,参与调节血压、维持细胞内外液体平衡和支持正常的神经和肌肉功能。 盐与钠的区别 简而言之,盐是一种化合物,由钠和氯组成;而钠是构成盐的化学元素之一。在日常饮食中,大多数人摄入的钠来自于食盐,但钠也存在于其他食物中,比如发酵食品、加工食品和某些自然食品中。 健康影响 虽然适量的钠对健康至关重要,但过量摄入钠可能导致健康问题,尤其是对于心血管系统。高钠饮食与高血压之间有着密切的联系,高血压是心脏病、中风和肾脏病等严重健康问题的主要风险因素。 世界卫生组织(WHO)推荐成年人每日钠摄入量不超过2000毫克,相当于5克食盐。然而,很多人的日常摄入量远远超过这一建议值,这主要是由于加工食品和外出就餐中隐藏的盐分过多。 减少钠摄入的方法 为了维持健康,减少钠摄入至关重要。以下是一些减少钠摄入的建议: 阅读食品标签:了解包装食品的钠含量,选择低钠选项。 选择未加工的食物:新鲜水果、蔬菜和未加工的肉类通常含有较低的钠。 使用香料和草药代替盐:在烹饪时,尝试使用其他调味品来增加风味,减少食盐的使用。 限制外出就餐:在家烹饪可以更好地控制食物中的钠含量。 虽然“盐”和“钠”在日常对话中可能被认为是相同的,但它们实际上是不同的概念。盐是一种由钠和氯组成的化合物,而钠是一种重要的营养元素,对人体健康至关重要。然而,过量摄入钠可能导致健康风险,因此控制食盐的摄入量对于维持健康至关重要。通过简单的饮食调整和选择,我们可以有效地减少钠的摄入量,从而促进更健康的生活方式。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

保持健康亮泽肌肤的最佳食物

【星岛都市网】对于想要拥有健康、光彩照人的皮肤,饮食总是被认为是最为重要的因素之一。不仅仅是化妆品和护肤品,我们的饮食习惯也在很大程度上决定了皮肤的健康状况。 水果和蔬菜:维生素的宝库 水果和蔬菜富含维生素C和维生素E,这两种维生素对皮肤的健康至关重要。维生素C有助于皮肤生成胶原蛋白,这是维持皮肤弹性和预防皱纹形成的关键。而维生素E则是一种强大的抗氧化剂,能够保护皮肤免受紫外线和环境污染的伤害。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和甜椒都是维生素C的优秀来源;而坚果、种子、菠菜和橄榄油则富含维生素E。 鱼类和海鲜:富含Omega-3的选择 Omega-3脂肪酸是一种对健康皮肤非常重要的好脂肪,它们可以帮助减少皮肤炎症,从而减少红斑、痤疮和干燥的可能性。深海鱼类,如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼,是Omega-3的极佳来源。定期食用这些鱼类不仅能够促进皮肤健康,还能改善心血管健康。 坚果和种子:抗氧化剂和健康脂肪的完美组合 坚果和种子是获得维生素E、Omega-3脂肪酸及锌的理想食物。锌是一种对皮肤修复特别重要的矿物质,能够帮助维持皮肤的结构完整性和促进细胞修复。例如,南瓜子、芝麻和向日葵种子都是锌的良好来源。此外,坚果如杏仁、核桃和巴西坚果还含有对皮肤有益的抗氧化剂。 全谷物:皮肤健康的能量来源 与精制谷物相比,全谷物含有更多的纤维、维生素和矿物质,这对于维持皮肤的健康和光泽非常重要。纤维有助于促进肠道健康,而肠道健康已被证明与皮肤健康有密切的联系。燕麦、糙米和全麦面包都是优质的全谷物选择。 绿茶:自然的抗氧化剂 绿茶富含儿茶素,这是一种强大的抗氧化剂,可以帮助抵抗自由基损伤,减缓皮肤老化过程。定期饮用绿茶还可以帮助减少皮肤炎症和保护皮肤免受紫外线伤害。 健康的饮食习惯对于维持皮肤的健康和光彩至关重要。通过确保饮食中包含上述食物,你不仅能够从内而外地提升皮肤的健康,还能够提高整体的健康水平。记住,均衡饮食、充足的睡眠和适量的运动同样对皮肤有着积极的影响。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

为什么我的脸看起来变胖了?

