【視頻】適合初學者的10分鐘完美減肥運動!

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【加拿大都市網】當我是一個健身的初學者時,我浪費了很多年的時間來做一些無用的事情,我努力地想改變我的身體。如果當時有人告訴我應該關注什麼,忽略什麼,我就會更好地利用我的時間,得到更好的結果。這就是為什麼我在這裡幫助你,為初學者提供完美的10分鐘減肥鍛煉,讓你清楚地知道你應該和不應該把時間花在什麼地方。

作為一個初學者其實是一件很好的事情,而不是需要隱藏的事情。為什麼呢?因為你前面有很大的潛力。作為一個初學者,你會看到比你生命中任何時候都快的進步。關鍵是要做正確的事情,燃燒脂肪,獲得瘦身,並為一生的健康奠定基礎。

今天,我與你分享這個簡單的、初學者認可的鍛煉方法,即使你只有10分鐘的時間,也很完美。由於時間很短,你會得到最好的、不花錢的、容易學習的練習,在最短的時間內獲得最大的效果。只要在計時器上設定10分鐘,並儘可能多地重複這個循環,其間儘可能少地休息。

高腳杯深蹲

無論你的健身目標是什麼,深蹲都是最好的下半身運動。做「高腳杯深蹲」的好處是,它可以幫助你學習如何正確下蹲,因為你在前面拿着一個重物,這可以激活你的核心,使你的體重保持在腳跟上,並讓你蹲得更深。

雙手抓住啞鈴的一端,肘部在下面抵住胸部。站在與肩同寬的地方,與肩同寬站立,腳趾稍向外。動作開始時,向後坐,雙膝分開。向下平行下降,同時保持下背部平坦。在底部,通過你的腳跟帶動,保持你的膝蓋分開。完成五次。

俯卧撐

無論是高中體育課,軍事訓練營,還是職業運動員,每個人都做俯卧撐。為什麼?因為它有效。它是最好的上身運動,它可以建立基礎力量,並同時針對多個不同部位的肌肉。此外,俯卧撐是一種出色的力量訓練形式,研究表明它可以減少身體脂肪。

擺出俯卧撐的姿勢,雙手分開與肩同寬。保持你的下背部平坦,臀部與你的肩膀保持一致。降低你自己,並在你下降時保持你的肘部緊貼你的身體。推起,然後重複。完成五個動作。

仰卧懸垂臂屈伸

如果你像絕大多數人一樣,多年來坐在椅子上,在電腦前工作,使用手機等,你的背都駝了。為了幫助你扭轉這一趨勢,加強你的中、上背部的肌肉是至關重要的,而仰卧懸垂臂屈伸是一個超級簡單的方法。

將杠鈴放在力量架或史密斯機上。從下面抓住比肩寬稍寬的杠鈴,把自己拉起來,並把你的胸部接觸到杠鈴。將你的肩胛骨擠壓在一起,讓你的肘部靠近你的身體,並在你做屈伸時保持你的身體像木板一樣筆直。完成五個動作。

死蟲子

擁有一個強大的核心,幾乎可以轉化為你所做的一切。無論你是在做運動還是只是想讓自己感覺很好並避免受傷,你的腹肌和斜方肌在運動時都能穩定並保護你的身體。而「死蟲子」是一個非常有效的運動,你可以在任何地方做,以鎖定你的中段並燃燒脂肪。

仰卧,雙手和膝蓋在空中。保持你的屁股離開地面,但你的下背部與地面平齊。在保持開始姿勢的同時,用相反的手臂和腿伸直。兩邊交替進行。每側完成五個動作。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/weight-loss-workout-for-beginners/)

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