【加拿大都市網】現在是半夜，突然間，你就醒了，無法再入睡。試試這些來自普通人的招數，他們成功地征服了他們的失眠症。
把電話拿開
當你在半夜醒來的時候，盡量剋制檢查電子郵件或看看朋友圈的衝動；根據哈佛大學的研究，電子產品發出的藍光會干擾你的睡眠。如果你發現自己無法在睡前或凌晨3點跳過看屏幕的時間，試試中學副校長納丁·赫曼斯(Nadine Hemens)的這個技巧。赫曼斯說:「半夜失眠對我來說是一個大問題，我過去經常查看電子郵件，這讓情況變得更糟。現在，我只是告訴自己，不管它是什麼，都可以等一等，我會聽手機上的冥想應用程序。我通常會在沒有意識到的情況下睡着。」如果你的電腦、iPad或手機是你必不可少的睡前用品，確保至少在晚上把屏幕調暗。這可以幫助你一直睡到早上。
把你的卧室變成一個安靜、黑暗的避難所
「半夜失眠通常是由情緒困擾、焦慮或大腦忙碌引起的。整個晚上，我們會進入睡眠周期。當我們進入每個周期時，我們會醒來一點，但通常不記得了，然後又睡著了。如果你壓力太大了，這些醒來就會變成完全清醒，你的大腦會變得非常忙碌，」家庭睡眠研究所的認證睡眠顧問蕾切爾·羅斯(Rachel Ross)解釋說。如果你經常在半夜醒來，羅斯建議讓你的卧室變得舒適和黑暗。即使你是輪班工人，也要保持安靜和舒適。你必須利用你所擁有的。如果你住在一個嘈雜的城市，無法入睡，白噪音是有幫助的。一颱風扇就可以了，或者你可以嘗試一個包含自然聲音的白噪音機。如果半夜的環境光線太強，你也可以嘗試耳塞和眼罩。
一、二、三，睡覺
如果你在半夜醒來時感覺你的大腦有自己的想法，你是對的。根據美國國家睡眠基金會的說法，失眠是大腦無法停止清醒的狀態。想知道如何重新入睡嗎?不要只是躺在那裡，做一些舒緩的事情。羅斯建議道：「嘗試深呼吸、放鬆練習或舒緩的音樂。如果你有一個打鼾的伴侶，在你的床上放一個白噪音機。永遠，永遠不要在你試圖睡覺時讓鬧鐘對着你」。如果真的很難讓你的大腦休息，那就坐到椅子上閱讀，但不要把所有的燈都打開。她說，絕對不要開始一項會讓你更容易醒來的活動，比如看電視新聞。
不要在餐後喝酒
根據美國國家科學基金會(NSF)的說法，這應該是你睡眠最深的時候。蘇珊娜·米勒(Suzanne Miller)是一位忙碌的律師，也是兩個青少年的母親，她說:「我一直認為，深夜喝一杯有助於睡眠，但我開始注意到它適得其反。晚上喝幾杯酒，我就會發現自己在凌晨兩點盯着天花板。我開始用洋甘菊茶代替酒精，發現自己更平靜，也更容易入睡。我醒來時也感覺不那麼口渴了，更精神了」。如果你在半夜醒來，不要用酒精來幫助睡眠。試着喝點水，或者喝一杯花草茶。
需要另一個理由來戒煙嗎？這就是
你已經知道吸煙對你的健康有害，但你是否也知道它可能會對你的自然晝夜節律產生不利影響，使你更難入睡?根據美國國家科學基金會(NSF)的數據，吸煙者有更大的風險患上嚴重的睡眠呼吸暫停症，他們比不吸煙者睡得更淺，而且在半夜醒來的次數更多。睡眠不足與多種疾病有關，包括糖尿病、心臟病、肥胖和抑鬱症。如如果你正在尋找另一個戒煙的理由，請考慮找到它。與你的醫生談談幫助你戒煙的策略，並記住在好轉之前可能會短暫地惡化：暫時性失眠是尼古丁戒斷的一個常見的副作用。
讓自己厭倦
如果你在20分鐘或更長時間內無法再入睡，可以嘗試背誦你小時候背過的詩歌、乘法表或你喜歡的電影場景。國家科學基金會建議，你甚至可以在腦子裡給自己唱歌。如果這聽起來有點像數綿羊，那是因為它背後的原理是一樣的。重複可以舒緩情緒，讓你的大腦放鬆，慢慢地讓你重新進入睡眠。還有一些應用程序和播客，講述無意義和/或無聊的睡前故事。
嘗試漸進式肌肉放鬆
美國國家科學基金會建議，通過使用放鬆技巧，用你的身體來放鬆你的大腦並減少壓力。不知道如何做到這一點？試試這個漸進式肌肉放鬆法。每次練習一個肌肉群，從你的腳開始，直到你的頭。輕輕繃緊你的肌肉，數到五，然後慢慢讓它們放鬆。一次做一個肢體，並確保在每次收縮時保持深呼吸。要特別注意身體中壓力最大的部位，如下巴或脖子。4-7-8呼吸技巧遵循的節奏是：吸氣4秒，保持7秒，呼氣8秒。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.thehealthy.com/sleep/insomnia/fall-back-asleep/)