  【星岛都市网】这一点不用多说,但有时需要重复: 你现在的样子很迷人。话虽如此,如果你想改变自己的样子,无论是头发颜色还是体重秤上的数字,只要是健康的,那都是个人的选择。如果你在谷歌上搜索“如何瘦脸”,那你就找对地方了。 我们有必要先解决这个问题: 不可能从身体的特定部位减肥。通常情况下,你会全身减肥,而不仅仅是臀部、大腿、臀部或脸部。 每个人的体重增加都与遗传有关。脸部的饱满度取决于你的总体体脂率,没有办法专门针对它。如果脂肪比例较高,脸颊就会变大。 此外,如果你的脸颊比你喜欢的要丰满一些,这可能有其他原因,包括你正在服用的某些药物,以及你最近喝了多少钠和酒精。 从根本上说,脸部减肥比改变饮食习惯和命令脸颊变小要复杂得多。尽管如此,你还是可以做一些事情来减轻脸部(或全身)的赘肉。请记住这些营养、运动和生活方式小窍门。 记录热量 如果你消耗的卡路里多于摄入的卡路里,那么你的体重一般都会减轻。计算卡路里可能是某些人减肥的有用工具,因为它能帮助他们更加了解自己吃的食物。 每个人所需的卡路里都不一样,但您可以通过美国国立卫生研究院(NIH)提供的这款体重计算器来了解自己可能需要的卡路里。它可以让您输入身高、年龄、体重、运动量和期望体重等基本信息,然后根据您的目标为您推荐每日卡路里摄入量。 检查您的药物 某些药物,如皮质类固醇或治疗高血压的ACE抑制剂和ARB,会导致脸部浮肿。 如果您发现自己的脸在开始服用一种新药后变得更饱满,而且这让您感到困扰,那么请与您的医生谈谈,看看您是否有其他选择。 确保摄入足够的纤维 纤维是一种存在于水果、蔬菜和全谷物中的营养物质,它的一些作用可以帮助减肥。燕麦、豆类、水果和蔬菜等富含纤维的食物可以帮助改善消化问题,如腹胀、胀气和便秘。它还能让你吃得更饱、更久,降低你吃零食的风险。 重新考虑你的锻炼 运动可以帮助你减肥,你会燃烧卡路里,消耗能量。但是,如果你摄入的热量超过了你燃烧的热量,你就不会减肥。 目标是每周坚持做至少150分钟的中等强度运动,并尝试在锻炼中加入一些举重项目(如果你还没有这样做的话)。 控制钠的摄入量 钠含量过高会导致水肿和脸部浮肿。通过减少饮食中的钠,可以帮助身体保持适当的体液平衡,从而达到瘦脸的效果。 如果您不确定,一个好的开始是每天钠摄入量不超过2300毫克--这是《美国人膳食指南》建议的上限。 多喝水 水能帮助纤维占据胃部空间,让你有饱腹感。水本身也能帮助你产生饱腹感,从而降低无意识地吃零食的风险。 脱水也会让你的身体保留更多的水分,从而导致肿胀,如果你保持水分充足,就可能有助于防止肿胀。如果您不确定自己是否补充了足够的水分,可以检查一下您的尿液: 尿液应该呈淡黄色。 争取每晚至少睡七个小时 睡眠不足会扰乱调节饥饿感的荷尔蒙,如胃泌素,从而增加暴饮暴食的风险。如果你睡得好,就不容易暴饮暴食。 至于你应该睡多少觉,一般建议是大多数成年人每晚睡7小时或更多。 注重均衡饮食 均衡饮食是健康生活方式和帮助控制体重的关键。多注重食用100%的全谷物、水果、蔬菜、坚果/种子、豆类、海鲜,并保持水分充足,以帮助实现你的目标。 如果你觉得吃足够的水果和蔬菜很费劲,有一个好方法:在你的盘子里放上一半的植物。 尽量控制压力水平 压力会影响你的容颜。长期压力会导致荷尔蒙失衡,如皮质醇水平升高,从而引起体重增加和面部浮肿。融入减压技巧,如冥想、瑜伽或深呼吸,可以帮助缓解压力,促进面部外观的瘦削。 不喜欢冥想或瑜伽?建议你坚持散步。仅仅散步就能帮助降低皮质醇水平,帮你减压。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a43943838/lose-weight-in-face/)  

当你经常喝姜茶时 你的身体会发生什么

  【星岛都市网】姜茶,一种古老而又流行的饮品,因其独特的辛辣味道和众多健康益处而被世界各地的人们所喜爱。姜,这个看似普通的小根茎,实则是一个强大的药用植物,其健康益处数不胜数。 增强免疫力 姜中含有大量的抗氧化剂,能够帮助身体抵御自由基,减少细胞损伤,从而增强免疫系统。经常喝姜茶可以帮助你在寒冷的季节里远离感冒和流感。 消化系统的好伙伴 姜茶被证明能有效促进消化,缓解胃部不适。它可以帮助缓解胃痛,减少胃胀气,促进食物的正常移动和消化。如果你在饭后感到不适,一杯温热的姜茶可能就是你需要的解决方案。 缓解恶心和呕吐 姜茶对于缓解早孕反应中的恶心感和呕吐症状非常有效。此外,它也是化疗患者常用的自然疗法之一,用以减轻治疗过程中可能出现的恶心感。 减轻疼痛和炎症 姜中的活性成分,如姜辣素,具有天然的抗炎作用。定期饮用姜茶可以帮助减轻关节炎、肌肉痛或其他炎症性疾病的症状。对于经常进行体力活动的人来说,姜茶是一个不错的选择,可以帮助缓解运动后的肌肉紧张和疼痛。 促进血液循环 姜茶有助于改善血液循环,预防血液凝块的形成。这主要是因为姜可以自然地稀释血液,并促进心脏健康。良好的血液循环对于防止心血管疾病至关重要。 调节血糖 对于糖尿病患者来说,姜茶可以帮助调节血糖水平。一些研究表明,姜可以帮助降低血糖指标,对于预防和管理糖尿病非常有益。 提高认知功能 定期饮用姜茶还有助于提高大脑的认知功能,防止老年痴呆症等认知障碍的发生。姜中的抗氧化剂对于保护大脑健康,提高记忆力和注意力非常重要。 改善呼吸系统健康 对于那些患有哮喘或其他呼吸系统疾病的人来说,姜茶可以帮助缓解呼吸道炎症,减轻咳嗽和促进呼吸。它的自然去痰作用也帮助清理呼吸道。 减轻体重和提高新陈代谢 姜茶被认为是促进体重减轻和提高新陈代谢的自然方式之一。它可以帮助增加能量消耗和燃烧脂肪,是许多减肥计划的一部分。 虽然经常饮用姜茶对健康有诸多好处,但也需要适量。过量饮用姜茶可能导致不良反应,如胃痛或心跳加速。如果你有特定的健康状况或正在服用特定的药物,请在开始定期饮用姜茶前咨询医生。总的来说,将姜茶作为日常饮食的一部分,可以帮助提高生活质量,增强身体健康。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

