六種對心臟健康不利的食品 你要盡量少吃!

加拿大都市网

【加拿大都市網】你的心臟健康很重要!你的心臟越強壯,你患衰弱性疾病的風險就越小,你就越有機會儘可能充分地享受你的生活。

保持你心臟處於最佳狀態的最好方法之一,除了定期鍛煉之外,就是富含心臟健康食品的飲食。

下面這些食物對你的心臟不那麼健康。這並不是說偶爾吃點這些食物就會把木樁刺穿你的心臟。在你的飲食中過多或過度依賴這些食物才會導致心臟健康問題。

人造黃油

雖然構成經典人造黃油的人工反式脂肪已被禁止,但許多人造黃油產品將氫化油換成了棕櫚油。

棕櫚油對心臟健康的作用不大,對比牛油果或橄欖油,這兩種油才會對你的心臟有好處。

脫脂食品

雖然每克脂肪所含的卡路里比碳水化合物和蛋白質要多,但它是一種必要的營養物質。你必須每天吃足夠的脂肪,最好是在幾乎每一餐和零食中都包括。

你還需要脂肪來吸收脂溶性維生素。例如,維生素D和E有助於支持良好的心臟健康,但是,如果你在吃飯時沒有提供足夠的脂肪,它們可能就會被排出體外。維生素D的缺乏可能增加心臟病發作的風險,而維生素E是一種抗氧化劑,可以保護血管細胞。所以,要選擇全脂或低脂的食品,而不是無脂的。

能量飲料

紅牛之類的能量飲料可能使你認為你需要它們來感受能量,但現實是,除了高劑量的咖啡因之外,它們還含有其他刺激物的混合物。

現實是這些飲料與心臟病有關,特別是當與酒精混合或在運動前或運動中飲用。

而那些高血壓患者發生不良反應的風險尤其高。專家建議拋棄這些飲料,改喝咖啡或茶。或者只是吃一些提高能量的食物,如高蛋白零食來喚醒身體和頭腦。

過量酒精

雖然偶爾喝酒不應該有問題,但每天有規律的飲酒,即使是適量的,也會增加高血壓和出血性中風的風險。

適量被定義為「女性每天最多喝一杯」,「男性最多兩杯」,一杯相當於350ML的普通啤酒,150ML的葡萄酒,和30ML的白酒。

然而,由於高血壓的相關風險,2020年膳食指南科學委員會建議將男性的適量定義減少到每天只喝一杯。因此,儘可能地減少酒精以保護你的心臟吧。

油炸食品

麵包糠和油提高了卡路里,而且它們並不是有益的卡路里。缺少營養的熱量通常被稱為空熱量。空熱量實際上會讓你感到腹脹,而充斥着空熱量的飲食往往會導致體重增加,這可能會導致與體重有關的心臟健康問題。偶爾吃一下是可以的。只是不要讓油炸成為你烹飪食物的首選方式。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.menshealth.com/nutrition/g35519855/foods-bad-for-heart/)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

去看牙医前 要避免这些事情

为什么我的脸看起来变胖了?

每周喝2罐汽水 锻炼就没有意义

坚果酱:真的像广告中宣传的那样健康吗?