【加拿大都市網】去年6月，悶熱的天氣使加拿大人生活得很痛苦。高氣壓將悶熱的空氣困在原地，造成了所謂「熱穹」現象，經久不散。這幾天連續的高溫又再次來襲，給你的出行與生活造成了不便。在未來幾年，我們可以預期將遭受更熱、更長和更頻繁的熱浪。
極端高溫天氣是危險的。老年人可能有血液循環不良或潛在的疾病，他們迅速過熱的風險更高。嬰兒和小孩也是如此，他們不像成年人那樣出汗多。其他高危人群包括那些無家可歸、成癮或精神疾病的人。
但是，即使是健康的年輕人也會遇到問題，特別是如果他們在戶外工作或鍛煉，或者家裡沒有空調。去年與「熱穹」有關的死亡中，有30%是70歲以下的人。「我在溫哥華的公寓非常熱，」46歲的薩拉·亨德森回憶道，她是卑詩省疾病控制中心環境健康服務的科學主任。「我睡在陽台上。人們睡在我大樓的停車場里!」
加拿大的年氣溫上升速度是世界平均水平的兩到三倍，再加上我們加拿大人更習慣於嚴寒的條件，而不是夏天的天氣。如何在極端高溫下保持涼爽就尤其重要。來看看專家有什麼建議。
提前計劃
這聽起來可能是顯而易見，但重要的是定期檢查天氣預報，這樣你就不會措手不及。溫尼伯地區衛生局的醫療官員張希瓊(Heejune Chang音譯)博士說:「某天的氣溫可能比前一天整整高10度。如果有極端高溫天氣的預報，通常在一天開始時就會有報道。」
知道未來會有高溫，將有助於你選擇穿什麼，並計劃你一天的活動。你可能會選擇一個較早的時間去慢跑，在太陽直射頭頂之前，或者在室內的跑步機上鍛煉。你甚至可以決定在那天以不同的方式來安排你的工作。張希瓊說:「如果你整天在戶外工作，你需要更多的休息和補充水分。」
如果你有一個獨居的親友或鄰居，沒有空調，尤其是那些脆弱的人，在他們遇到麻煩之前伸出援手。邀請他們和你一起住，或者計劃帶他們去涼爽的地方。
如何穿衣
多倫多大學體育和運動醫學強化技能項目主任梁馬克(Mark Leung）博士說，穿錯衣服會讓熱量和汗水滯留。「避免使用不透氣的防水面料。不要穿棉質的衣服，除非你能在衣服吸汗後不停地換。否則它就會成為一種屏障，降低通過汗液散熱的效率。」
穿寬鬆的、輕質便的衣服，以獲得更好的空氣流動。標有「快乾」或「快乾」的運動服是用來吸汗的。一些高科技服裝甚至含有防止紫外線的納米顆粒。
「我們的頭腦是我們獲得和失去熱量的地方，」梁馬克補充說。就像你可能會在冬天戴一頂帽子來保暖一樣，在夏天戴一頂喙帽或寬檐帽可以減少你的頭部從太陽吸收輻射熱量。
在加拿大，陽傘從未作為必備的夏季配件而興起，但也許是時候重新考慮了。梁馬克說:「這將提供一個屏障，特別是如果它完全不透明的話」。日本大藤工業大學2020年的一項實驗表明，遮陽傘下的溫度可以降低幾度。
讓你的家保持涼爽
在卑詩省2021年的熱浪穹頂中死亡的人，有高達96%的人是在住宅環境中過熱的。雖然空調是使我們的家庭保持舒適溫度的最佳方式，但在2019年，近40%的加拿大家庭甚至沒有窗式空調，更不用說中央空調系統了。
亨德森指出，我們的房屋和公寓樓的設計是為了保溫。她說:「我們的冬天是加拿大式的，所以我們會把房子隔熱，使用雙層玻璃窗。一旦我們讓一個地方暖和起來，它就會保持溫暖」。在持續的高溫天氣中，室內溫度會一天天升高。打開烤箱或其他發熱的電器會使情況更糟。
讓你的家不升溫的一個重要方法是阻止陽光直接照射到窗戶上。白天拉上窗帘，或安裝遮陽篷或種植灌木，以阻擋窗戶。你可以為你的露台購買遮陽網，可以把它拉下來，防止陽光打到玻璃門上。
如果你使用空調，把它調到22至25攝氏度之間。晚上，當外面比較涼的時候，關閉空調，改為開窗。洗澡時使用排氣扇，以去除濕氣，做飯時使用排氣扇，以去除熱量。這些建議將幫助你省錢和減少能源的使用。
保持水分
水對保持身體涼爽至關重要，在炎熱的天氣里，你需要更多的水，因為你會出汗。正常情況下，大多數健康的成年女性每天大約需要2升水，而男性需要3升水。在極端高溫情況下，你會需要更高。
張希瓊:「你還需要比平時更頻繁地喝水。你不能只是在早上狂飲一點水，然後就覺得自己沒事」。飲水不足會讓你的身體無法維持正常運轉。
停下來喝水，即使你還不覺得渴。在阿省和育空地區工作的家庭醫生菲諾拉·哈克特醫生說:「口腔感到口渴是一種遲來的跡象，意味着你已經脫水了。」
你飲水不足的另一個跡象是你的尿液顏色更深，上廁所的頻率也不高，因為你的腎臟正在努力集中體內可用的液體。脫水的一些細微跡象，比如工作上的注意力不集中或感覺疲勞，可能會讓你忽視。
不要依賴啤酒或咖啡來補充水分。「隨着時間的推移，它們都可能會使人脫水。普通水是最好的，」張希瓊說。「在炎熱天氣中訓練的運動員可能會喝含有電解質的飲料，但公眾不需要這些飲料。」
悶熱天氣中應避免做的事情
不要太快喝掉太多水。每小時喝超過1.4升的水–大約三瓶普通的礦泉水–會稀釋你的鈉含量，導致混亂和癲癇發作。
不要為了涼快而穿得太少。儘管這可能看起來有悖常理，但還是要遮蓋起來。寬鬆的褲子和長袖襯衫可以起到降溫的作用，而不是讓你的皮膚直接暴露在陽光下。
如果房間里的空氣很熱，而且窗戶關閉，就不要使用風扇。風扇會把令人窒息的空氣吹到周圍，但它不會降低溫度。事實上，風扇運轉的馬達可能使房間更熱。
不要用與8月份完全相同的方式來應對春季30度的高溫。如果在春季有異常炎熱的日子，熱衰竭的風險就會上升，因為你的身體在冬天之後還沒有適應。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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