减磅，吃饭次序是重点之一！
不用节食但能瘦，试问哪一位女士不心动？南韩身材姣好的网红Rara，原本以往体重达到136磅，相对于其高挑身材，虽然不算很肥，但她在激减26磅后，加上做运动塑身，现时的优美身体线条让她好像变了另一个人，非常吸引。以为她靠饿肚子成功瘦身？答案相信令一众女士惊喜！Rara透露完全不节食，但严格遵守以下4招，就能轻松同肥肉讲拜拜。
●少油少盐多菜
每一餐都紧记“蔬菜宁可多不可少”，而且尽量以少油少盐，也可选择只撒胡椒粉调味，避免食材过度烹饪，以保留食材的原有营养，总之愈简单愈好。Rara常吃菜色除了多蔬菜，也以鸡胸肉为主，能吸收蛋白质又没有太多脂肪，她也以杂粮吐司作为主食，或以糙米饭取代白米饭。
●淀粉类留到最后吃
大多数人用餐时一口饭、一口菜，但Rara没有减少三餐的份量，只是改变了进食的次序，她先吃蔬菜、肉类，最后才吃淀粉类。这样的进食次序，较早产生饱足感，有助减少摄取过多碳水化合物。
●吃完饭动动身
如果大家用餐后喜欢坐着休息，那么是时候改变这习惯了。饭后的半小时至一小时内，稍为活动一下身体，能令餐后血糖降至22%，有利减肥，尤其在饮食较丰富的晚餐时段。
●拒绝含糖饮料
含糖饮料绝对是减肥克星，因此，Rara不喝含糖饮料，完全以黑咖啡和水代替。大家应按照个人体重去计算每日饮水量，例如50kg的成年人（本人体重x30毫升），要喝约1.5公升水才足够，切忌过多或过少，都对身体造成不必要的负担。
(图片：Rara IG) 综合报道
