对许多香港人而言，开着夜灯或留着微弱光线入睡可能是日常习惯，但这项看似微不足道的睡眠习惯，却可能对身体造成深远伤害。权威医学期刊《European Heart Journal》（欧洲心脏期刊）一项研究显示，睡眠期间暴露于人造光线下，可能会导致心脏结构与功能发生潜在的有害变化。研究人员强烈建议，夜晚“黑暗”应该被视为维护心血管健康的重要指标，切勿轻视微弱光线带来的长期隐患。
睡眠“一个习惯”恐引发心脏结构不良变化 心血管病风险急增
这项由美国杜兰大学公共卫生与热带医学院首席研究员Lu Qi博士所带领的研究，分析了来自UK Biobank资料库中超过一万名初期没有心血管疾病的受试者资料，对比几乎无光环境与微光环境（至少三Lux，大约等于关门后门缝渗入的光线）的影响，追踪时间长达10年之久。透过这项长期追踪，研究团队归纳出以下关键数据与发现：
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心脏结构与功能改变： 高光线暴露组的左心室平均扩大2.4%、心室壁加厚1.5%，且心脏收缩能力降低1.9%，这种被称为“心脏重塑”的结构改变，正是解释心血管疾病风险增加的关键。
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长期的疾病与死亡风险： 相比黑暗环境组，高光线暴露组罹患心力衰竭的风险增加29%、心肌梗塞风险增加24%、中风机率急增33%，而心血管死亡风险亦提高26%。
人造光线干扰生理时钟 专家建议安装遮光帘营造黑暗环境
专家指出，夜间光线影响心脏主要透过两种途径：一方面是影响睡眠时间与品质，近一半的心脏结构变化均可归因于睡眠不足；另一方面则是干扰控制人体二十四小时荷尔蒙分泌与血压的生理时钟。德国古腾堡大学心脏病专家Thomas Münzel博士更直言，黑暗对心血管健康的重要性，绝对不亚于良好血压和洁净空气。即使闭上眼睛，人体依然能感知窗帘透入的街灯、电子闹钟萤幕或空气清净机的待机LED指示灯等微弱光源。为了改善睡眠环境，专家建议可从以下三方面着手：
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安装遮光窗帘： 有效阻挡窗外街灯及户外人造光线透入房间。
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使用暖色调灯光： 减少夜间灯光对生理时钟的强烈刺激。
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遮盖家电指示灯： 贴上贴纸遮蔽电子闹钟或空气清净机上的待机LED灯。
