【星島都市網】糖分，尤其是添加糖，對我們的健康有着直接而嚴重的影響。長期過量攝入糖分可能會導致肥胖、2型糖尿病、心臟病等多種疾病。此外，糖分還可能影響我們的情緒和精神健康，例如導致焦慮和抑鬱。
識別食物中的隱藏糖
隱藏糖是我們飲食中的隱形殺手。它不僅存在於甜食中，還廣泛存在於許多看似健康的食品中，比如果汁、酸奶、即食麥片等。了解食品標籤上的「總糖」和「添加糖」的區別是關鍵。總糖包括天然糖和添加糖，而添加糖則是生產商在加工食品時加入的。閱讀食品成分列表，避免含有高果糖玉米糖漿、蔗糖、糖漿等成分的食品。
替代糖分的健康選擇
減少糖分攝入並不意味着完全放棄甜味。您可以選擇一些天然的甜味劑，如蜂蜜、楓糖漿或者椰子糖。這些天然甜味劑雖然含有糖分，但它們含有的礦物質和抗氧化劑對健康有益。此外，水果也是一個很好的選擇，因為它們含有天然糖分和豐富的纖維素、維生素和礦物質。
改變飲食習慣
改變飲食習慣是減少糖分攝入的關鍵。嘗試以下建議：
- 減少甜飲料攝入：避免飲用含糖飲料，如碳酸飲料、果汁和調味咖啡。改為飲用無糖茶、黑咖啡或者水。
- 選擇全穀物：全穀物食品比精製碳水化合物含糖量低，更有營養。
- 自製餐點：自己動手做飯可以完全控制食物中的糖分和其他成分。
- 控制零食攝入：選擇健康的零食，如堅果、新鮮水果和酸奶。
減少糖分攝入是一項長期的健康投資。通過逐步改變飲食習慣和選擇更健康的食品，您可以有效地減少糖分攝入，從而提高整體健康水平。記住，健康飲食是一種生活方式，而不僅僅是一種飲食習慣。都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