去看牙医前 要避免这些事情

  【星岛都市网】去牙医之前,我们往往会做一些准备工作,比如刷牙、清洁牙缝等,希望在牙医面前留下好印象。然而,有些事情可能会影响牙医的检查或治疗效果,甚至对口腔健康产生不良影响。 避免使用染色食物和饮料 许多食物和饮料都有强烈的染色能力,如咖啡、红酒、茶、可乐和一些带色素的糖果或冷饮。这些食物和饮料中含有的色素可以迅速渗透到牙齿表面的微小裂缝中,导致牙齿变色。在去牙医前,尽量避免这类食物和饮料,以免影响牙医对牙齿颜色和健康状况的判断。 避免在检查前立即刷牙 虽然这听起来可能有些违反直觉,但在赴约牙医前的半小时内刷牙可能不是一个好主意。紧急刷牙可能导致牙龈受损,特别是如果使用的是刚硬的牙刷或过分用力刷牙。这种情况下,牙医在检查时可能会发现牙龈出血,从而影响诊断。建议提前一个小时刷牙,让牙龈有足够的时间恢复。 避免大量使用口香糖或清新剂 虽然使用口香糖或口腔清新剂在短时间内可以有效掩盖口臭,但这并不能真正清洁牙齿或消除口腔中的细菌。过度依赖这些产品可能会掩盖口腔健康问题的真正迹象。此外,某些口香糖含有糖分,长期使用还可能增加患龋齿的风险。因此,在去牙医前,最好避免使用这些产品,让牙医能够准确判断您的口腔健康状况。 避免饮酒 酒精可以干扰口腔内的自然菌群平衡,并且增加口腔干燥的风险,这可能会影响牙医的治疗和检查。酒精还可能与牙医使用的某些药物产生不良反应。因此,赴约牙医前应避免饮酒。 避免在检查前进行剧烈运动 进行剧烈运动后,人的血压和心率都会上升,这可能影响牙医进行的某些治疗,特别是需要局部麻醉的情况。因此,建议在赴约牙医前避免进行高强度的体育活动。 避免紧张焦虑 许多人对去牙医感到紧张甚至恐惧,这是非常正常的。然而,过度的紧张可以导致身体紧张,影响牙医的检查和治疗。可以尝试一些放松技巧,如深呼吸、听轻松的音乐或进行冥想,以帮助减轻赴约前的紧张情绪。 总之,赴约牙医前需要注意的不仅仅是口腔卫生的基本清洁,还应避免某些可能影响检查和治疗效果的行为。通过遵循上述建议,您可以为牙医访问做好更充分的准备,帮助牙医更准确地评估您的口腔健康状况,从而获得更有效的治疗方案。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)  

那些生命的杀手:全球当前最致命的疾病

【星岛都市网】在全球范围内,疾病是导致死亡和残疾的主要原因之一。从传染病到非传染性疾病,不同的疾病影响着世界各地数百万人的生活。 心血管疾病 心血管疾病是全球死亡率最高的疾病类别,包括心脏病和中风等。这类疾病的主要危险因素包括高血压、高胆固醇、吸烟、不健康的饮食习惯和缺乏运动。预防措施主要包括改善生活方式,如保持健康饮食、定期运动、戒烟和限酒。 癌症 癌症是一组疾病,涉及到体内细胞的异常增长,这些异常细胞有潜力侵入或扩散到身体其他部分。最常见的癌症类型包括肺癌、乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。癌症的预防措施包括避免烟草,保持健康体重,进行定期体检,以及接种疫苗来预防特定类型的病毒感染,如人乳头瘤病毒(HPV)和乙型肝炎病毒(HBV)。 呼吸系统疾病 包括慢性阻塞性肺疾病(COPD)、哮喘和肺结核。这些疾病可以通过减少空气污染和烟草暴露来预防。对于肺结核,重要的是保持良好的个人卫生,以及在高风险地区接种疫苗。 糖尿病 糖尿病是一种慢性疾病,特征是血糖水平异常升高。主要分为1型糖尿病和2型糖尿病,后者占绝大多数病例,与肥胖和生活方式有关。预防2型糖尿病的措施包括维持健康的体重,均衡饮食和定期锻炼。 传染病 虽然许多传染病的发病率已经得到控制,但艾滋病、疟疾和结核病仍然是全球性的健康问题。预防这些疾病的措施包括使用防护措施减少病毒传播,如安全性行为和使用蚊帐,以及接种疫苗。 神经系统疾病 包括阿尔茨海默病和其他形式的痴呆,这些疾病随着人口老龄化而日益成为关注焦点。虽然这些疾病的确切原因尚不完全清楚,但一些生活方式的改变,如保持社会活动、心理活动和健康饮食,被认为可以降低风险。 了解这些致命疾病及其预防措施对于保护自己和家人的健康至关重要。通过改善生活方式和采取适当的预防措施,我们可以显著降低患病风险。重要的是要定期进行健康检查,及早发现和治疗问题,以维护良好的健康状况。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

