極端限制自己的飲食是不健康的。食物為我們的身體提供了生存所需的所有營養，如果一天只吃一次，你就不能讓你的身體有機會獲得它所需要的所有營養物質。
據eatthis.com文章介紹，許多所謂的專家會提倡無序的飲食方式，以幫助人們快速減肥，其中一個建議就是每天只吃一次。僅管吃更少的卡路里可以幫助減輕體重，但當你一天只吃一次時，你的身體還會發生很多事情，而且大部分是負面的。此外，限制你的身體只吃一餐，實際上會使減肥更加困難。
吃一次會導致暴飲暴食
許多營養學家同意，如果你一天只吃一次，你很可能在那一餐中暴飲暴食，因為在那個時候，你的身體已經飢腸轆轆，需要快速補充能量。
因此，即使你的目的是限制卡路里，仍然很容易一次攝入大量的卡路里。特別是如果你去吃非營養的東西，如脂肪類食物和加工過的零食。
每天只吃一次，會使你的新陳代謝減慢
如果你長時間不吃飯，你的新陳代謝實際上會減慢以保持能量，這可能使你減少卡路里攝入的努力落空。
如果沒有高功能的新陳代謝，減肥就會變得非常困難。
你的身體會認為你在挨餓並進入「飢餓模式」
你的新陳代謝是為了燃燒卡路里，使你更容易減肥。但是如果你一天只吃一次，它就會放慢速度，以保持能量，供以後使用。
我們的身體開始經歷一個新陳代謝適應的過程，在這個過程中，你的新陳代謝明顯放慢，以配合你的攝入量，很多時候也被稱為「飢餓模式」。當你吃東西的時候，它會把你攝入的東西儲存為脂肪，以確保在你不為身體提供燃料時，它有可以使用的燃料。
你的身體會開始停止運轉
隨着新陳代謝的減慢和飢餓感的增加，如果你不給它所需的營養，你的身體也會開始看到一系列負面影響。
其中可能包括血糖下降導致虛弱和顫抖、營養缺乏、疲憊、在你吃的那一餐狂吃引致體重增加，或者你唯一的一餐仍保持低熱量攝取，那就會引發心臟問題、脫髮、不耐寒等等。
你的身體不會得到足夠的營養物質
不鼓勵減肥者每天只吃一餐的一個主要原因是他們可能攝入的營養密度不足。當一天只吃一餐時，人們更有可能轉向高熱量、低營養的食物，如麵食和高脂肪的動物蛋白。這是因為他們的葡萄糖已經下降到如此低的水平，他們開始渴望碳水化合物，並經常轉向快速加工食物的選擇。
而且，如果你為了感到飽腹，而食用那些快速碳水化合物，你就沒有給你的身體提供所需要的營養。
那麼解決方案是什麼呢？
這顯然取決於你的身體，但許多營養師建議每三或四小時吃一次（或至少吃三餐），並遵循適當的營養準則來設置一個健康的膳食。如果你不確定你的身體需要多少適當的熱量攝入，這裡有一個簡單的基礎代謝率(BMR)計算公式：
女性：655 + (9.6 × 體重（公斤）) + (1.8 × 身高（厘米）) – (4.7 × 年齡（歲）)
男性：66 + (13.7 × 體重（公斤）) + (5 × 身高（厘米）) – (6.8 × 年齡（歲）)
為了更加準確，你應該再乘以另一個基於你活動水平的數字。所以，再要乘以：
- 1.2 如果你是久坐不動的人（很少或沒有運動）
- 如果你是輕度活動（每周運動1-3天），則為1.375
- 如果你是中度活動（每周運動3-5天），則為1.55
- 如果你非常活躍（每周運動6-7天），則為1.725
得到的數字就是你身體所需要的卡路里，如果你每天從這個數字中減去500卡路里（或每周3500卡路里），你每周可以減少一磅體脂。
例如，如果你是一個BMR為1,500的女性，並且你是中度活躍者，那就是每天2,325卡路里。為了減少一磅體重，你需要從這個總量中減去500卡路里，這意味着你每天的熱量攝取建議是1,825卡路里。
或者你也可以與專業醫生交談，找出適合你特定身體的飲食。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
