【加拿大都市网】提到心肺运动,一般人会想到跑步、快走等运用到双腿的活动,但若是不良于行者该从事何种运动?心脏科医生表示,即使只做双手运动也明显有助健康。根据研究,只要持续3个月、每周3次、每次30分钟的双手运动,就可以降低血压、降低心血管发炎,若是类似伏地挺身的体操,更可训练人的臀部与核心肌群。
强心肺运动|医生教做1手部运动 减中风心脏病风险
心脏学会专科指导医生、宇平诊所院长刘中平在其脸书贴文表示,心脏科医生常会建议患者多做有助心肺运动,例如跑步、爬山、骑脚踏车等运用双脚的运动,因为两只脚、大腿小腿和臀部有大量的血流供应,直接进行腿部的活动,能迅速地活络身体的循环机能。
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至于不良于行者,刘中平建议,重量训练有益心脏健康。研究显示,只要持续3个月、每周3次、每次30分钟的双手运动,就可以降低血压,提升高密度脂蛋白(即俗称好的胆固醇),且可减少心血管发炎的机率。
(图片来源:心脏学会专科指导医生、宇平诊所院长刘中平facebook专页)
(图片来源:心脏学会专科指导医生、宇平诊所院长刘中平facebook专页)
他表示,双手运动只要幅度够大,可顺带运动人的胸部、背部、上腹部的肌肉,如果是类似伏地挺身的体操,也可以让我们的臀部以及核心肌群活动。若着重于双手的运动,上臂摆动幅度要够大、时间要足够,至少一次要30分钟以上,一周3次,最好能够搭配一些上半身的动作,才会有良好的心脏循环训练效果。
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