【加拿大都市網】無論你的健康目標是什麼，始終確保你的飲食中含有足夠的蛋白質都是非常重要的。對於大多數人來說，這些蛋白質主要來自肉類。然而，在保持均衡飲食的同時，我們應記住並非所有的肉類對我們的健康都有好處。事實上，有些類型的肉可能會導致隨着時間的推移出現健康問題，包括體重增加和腹部脂肪增加。
為了發現一些最糟糕、最肥胖的肉類，我們採訪了營養師和私人教練 Mary Sabat。她告訴我們，加工肉類和紅肉的肥肉是最有害的選擇。
加工肉類
如果你試圖減肥，加工食品是你能攝入體內的最糟糕的選項之一。事實證明，加工肉類也不例外。
“加工肉類如香腸、熱狗、熟食肉和培根往往含有不健康的飽和脂肪、鈉和防腐劑，” Sabat 告訴我們。”這些肉類通常熱量密集，缺乏重要的營養素。”因此，她警告說，”經常食用加工肉類與增加體重和腹部肥胖的風險增加有關。”
紅肉的肥肉
有幾個原因可以限制你對紅肉的攝入，特別是它可能對你的心臟健康造成的影響。尤其是肥肉，可能會阻礙你的減肥目標。
Sabat 解釋說，”特定的紅肉切片，特別是那些脂肪含量較高的，如果過量攝入，可能會導致體重增加和腹部脂肪的增加。這些肉類通常含有較高的飽和脂肪，這與心血管健康問題有關。”她列舉了肋眼牛排、T骨牛排和牛肉餡餅為例。
應該吃些什麼？
在你減少食用加工肉類和肥牛排的同時，重要的是要記住蛋白質仍然是均衡飲食的關鍵部分。那麼，你可以用什麼來代替這些肉類呢？
首先，瘦禽肉總是一個好選擇。”去皮雞胸肉和火雞胸肉是瘦蛋白質的來源，與肥肉相比，它們通常熱量更低，飽和脂肪也更少，”Sabat說。她還推薦魚，富含歐米伽-3脂肪酸和瘦蛋白質，是另一個很好的替代品。
你甚至可以更進一步，完全剔除肉類（或者至少在某些餐飲中）選擇植物性蛋白質。”整合植物性蛋白質源如豆類、扁豆、豆腐、豆豉和素肉可以提供肉類的健康替代品，”Sabat 分享。”這些選擇通常低熱量、低飽和脂肪，同時提供有益的營養素，如纖維。”
最後的結論
當然，偶爾享受一點牛排或熱狗並不一定會結束你所有的減肥進程。然而，通過限制你對加工肉類和紅肉的攝入，你將朝着你夢想中的體形——以及更大的整體健康——邁出一步。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.shefinds.com/collections/worst-meats-abdominal-fat/)
