【加拿大都市網】大多數人一直都覺得乳製品是個好東西，但中老年人到底要不要每天吃乳製品呢？這個問題值得討論。
關於這個問題的看法有很多，有人認為該吃，因為它有利於補鈣，還能增加蛋白質供應。但也有人認為沒必要吃，因為有研究結果說，補鈣對預防骨質疏鬆沒好處。也有人看到有文獻報道，多吃乳製品反而容易發生骨折，甚至還聽到科學新聞說，鈣補多了會招來心臟病等等。
中國人每天平均的膳食鈣攝入量是400毫克左右。即便額外喝進去一斤牛奶（約500毫克鈣），或者服用含鈣500毫克的鈣片，也只有900多毫克，遠遠達不到1400毫克這個對心臟有害處的數量。
對老年人來說，吃夠蛋白質對維持肌肉也很重要。肌肉衰減了，人就更容易跌倒發生骨折。此前已經有無數研究提示，奶里的乳清蛋白對維護肌肉有好處，酪蛋白也有幫助。
最近在BMJ上發表的一篇最新營養干預研究發現，至少對高齡老人來說，還是把鈣和蛋白質吃夠為好。研究者把平均年齡86歲的老年人分成兩組，一組是對照組，一組是營養干預組。所謂營養干預，就是改變受試者的食物，或者補充某種營養素。
研究開始的時候進行了測試，這兩組老人身體中都不缺維生素D。不過，老人們的蛋白質攝入量有點少。每天鈣攝入量為700毫克，蛋白質攝入量為58克。和對照組相比，營養干預組的老人每天額外增加了半斤牛奶，再加20克奶酪或者100克酸奶。這樣，他們每天的鈣攝入量增加到1142毫克，蛋白質攝入量增加到69克。
兩年過去，比較兩組老年人的跌倒風險、骨折風險和髖部骨折風險，發現增加鈣和蛋白質攝入這一組，明顯表現好得多：骨密度略有提升，跌倒風險降低了11%，骨折風險降低了33%，髖部骨折風險降低了46%。
按目前的研究信息，對奶類補鈣的事可以這樣理解：
1.通過每天增加一杯牛奶（或相應鈣含量的酸奶、奶粉等），使每天的鈣攝入量達到800毫克，不僅增加蛋白質、鈣及維生素B1、B2、B6和維生素A、維生素K的供應，對心血管健康也是有益無害的。
2.老年人尤其應當注意保證鈣和蛋白質的攝入量。無論是牛奶、酸奶還是奶酪，每天吃點乳製品，對維持肌肉健康有好處，對預防跌倒和骨折也有幫助。
3.如果您有牛奶急性、慢性過敏之類的問題，喝牛奶容易長痘痘或有其他不良反應，那麼需要避免吃乳製品，但要增加其他食品如豆製品（豆腐乾、水豆腐、豆腐千張等）、低草酸綠葉蔬菜（小白菜、小油菜、芥藍菜等）、小魚小蝦等來把鈣補夠。
4.如果喝牛奶後容易脹氣、腹瀉，可以選擇酸奶。酸奶既容易消化吸收，鈣的利用率也非常高（乳酸有利於礦物質吸收利用）。在酸奶當中，建議選擇含糖不太高的品種（100克中的碳水化合物含量低於 12克，或更低）。瘦弱消化不良者還可以選擇奶酪來替代牛奶。
5.如果真的不喜歡牛奶的味道，冬天又覺得酸奶太涼，可以考慮把牛奶/奶粉/奶酪和其他食物混合食用。
編譯：森森
圖源：Pixabay
參考鏈接：http://health.people.com.cn/n1/2021/1115/c14739-32282084.html