每个人都至关重!关于血栓的风险与预防

  血栓是血液中的固体块,它们在血管内形成并可能导致严重的健康问题。了解血栓的风险因素和预防措施对每个人来说都至关重要,尤其是那些有心脏病和血管疾病家族史的人。 血栓的形成机制 血栓的形成是身体对受伤的自然反应,目的是阻止出血。然而,当血栓在血管内形成并阻塞血流时,就会出现问题。血栓可以在静脉(静脉血栓)或动脉(动脉血栓)中形成,影响不同的身体部位,导致多种不同的健康状况。 风险因素 许多因素可以增加血栓形成的风险,包括但不限于: 长时间不动:长时间坐着或躺着不动,如长途飞行或康复期间,可以减慢腿部血液流动,增加血栓风险。 年龄:随着年龄的增长,血栓的风险增加。 家族史:血栓病在家族中有历史的人风险更高。 吸烟:吸烟可以损害血管壁,增加血栓形成的风险。 肥胖:体重过重会增加血管上的压力,从而增加血栓的风险。 某些疾病和状况:包括心脏病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。 预防措施 尽管血栓的风险因素多种多样,但有许多方法可以减少其形成的机会: 保持活动:定期活动可以帮助促进血液循环,特别是对于那些需要长时间坐着的人来说,每隔一段时间站起来走走非常重要。 健康饮食:均衡的饮食有助于维持健康的体重和血压,减少血栓风险。 戒烟:戒烟不仅对防止血栓形成有益,对整体健康也大有裨益。 控制体重:保持健康的体重可以减少对腿部静脉的压力,降低血栓形成的风险。 定期检查:定期体检可以帮助早期发现并管理增加血栓风险的疾病,如高血压和糖尿病。 避免长时间不动:在长途旅行或需要长时间保持同一姿势的情况下,尽量多做伸展运动,保持血液流动。 识别血栓的迹象 了解血栓的迹象和症状至关重要,以便及时就医。血栓的症状取决于其位置,但常见的迹象包括: 腿部或手臂肿胀、疼痛或压痛 受影响区域的皮肤变红或变暗 呼吸困难 胸痛,尤其是在深呼吸时 如果你怀疑自己或他人可能有血栓,请立即寻求医疗帮助。早期诊断和治疗可以防止严重的并发症,如肺栓塞,这是一种可能危及生命的情况,发生在血栓从腿部移动到肺部。 通过了解血栓的风险因素和采取适当的预防措施,我们可以大大减少血栓形成的风险,并保护我们的健康。保持活跃的生活方式、健康的饮食习惯、定期体检和避免长时间不动是预防血栓的关键。如果你认为自己处于高风险状态,或者发现了上述血栓的迹象和症状,请及时就医。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

迄今最大的新冠疫苗副作用研究出结果了!

  【星岛都市网】疫苗会略微增加发生凝血和罕见心脏及脑部疾病的可能性,但新冠本身会大大增加这种风险。 根据迄今为止最大规模的研究显示,预防新冠病毒的疫苗似乎与罕见的心脏、大脑和血液疾病有关,尽管专家们强调,Covid-19 并发症的风险远远大于副作用的风险。 来自世界卫生组织研究机构全球疫苗数据网络的研究人员比较了被确定为“特别关注的不良事件”的13种情况的预期频率和观察频率。这项分析涵盖了八个国家的9900万名接种者。 据《疫苗》杂志报道,罕见的心肌炎(心脏炎症)病例与辉瑞和莫德纳的mRNA疫苗有关。具体来说,莫德纳的第二剂疫苗似乎让注射者比普通人群中的发病率增加了6.1倍。 不过,因接种疫苗而导致心肌炎的病例很少,每10万人中不到36例。研究人员还强调,Covid-19感染本身会更明显地增加患病风险,几乎达到每10万人65例。 另一种心脏疾病--心包炎(心脏周围薄囊的炎症),在接种阿斯利康公司基于病毒载体技术的疫苗第三剂后,发病率增加了6.9倍。莫德纳疫苗的增加幅度较小,第四剂增加了2.6倍。 研究还发现,阿斯利康疫苗导致凝血风险增加3.2倍。不过,冠状病毒本身更容易导致血栓。 阿斯利康疫苗似乎还使患格林-巴利综合症(一种神经系统疾病)的风险增加了2.5倍。而根据2023年的一项研究,Covid-19会使风险增加 6 倍。 研究还发现,接种莫德纳疫苗的人患急性播散性脑脊髓炎这种罕见的神经系统疾病的风险增加了3.8倍,而接种阿斯利康疫苗的人患这种疾病的风险增加了2.2倍。 这些发现与之前对副作用风险的估计一致,并没有改变疫苗获批所依据的效益/风险状况。 牛津大学“我们的世界”数据服务显示,迄今为止,全球已接种了135亿剂疫苗,71%的人口至少接种了一剂疫苗。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.dagens.com/news/covid-largest-study-yet-on-vaccine-side-effects-shows-increased-risk)

有机食品真的更健康吗?如何作出选择?

    【星岛都市网】在当今社会,人们越来越重视健康饮食,有机食品因其所谓的健康和环保优势而受到许多消费者的青睐。但是,关于有机食品是否真的对人体更有益的问题,却引起了广泛的讨论。 有机食品定义 首先,我们需要明确什么是有机食品。有机食品指的是在生产过程中,严格遵守自然法则,不使用化学合成的农药、化肥、生长调节剂以及禁用转基因技术的食品。有机食品的生产更注重环境保护和动物福利,力求达到生态平衡。 有机食品的营养价值 许多研究表明,有机食品在营养成分上可能有一定的优势。例如,有机蔬菜和水果中的抗氧化物质含量往往比非有机产品更高。这是因为,有机作物生长过程中较少使用农药和化肥,植物为了抵抗害虫和病菌,会自然产生更多的抗氧化物质。这些物质对人体健康非常有益,可以减少患慢性病的风险。 有机食品的安全性 在食品安全方面,有机食品也显示出一定的优势。由于其生产过程中禁止使用化学农药和肥料,因此,有机食品中残留的化学物质量通常较低。这对于希望减少化学物质摄入的消费者来说,是一个明显的好处。此外,有机认证还禁止使用转基因技术,这对于担心转基因食品潜在健康风险的人来说,提供了一种选择。 有机食品与环境保护 选择有机食品,不仅是对个人健康的投资,也是对环境保护的一种贡献。有机农业强调土壤和水的保护,避免了化学物质的使用,减少了对环境的污染。同时,有机农业还鼓励生物多样性,通过轮作、覆盖作物等方式,增加农田生态系统的复杂性和稳定性。 有机食品的局限性 尽管有机食品有其明显的优势,但也存在一些局限性。首先,有机食品的价格通常高于非有机食品,这可能会让一部分消费者望而却步。其次,有机食品的产量较低,不能完全满足所有人的需求。此外,有机标准在不同国家和地区之间存在差异,这可能会导致消费者在选择时感到困惑。 如何作出选择 在面对是否选择有机食品的问题时,我们需要综合考虑多个因素。首先,考虑个人和家庭的健康需求。如果你或你的家庭成员对某些化学物质特别敏感,选择有机食品可能更为重要。其次,考虑你的预算。有机食品通常价格更高,因此需要评估这是否符合你的经济能力。此外,考虑你对环境保护和可持续发展的承诺程度。如果这对你来说非常重要,那么选择有机食品可以是支持这些价值观的一种方式。 在实践中,你可以选择一种折衷的方法,即采用“有机优先”策略。比如,对于那些容易吸收更多农药的食品(如叶菜蔬菜、果实等),优先选择有机产品。而对于那些外壳可以提供自然保护层的食品(如香蕉、橙子等),则可以考虑非有机选项。此外,关注当地的有机市场和社区支持农业(CSA)项目,这些往往提供价格更合理、更新鲜的有机食品。 最后,教育自己,了解有机食品的标准和认证过程,这可以帮助你在购买时做出更明智的选择。记住,最重要的是选择对你和你的家庭最有益的食品,无论是有机还是非有机。通过综合考虑健康、经济和环境因素,你可以做出最适合自己的选择。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)  

