便秘?推薦你15種天然的通便食物

加拿大都市网

 

【加拿大都市網】保持消化道健康的關鍵之一就是選擇天然的通便食物。以下列出的食物可以幫助你保持大便通暢,預防便秘。雖然這些美味的替代品的效果並不完全等同於通便藥,但是你無需擔心在食用之後立即沖向洗手間。它們是一種溫和有效的方法,可以改善你的消化功能並預防問題。

西瓜

這種甜美的夏日美食可能是大自然中最令人驚訝但又有效的保持大便通暢的水果,因為它的水分含量極高。營養學家Libby Mills解釋說,”西瓜的水分含量接近99%,因此這是保持腸道健康的絕佳選擇。”水分有助於將食物推進腸道…並且更遠。

全穀物

它們可能幫助你通便。諸如藜麥、布爾格爾、糙米、全麥、燕麥和大麥之類的全穀物富含膳食纖維,有助於軟化便便,使其更易於排出,規範大便,甚至可能預防痔瘡。

藍莓和草莓

你最喜歡的果醬成分含有一個對腸道健康至關重要的成分,那就是果膠。Mills解釋說,”果膠是一種可溶性纖維,它能讓煮過的食物在冷卻時凝固起來。”藍莓、草莓和黑莓都是美味的選擇。

深色葉菜

羽衣甘藍不僅僅是一種食物趨勢,它也是大自然最好的天然通便食物之一。深色葉菜如羽衣甘藍、羽衣甘藍、瑞士菜和菠菜含有鎂,這種礦物質有助於軟化便便,使其更易於排出。

葡萄乾

葡萄乾和梅子一樣,奶奶應該也會推薦。這種小零食含有能軟化大便的鎂和纖維——並且大多數人認為葡萄乾的味道比梅子更好。無花果也是富含纖維的好選擇,對於那些尋找天然通便食物的人來說是個好選擇。

酸奶

酸奶和開菲爾酸奶含有益生菌,有助於維持腸道內健康的菌群平衡。益生菌是小型的微生物,可以分解纖維。Mills表示,「當你突然有更多的微生物『食用』纖維時,那就會幫助食物更快地通過。」

奇亞籽和亞麻籽

將奇亞籽和亞麻籽撒在酸奶或燕麥上是一種通便炸彈(相信我們:這是好事)。這些種子富含纖維,有助於規範大便的大小和形狀,也是歐米茄-3脂肪酸的好來源,這些脂肪酸在緩解炎症方面發揮作用。

蘋果和梨

這些秋天的水果富含果膠,這種纖維能刺激腸道,保持大便通暢。

花椰菜和菜花

這對搭檔含有兩種類型的纖維——可溶性和不溶性,有助於固化鬆散的大便,潤滑大腸以促進廢物的流動,甚至可能影響結腸的健康。

柑橘類

像橙子、葡萄柚、檸檬和酸橙這樣的多汁水果不僅含有高水分,軟化大便,減少腫脹,而且還含有大量的刺激腸道的果膠。Mills表示,「任何含有大量汁液的東西都是保持腸道通暢的好選擇。」

紅薯

紅薯被譽為超級食品有其原因。紅薯含有作為天然通便食物的多種營養素,如水、纖維、鎂和維生素B6。它們還能保持神經系統的健康,而這對排便有重要作用。

南瓜

這種低碳水化合物,低糖的食物富含纖維,這對緩解便秘至關重要。它也含有鉀,這種礦物質作為電解質維持消化道的平衡。

咖啡

你早晨的一杯咖啡刺激你的大腦和腸道。咖啡因使事情進行得更順暢,但是過多的咖啡可能會導致腹瀉,所以要注意你的飲用量。

燕麥棒

燕麥棒和蛋白棒雖然不是自然食品,但它們通常含有菊苣根纖維。Mills說,「這是完全自然的,可能會導致快速排空。」最好的是,它們便於攜帶。

泡菜

如果你需要幫助排便,試試把泡菜當作不只是調料使用。這種發酵的捲心菜富含益生菌,有助於消化過程。在變成泡菜之前的捲心菜也是不錯的選擇,因為它含有纖維。

(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/foods-natural-laxatives/)

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