通宵不只影响精神，更会令肌肉大流失！有研究证实，仅仅通宵一晚不睡觉，体内肌肉合成率便会瞬间暴跌 18%，更有营养师警告，会显著增加肥胖、糖尿病等5大慢性病风险。
研究证通宵一晚肌肉合成暴跌18% 恐增5大慢性病风险
营养师科提斯于Facebook专页发文指，骨骼肌不仅能维持人体活动，更肩负著调控新陈代谢的重要功能。因此，若人体肌肉量不足，将会显著增加患上慢性疾病的风险，包括神经肌肉疾病、肌少症、衰弱症、肥胖以及第2型糖尿病等。骨骼肌约有80%是由蛋白质组成，长期睡眠不足早已被医学界证实会降低肌肉蛋白质的合成。
不过，如果只是仅仅通宵一晚不睡觉，对肌肉的杀伤力又有几大？他引述2021年发表于医学期刊《Physiological Reports》的一项研究指出，慢性睡眠不足是一种极为强效的分解代谢压力源，会大幅增加代谢功能障碍，以及肌肉量、肌肉功能丧失的风险。
研究证通宵一晚肌肉合成暴跌18%
研究有何发现？
为了深入探讨当中的病理机制，研究团队招募了13名健康青年（包括7名男性及6名女性）进行随机交叉测试，并分为两组进行对比：
- 正常睡眠组：8小时的充足睡眠
- 睡眠剥夺组：完全不睡
研究人员随后测试了受试人士的肌肉蛋白质合成率、肌肉合成与分解指标基因，以及各项荷尔蒙分泌的差异，结果发现：
- 肌肉蛋白质合成率显著下降：仅仅经历一晚不睡觉，受试人士在餐后的骨骼肌蛋白质合成率下降18%
- 体内荷尔蒙倾向分解：通宵会导致体内促进肌肉分解的皮质醇上升，研究显示，通宵后受试人士在白天（10:00至16:00）的血浆皮质醇浓度曲线下面积显著增加了21%。
- 睡眠剥夺组促合成的睾丸素下降：血浆睪固酮AUC在睡眠剥夺后下降了24%，当中又以男性受试人士的下滑幅度最为明显 。
综合上述研究结果，不睡觉或通宵会直接导致人体内的荷尔蒙环境迅速恶化，变得极之不容易留住肌肉。科提斯表示，虽然此研究采用了完全不睡的极端睡眠剥夺设计，但其结果清楚向大众揭示，睡眠状况会迅速且剧烈地改变体内的代谢状况。
资料来源：营养师科提斯、《Physiological Reports》
“478呼吸法” 是甚么?
478 呼吸法步骤：以舒适姿势坐在或躺在床上 用鼻子缓缓吸气，心中默数4秒。
478 呼吸法步骤：屏住呼吸，默数7秒 用嘴巴缓缓吐气，持续8秒 以上循环重复4次。
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