痴呆症的六大病因及预防方法

  【星岛都市网】最近的一项研究对210个潜在风险因素进行了调查,结果显示,近四分之三的痴呆症病例是可以预防的。在这些因素中,研究人员发现了62个可预防的因素,并将其分为六类。据估计,这些因素导致了47-73%的痴呆症病例。 过度看电视和睡眠不适当(每晚睡眠不足7小时或超过9小时)是与痴呆症风险较高有关的生活方式。 令人惊讶的是,与个人病史相比,不健康的生活方式导致的可预防痴呆症病例要多出近17%。此外,压力也可能增加痴呆症的风险。 痴呆症:62个因素 在这62个因素中,最重要的因素包括体弱(以手部握力弱为衡量标准)和糖尿病、残疾或中风等病症。即使是这些医疗风险,也可以通过更健康的生活方式、定期锻炼和均衡饮食来降低。 这项广泛的研究涉及344,000多名英国人,他们接受了英国生物库健康研究的详细调查,并接受了平均长达15年的追踪调查。之所以确定这62个潜在的痴呆症预防因素,是因为这些因素在4654名患痴呆症的研究参与者中更为普遍。 这项研究的共同作者、牛津大学的戴维·史密斯(David Smith)教授强调说,许多人仍然认为痴呆症是衰老不可避免的一部分。然而,这些研究结果表明,痴呆症的可预防性远比以前认为的要高得多。他说,由于现有的有效治疗方法有限,首要重点应该是首先预防痴呆症的发生。 这项发表在《自然-人类行为》杂志上的研究表明,16.6%的痴呆症病例可能与生活方式因素有关,包括睡眠不当、不参加体育俱乐部或健身房活动以及饮水不足。病史,主要涉及残疾、中风、糖尿病和抑郁症,可能占病例的14%。据估计,13.5%的痴呆症病例与社会经济状况有关,如失业或收入较低,这可能会妨碍人们选择健康的生活方式。 研究还表明,改善握力等身体措施以及消除孤独和寂寞等社会和心理因素有助于降低痴呆症风险。 与生活方式健康的人相比,生活方式不健康的人患痴呆症的风险可能要高出62%。 应重点关注的六个方面 将生活方式、病史、身体指标、社会经济地位、社会和心理因素以及当地环境这六项指标从较差水平提高到良好或中等水平,可预防47%的痴呆症病例。将所有类别提升到良好水平可预防高达73%的病例。 最重要的是,这些结果适用于所有年龄和性别的人,即使考虑到痴呆症的遗传易感性,结果也是一致的。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-761634)

黑眼圈让你显衰老?改善眼下外观的方法

  【星岛都市网】眼部肌肤是面部最为脆弱的区域之一,由于其肌肤较薄,很容易展现出疲惫、衰老或不健康的迹象。以下将为您提供一些简单有效的方法来改善眼下的外观,让您的眼睛看起来更加明亮和年轻。 保持充足睡眠 睡眠对于维持皮肤健康至关重要。充足的睡眠有助于减少眼下的黑眼圈和眼袋。成人每晚建议睡眠7到8小时。保持规律的睡眠习惯,尽量每天同一时间上床睡觉和起床。 健康饮食 健康的饮食习惯对于改善眼下外观非常重要。富含维生素C和E的食物可以帮助减少黑眼圈,而含有丰富水分的食物如瓜类和黄瓜可以帮助减少眼袋。同时,减少盐分的摄入可以避免体内水分滞留,从而减少眼袋的形成。 充分保湿 眼部周围的皮肤比脸部其他区域更薄,更需要充分的保湿来维持其弹性和光滑。使用专为眼部设计的保湿霜可以帮助减少细纹和皱纹的出现,使眼部肌肤看起来更加紧致和年轻。每天早晚使用,轻轻拍打至完全吸收。 适度运动 定期进行适度的运动不仅有助于整体健康,还可以改善血液循环,减少眼下的黑眼圈和浮肿。简单的运动,如散步、瑜伽或轻度有氧运动,都是很好的选择。 使用遮瑕产品 如果你需要快速遮盖眼下的黑眼圈或细纹,使用遮瑕产品是一个有效的选择。选择接近你肌肤颜色的遮瑕膏,轻轻涂抹在眼下,然后用指尖或海绵轻拍使其均匀融入肌肤。记得选择含有保湿成分的遮瑕产品,以避免干燥和脱皮。 定期使用眼膜 眼膜富含营养成分,可以特别针对眼部问题,如黑眼圈、眼袋和细纹。定期使用眼膜可以显著提升眼部肌肤的整体健康和外观。选择含有维生素C、E或透明质酸等成分的眼膜,以增强保湿和修复效果。 减少眼部疲劳 长时间盯着电脑屏幕或手机会导致眼部疲劳,加剧眼下的问题。采取适当措施减少眼部疲劳,如定期休息眼睛、使用抗蓝光眼镜和调整屏幕亮度。每工作20分钟,远眺20秒,帮助眼睛放松。 避免直接日晒 紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一,长时间的日晒会加剧眼部皮肤的老化,形成细纹和皱纹。外出时请使用防紫外线眼镜和涂抹高SPF值的防晒霜,特别注意眼部周围的保护。 通过上述方法的综合运用,您可以有效改善眼下的外观,让您的眼睛看起来更加明亮和有神。记住,保持健康的生活习惯是关键,耐心和持续的护理可以带来显著的改善效果。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

