【加拿大都市網】大家常說，30歲的身體，60歲的心，雖有點誇張，但並不是毫無根據。由於不合理飲食和作息，缺乏運動等原因，很多人「未老心衰」。
這裡有個很簡單的方法，可以幫你計算自己的「心臟年齡」。
對心臟不利的因素：高血壓（+5歲）；吸煙（+4歲）；有心臟病家族史（+1歲）；男性（+3歲）；喜歡熬夜（+4歲）；重口味（+2歲）；愛吃肉（+3歲）；習慣久坐（+4歲）；肥胖（+4歲）；
對心臟有利的因素：靜息心率＜75次/分（-2歲）；心態平和，不急躁（-3歲）；愛吃堅果 （-2歲）；每天運動30分鐘（-5歲）。
目前科學界普遍認為，不合理的飲食是心血管病最大的誘因，那吃什麼、怎麼吃對心臟最好呢？
有很多研究發現，地中海飲食能夠降低心血管疾病風險。並不是說你應該採取地中海飲食。地中海飲食的特點是豐富的果蔬、水產、乳製品、堅果，以及橄欖油、紅酒，而精製穀物、油炸食品、糖和甜品、含糖飲料比較少。
結合膳食指南，以下是你需要重點吃的「健康食物」：
1.全穀物、薯類、雜豆（不包括黃豆）。這是居民膳食寶塔的地基，也就是主食。它們含有較多的膳食纖維和維生素、礦物質，相比精米精面好得多，飽腹感強、升糖慢、通便。
2.新鮮果蔬。尤其是深色蔬菜（紅、黃、紫、深綠），蘋果、橙子、獼猴桃、草莓等營養密度較高的水果。注意，馬鈴薯不算蔬菜，更像主食。
3.水產。淡水魚和海魚都可以，富含油脂的魚類其實是比較健康的，尤其多不飽和脂肪酸比較豐富。
4.乳製品、豆製品（主要指黃豆）。無論牛奶、酸奶、奶酪都可以，但盡量不要喝加糖的乳飲料。另外，沒必要追捧「植物奶」，不如喝豆漿吃豆腐，價格便宜量又足。
5.堅果。每天一小把堅果（原味最好）是有利健康的，雖然堅果脂肪多，但不飽和脂肪、膳食纖維和礦物質很豐富，而且飽腹感強。當然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
除了以上，運動對心臟健康也非常重要，尤其是中等強度以上的運動，可以很好地促進心肺功能。醫生的建議是每天30分鐘鍛煉，如果你平時不鍛煉，建議循序漸進，量力而行。
編譯：森森
圖源：Pixabay
參考鏈接：http://health.people.com.cn/n1/2021/1018/c14739-32256589.html
