喝綠茶可以燃脂抗氧化?營養師揭4類食物瘦身又防癌

加拿大都市网

【加拿大都市網】減肥瘦身幾乎可稱為全民運動,尤其平坦小腹、緊實的身材是所有人的夢想,但腹部脂肪又非常難消除。營養師朱瑞君分享減肥瘦小腹的4類食物,包括全穀類、纖維類、綠茶、堅果類。其中綠茶所含的兒茶素能加速燃脂速度,另有多項研究指出,兒茶素具有抗氧化、防癌等效果。

營養師朱瑞君在其Instagram表示,全穀類對於瘦身減脂有很大的幫助,若將精緻澱粉換成全穀類食物,除了不容易肥胖外,也可避免血糖急速升高。另外,多食用高纖維食物,因為多吃蔬菜能增加飽足感,水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間,也能讓血糖不容易迅速上升。

她並建議,以綠茶代替飲料,因為綠茶中的兒茶素能加速脂肪燃燒速度,若再搭配運動的燃脂效果更為明顯。她今(28日)受訪時補充,眾多研究顯示,兒茶素因具有抗發炎、抗氧化特性,並誘導癌細胞凋亡,對於防癌、抗癌有一定成效。

此外,堅果與黑巧克力也是瘦身、瘦腰的幫手,因這類食物可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸,但她也提醒,由於這類食物熱量不低,所以食用時仍須控制份量。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀:13種澱粉蔬菜代替精緻澱粉 換算份量
營養師Queenie在「營養生」facebook專頁發文表示,澱粉類蔬菜會被視作粉面飯的代替品,但卻會疑惑吃蕃薯或馬鈴薯後,是否需要減少飯量或不知道該如何估算份量。Queenie以半碗飯來換算的13個澱粉蔬菜份量,詳情如下:

1_119 5_92 11_0_20 8_63 7_1_3 4_77 9_54 6_85 3_103 12_49 10_57 2_124

延伸閱讀: 16種減肚腩方法
營養師程涵宇曾發文教 16種減肚腩方法:

tummy_1 tummy_2 tummy_3 tummy_4 tummy_5 tummy_6 tummy_7 tummy_8 tummy_9 tummy_10 tummy_12 tummy_13 tummy_15 tummy_16 tummy_17

延伸閱讀:綠茶、紅茶、黑茶、青茶、白茶、黃茶功效
何慧欣中醫師講解紅茶、綠茶、黑茶、青茶、白茶、黃茶這6種顏色茶葉的性質、功效及適合人士:

1. 綠茶、白茶性質及功效:tea_2_0 tea_3_0 tea_4_0 tea_5_0 tea_6_0 tea_7_0 tea_8_0 tea_9_0

2. 黃茶、青茶性質及功效:

tea_10_0 tea_11_0 tea_12_0 tea_13_0 tea_14_0 tea_15_0 tea_16_0

3. 紅茶、黑茶性質及功效:

tea_17_0 tea_18_0 tea_19 tea_20 tea_21 tea_23 tea_24 tea_25 tea_26

T03

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

中国31岁女留学生伦敦遇害 同校24岁美国男子被控谋杀

多伦多Home Depot等大型商店最新优惠传单

廉航来了!多伦多飞往百慕大200加元即可成行

加拿大汇丰今午12点起停业 几代人回忆成为历史