糖尿病口腔征兆及其检测方法

【星岛都市网】糖尿病是一种全球性的慢性疾病,由于身体不能有效地使用血糖,导致血糖水平异常升高。它不仅影响身体的多个系统,包括心脏、肾脏、眼睛和神经系统,而且还会在口腔中展现出一些早期征兆。了解这些征兆及其检测方法对于早期发现和管理糖尿病至关重要。 口腔干燥 口腔干燥,或称口干,是糖尿病常见的征兆之一。由于血糖水平高,身体会尝试通过增加尿量来降低血糖,从而可能导致脱水,进而影响唾液的产生。唾液不足不仅会使口腔感到不适,还可能增加牙齿腐败和口腔感染的风险。 牙龈炎症 高血糖环境有利于细菌生长,这可能导致牙龈疾病,如牙龈炎。牙龈炎的症状包括牙龈红肿、出血或触痛。如果不加以治疗,牙龈炎可能发展为更严重的牙周病,影响牙齿的支持结构,并最终导致牙齿松动或脱落。 口腔溃疡 糖尿病患者可能会发现他们的口腔愈合过程比正常人慢,这意味着即使是轻微的口腔损伤也可能发展成难以愈合的溃疡。此外,高血糖水平还可以减弱免疫系统,使得口腔感染,如真菌感染(口腔念珠菌病)更加常见。 口臭 口腔干燥和牙龈疾病都可以导致口臭问题。此外,当身体无法有效使用血糖时,它可能开始燃烧脂肪作为能量来源,这个过程会产生称为酮体的副产品,呼吸中可能会有一种特别的甜味或果味的气味,这是糖尿病酮症酸中毒的一个标志。 如何检测糖尿病 血糖检测:通过测量空腹血糖水平或进行糖耐量测试来检测糖尿病。空腹血糖水平高于或等于126毫克/分升(mg/dL)或糖耐量测试两小时后血糖水平高于或等于200mg/dL通常被诊断为糖尿病。 糖化血红蛋白(HbA1c)测试:这项测试反映了过去2到3个月平均血糖水平。HbA1c水平6.5%或以上是糖尿病的诊断标准。 自我监测和医生咨询:如果你注意到上述口腔症状,应记录下出现的症状并咨询医生。医生可能会建议进行上述测试之一来确认是否患有糖尿病。 预防和管理建议 保持健康的饮食习惯:选择低糖、高纤维的食物,帮助控制血糖水平。 定期锻炼:增加身体活动有助于改善身体对胰岛素的敏感性,从而降低血糖水平。 保持口腔卫生:定期刷牙、使用牙线并定期看牙医,以预防口腔问题。 避免烟草和限制酒精消费:这些习惯会增加口腔问题和糖尿病的风险。 通过了解糖尿病在口腔中的征兆以及如何检测这种疾病,我们可以采取措施来预防或早期管理糖尿病,从而保护我们的整体健康。如果你发现自己有上述任何症状,务必尽早寻求医疗建议。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

早晨锻炼还是晚上锻炼更好?

  【星岛都市网】在当今快节奏的生活中,保持健康的生活方式成为了许多人的追求。锻炼,作为维持健康不可或缺的一部分,其实践的时间选择经常会引起人们的困惑。早晨锻炼和晚上锻炼,哪一个更好呢? 锻炼的好处 锻炼对身体健康的好处不言而喻,包括但不限于增强心脏功能,提升免疫系统,改善睡眠质量,以及减少慢性疾病的风险。无论是早晨还是晚上锻炼,只要你能够持之以恒,都能从中获益。 早晨锻炼的好处 提升精神状态:早晨锻炼可以帮助你清醒,增强你一天的精神状态。一项研究显示,早晨锻炼的人在一天中的注意力、决策能力和时间管理能力都有所提升。 增强代谢:早晨锻炼可以提高你的基础代谢率,让你在接下来的一天中燃烧更多的卡路里。 建立规律:对于许多人来说,早晨是一天中最不容易被其他活动打扰的时间,这有助于建立稳定的锻炼习惯。 晚上锻炼的好处 释放压力:经过一天的工作或学习后,晚上锻炼可以帮助你释放压力,放松身心。 肌肉表现更佳:研究表明,晚上是肌肉强度和耐力最佳的时段,这意味着你可能会在训练中有更好的表现。 提高睡眠质量:虽然有人担心晚上锻炼可能会影响睡眠,但科学研究发现,只要避免在睡前1小时内进行高强度锻炼,晚上锻炼实际上可以帮助改善睡眠质量。 个人差异 选择最佳的锻炼时间并非一成不变,需要考虑到个人的生物钟和日常安排。有些人是“早起的鸟儿”,早晨醒来时精力充沛,而有些人则是“夜猫子”,晚上活跃。了解自己的生物钟,选择身体和精神状态最佳的时间锻炼,将帮助你获得最大的健康益处。 如何选择 试验和调整:你可以尝试在不同的时间进行锻炼,观察哪个时间段让你感觉最好,哪个时间段的锻炼效果最佳。 考虑日程安排:选择一个能够长期坚持下去的时间非常重要,确保锻炼不会被其他活动打断。 倾听身体的反馈:注意身体在不同时间锻炼后的反应,如疲劳度、恢复速度和睡眠质量等,这些都是选择最佳锻炼时间的重要参考。 无论选择早晨还是晚上锻炼,重要的是找到一种能够持续并享受的方式。早晨锻炼和晚上锻炼各有利弊,关键在于个人的生活方式、身体状况和偏好。通过实践和调整,找到最适合自己的锻炼时间,让锻炼成为提升生活质量的一部分。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

最新研究称猕猴桃有助于改善情绪和整体健康

  【星岛都市网】2023年12月发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现,猕猴桃可以改善情绪。 这项对新西兰167名维生素C水平较低的人进行的研究要求他们在四周的时间里,每天食用一片安慰剂维生素C咀嚼片、一片真正的维生素C咀嚼片或两个猕猴桃。 猕猴桃通常与牛油果、羽衣甘蓝等其他水果和蔬菜一起被称为“超级食品”,但锡拉库扎大学副教授简·布瑞尔(Jane Burrell)认为,超级食品往往被过度夸大。 布瑞尔说:“如果你能吃(超级食品),那很好......但你不一定要吃这些食品,你可以吃当季的任何食物,任何你能获得的食物;你不一定要获得这些从新西兰进口的高级食品。"如果你喜欢吃猕猴桃,很好,那就吃猕猴桃吧......但甜椒也有同样多的维生素C”。 在这项研究中,参与者被指导填写智能手机调查,为期八周,包括干预期前后两周。调查内容包括睡眠质量和数量、能量水平、体育锻炼、情绪和总体健康状况。在167名参与者中,有12人没有完成足够的调查,因此没有被纳入数据,结果有155人被纳入结果。 根据这项研究,服用安慰剂药片的人和服用维生素C补充剂的人之间没有明显差异,但对于那些每天吃两个猕猴桃的人来说,情绪和“积极的心理健康”显著增加。 美国西部大学运动营养学教授彼得·莱蒙(Peter Lemon)认为,这项研究的主要不足之一是,在使用猕猴桃等水果时,不可能进行完美的双盲研究,因为食用者可能会因为食用水果而期望获得积极的健康效果。 莱蒙说:“(参与者)可能会把猕猴桃与促进健康的营养成分联系起来。尽管他们有一个安慰剂组和一个维生素C组,但可能存在一种强大的安慰剂效应,即(参与者)期望因为食用猕猴桃而感觉更好,而不是食用其他东西或什么都不食用”。 莱蒙提到的这项研究的另一个方面是,猕猴桃中含有维生素C以外的其他营养成分,因此无法与维生素C补充剂进行一对一的比较。 “猕猴桃中的抗氧化剂和纤维素含量相当高,这对健康有促进作用,而且可能对情绪也有一定影响,”莱蒙说。“猕猴桃肯定是一种非常有营养的食物,这一点毋庸置疑。” 尽管存在这些不足,莱蒙还是称赞这项研究吸引了大量的人参与为期八周的研究,并表示像这样的研究很难让人们长时间保持注意力集中。 布瑞尔和莱蒙都认为,在可能的情况下,从整个食物中摄取营养素比从补充剂中摄取营养素更可取。 莱蒙说:“整个食物中的营养素组合要比补充剂中的营养素组合多得多。例如,猕猴桃中含有大量的钾,而在当今的饮食中,大多数人对钾的摄入不足......你可能会认为猕猴桃中含有维生素C,但维生素C只是一小部分”。 其他关于维生素C对情绪和幸福感影响的研究也发现了类似的结果。韩国2021年的一项研究发现,维生素C含量不足与精神活力低有关,而对于维生素C含量低的人来说,增加维生素C的摄入量可以提高积极性、专注力和认知任务的表现。 布瑞尔说:“维生素C有很多功能。你需要维生素C来制造肌肉中的优质结构蛋白。很多人认为蛋白质就是肌肉,但维生素C效果很好,你需要维生素C来使这些胶原纤维变得非常坚硬和结实”。 “想想坏血病海盗,他们有点疯狂,牙龈出血,身上长满红斑,”布瑞尔说。“这些都是缺乏维生素C的临床表现。你需要真的缺乏维生素C才会出现这些症状,但我们确实有重复的研究表明,如果你的维生素C摄入量低,而你增加了维生素C的摄入量,你会感觉更好......也许你的头脑会更清醒一些,你会感觉更聪明一些,抑郁症状会更少一些,这就是摄入足够维生素C 的好处”。 这项研究与新西兰的研究一样,使用了维生素C水平不足的参与者,这意味着对于那些已经摄入足够微量营养素的人来说,额外补充维生素C可能效果有限,甚至没有效果。 伯雷尔表示,如果你能改善维生素C摄入量低的情况,你就会感觉好些,在一些情况下,人们无法获得足够的维生素C,如果你没有吃足够的水果或蔬菜,你的维生素C摄入量就会低于应有的水平......当我们审视北美人的饮食方式时,这并不是一种短缺的营养素,也就是说,我们并没有看到人们在获得足够的营养素方面存在很多问题。维生素D就是人们摄入不足的营养素的一个例子,铁也是女性摄入不足的营养素之一。这些都是我们非常担心的营养素。 莱蒙指出,根据他的经验,很少有人能做到均衡饮食,多吃水果和蔬菜总是有好处的。 “每次吃饭时,尽量让(水果和蔬菜)占到盘子的三分之二,”莱蒙说。“水果和蔬菜中有很多营养成分是我们没有摄入足够的,而摄入加工过的碳水化合物和肉类的想法是不可取的。我们可以从植物性食物中获取大部分蛋白质,而无需食用任何肉类”。 (ref:https://nationalpost.com/life/kiwi-mood-well-being-improvements)

看看你是否拥有心理强大者的4个特质

【星岛都市网】心理强大或有韧性的人通常被描述为那些在面临重大挑战时仍能取得伟大成就的人。然而,我们却很少从这个角度来谈论自己,认为自己缺乏自信或因为自己的不完美。 心理承受力的表现形式多种多样。当我们善于观察,知道该把注意力和精力放在哪里时,我们就能看到自己和他人身上的重要品质。 心理学教授史蒂文·C·海斯(Steven C. Hayes)指出了心理强大者的四大品质。 你对新的可能性持开放态度 心理强大的人不会把自己局限于一种生活方式。他们很少受到先入为主的观念的限制,比如如何思考、如何感受、如何行动、应该成为什么样的人、应该关注什么或者应该关心什么。 心智健全的人不会死守自我设定的规则,而是更加开放、自由地做出选择,更有可能探索新的机会。他们可以同时接受不同的想法,而不一定拘泥于看起来最自然的想法,这让他们能够获得更广泛的体验,无论愉快与否。 选择有效的方法 心理强大的人不仅对新机会持开放态度,而且更有可能选择有效的方法。这看似简单,但其中却蕴含着许多复杂的因素。 首先,了解自己的目标,无论是眼前的还是更深层次的价值观,都至关重要。有一个明确的方向有助于确定什么是“运作良好”。 此外,这还需要一定程度的自我意识,以评估自己是真正朝着目标前进,还是在自欺欺人。因此,无论是朋友、应用程序还是心理健康专家,拥有一个可靠的反馈系统对于有效改进至关重要。 养成良好习惯 如果你读过个人发展方面的文章,你很可能知道这一点。是的,这是老生常谈,但却很有分量。心理强大不是一朝一夕的事,而是一个持续的追求。你必须坚持不懈地行动起来,朝着自我设定的目标前进。 强调“持续”一词至关重要,因为一次性的行动很少能产生长期影响。只有将成功的行动转化为实际的习惯,你才能获得提升心智能力和整体生活所需的动力。注意不要只专注于所期望的最终结果,而是要获得一种模式。 你能适应环境 最后,心理强大的人很容易适应环境。他们不会等待理想的条件再采取行动,也不会坚持自己的努力,无视最低限度的反馈。相反,他们更加足智多谋。 他们能准确评估环境的要求和自身的能力,并据此调整自己的行动和期望。因此,考虑到当前的内部和外部环境,他们能够将目标维持在可实现的水平上。 在某种情况下明智的选择在另一种情况下可能是灾难性的,反之亦然。简单明了的答案很少见。你所认为的“正确”大多取决于具体情况。心理强大的人承认这种两难处境,并会反复调整。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://newsukraine.rbc.ua/news/4-qualities-of-mentally-strong-people-check-1704310645.html)

提升性欲的7种催情食物

【星岛都市网】在我们的生活中,性欲不仅是人类生活的一部分,也是维持健康关系的重要元素。然而,由于压力、生活习惯和年龄等因素,许多人可能会遇到性欲下降的问题。幸运的是,自然界中有许多食物被认为具有催情作用,能够自然而然地提升性欲。 巧克力:甜蜜的诱惑 巧克力自古以来就被认为是爱神的食物。它含有色胺酸和苯乙胺,这两种化合物能够提升人的幸福感和性欲。尤其是黑巧克力,因其富含抗氧化剂,能够促进血液循环,间接提高性欲。享用一小块高质量的黑巧克力,不仅能够满足你的味蕾,也可能为你的爱情生活增添一份甜蜜。 牡蛎:大海的馈赠 牡蛎长久以来被誉为自然界中的伟大催情食物。它们富含锌,这是一种对男性性健康至关重要的矿物质,有助于产生睾丸激素。此外,牡蛎还含有某些氨基酸,能够刺激性激素的产生。一顿浪漫的海鲜晚餐,以牡蛎为主角,可能正是点燃夜晚激情的火花。 西红柿:爱情的象征 在许多文化中,西红柿被视为爱情的象征。西红柿富含抗氧化剂、维生素C和钾,这些营养素对心血管健康有益,间接促进性功能。它们还含有番茄红素,这种强大的抗氧化剂能够提高精子的质量和数量。将西红柿融入日常饮食中,不仅能够提升身体健康,也有助于性欲的提升。 辣椒:激情的火焰 辣椒含有一种名为辣椒素的化合物,能够刺激血液循环,加快心跳,模拟在性行为时的身体反应。辣椒还能够促进内啡肽的释放,这是一种天然的镇痛剂,能够带来幸福感。一顿辛辣的晚餐,不仅能够唤醒你的味蕾,也可能激发你的性欲。 蜂蜜:自然的甜蜜 蜂蜜是爱与美的象征,在古埃及和古希腊文化中被用作增强性欲的食品。蜂蜜含有硼,这是一种调节雌激素和睾丸激素水平的矿物质。它还富含维生素B,有助于睾丸激素的生产。一杯温暖的蜂蜜水或是在伴侣的皮肤上轻轻涂抹蜂蜜,都是增添情趣的浪漫方式。 鳄梨:爱情果实 鳄梨因其独特的营养价值而被称为“爱情果实”。它富含维生素E,有助于维持皮肤的光泽和弹性,提高性吸引力。鳄梨还含有大量的心血管健康的不饱和脂肪酸,能够促进性激素的生产。在浪漫的晚餐中加入一些鳄梨,不仅能够增添营养,也可能帮助激发双方的性欲。 红酒:浪漫的液体 红酒在适量饮用的情况下,能够放松身心,增加情趣。它富含抗氧化剂,如白藜芦醇,能够提升心血管健康,从而促进性功能。一杯红酒,不仅能够为浪漫的晚餐增添气氛,也有助于两个人之间的情感交流和身体的放松。 通过将这些催情食物融入我们的日常饮食中,不仅能够提升我们的健康,也能够增加生活的乐趣和情趣。然而,值得注意的是,食物虽然能够提供一定的帮助,但维持健康的性生活还需要双方的沟通、理解和尊重。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)